Привет, привет
В продолжение темы прошлого поста...
#волшебнаяметодика😂 ♼Остановились мы на том, что для прогресса мышечного роста необходима периодизация. Если постоянно тренироваться в одном темпе, рано или поздно наступит застой. Существует много схем периодизации и каждый раз, методисты проводят эксперименты и ищут новые. ♳Итак, ваш тренировочный план должен быть разбит на несколько циклов - цикл на силу, цикл на массу, цикл на сушку. 🙅Некоторые девушки пренебрегают тренировками на силу, а потом удивляются, что нет прогресса. 💃Предположим у вас есть программа тренировок, составленная крутым тренером или самостоятельно, которая предназначена для набора массы.🤦 И тут вы узнали, что надо бы вставить цикл на силу... ?👉ожно попросить составить программу на силу своего крутого тренера, или составить самостоятельно, пользуясь следующими рекомендациями.
✔️Все внимание крупным мышечным группам.
✔️В список на правах безусловных лидеров входят приседания, жим лежа и становая тяга.
✔️Каждая тренировка строится вокруг одного из этих упражнений, причем, приседания и становую тягу максимально разносят по срокам, поскольку оба упражнения тяжело нагружают поясничный отдел позвоночника.
✔️Основное упражнение дополняют 1-2 "добивочными" упражнениями. К примеру, после приседаний делают жим ногами или выпады. После становой - тягу штанги к поясу. После жима лежа - подъем штанги на бицепс.
✔️В основном упражнении выполняют до 5 сетов по принципу "пирамиды". Во вспомогательном - 2-3 сета.
✔️Выкладываться до предела надо только в последнем сете основного упражнения. ❌Форсированные повторы запрещены!
✔️Многое при выполнении силовых упражнений зависит от строения скелета, в частности длины конечностей.
✔️К примеру, если вы высокого роста, вам стоит сосредоточиться на становой тяге. Приседания будут даваться вам труднее.
❌Кстати, развитие силы еще не означает тренинга с запредельными весами. Куда больше дает скоростное выполнение упражнений.
✔️Секрет в том, что основную прибавку силового потенциала обеспечивают т.н. "быстрые" мышечные волокна. Ну а они толком откликаются только на взрывной тренинг.
#тренер #тренировки #набормассы #мышцы
Дальше интереснееееее...ее)👩🍳