Sport & Health

@sportrfa Like 3 370 + MP

Тренировки, питание, мотивация и все что касается спорта и здоровой жизни
Постоянный код на скидку iHerb.com - ASY8328
Реклама: @TotemMedia - прайс и условия
@petter_northug
Спам: @talking_mybot
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
21.12.2017 12:55
advertising
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
18 369
members
~5.4k
avg post reach
~9.1k
daily reach
~4
posts per day
29.5%
ERR %
57
citation index
Forwards & channel mentions
71740 mentions of channel
0 post mentions
372 forwards
RED | GIF
3 Apr, 19:36
MUSIC TOWER
3 Apr, 19:14
Прически
3 Apr, 19:14
💕For Girls💕
3 Apr, 19:14
Здравница
3 Apr, 19:13
ZULUGΛMI MUSIC
3 Apr, 19:13
Кухня ПП 😋
3 Apr, 19:13
FOTO NA AVU⚜️
3 Apr, 19:13
🎧BASS MUCIK🎧
3 Apr, 19:13
Юмор+
3 Apr, 19:13
Moy.dom
3 Apr, 19:13
Aloo Booraat
3 Apr, 19:13
Aphorisms ©️
3 Apr, 19:12
PRO.apk🤖
3 Apr, 19:12
Обои HD ✔️
3 Apr, 19:12
К успеху
3 Apr, 19:12
25-й час
3 Apr, 19:12
RED | GIF
3 Apr, 19:12
Wallpapers
3 Apr, 19:12
Channels quoted by @sportrfa
Totem Media
4 Apr, 08:10
Про АВТО
3 Apr, 19:11
Дизайн
3 Apr, 19:11
All Telegram
3 Apr, 19:11
Ruscatalog
3 Apr, 19:11
Ноготки
3 Apr, 19:11
Здравница
3 Apr, 19:11
Прически
3 Apr, 19:11
🎧BASS MUCIK🎧
3 Apr, 19:11
ZULUGΛMI MUSIC
3 Apr, 19:11
MUSIC TOWER
3 Apr, 19:11
Gallery of esthetics
3 Apr, 19:11
Анонимно
3 Apr, 19:11
Палата №69
3 Apr, 19:11
Киноархив
3 Apr, 19:11
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Sport & Health 4 Apr, 08:10
Sport & Health 3 Apr, 19:11
Когда вы вдыхаете прекрасный аромат духов, молекулы проникают в нос, активизируя рецепторы обоняния. А когда вы подписываетесь на каналы от @TGCraftRU, активизируются все рецепторы сразу!

🎓Познавательное
@psixuspex — Секрет успеха
@psychollgy - Психология
@womenwisdom - М+Ж
@in_facty - Саморазвитие IQ
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@giflifehac - GIF Лайфхак
@slivkb - Удаленка
@goodlife_inc - Мотивация
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Instagram школа
@darknetside - Заработок
@retrocam - Ретро Фото
@hourc - БиоХакер
@unikum_kid - Обучалки

🔮Астрология
@goroscopes - ГороскопЧик
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001-Твой Астролог

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf -Книги на смартфон
@gobooks - Только Книги
@audioknigaman - Аудиокниги
@bestmillioner - О Деньгах
@kripi - Бизнес секреты
@boo4you - КнигоМания
@krip_mir - Идеи бизнеса

🇺🇸Online English
@tg_engliish - Английский
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах

🏆Спорт и красота
@sportrfa-Домашие Тренировки
@mybodymake - Прокачай тело
@street_flght-Уличные Драки

💜Про любовь
@jendom - Люблю Тебя
@v_dushe- Любовь в цитате
@girlsfor - Для Королевы

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@jiznennoo- 2020
@aphotg - Мудрость Веков!
@umniye_misli - Умные мысли
@mindsb - Мудрые Мысли

👨🏻‍🍳Кулинария
@stalick - Тортики ПП
@mirpovarov -Готовим вкусно
@goodcookers - Удиви Всех
@povarb - GIF Рецепты
@ppfoodrecept - ПП кухня
@eshgif - Гиф рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@multishef -Вкусные рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiazv - Рингтоны 2020
@melodiy - Рингтоны
@foto_na_avu - Фото на аву
@androidreview -Для Android
@appleiosa - Обои 4D
@Wa11paper - HD Обои
@wallbox - Обои на телефон
@pozdrav4ik - Открытки
@androidnext - Твой APK

🛍Магазины
@meensali - Мужской Ali
@aliexa - AliExpress Sale
@womensali - Женский Ali
@udivali -Крутой AliExpress

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik - Котики GiF
@prikoli_int - Приколы
@kotism - КОТики
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@humorcartoon- Смешные фото
@gifkac - GIF Ржач

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinoar - Кино 2020

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для Взрослых
@psychoamour -Теория Интима
@psycho_sex - Всё о интиме
@erota - Сеск факты
@sexoloa - Интимно
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная Музыка
@xximuzik - Топ чарт 2020
@goodmp3 - Премьеры 2020
@music_hits - Новинки 2020
@musictower -БомБовые Треки
@fxzulugami - Сочная Музыка
@bass_mucik -Топовой Музыка
@texty_pesen - Тексты Песен
@electrodream - Hits 2020

🎩Для мужчин
@borzzie_channel-Для мужчин
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@stroita-Мастер на все руки

👠Для женщин
@vkusnyj - Макияж уроки
@nailsac - Маникюр
@hairmod - Прически
@beautyroom11 - Мода 2020
@makeupaa - Уроки Макияжа
@zdravnitca - Маски дома
@norotki - Ноготки
@healthd-Медицина Иммунитет
@skazkia - Сказки детям
@pri4esk - Прически 2020
@doktorkomarovskiy1-Для мам
@urokishitya - Уроки шитья
@womansecrets -Гид По Стилю

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Ремонт квартир
@ideiki - Дизайн и интерьер
@magnitz - Для здоровья
@designcorner- Мир дизайна
@fazennda - Дизайн
@Pojelaniya-ФотоПожелания

✅Рекомендуем
@MissWH — Женские хитрости
@Coolautomaton - Авто
Read more
Sport & Health 3 Apr, 17:17
Forwarded from: Sport & Health
Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день

1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении - ногиразводите и снова смыкайте.
5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.
6.Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150.
7. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует лимфоотток и кровообращение.
Read more
Sport & Health 3 Apr, 15:01
​​​​✅ Идеальный вес на твой рост.
Проверь себя!

Для девушек:
- 137 см - 33 кг
- 142 см - 41 кг
- 145 см - 44 кг
- 150 см - ...
Читать продолжение в источнике...
Sport & Health 3 Apr, 08:10
Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день

1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении - ногиразводите и снова смыкайте.
5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.
6.Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150.
7. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует лимфоотток и кровообращение.
Read more
Sport & Health 2 Apr, 19:17
Только 8% денег в мире реальны. Остальные существуют только в цифровом виде. Только 5% каналов в Telegram полезны, часть из них показывает команда @TGCraftRU:

👠Для женщин
@babytime11 — Играем с детьми
@nailsac - Маникюр
@hairmod - Прически
@ln906090 - Фитнес дома
@pro_makeup - Макияж
@kniga_ruk - Рукодельница
@ledy_secret - Обо всем
@norotki - Ноготки
@makeupaa - Уроки Макияжа
@svoimirukam -Своими руками
@healthd-Медицина Иммунитет
@skazkia - Сказки детям
@nogotoc - Все о маникюре
@pri4esk - Прически 2020
@doktorkomarovskiy1-Для мам
@urokishitya - Уроки шитья
@womansecrets -Гид По Стилю

🎓Познавательное
@polezno_znay - Шок факты
@pozdravte - Поздравления
@vokrugsv - Идеи фото
@in_facty - Саморазвитие IQ
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@giflifehac - GIF Лайфхак
@slivkb - Удаленка
@goodlife_inc - Мотивация
@russchool - Учиться легко
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Instagram школа
@darknetside - Заработок
@retrocam - Ретро Фото
@hourc - БиоХакер
@unikum_kid - Обучалки

💜Про любовь
@jendom - Люблю Тебя
@v_dushe- Любовь в цитате
@girlsfor - Для Королев

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001-Твой Астролог

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@aphotg - Мудрость Веков!
@mindsb - Мудрые Мысли

🏆Спорт и красота
@fitnes_al-Спорт инструктор
@sportrfa - Фитнес Дома
@mybodymake - Прокачай тело
@street_flght-Уличные Драки

👨🏻‍🍳Кулинария
@stalick - Кухня ПП
@povaryenok - Рецепты
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно
@goodcookers - Удиви Всех
@povarb - GIF Рецепты
@eshgif - Гиф рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня
@multishef -Вкусные рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@wa11paper - HD Обои
@melodiy - Рингтоны
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@pozdrav4ik - Открытки
@androidnext - Твой APK

🛍Магазины
@meensali - Мужской Ali
@aliexa - AliExpress Sale
@womensali - Женский Ali

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinoar - Кино 2020

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для Взрослых
@psychoamour -Теория Интима
@psycho_sex - Всё о интиме
@erota - Сеск факты
@sexoloa - Интимно
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@instamuza - Инста Хиты
@mzkhit - ПОПУЛЯРНАЯ МУЗЫКА
@xximuzik - Топ чарт 2020
@goodmp3 - Премьеры 2020
@music_hits - Новинки 2020
@texty_pesen - Тексты Песен
@MusicTower -Душевные Треки

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik -Приколы и котики
@prikoli_int - Приколы
@kotism - КОТики
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@humorcartoon- Смешные фото
@gifkac - GIF Ржач

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@borzzie_channel-Для мужчин
@menberloga - Строительство
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@stroita-Мастер на все руки
@men_sty - Мужской стиль

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pojelaniya- ФотоОткрытки
@stikeri2 - Стикеры TG
@Pojelaniya-ФотоОткрытки

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Ремонт квартир
@rukodelkino - Хендмей
@dizayn_i_uyut - Уютно
@Pozdravik-С днем Рождения
@ideiki - Дизайн и интерьер
@magnitz - Для здоровья
@designcorner- Мир дизайна

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf -Книги на смартфон
@gobooks - Только Книги
@audioknigaman - Аудиокниги
@bestmillioner - О Деньгах
@kripi - Бизнес секреты
@boo4you - КнигоМания
@krip_mir - Идеи бизнеса

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах

✅Рекомендуем
@BusinesQ — Бизнес идеи
@Psychollgy — Психология
Read more
Sport & Health 2 Apr, 16:07
Forwarded from: Sport & Health
​​ДЕНЬ ВЕРХА.
Подойди к нему с умом!
Sport & Health 2 Apr, 14:00
Universal Fitness – канал, который подарит Вам путь к новой жизни!

На нашем канале Вы увидите не только полезные и информативные посты, но и огненную мотивацию менять себя в лучшую сторону.🧘🏼‍♂️

▪️РАССКАЖЕМ и поможем создать красивую фигуру;
▪️ДАДИМ осознать значимость здоровья;
▪️ПРИДАДИМ начальное ускорение посредством мотивации;
▪️ПРЕДОСТАВИМ возможность совершенствоваться, стать красивыми и расти как личность.

Если Вы решили изменить себя, похудеть, создать красивую фигуру, стройное и выносливое тело, забыть про усталость и апатию,
НО Вам не хватает начального ускорения, тогда начните погружение в мир фитнеса с помощью наших статей:

- Карантин? Выход есть!
- Как не поправиться за время карантина
- 6 основных правил для рельефного тела
- Как похудеть за 4 минуты в день?
- 3 полезных рецепта для вкусного завтрака
Read more
Sport & Health 2 Apr, 11:00
​​Привет 🖐 Хочешь красивую фигуру, но не знаешь как?

Бег- лучшее решение!
Но бегать регулярно не так уж и просто, для этого нужен достойный пример,
именно поэтому подписывайтесь на мой авторский канал и ловите спортивные посты и моменты из жизни каждый день!
Read more
Sport & Health 2 Apr, 09:01
Начни свое дело сейчас с помощью онлайн-продажи на маркетплейсах.

Wildberries, Ozon, Goods, AliExpress, Lamoda, Беру — эти площадки генерируют по 1 000 000 заказов в день.

На канале не учат торговать быстро и не продают воздух. Там только самая свежая информация о маркетплейсах.

@M2C_Channel — новости, инсайты и экспертные мнения.
Read more
Sport & Health 2 Apr, 08:10
​​ДЕНЬ ВЕРХА.
Подойди к нему с умом!
Sport & Health 1 Apr, 19:12
90% людей, убирая телефон, достают его через 5 секунд опять. Но с подборкой от команды @TGCraftRU, вы залипните от интересного чтива и убирать телефон не будете на много дольше!

🎓Познавательное
@BusinesQ — Бизнес идеи
@psychollgy - Психология
@pozdravte - Поздравления
@in_facty - Саморазвитие IQ
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@giflifehac - GIF Лайфхак
@slivkb - Слив Курсов
@goodlife_inc - Мотивация
@mozgodrom - Стань УМным
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Instagram школа
@darknetside - Заработок
@retrocam - Ретро Фото
@hourc - БиоХакер
@unikum_kid - Обучалки

🎩Для мужчин
@Coolautomaton - Автомир
@makehands - Сделай сам
@borzzie_channel-Для мужчин
@citaty_men - Мужской Кайф
@menberloga - Строительство
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@stroita-Мастер на все руки
@men_sty - Мужской стиль

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf -Книги на смартфон
@gobooks - Только Книги
@audioknigaman - Аудиокниги
@bestmillioner - О Деньгах
@kripi - Бизнес секреты
@boo4you - КнигоМания
@krip_mir - Идеи бизнеса

🇺🇸Online English
@tg_engliish - Английский
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах

🏆Спорт и красота
@fitnes_al-Спорт инструктор
@sportrfa - Тело к лету
@mybodymake - Прокачай тело
@street_flght-Уличные Драки

🎬Кино
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinozalx - Фильмы 2020!
@comedytg - Лучшие Комедии
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinoar - Кино 2020

💜Про любовь
@v_dushe- Любовь в цитате
@girlsfor - Тебя затянет
@simfoniya_jizni-Не Влюбись

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001-Твой Астролог

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@jiznennoo- Только Топ
@aphotg - Мудрость Веков!
@mindsb - Мудрые Мысли

👨🏻‍🍳Кулинария
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@povaryenok - Рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@goodcookers - Удиви Всех
@stalick - Шашлыки
@povarb - GIF Рецепты
@ppfoodrecept - ПП кухня

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiazv - Мелодия звонка
@wa11paper - HD Обои
@melodiy - Рингтоны
@foto_na_avu - Фото на аву
@androidreview -Для Android
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@pozdrav4ik - Открытки
@androidnext - Твой APK

🛍Магазины
@meensali - Мужской Ali
@aliexa - AliExpress Sale
@womensali - Женский Ali
@udivali -Крутой AliExpress

🎭Развлекательное
@prikotik - Котики GiF
@prikoli_int - Приколы
@kotism - КОТики
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@humorcartoon- Смешные фото
@gifkac - GIF Ржач

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для Взрослых
@psychoamour -Теория Интима
@psycho_sex - Всё о интиме
@erota - Сеск факты
@sexoloa - Интимно
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@mzkhit - ПОПУЛЯРНАЯ МУЗЫКА
@xximuzik - Топ чарт 2020
@goodmp3 - Сборник музыки
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@instamuza - Инста Хиты
@music_hits - Новинки 2020
@musictower - ВК ХиТы 2020
@fxzulugami - Сочная Музыка
@texty_pesen - Тексты Песен
@yandexmusic - Весенние MP3
@ecstesy - Кайфовые Треки

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр
@domashnie_receptiki -Кухня
@pro_makeup - Макияж
@norotki - Ноготки
@russchool - Учиться легко
@kniga_ruk - Рукодельница
@ledy_secret - Секретики
@makeupaa - Уроки Макияжа
@svoimirukam -Своими руками
@healthd -Народная Медицина
@skazkia - Сказки детям
@woman_tg - Beauty Школа
@nogotoc - Все о маникюре
@pri4esk - Прически 2020
@doktorkomarovskiy1-Для мам
@multishef -Вкусные рецепты
@urokishitya - Уроки шитья
@womansecrets -Гид По Стилю

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pojelaniya- ЧеткиеОткрытки
@stikeri2 - Стикеры TG

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@oliv_e - Салаты и закуски
@designau - Дизайн дома
@rukodelkino - Хендмей
@dizayn_i_uyut - Уютно
@ideiki - Дизайн и интерьер
@eshgif - Гиф рецепты
@magnitz - Для здоровья
@designcorner- Мир дизайна
@fazennda - Дизайн

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@droid_game - Качай игры
Read more
Sport & Health 1 Apr, 13:30
Жиреешь на карантине?
Не можешь заставить себя заниматься в домашних условиях?
Марафон-бот Fitmaster тебя заставит

28 дней жесткого контроля за соблюдением питания и тренировок. Кто не справляется - вылетает из марафона.

В формате личного диалога бот последовательно проведет вас по 28-дневной программе низкоуглеводного питания. Каждый день личный менеджер по другую сторону экрана будет контролировать ваше питание и соблюдение условий тренировок.

Ссылка: @fitmaster_bot
Read more
Sport & Health 1 Apr, 08:10
Sport & Health 31 Mar, 19:12
Около 70% всех книг покупают девушки. И около 70% качественных подборок в телеграм, с интересными каналами, проводит команда @TGCraftRU, посмотрите сами:

📚Чтение
@PrGro — Психология
@bookac - Книги Кратко
@bookai - АудиоКниги
@knigarf -Книги на смартфон
@kripi - Бизнес секреты
@boo4you - КнигоМания
@krip_mir - Идеи бизнеса
@knigoman3000 - Книгомания

🎩Для мужчин
@Coolautomaton - Тачки
@makehands - Сделай сам
@borzzie_channel-Для мужчин
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@stroita-Мастер на все руки
@men_sty - Мужской стиль
@DomRukami - Книга Ремонта

🇺🇸Online English
@tg_engliish - Английский
@englisa - English в словах
@englishbookstg - Eng Books

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Тело к лету
@mybodymake - Прокачай тело
@street_flght-Уличные Драки
@SportsBody - Худеем дома!

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim -ТОП рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@povarb - GIF Рецепты
@food_yummy - Выпечка
@ppfoodrecept - ПП кухня
@multishef -Вкусные рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@eshgif - Гиф рецепты

🎓Познавательное
@psychollgy - Психология
@womenwisdom - Отношения
@in_facty - Саморазвитие IQ
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@giflifehac - GIF Лайфхак
@slivkb -Удаленка профессии
@goodlife_inc - Мотивация
@mozgodrom - Стань УМным
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Instagram школа
@darknetside - Заработок
@retrocam - Ретро Фото
@hourc - БиоХакер
@actual_facts - Факты мира

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinoar - Кино 2020

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для Взрослых
@erota - Сеск факты
@sexoloa - Интимно
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@mzkhit - ПОПУЛЯРНАЯ МУЗЫКА
@xximuzik - Топ чарт 2020
@goodmp3 - Хиты 2020
@instamuza - Инста Хиты
@music_hits - Музыка 2020
@fxzulugami - Сочная Музыка
@texty_pesen - Тексты Песен
@ecstesy - Кайфовые Треки
@MusicTower-Музыка Для Души

💜Про любовь
@v_dushe- Любовь в цитате
@simfoniya_jizni-Не Влюбись
@you1love - Девочку затянет
@girlsfor - Тебя затянет

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001-Твой Астролог

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@jiznennoo- 21 век
@mindsb - Мудрые Мысли

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@melodiazv - Мелодия звонка
@melodiy - Рингтоны
@foto_na_avu - Фото на аву
@androidreview -Для Android
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Твой APK
@SproWalls - full HD тачки
@Wa11paper - HD Обои

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale
@womensali - Женский Ali
@udivali -Крутой AliExpress

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikoli_int - Приколы
@kotism - КОТики
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@gifkac - GIF Ржач

📩Для Telegram
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикеры TG
@stickeraday - Стикеры
@Pojelaniya-Открытки WoW

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@magnitz - Для здоровья
@designcorner- Мир дизайна

👠Для женщин
@vkusnyj - Макияж уроки
@beautyroom11 - Мода 2020
@nailsac - Маникюр и ногти
@makeupaa - Уроки Макияжа
@zdravnitca - Маски дома
@healthd -Народная Медицина
@skazkia - Сказки детям
@pri4esk - Прически 2020
@norotki - Ноготки
@doktorkomarovskiy1-Для мам
@kogottok - Женский журнал
@urokishitya - Уроки шитья
@womansecrets -Гид По Стилю
@womenslifhaki - Лайфхаки
@womentricks - "Я Самая..."

✅Рекомендуем
@babytime11 — Играем с детьми
@Aphoriisms — «Афоризмы»
Read more
Sport & Health 31 Mar, 08:10
​​6 СПОСОБОВ УСЛОЖНИТЬ ТРЕНИРОВКУ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ:

1️⃣Делайте повторения медленнее.
Попробуйте замедлить движения своего тела в позитивной и негативной фазах упражнения, можете даже попробовать выполнять упражнения с 3-х секундными задержками на каждом этапе!

2️⃣Уменьшите время отдыха между подходами.
Все знают, что мышцы восстанавливаются во время отдыха, поэтому если вы лишите их возможности отдыхать между подходами - они не будут до конца восстанавливаться, а это автоматически повысит сложность выполнения очередного повтора!

3️⃣Делайте упражнения суперсетами.
Квинтэссенцией предыдущего совета является вообще отказ от отдыха между выполнением двух подходов (например отжиманий на брусьях подтягиваний). То есть вы сначала делаете два подхода без отдыха между ними, а затем отдыхаете перед тем как сделать следующий "двойной" подход.

4️⃣Максимально напрягайте мышцы в верхней точке движения.
Когда вы выполняете подтягивания попробуйте в верхней точке (когда ваш подбородок над турником) напрячь дополнительно мышцы спины, перед тем как начнёте опускаться. Это непросто, но позволит вам лучше понять как работают ваше собственное тело!

5️⃣Добавьте частичные повторения.
После того, как вы уже не можете выполнить повторение в полной амплитуде - начинайте делать повторения в сокращённой амплитуде. А после этого можно и задержаться в статическом положении для ещё большей нагрузки!

6️⃣Еще конечно же можно задействовать упражнения с дополнительным весом, подвешенном на себе ,или в виде жилета утяжелителя.
Read more
Sport & Health 30 Mar, 19:11
Шоколад снижает риск инфарктов у мужчин на 17%. А подборка познавательных каналов от @TGCraftRU повышает настроение и заряжает мозг как мужчинам, так и женщинам!

🎓Познавательное
@WorldWord11 — Псих. тесты
@psychollgy - Психология
@pozdravte - Поздравления
@in_facty - Саморазвитие IQ
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@giflifehac - GIF Лайфхак
@slivkb -Удаленка профессии
@goodlife_inc - Мотивация
@euronewsru - Евроньюс
@uspehno - Дневник успеха
@darknetside - Заработок
@retrocam - Ретро Фото
@unikum_kid - Обучалки
@mozgodrom - Стань УМным

📚Чтение
@Coolautomaton - Тачки
@bookac - Книги Бесплатно
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf -Книги на смартфон
@gobooks - Только Книги
@audioknigaman - Аудиокниги
@bestmillioner - О Деньгах
@boo4you - КнигоМания
@krip_mir - Идеи бизнеса

🇺🇸Online English
@tg_engliish - Английский
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах

🏆Спорт и красота
@fitnes_al-Спорт инструктор
@sportrfa - Тело к лету
@mybodymake - Прокачай тело
@street_flght-Уличные Драки

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@cinemagood - Новинки кино
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinoar - Кино 2020

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001-Твой Астролог

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@jiznennoo- Топовые Цитаты
@aphotg - Мудрость Веков!
@mindsb - Мудрые Мысли

👨🏻‍🍳Кулинария
@goodcookers - Удиви Всех
@povarb - GIF Рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня
@multishef -Вкусные рецепты
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@oliv_e - Салаты и закуски
@eshgif - Гиф рецепты

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@wa11paper - HD Обои
@melodiy - Рингтоны
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@pozdrav4ik - Открытки
@androidnext - Твой APK

🛍Магазины
@meensali - Мужской Ali
@aliexa - AliExpress Sale
@womensali - Женский Ali

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik - Котики GiF
@pozitiv08- Ржачные Приколы
@prikoli_int - Приколы
@kotism - КОТики
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@humorcartoon- Смешные фото

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для Взрослых
@psycho_sex - Всё о интиме
@erota - Сеск факты
@sexoloa - Интимно
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@mzkhit - ПОПУЛЯРНАЯ МУЗЫКА
@xximuzik - Топ чарт 2020
@goodmp3 - Хиты 2020
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@instamuza - Инста Хиты
@music_hits - Музыка 2020
@fxzulugami - Сочная Музыка
@bass_mucik -Топовой Музыка
@texty_pesen - Тексты Песен
@MusicTower -БомБовые Треки

🎩Для мужчин
@borzzie_channel-Для мужчин
@citaty_men - Мужской Кайф
@menberloga - Строительство
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@stroita-Мастер на все руки
@men_sty - Мужской стиль

👠Для женщин
@nailsac - Ногти
@kniga_ruk - Рукодельница
@makeupaa - Уроки Макияжа
@Pozdravik-ФотоПожелания
@svoimirukam -Своими руками
@healthd -Народная Медицина
@simfoniya_jizni-Не Влюбись
@norotki - Ноготки
@skazkia - Сказки детям
@nogotoc - Все о маникюре
@pri4esk - Прически 2020
@doktorkomarovskiy1-Для мам
@urokishitya - Уроки шитья
@womansecrets -Гид По Стилю

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикеры TG
@Pojelaniya-ЧеткиеОткрытки

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@dizayn_i_uyut - Уютно
@ideiki - Дизайн и интерьер
@magnitz - Для здоровья
@designcorner- Мир дизайна
@fazennda - Дизайн

✅Рекомендуем
@MissWH — Женские хитрости
@udivali — Крутой AliExpress
Read more
Sport & Health 30 Mar, 15:06
🌬 Хочешь отдохнуть от этой паники по карантину?
Да и поучаствовать в 15 еженедельном розыгрыше?
Просто подписывайся на канал - @uzzzbakoysya💆🏼‍♂️
Верный проводник в мир успокаивающих posts!🗽
Здесь мы каждое утро будим вас by Сlassic music!🎻
Вводим в курс дела лучшими статьями last news!🗞
Вечером предлагаем giffs & videos на любой вкус!😙
Дарим вам лучшие фото from National geographic!🐳
Только у нас вы можете заказать free Gratulation!👋🏼
А еще еженедельный #розыгрышBTC биткоинов!⛏
Подписывайся!Участвуй!На канале @uzzzbakoysya☝️
Read more
Sport & Health 30 Mar, 08:10
6 упражнений, и ты всегда в форме!
Sport & Health 29 Mar, 19:15
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @TGCraftRU, доказано:

👠Для женщин
@babytime11 — Играем с детьми
@nailsac - Ногти
@vkusnyj - Макияж уроки
@hairmod - Прически
@beautyroom11 - Мода 2020
@kniga_ruk - Рукодельница
@makeupaa - Уроки Макияжа
@zdravnitca - Здоровье
@svoimirukam -Своими руками
@healthd -Народная Медицина
@skazkia - Сказки детям
@pri4esk - Прически 2020
@doktorkomarovskiy1-Для мам
@kogottok - Женский журнал
@urokishitya - Уроки шитья
@womansecrets -Гид По Стилю
@womenslifhaki - Лайфхаки
@norotki - Ноготки

🛍Магазины
@aliexrs -Ali Алиэкспресс
@meensali - Мужской Ali
@aliexa - AliExpress Sale
@xiaomi_biz -Xiaomi Новинки
@womensali - Женский Ali
@udivali -Крутой AliExpress

🏆Спорт и красота
@ln906090 - Фитнес дома
@sportrfa - Тело к лету
@mybodymake - Прокачай тело
@fit_life_blog -Мисс Фитнес
@street_flght-Уличные Драки
@SportsBody - Качаем Тело!

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf -Книги на смартфон
@gobooks - Только Книги
@audioknigaman - Аудиокниги
@bestmillioner - О Деньгах
@kripi - Бизнес секреты
@boo4you - КнигоМания
@krip_mir - Идеи бизнеса
@knigoman3000 - Книгомания

🇺🇸Online English
@tg_engliish - Английский
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg - Eng Books
@englishlessons - Изучаем

💜Про любовь
@v_dushe- Любовь в цитате
@girlsfor - Тебя затянет

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001-Твой Астролог

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@ccitatatop- ТОПОВЫЕ ЦИТАТЫ
@jiznennoo- Для Крутых
@aphotg - Мудрость Веков!
@mindsb - Мудрые Мысли

👨🏻‍🍳Кулинария
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@povaryenok - Рецепты
@goodcookers - Удиви Всех
@povarb - GIF Рецепты
@ppfoodrecept - ПП кухня
@domashnie_receptiki -Кухня
@multishef -Вкусные рецепты
@eshgif - Гиф рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiazv - Рингтоны 2020
@wa11paper - HD Обои
@melodiy - Рингтоны
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@pozdrav4ik - Открытки
@androidnext - Твой APK

🎬Кино
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinozalx - Фильмы 2020!
@comedytg - Лучшие Комедии
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinoar - Кино 2020

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для Взрослых
@psychoamour -Теория Интима
@psycho_sex - Всё о интиме
@erota - Сеск факты
@sexoloa - Интимно
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@mzkhit - ПОПУЛЯРНАЯ МУЗЫКА
@xximuzik - Топ чарт 2020
@goodmp3 - Хиты 2020
@fxzulugami - Сочная Музыка
@bass_mucik -Топовой Музыка
@texty_pesen - Тексты Песен

🎭Развлекательное
@prikotik - Котики GiF
@prikoli_int - Приколы
@kotism - КОТики
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@humorcartoon- Смешные фото
@gifkac - GIF Ржач

🎩Для мужчин
@borzzie_channel-Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@citaty_men - Мужской Кайф
@menberloga - Строительство
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@stroita-Мастер на все руки
@DomRukami - Книга Ремонта

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикеры TG
@stickeraday - Стикеры

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@floralgarden - Цветы
@ideiki - Дизайн и интерьер
@magnitz - Для здоровья
@designcorner- Мир дизайна
@fazennda - Дизайн

🎓Познавательное
@psychollgy - Психология
@womenwisdom - М+Ж
@in_facty - Саморазвитие IQ
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@giflifehac - GIF Лайфхак
@slivkb -Удаленка профессии
@goodlife_inc - Мотивация
@polezno_znay - Шок факты
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Instagram школа
@darknetside - Заработок
@retrocam - Ретро Фото
@Psyxologiya - Сила мысли
@actual_facts - Факты мира
@hourc - БиоХакер
@unikum_kid - Обучалки

✅Рекомендуем
@BusinesQ — Бизнес идеи
@Aphoriisms — «Афоризмы»
Read more