Спорт | Здоровье | ЗОЖ

@sportrfa Like 4 370 + MP
Contact author

Тренировки, питание, мотивация и все что касается спорта и здоровой жизни
Постоянный код на скидку iHerb.com - ASY8328
Сотрудничество:
@TotemMedia - прайс и условия
@petter_northug
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
21.12.2017 12:55
advertising
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
Subscribe
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
Start bot
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
Start bot
24 978
members
~5k
avg post reach
~8.6k
daily reach
~3
posts per day
20.2%
ERR %
119.82
citation index
Subscribers
Views
Avg post reach & ERR%
Posts
Forwards & channel mentions
109403 mentions of channel
0 post mentions
571 forwards
mentioned channel
24 Jan, 22:12
mentioned channel
24 Jan, 22:11
Спорт365
26 members
mentioned channel
24 Jan, 22:03
mentioned channel
24 Jan, 20:04
mentioned channel
24 Jan, 20:04
mentioned channel
24 Jan, 20:04
mentioned channel
24 Jan, 20:04
mentioned channel
24 Jan, 20:04
Психология
11.5k members
mentioned channel
24 Jan, 20:03
К успеху
14.8k members
mentioned channel
24 Jan, 20:03
ЛайфХаки
17k members
mentioned channel
24 Jan, 20:03
Мудрые мысли
19.3k members
mentioned channel
24 Jan, 20:03
25-й час
13.8k members
mentioned channel
24 Jan, 20:03
mentioned channel
24 Jan, 20:03
RED
12.7k members
mentioned channel
24 Jan, 20:03
Dark Side
15.2k members
mentioned channel
24 Jan, 20:03
Азбука СЕКСА
21.3k members
mentioned channel
24 Jan, 20:03
Английский
24k members
mentioned channel
24 Jan, 20:03
mentioned channel
24 Jan, 20:03
Wallpapers
15.3k members
mentioned channel
24 Jan, 20:03
Instagram | TikTok | SMM
16.1k members
mentioned channel
24 Jan, 20:03
Кино | Фильмы
17.2k members
mentioned channel
24 Jan, 20:03
Котизм 😺
12.1k members
mentioned channel
24 Jan, 20:03
Интим | Факты
15.7k members
mentioned channel
24 Jan, 20:03
mentioned channel
24 Jan, 20:03
Киноархив
20.7k members
mentioned channel
24 Jan, 20:03
Gallery of esthetics
13.2k members
mentioned channel
24 Jan, 20:03
Аудиокниги
25.8k members
mentioned channel
24 Jan, 20:03
Палата №69
25.4k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
КНИГИ
37.8k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Ретро фото
12.9k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Сливы курсов
24.7k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
𝐗𝐗𝐈 Music🔥
31.5k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Злой Заяц 18+
13.9k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Любовь и Секс
15.3k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:01
mentioned channel
24 Jan, 20:01
mentioned channel
24 Jan, 20:01
Channels quoted by @sportrfa
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Мамочки
33k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Покашеварим
22.1k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Книги
10.8k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Книгомания3000
11.6k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Аудиокниги
25.8k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
КНИГИ
37.8k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
ЛАЙФХАКИ
11.8k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Дачные идеи
12.9k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Поздравления
15.4k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Stickers
8.3k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Стикеры
12.9k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Про АВТО
6.8k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Злой Заяц 18+
13.9k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Строитель
28k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Котизм 😺
12.1k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
RED
12.7k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Юмор+
13.9k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
25-й час
13.8k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
mentioned channel
24 Jan, 20:02
90/60/90
18.4k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Обои Z
9.5k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Android NEXT
13.2k members
mentioned channel
24 Jan, 20:02
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Хочешь быть стройной? Спи!

Один из липолитических гормонов - гормон-соматотропин или гормон роста.

Выделение гипофизом соматотропина носит четкий ритмический характер, и максимум секреции соматотропина приходится на раннюю стадию сна.

Таким образом, если у вас имеются нарушения сна, если по ночам вы бодрствуете и ложитесь уставшим, сразу же проваливаясь в сон, то лишаете свое похудение одного из мощнейших факторов липолиза. Если же есть недосыпание, то секреция соматотропина и вовсе резко падает на протяжении всего дня.
@sportrfa
Read more
  374   0
Сколько раз вы получали полезную информацию на нашем канале? Сегодня мы рекомендуем пополнить свое приложение полезными каналами на любой вкус, от @TGCraftRU:

🇺🇸Online English
• @newbusinessnext - Мотивация
@russchool Английский детям
@englisa - English в словах
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Ленивый Английский
@engpolls - В Тестах

🎓Познавательное
• @stroymaniya - Мастер
@worldword11 - Тесты онлайн
@smartgiving - Идеи дома
@slivkb - Удаленка
@psihsexi -Психология кекса
@psihoa - Манипулятор
@sexoloa - Интим Зона
@travelac - Красоты Мира
@giflifehac - GIF Лайфхак
@eurovid - ВидеоНовости
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@erota - Сеск факты
@magnitz - Здоровье
@darknetside - Заработок
@vokrugsv - Фото идеи
@kripi - Бизнес секреты
@erudite_ru - Головоломки
@retrocam - Назад в 90е
@pravac - Юрист
@recordsa - Крутые Факты
@smyusl- Рисунки со Смыслом
@filosu - Философия жизни
@udivali - Т0П Зона
@psihologiya_rus Психология
@u_fakti - Факты

👠Для женщин
@vkusnyj - Макияж уроки
@beautyroom11 - Мода 2021
@zdravnitca - Маски дома
@urokishitya - Уроки шитья
@kniga_ruk - Рукоделие
@hairmod - Прически
@svoimirukam -Своими руками
@lifehackf - ЛайфХакерша
@pri4esk - Кудряшки
@skazkia - Сказки детям
@pozdrav4ik- Поздравления
@girlswallss - Обои телефон
@womenwisdom - Отношения
@otkritkib - Открытки
@norotki - Маникюр
@womenslifhaki - Лайфхаки
@looklovely -Косметика Уход
@horoscope1001 - Будущее
@womensali - Твой стиль
@edaloveyou - Рукоделие
@makiyag - Макияж
@deti_vse - Развитие детей
@uroknogotki - Ноготки
@petelbka - Вязание
@vyazalruk -Секреты Вязания

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@comedytg - Топовые Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2021
@kinoar - Ужасы!
@horrorkino - Фильмы ужасов
@kinohlt - ВСЕ новинки 2021
@kin0hlt -Чудо Женщина 2О21

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@iwanty69- Пошлые
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Всё о сеске
@psychoamour -Теория Интима
@galleryb - Видео ХХХ

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@evropamusic1 - Музыка VK
@music_hits - Музыка 2021
@ecstesy - Кайфовые Треки
@infi_mus - Все Хиты 2О21!
@stefanomuz_fm - Хиты Инста

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo- Крик Души 24/7
@mindsb - Красивые слова
@smsbest-Цитаты и Пожелания
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - 9D Обои
@androidab - Взлом Игры
@appleiosa - Обои 4D
@androidnext - Premium Apk
@oboiz - Обои HD

🏆Спорт и красота
@ln906090 - Фитнес дома
@street_flght Уличные Драки
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и организм
@sportrfa - Фитнес Дома
@sportai - Женский Тренер

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno -Ржака до слёз
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08-Сборник Приколов
@humorcartoon-Смешные Видео
@prikoli_int - Гифки
@black_comedy - Чёрный Юмор
@gifkac - TikTok
@kotism - КОТики

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@oguzok - ЛайфХакер
@menberloga - Всё о ремонте
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@meensali - Твой выбор
@bikinili - Девчонки!!!
@coolautomaton - Тачки

📩Для Telegram
@pojelaniya- Сднем Рождения
@stikeri2 - Стикеры new
@stickeraday - Стикеры

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@rukodelkino - Хендмей
@dizayn_i_uyut - Уютно
@pozdravik- Открыточки 2021
@designcorner - Мир дизайна
@multivar Блюда Мультиварке
@da4nieidei - Дача идей
@lifehaca- Бери и Делай

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Твой бизнес
@knigoman3000 - Книги new
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно
@ppfoodrecept - ПП еда
@multishef - Рецепты
@povaryenok - Рецепты

✅Рекомендуем
• @babytime11 — Поделки детям
• @MissWH — Женские хитрости
Read more
  805   0
  1.3k   0
Убираем живот мужики 💪✊️
@sportrfa
  2.6k   0
Мужчины врут в два раза больше, чем женщины. Больше полезной информации для мужчин и женщин, вы найдете в подборке каналов от команды @TGCraftRU:

🎓Познавательное
• @MissWH — Женские хитрости
@pozdravte - Поздравления
@worldword11 - Тесты онлайн
@smartgiving - Идеи дома
@slivkb - Удаленка
@psihsexi -Психология кекса
@psihoa - Психология
@svoimirukam - Самоделкино
@healthd - Здоровье Даром
@sexoloa - Интим Вопросы
@travelac - Красоты Мира
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@erota - Сеск факты
@magnitz - Лечимся
@pozdrav4ik - Поздравь
@darknetside - Заработок
@vokrugsv - Фото идеи
@kripi - Бизнес секреты
@erudite_ru - Головоломки
@womenwisdom - Отношения
@retrocam - Назад в 90е
@pravac - Юрист
@recordsa - Крутые Факты
@smyusl- Рисунки со Смыслом
@filosu - Философия жизни
@psihologiya_rus Психология

🏠Для дома
• @stroymaniya - СтройСам
@dizaina - Дизайн квартиры
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@oguzok - Лайфхакер
@designcorner - Дизайнер
@da4nieidei - Дачник
@lifehaca- Бери и Делай

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Топовые Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2021
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt - ВСЕ новинки 2021
@kin0hlt -Чудо Женщина 2О21

🍓Интимные
@palatax - Стыдные истории
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Сескология
@galleryb - Видео ХХХ
@anonimki - Чужие секреты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@music_hits - Музыка 2021
@ecstesy - Кайфовые Треки
@yandexmusix - Зимняя MP3
@favvsongs ЭТИ ПЕСНИ ИЩУТ ВСЕ!
@soul_muzu - Душевные треки
@infi_mus - Все Хиты 2О21!
@stefanomuz_fm - Хиты Инста

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Гороскоп

📝Цитаты и афоризмы
@mindsb - Красивые слова
@smsbest-Цитаты и Пожелания
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно
@ppfoodrecept - ПП рецепты
@multishef - Вкусности

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - 9D Обои
@androidab - Взлом Игры
@melodiazv - Мелодия звонка
@appleiosa - Обои 4D
@androidnext - Качай Apk
@oboiz - Обои HD

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки
@meensali - Халява
@udivali - Скидки
@womensali - Стильное

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес идеи
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи

🇺🇸Online English
@ieltsielts - Уроки Ielts
@englisa - English в словах
@ieltscope - В Опросах
@englishbookstg В Картинках
@lazy_e- Ленивый Английский
@nopun -Приколы с переводом

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Фитнес Дома
@street_flght Уличные Драки
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno - Топ Юмор
@humorcartoon-Ржака до Слёз
@prikoli_int - Смеходром
@black_comedy - Чёрный Юмор
@gifkac - TikTok
@kotism - КОТики

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@stroita Мастер на все руки
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@bikinili - Девчонки!!!
@kolgotki1 - В колготочках

👠Для женщин
@hairmod - Прически
@beautyroom11 - Мода 2021
@zdravnitca - Маски дома
@nailsac - Маникюр
@makeupaa - Уроки Макияжа
@urokishitya - Шитьё
@kniga_ruk - Рукодельница
@lifehackf - ЛайфХакерша
@pri4esk - Прически 21
@ledy_secret - Обо всем
@skazkia - Мультики
@norotki - Ноготки
@girlswallss - Обои телефон
@otkritkib - Поздравления
@womenslifhaki -Лайфхакерша

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pojelaniya- Сднем Рождения
@stikeri2 - Стикерпаки

✅Рекомендуем
• @babytime11 — Поделки детям
• @Coolautomaton - Тачки
Read more
  774   0
  339   0
​​Расписание организма:📝

●6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;
●7:00 — прекращается выработка мелатонина;
●9:00— пик производства сексуального гормона;
●10:00 — пик умственной активности;
●14:30 — лучший уровень координации движений…
●15:30— время лучшей реакции;
●17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;
●19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;
●21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;
●22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;
●2:00 — самый глубокий сон;
●4:00 — самая низкая температура тела.
@sportrfa
Read more
  3.3k   0
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @TGCraftRU, доказано:

🎓Познавательное
• @Coolautomaton - Про авто
@erudite_ru - Головоломки
@womenwisdom - Отношения
@world_thoghts -Умные мысли
@slivkb - Удаленка
@horoscope1001 - Гороскоп
@psihsexi -Психология кекса
@psihoa - Психолог
@svoimirukam - Самоделкино
@healthd - Здоровье Даром
@sexoloa - Интим Вопросы
@travelac - Красоты Мира
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@erota - Сеск факты
@pozdrav4ik - Поздравь
@magnitz - Лечимся
@darknetside - Заработок
@vokrugsv - Идеи фото
@kripi - Бизнес секреты
@actual_facts - Факты мира
@retrocam - Назад в 90е
@pravac - Юрист
@recordsa - Крутые Факты
@smyusl- Рисунки со Смыслом
@filosu - Философия жизни

🎩Для мужчин
• @stroymaniya - Строймания
@makehands - Сделай сам
@stroita Мастер на все руки
@bikinili - Девчонки!!!

🏆Спорт и красота
@ln906090 - Фитнес дома
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - Фитнес Дома
@street_flght Уличные Драки
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер
@womsport - Похудей-ка

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Топовые Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2021
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt - ВСЕ новинки 2021
@kin0hlt -Чудо Женщина 2О21

🍓Интимные
@Anonimki - Чужие секреты
@palatax - Пошло Интим
@iwanty69- Пошлые
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Сескология
@galleryb - Видео ХХХ

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@music_hits - Музыка 2021
@ecstesy - Кайфовые Треки
@yandexmusix - Зимняя MP3
@infi_mus - Все Хиты 2О21!
@stefanomuz_fm - Хиты Инста

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo- Суета 24/7
@mindsb - Красивые слова
@smsbest-Цитаты и Пожелания
@idiomi- Со Смыслом
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@povarb - Быстрые Рецепты
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно
@ppfoodrecept - ПП рецепты
@multishef - Вкусности
@domashnie_receptiki -Кухня
@oliv_e - Салаты и закуски

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - 9D Обои
@androidab - Взлом Игры
@melodiy - Рингтоны
@melodiazv - Мелодия звонка
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Качай Apk

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Купоны
@meensali - Халява
@udivali - Скидки
@womensali - Стильное

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес идеи
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@ieltscope - В Опросах
@englishbookstg В Картинках
@lazy_e- Easy English

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno - Приколы Тут
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08-Сборник Приколов
@humorcartoon-Ржака до Слёз
@prikoli_int - Смеходром
@black_comedy - Чёрный Юмор
@gifkac - TikTok Трэш
@kotism - КОТики

📩Для Telegram
@AllStiker - Все Стикеры
@Alltg - Весь Телеграм
@Ruscat - Каталог каналов
@pojelaniya-ОткрыточкИ 2021
@stikeri2 - Стикерпаки

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@rukodelkino - Хендмей
@ideiki - Дизайн и интерьер
@pozdravik- Сднем Рождения
@designcorner - Дизайнер
@multivar Блюда Мультиварке
@da4nieidei - Дачник
@lifehaca- Бери и Делай

👠Для женщин
@hairmod - Прически GIF
@vkusnyj - Макияж уроки
@zdravnitca - Маски дома
@horosca - Гороскоп всем
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@urokishitya - Шитьё
@kniga_ruk - Рукодельница
@lifehackf - ЛайфХакерша
@pri4esk - Прически 21
@skazkia - Сказки детям
@norotki - Ноготки
@girlswallss - Обои телефон
@otkritkib - Открытки
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@deti_vse - Развитие детей
@makiyag - Макияж
@uroknogotki -Дизайн ногтей
@petelbka - Вязание
@edaloveyou - Рукоделие

✅Рекомендуем
• @babytime11 — Поделки детям
• @PrGro — Психология
Read more
  703   0
Сплит- приседания
@sportrfa
  3.5k   0
Когда вы вдыхаете прекрасный аромат духов, молекулы проникают в нос, активизируя рецепторы обоняния. А когда вы подписываетесь на каналы от @TGCraftRU, активизируются все рецепторы сразу!

🎓Познавательное
• @vgarage — АвтоЛайфхак
@worldword11 - Тесты онлайн
@world_thoghts -Умные мысли
@slivkb - Удаленка
@psihsexi -Психология кекса
@psihoa - Психология
@healthd - Мой Доктор
@sexoloa - Интим Вопросы
@travelac - Красоты Мира
@eurovid - ВидеоНовости
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@erota - Сеск факты
@darknetside - Заработок
@vokrugsv - Фото идеи
@kripi - Бизнес секреты
@erudite_ru - Головоломки
@retrocam - Назад в 90е
@pravac - Юрист
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@smyusl- Рисунки со Смыслом
@psihologiya_rus Психология

🏠Для дома
• @stroymaniya - Строитель
@dizaina - Дизайн квартиры
@lifehackera - Лайфхаки
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@pozdravik-Поздравления2021
@da4nieidei - Дачники
@lifehaca- Бери и Делай

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес
@knigoman3000 - Книги new
@kn1gka - Книги

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@ieltscope - В Опросах
@englishbookstg В Картинках
@lazy_e- Ленивый Английский

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Фитнес и зож
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@comedytg - Топовые Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2021
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt - ВСЕ новинки 2021

🍓Интимные
@palatax - Стыдные истории
@iwanty69- Пошлые
@brutallo - Для взрослых
@galleryb - Видео ХХХ

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Хиты Shazam
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@melodiy - Рингтоны
@music_hits - Топ Хиты 2021
@ecstesy - Кайфовые Треки
@yandexmusix - Зимняя MP3
@soul_muzu - Душевные треки
@infi_mus - Все Хиты 2О21!
@stefanomuz_fm - Хиты Инста

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Зодиак

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo- Суета
@mindsb - Красивые слова
@smsbest-Цитаты и Пожелания
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - 9D Обои
@androidab - Взлом Игры
@melodiazv - Мелодия звонка
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Premium APK
@oboiz - Обои HD

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки
@meensali- Мужской shop
@udivali - Халява
@womensali - Скидки

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno - Топ Юмор
@pozitiv08-Сборник Приколов
@humorcartoon- ВидеоПриколы
@black_comedy - Чёрный Юмор
@gifkac - TikTok Трэш
@kotism - КОТики

🎩Для мужчин
@stroita - Мастер строитель
@bikinili - Девчонки!!!

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@domashnie_receptiki -Кухня
@lifehackf - ЛайфХакерша
@skazkia - Сказки детям
@girlswallss - Обои телефон
@otkritkib - Поздравления
@looklovely -Косметика Уход

📩Для Telegram
@pojelaniya- Открыточки 2021
@stikeri2 - Стикерпаки

✅Рекомендуем
• @podorojnaya - Жизнь кайф
• @Coolautomaton - Авто
Read more
  713   0
​Советы для запуска обмена веществ.

🔸 Едим каждые 2,5 -3 часа по 100 -250 гр.

🔸 До 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ:
все овощи, кроме картошки;
все фрукты - есть до 12-14 часов;
виноград лучше один раз в день;
грейпфрукт можно и даже нужно вечером;
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб;
сухофрукты - не более 5 шт до 12-14 часов.

🔸 После 16 часов только белковая еда:
курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, яичный белок, изолят протеина - все это не откладывается в жир, а, наоборот, разгоняет обмен веществ.

🔸 Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

🔸 Дневное употребление жиров должно быть 25 -35 гр.

🔸 Едим не меньше чем на 1000ккал.
@sportrfa
Read more
  3.9k   0
Мужчины врут в два раза больше, чем женщины. Больше полезной информации для мужчин и женщин, вы найдете в подборке каналов от команды @TGCraftRU:

👠Для женщин
• @babytime11 — Поделки детям
@hairmod - Прически
@vkusnyj - Макияж уроки
@horosca - Гороскоп всем
@zdravnitca - Маски дома
@ln906090 - Фитнес дома
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@urokishitya - Шитьё
@edaloveyou - Рукоделие
@horoscope1001 - Гороскоп
@kniga_ruk - Рукодельница
@lifehackf - ЛайфХакерша
@pri4esk - Прически 21
@norotki - Ноготки
@ledy_secret - Обо всем
@skazkia - Мультфильмы
@girlswallss - Обои телефон
@otkritkib - Открытки
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@makiyag - Макияж
@uroknogotki -Дизайн ногтей
@petelbka - Вязание

🎩Для мужчин
• @stroymaniya - Стройка
@makehands - Сделай сам
@stroita - Мастер Строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@bikinili - Девчонки!!!

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес идеи
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Топовые Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2021
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt - ВСЕ новинки 2021
@kin0hlt -Чудо Женщина 2О21

🍓Интимные
@palatax - Стыдные истории
@iwanty69- Пошлые
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Сескология
@galleryb - Видео ХХХ

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@melodiy - Рингтоны
@music_hits - Топ Хиты 2021
@yandexmusix - Зимняя MP3
@favvsongs - Эти Ищут Все!
@soul_muzu - Душевные треки
@infi_mus - Все Хиты 2О21!
@stefanomuz_fm - Хиты Инста

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo- Крик Души
@mindsb - Красивые слова
@smsbest-Цитаты и Пожелания
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@povarb - Быстрые Рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно
@ppfoodrecept - ПП рецепты
@multishef - Вкусности
@povaryenok - Рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски

🖥Медиа
@pojelaniya-Открыточки 2021
@stikeri2 - Стикерпаки
@androidac - Android APK
@oboioboi - 9D Обои
@androidab - Взлом Игры
@ratkingdom - Про блогеров
@melodiazv - Мелодия звонка
@appleiosa - 5D обои
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Качай Apk

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки
@meensali - Халява
@udivali - Скидки
@womensali - Стильное

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@ieltscope - В Опросах
@englishbookstg В Картинках
@lazy_e- Ленивый Английский

🏆Спорт и красота
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - Бодибилдинг
@street_flght Уличные Драки
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Биохакинг
@sportai - Женский Тренер
@womsport - Похудей ка

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno Лучшие Приколы
@prikotik -Приколы и Котики
@humorcartoon-Смешные Видео
@prikoli_int - Смеходром
@black_comedy - Чёрный Юмор
@gifkac - TikTok Трэш
@kotism - КОТики

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@rukodelkino - Хендмей
@ideiki - Дизайн и интерьер
@pozdravik-Поздравления2021
@designcorner - Дизайнер
@multivar Блюда Мультиварке
@da4nieidei - Дачник
@lifehaca- Бери и Делай

🎓Познавательное
@worldword11 - Тесты онлайн
@world_thoghts -Умные мысли
@smartgiving - Идеи дома
@slivkb - Удаленка
@psihsexi -Психология кекса
@psihoa - Психология
@svoimirukam - Самоделкино
@healthd - Доктор дома
@sexoloa - Интим Вопросы
@travelac - Красоты Мира
@eurovid - ВидеоНовости
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@erota - Сеск факты
@pozdrav4ik - Поздравь
@magnitz - Лечимся
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@actual_facts - Факты мира
@erudite_ru - Головоломки
@womenwisdom - М+Ж
@retrocam - Назад в 90е
@pravac - Юрист
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@smyusl- Рисунки со Смыслом

✅Рекомендуем
• @MissWH — Женские хитрости
• @Coolautomaton - Тачки
Read more
  705   0
Классная тренировка на лестнице.
Качаем попу🍑
@sportrfa
  4.4k   0
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @TGCraftRU, доказано:

🎓Познавательное
• @newbusinessnext — Мотивация
@smartgiving - Идеи дома
@world_thoghts -Умные мысли
@slivkb - Удаленка
@psihoa - Манипулятор
@erudite_ru - Головоломки
@vokrugsv - Фото истории
@healthd - Здоровье Даром
@sexoloa - Интим Зона
@travelac - Красоты Мира
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@erota - Сеск факты
@magnitz - Моё здоровье
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@actual_facts - Факты мира
@retrocam - Назад в 90е
@pravac - Юрист
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psihologiya_rus - Психо
@u_fakti - Не может быть

🎩Для мужчин
• @stroymaniya - Мастер
@his_own_master - Все сам
@coolautomaton - Тачки
@makehands - Сделай сам
@menberloga - Всё о ремонте
@stroita Мастер на все руки
@bikinili - Девчонки!!!

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес идеи
@knigoman3000 - Книгомания
@kn1gka - Лучшие книги
@vseobiznes - Бизнес

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@ieltscope - В Опросах
@englishbookstg В Картинках
@lazy_e- Ленивый Английский
@engpolls - В Тестах

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Топовые Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2021
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt - ВСЕ новинки 2021
@kin0hlt -Чудо Женщина 2О21

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@iwanty69- Пошлые
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Зона интима
@galleryb - Видео ХХХ
@anonimki - Чужие секреты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@music_hits - Топ Хиты 2021
@infi_mus - Все Хиты 2О21!

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Гороскоп

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo- Крик Души
@mindsb - Красивые слова
@idiomi- Со Смыслом
@psile - Слова Души

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - 9D Обои
@androidab - Взлом Игры
@ratkingdom - Про блогеров
@melodiazv - Мелодия звонка
@appleiosa - Обои 4D
@androidnext - Premium Apk
@oboiz - Обои 4K

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки
@meensali - Мужской
@udivali - Халява
@womensali - Шопинг

🏆Спорт и красота
@fitnes_al Спорт инструктор
@sportrfa - Фитнес Дома
@street_flght Уличные Драки
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер
@womsport - Фитнес

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno - Приколы дня
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08-Сборник Приколов
@prikoli_int - Гифоржака
@black_comedy - Чёрный Юмор
@gifkac - TikTok
@kotism - КОТики

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pojelaniya-Открыточки 2021
@stikeri2 - Стикерпаки

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@pozdravik-Поздравления2021
@designcorner - Дизайнер
@da4nieidei - Моя дача
@lifehaca- Бери и Делай

👠Для женщин
@vkusnyj - Макияж уроки
@beautyroom11 - Мода 2021
@hairmod - Прически GIF
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@kniga_ruk - Рукодельница
@urokishitya - Шитьё
@svoimirukam - Мастерицы
@lifehackf - ЛайфХакерша
@pri4esk - Прически
@skazkia - Сказки детям
@pozdrav4ik- Открытки
@norotki - Маникюр
@girlswallss - Обои телефон
@otkritkib - Открытки
@womenslifhaki - Лайфхаки
@looklovely - Косметика Уход
@deti_vse - Всё для детей
@makiyag - Макияж
@uroknogotki - Ноготки
@petelbka - Вязание
@vyazalruk -Вязание крючком

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@povarb - Быстрые Рецепты
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@ppfoodrecept - ПП ЗОЖ
@multishef - Вкусняшки

✅Рекомендуем
• @babytime11 — Поделки детям
• @MissWH — Женские хитрости
Read more
  779   0
​😱10 невероятно крутых, простых, и главное, действенных лайфхаков для похудения!

🔸 1. Уменьшай порции. Это сделать очень просто, кушай из маленьких тарелок.
🔸 2. Ешь медленно. Сигнал о насыщении доходит до мозга через 12 минут после обеда. Чем медленнее ты будешь пережевывать еду, тем меньше лишнего съешь.
🔸 3. Чаще чисти зубы. Исследования доказали, что люди, часто чистящие зубы, стройнее тех, кто делает это два раза в день. Дело в том, что после чистки зубов легче отказаться от печенья и конфеты в качестве перекуса.
🔸 4. Пей воду перед едой. Так в желудке останется меньше места для еды.
🔸 5. Тренируйся с закрытыми глазами. Делай только те упражнения, где зрение не играет большой роли и низкий риск получить травму. Когда глаза закрыты, мышцам нужно больше усилий для поддержания равновесия, и калории сжигаются быстрее.
🔸 6. Широкие шаги. Когда идешь по лестнице, переступай через пару ступенек, а потом снова шагай обычно. Чередование задействует дополнительные мышцы, что сжигает больше калорий.
🔸7. Не пропускай обед. Пропустила обед, а вечером опустошила холодильник? Это не поможет похудеть. Голод приводит к тому, что организм сжигает мышцы, а не жир, чтобы получить силы.
🔸 8. Заправляй салат соусами на основе лимонного сока или уксуса. Забудь о майонезных салатах.
🔸 9. Йогурты. Исследования Университета Теннесси доказали, люди, которые получали достаточно кальция с пищей, теряли больше жира.
🔸 10. Спи! Во время сна мы худеем. Так что прекращайте смотреть сериалы до полуночи и высыпайтесь.
@sportrfa
Read more
  5.5k   0
Чтобы не было скучно читать однообразные каналы, команда @TGCraftRU подготовили для вас полезные каналы на разные темы:

🎭Развлекательное
• @podorojnaya - Жить кайф
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno - Смейся тут
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08-Сборник Приколов
@humorcartoon-Смешные Видео
@prikoli_int - Gif юмор
@gifkac - TikTok Трэш
@kotism - КОТики

📚Чтение
• @vgarage - АвтолайфХаки
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес
@knigoman3000 - Книги new
@kn1gka - Книги

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - 9D Обои
@androidab - Взлом Игры
@ratkingdom - Про блогеров
@melodiazv - Мелодия звонка
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Premium APK
@oboiz - Обои HD

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@ieltscope - В Опросах
@englishbookstg В Картинках
@lazy_e- Ленивый Английский
@nopun -Приколы с переводом

🏆Спорт и красота
@fitnes_al Спорт инструктор
@sportrfa - Бодибилдинг
@street_flght Уличные Драки
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и здоровье
@sportai - Женский Тренер

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Топовые Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2021
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt - ВСЕ новинки 2021

🍓Интимные
@palatax - Стыдные истории
@iwanty69- Пошлые
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Всё о сеске
@galleryb - Горячее видео

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@melodiy - Рингтоны
@music_hits - Топ Хиты 2021
@yandexmusix - Зимняя MP3
@soul_muzu - Душевные треки
@infi_mus - Все Хиты 2О21!
@stefanomuz_fm - Хиты Инста

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Зодиак

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo- Крик Души
@mindsb - Красивые слова
@smsbest-Цитаты и Пожелания
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки
@meensali- Мужской shop
@udivali - Халява
@womensali - Скидки

🎓Познавательное
@pozdravte - Поздравления
@world_thoghts -Умные мысли
@koreanluna -Корейский Язык
@slivkb - Удаленка
@psihoa - Психология
@healthd - Здоровье Даром
@oguzok - Лайфхакер
@sexoloa - Интим грамотность
@androidreview Взлом Android
@travelac - Красоты Мира
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@erota - Сеск факты
@pozdrav4ik- Открытки
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@retrocam - Назад в 90е
@pravac - Юрист
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@smyusl- Рисунки со Смыслом
@psihologiya_rus Психология

🎩Для мужчин
@stroita - Мастер строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@bikinili - Девчонки!!!

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр
@makeupaa - Уроки Макияжа
@kniga_ruk - Рукоделие
@urokishitya - Шитьё
@byd_zdorov - Здоровье
@svoimirukam -Своими руками
@ppfoodrecept - ПП еда
@multishef - Вкусняшки
@lifehackf - ЛайфХакерша
@pri4esk - Прически
@ledy_secret - Обо всем
@norotki - Ноготки
@skazkia - Мультики
@magnitz - О здоровье
@girlswallss - Обои телефон
@otkritkib - Открытки
@womenslifhaki - Лайфхаки

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@oliv_e - Салаты и закуски
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@pozdravik-Поздравления2021
@designcorner - Дизайн
@da4nieidei - Дачники
@lifehaca- Бери и Делай

📩Для Telegram
@pojelaniya-Открыточки 2021
@stikeri2 - Стикерпаки

✅Рекомендуем
• @babytime11 — Поделки детям
• @Coolautomaton - Движок
Read more
  708   0
​​Готовим с удовольствием - канал, где публикуются вкусные и простые рецепты!

Мы подготовили массу вкусных рецептов для вас.

Подписывайся и удивляй гостей своим мастерством👇
Перейти в канал
  261   0
​Сегодня у нас тренировочка дельт и сгибателей предплечий! 😻💪🏽

Вооружаемся гантелями, девочки, и работаем!

🔸 Махи через стороны;
🔸 Сгибания обратным хватом;
🔸 Разносторонние махи;
🔸 Махи в наклоне;
🔸 Разводка;
🔸 Сгибания рук.
@sportrfa
Attached file
  4.9k   0
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от @TGCraftRU:

👠Для женщин
• @babytime11 — Поделки детям
@vkusnyj - Макияж уроки
@beautyroom11 - Мода 2021
@zdravnitca - Маски дома
@ln906090 - Фитнес дома
@kniga_ruk - Рукоделие
@urokishitya - Уроки шитья
@hairmod - Прически
@byd_zdorov - Здоровье
@svoimirukam -Своими руками
@lifehackf - ЛайфХакерша
@pri4esk - Кудряшки
@skazkia - Сказки детям
@pozdrav4ik- Поздравления
@otkritkib - Открытки
@norotki - Маникюр
@kogottok - Секрет Красоты
@womenslifhaki - Лайфхаки
@looklovely -Косметика Уход
@horoscope1001 - Будущее
@womensali - Твой стиль
@edaloveyou - Рукоделие
@deti_vse - Развитие детей
@makiyag - Макияж
@uroknogotki - Ноготки
@petelbka - Вязание
@vyazalruk -Секреты Вязания

🎓Познавательное
• @vgarage — АвтоЛайфхаки
@worldword11 - Тесты онлайн
@smartgiving - Идеи дома
@slivkb - Удаленка
@psihsexi -Психология кекса
@psihoa - Манипулятор
@sexoloa - Интим Зона
@travelac - Красоты Мира
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@erota - Сеск факты
@magnitz - Здоровье
@vokrugsv - Идеи фото
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@erudite_ru - Головоломки
@womenwisdom - Отношения
@retrocam - Назад в 90е
@pravac - Юрист
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@smyusl- Рисунки со Смыслом
@udivali - Т0П Зона
@psihologiya_rus Психология
@russchool - Учиться легко
@u_fakti - Факты

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@comedytg - Топовые Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Кино 2020 в HD
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt - ВСЕ новинки 2021
@kin0hlt -Чудо Женщина 2О21

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Всё о сеске
@galleryb - Видео ХХХ
@anonimki - Чужие секреты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@melodiy - Рингтоны
@music_hits - Топ Хиты 2021
@favvsongs - Эти Ищут Все!
@soul_muzu - Душевные треки
@infi_mus - Все Хиты 2О21!
@stefanomuz_fm Хиты Tik Tok

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем

📝Цитаты и афоризмы
@mindsb - Красивые слова
@idiomi- Со Смыслом
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@domashnie_receptiki -Кухня
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно
@ppfoodrecept - ПП еда
@multishef - Рецепты
@povaryenok - Рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - 9D Обои
@androidab - Взлом Игры
@melodiazv - Мелодия звонка
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Premium Apk
@oboiz - Обои HD

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Фитнес Дома
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер
@womsport - 40 кг

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno - Топ Юмор
@prikotik -Приколы и Котики
@humorcartoon-Смешные Видео
@prikoli_int - Гифки
@black_comedy - Чёрный Юмор
@gifkac - TikTok
@kotism - КОТики

🎩Для мужчин
@his_own_master - Все сам
@coolautomaton - Тачки
@makehands - Сделай сам
@menberloga - Всё о ремонте
@meensali - Твой выбор
@bikinili - Девчонки!!!

📩Для Telegram
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pozdravik- Сднем Рождения
@stikeri2 - Стикеры new

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@rukodelkino - Хендмей
@ideiki - Дизайн и интерьер
@dizayn_i_uyut - Уютно
@designcorner - Мир дизайна
@multivar Блюда Мультиварке
@da4nieidei - Дача идей
@lifehaca - Бери и Делай

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Твой бизнес
@knigoman3000 - Книги new
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи

🇺🇸Online English
@englisa - English в словах
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Ленивый Английский
@engpolls - В Тестах

✅Рекомендуем
• @MissWH — Женские хитрости
• @stroymaniya - Строймания
Read more
  806   0
​​Подборка продуктов, которые действительно помогают снижать вес
⠀
🔸 Рыба. Омега-3 нормализует жировой обмен, а еще улучшает состояние кожи и волос.
⠀
🔸 Яблоки. Клетчатка улучшает пищеварение и выводит шлаки.
⠀
🔸 Зеленый чай. Ускоряет обмен веществ.
⠀
🔸 Коричневый рис. Полезные крахмал и углеводы с минимумом калорий.
⠀
🔸 Яйца. Обеспечивают организм белком и дарят сытость надолго.
⠀
🔸 Кокосовое масло. Источник полезных жирных кислот – для стабилизации метаболизма.
⠀
🔸 Перец. Усиливает теплообмен и способствует избавлению от лишнего.
@sportrfa
Read more
  4.7k   0