Sportсменочка

@sportsmenochka Like 0
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Блог о спорте, питании и мотивации!
Четко и по делу из уст девушки-тренера.
По вопросам: @Evgenii_spb
Channel's geo & Language
Russian, Russian
Category
Blogs


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Blogs
Added to index
07.02.2018 20:42
advertising
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
15
members
~0
avg post reach
N/A
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
0
citation index
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Sportсменочка 3 Nov 2018, 10:32
Предлагаем подборку товаров по СПб:
https://vk.com/vashababochka - галстуки бабочки, подтяжки для свадеб и других праздников.

https://vk.com/heavenlycake - торты и другие вкусные и натуральные десерты на заказ.

https://vk.com/educkids - детские наборы хим. опытов (отправка по Всей России)

Так же предлагаем разработку сайтов и лендингов "под ключ".
Ждем Вас!
Sportсменочка 12 Jun 2018, 18:37
Sportсменочка 29 Mar 2018, 10:00
​​Привет!)
А сколько можешь ты?
Если хотя бы больше 20, то среди всего населения страны-это неплохо)
Sportсменочка 28 Mar 2018, 12:00
​​Привет)
Соблюдаете режим?) тут все прям по полочкам, слюнки текут, но думаю настолько за неделю приедается...😉
👍🏻 3
🔥 2
🤷‍♂️ 1
Sportсменочка 28 Mar 2018, 12:00
​​Привет друзья, скоро весна придет, наверное, но за ним и лето)
Что сложно накачать, если до этого никогда не было🤔, правильно пресс😳

Время еще есть и каждый может сделать, хоть и не адеальный но близкий и видимый для всех пресс.

В этом я Вам помогу, в картинке ниже указано, как проработать ВСЕ мышцы пресса, нижние боковые и т.д.

Тренируйтесь💪, всем 8 ◾️ (кубиков конечно же😂)
👍 2
👌 1
🙄
Read more
Sportсменочка 27 Mar 2018, 21:00
​​Спокойной ночи мальчик и девочки...
👍 5
👌 2
🙄 1
Sportсменочка 27 Mar 2018, 08:50
Что бы быть продуктивным, веселым и здоровым, необходим правильный и сытный завтрак!

Но мы же спортсмены, поэтому он должен быть еще и здоровый и как всегда вкусный😛🥐🍇🍳

Узнать рецепты бомбовых бутербродов
6 правильных бутербродов: завтрак, который вы полюбите
1. Отрубной хлеб + авокадо + сыр + яичница 2. Цельнозерновой хлеб + авокадо + рыбка + яйцо-пашот 3. Хлебцы + творожный сыр + помидор + куриное филе + листья салата + сыр 4. Ржаной хлеб + творожный сыр + огурец + вареные яйца + зелень 5. Ржаной хлеб + творожный сыр + тунец в собственном соку + авокадо + помидор 6. Цельнозерновой хлеб + тунец в собственном соку + натуральный йогурт + лук + укроп Приятного и сытного завтрака!
🍏
🥖 2
🥐 1
🍳 1
Sportсменочка 27 Mar 2018, 07:00
​​Доброе утро девчонки и мальчишки!!!🤘
👍 3
👌 1
🙄 1
Sportсменочка 26 Mar 2018, 20:23
Друзья, для дальнейших составлений контента и понимания нашей аудитории, проведем опрос по полу и возрасту...🙉

▪️ 11% (2) Мужчины от 18 до 24
🔸🔸

▫️ 16% (3) Женищны от 18 до 24
🔸🔸🔸

▪️ 38% (7) Мужчины от 25 до 33
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▫️ 16% (3) Женщины от 25 до 33
🔸🔸🔸

▪️ 5% (1) Мужчины от 34 и выше
🔸

▫️ 11% (2) Женщины от 34 и выше
🔸🔸
👥 18 - всего голосов
2 Мужчины от 18 до 24
3 Женищны от 18 до 24
7 Мужчины от 25 до 33
3 Женщины от 25 до 33
1 Мужчины от 34 и выше
2 Женщины от 34 и выше
Sportсменочка 26 Mar 2018, 20:15
Добрый вечер, друзья! Хорошего Вам отдыха!🤗 На что стоит мне сделать упор?

▪️ 62% (18) 1️⃣ Школа фитнеса (режим, тренировки и т.д.)
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▫️ 17% (5) 2️⃣Питание (рецепты, каллорийность, режим приема и т.д.)
🔸🔸

▪️ 20% (6) 3️⃣Блог, сделать акцент на моих мыслях, обо всем (спорт, жизнь, вгляды, цели и саморазвитие)
🔸🔸
👥 29 - всего голосов
18 1️⃣ Школа фитнеса (режим, тренир...
5 2️⃣Питание (рецепты, каллорийнос...
6 3️⃣Блог, сделать акцент на моих ...
Sportсменочка 26 Mar 2018, 20:05
😭 3
🙏🏻 5
Sportсменочка 26 Mar 2018, 20:05
Почтим память...
Sportсменочка 22 Mar 2018, 07:55
​​Привет, привет

В продолжение темы прошлого поста...
#волшебнаяметодика😂 ♼Остановились мы на том, что для прогресса мышечного роста необходима периодизация. Если постоянно тренироваться в одном темпе, рано или поздно наступит застой. Существует много схем периодизации и каждый раз, методисты проводят эксперименты и ищут новые. ♳Итак, ваш тренировочный план должен быть разбит на несколько циклов - цикл на силу, цикл на массу, цикл на сушку. 🙅Некоторые девушки пренебрегают тренировками на силу, а потом удивляются, что нет прогресса. 💃Предположим у вас есть программа тренировок, составленная крутым тренером или самостоятельно, которая предназначена для набора массы.🤦 И тут вы узнали, что надо бы вставить цикл на силу... ?👉ожно попросить составить программу на силу своего крутого тренера, или составить самостоятельно, пользуясь следующими рекомендациями.
✔️Все внимание крупным мышечным группам.
✔️В список на правах безусловных лидеров входят приседания, жим лежа и становая тяга.
✔️Каждая тренировка строится вокруг одного из этих упражнений, причем, приседания и становую тягу максимально разносят по срокам, поскольку оба упражнения тяжело нагружают поясничный отдел позвоночника.
✔️Основное упражнение дополняют 1-2 "добивочными" упражнениями. К примеру, после приседаний делают жим ногами или выпады. После становой - тягу штанги к поясу. После жима лежа - подъем штанги на бицепс.
✔️В основном упражнении выполняют до 5 сетов по принципу "пирамиды". Во вспомогательном - 2-3 сета.
✔️Выкладываться до предела надо только в последнем сете основного упражнения. ❌Форсированные повторы запрещены!
✔️Многое при выполнении силовых упражнений зависит от строения скелета, в частности длины конечностей.
✔️К примеру, если вы высокого роста, вам стоит сосредоточиться на становой тяге. Приседания будут даваться вам труднее.
❌Кстати, развитие силы еще не означает тренинга с запредельными весами. Куда больше дает скоростное выполнение упражнений.
✔️Секрет в том, что основную прибавку силового потенциала обеспечивают т.н. "быстрые" мышечные волокна. Ну а они толком откликаются только на взрывной тренинг.
#тренер #тренировки #набормассы #мышцы

Дальше интереснееееее...ее)👩‍🍳
👀 1
💪 5
🤳
Read more
Sportсменочка 21 Mar 2018, 12:00
​​Мужчины-спортсмены, доброго трудового дня👷

Многие хотят, пытаются набрать вес и мышечну массу, так давайте немного в этом разберемся...

💪Про набор мышечной массы😁#волшебнаяметодика😂
✔️Сколько тренеров, столько и мнений.
⤵️Вот вам примеров разных точек зрения: один тренер говорит работай на малое количество повторений 3 -6, наращивай веса, делай базу, отдых до полного восстановления( 2 - 5 мин) ; другой - нужен объемный тренинг, больше упражнений, количество повторений 10 - 15, отдых короткий ( 30 - 90 сек.) ⁉️
Ну и кому верить?

👐Они оба правы и неправы одновременно. Если вы слышали слово "периодизация", то речь как раз о ней.
✔️Неважно, хотите вы быть большим и мышечным или ты девочка, которая хочет накачать только ягодицы. В любом случае, вам нужен долгосрочный план тренировок, который поможет прогрессировать постоянно, а не только первое время.
✅Сначала о методических принципах. Массу дает многоповторный тренинг (8-12 повторов в сете), силу - малоповторный (2-5 повторений). Как бы фанатично вы ни качали силу, много массы вы не прибавите.
✔️Тогда зачем он нужен этот силовой тренинг?! 💯Нужен! Секрет в том, что эти самые много повторов (на массу) надо делать с весами, которые под стать силовым рекордам.
Да, ребят🙌. ➡️Методисты советуют устраивать силовые "сессии". Комплекс вы можете составить сами, руководствуясь методическими правилами. Можно попросить составить грамотного тренера. 😎Для тех, кто сам себе тренер, в следующем посте я напишу про основные правила.
#sportсменочка
👍 2
👌 2
🙄
Read more
Sportсменочка 20 Mar 2018, 17:00
​​Друзья, порой опускаются руки, нет сил, не знаешь что и как делать...
Вот вот настанет срыв, успокойтесь, задумайтесь и вспомните, что Вы творец себя и своей судьбы и нет ничего невозможного
Sportсменочка 20 Mar 2018, 10:00
Всем привет друзья!
Новая неделя, новые дела и правила!

Разберем твой голод? у меня часто такое бывает..

Узнать
5 причин почему тебя не покидает голод
Каждый день завтракаете, не ограничиваете себя в калориях и вроде не беременны, а все равно постоянно хотите есть? Рассказываем, какие привычки вызывают голод и как с ними бороться ☝️ 1.Забудьте о простых углеводах Согласно исследованию американских диетологов, еда с высоким гликемическим индексом очень быстро снижает уровень глюкозы и усиливает чувство голода. Чем больше вы потребляете простых углеводов, тем больше хотите есть. Поэтому если на завтрак вы предпочитаете круассаны, то будьте морально готовы к…
☺️ 2
👍
😲 1
Sportсменочка 13 Mar 2018, 10:00
Друзья, все мы тренируемся или пытаемсяЮ ну или планируем начать!)🙃

Для Вас топ-20 самых полезных и незаменимых продуктов!

Узнать и съесть
Топ 20 лучших продуктов в меню культуриста!
ЯЙЦА Цельные яйца имеют большое количество белка (от 6 до 8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Это делает их одним из самых важных и сбалансированных продуктов питания для наращивания мышечной массы. 2. КУРИНАЯ ГРУДКА На каждые 100 граммов куриной грудки вы получаете 30 граммов белка, с минимальным содержанием жира. Куриные грудки относительно недороги, легко готовятся и их можно подавать в самых разных вариантах. 3. ВОДА Хотя вода это не еда, однако гидратация является важной…
☺️ 2
👍 1
😲
Sportсменочка 13 Mar 2018, 07:55
​​Доброе утро, спортсмены!!👌💪
👍 7
🔥 2
😏 1
Sportсменочка 12 Mar 2018, 10:00
Всем отдохнувшим на праздниках салют!😉

Вот и подошли праздники к окончанию впереди полноценная трудовая неделя!😏

Предлагаем Вам порадовать себя весенним вкусным пирогом-запеканкой, но и конечно полезным)

Приготовить
👍 2
🔥 1
😏
Sportсменочка 7 Mar 2018, 15:00
А теперь питание по Мезоморфу...🔥

И всех дам, девушек, женщин и мам с наступающим праздником!
Любите и будье любимы!😘👆

Питание
Мезоморф-питание
Особенности диеты: потребляйте 2,5 грамма протеина на 1 килограмм веса (яичные белки, куриные грудки, индейка). Углеводы должны составлять высокое количество калорий, приблизительно 60-65% от общего суточного количества. Количество «жировых» калорий необходимо держать в пределах 15% от дневного.  Частота питания: 5-7 приемов пищи в сутки.  Добавки: используйте протеиновые коктейли и смеси-заменители питания.  Запомните: не ешьте одну и туже еду месяцами, разнообразие неимоверно важно. Не нужно постоянно…
👍 2
🔥 1
😏