Sportсменочка

@sportsmenochka Like 0
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Блог о спорте, питании и мотивации!
Четко и по делу из уст девушки-тренера.
По вопросам: @Evgenii_spb
Channel's geo & Language
Russian, Russian
Category
Blogs


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Blogs
Added to index
07.02.2018 20:42
advertising
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
14
members
~0
avg post reach
~1
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
0
citation index
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Sportсменочка 3 Nov 2018, 10:32
Предлагаем подборку товаров по СПб:
https://vk.com/vashababochka - галстуки бабочки, подтяжки для свадеб и других праздников.

https://vk.com/heavenlycake - торты и другие вкусные и натуральные десерты на заказ.

https://vk.com/educkids - детские наборы хим. опытов (отправка по Всей России)

Так же предлагаем разработку сайтов и лендингов "под ключ".
Ждем Вас!
Sportсменочка 12 Jun 2018, 18:37
Sportсменочка 29 Mar 2018, 10:00
​​Привет!)
А сколько можешь ты?
Если хотя бы больше 20, то среди всего населения страны-это неплохо)
Sportсменочка 28 Mar 2018, 12:00
​​Привет)
Соблюдаете режим?) тут все прям по полочкам, слюнки текут, но думаю настолько за неделю приедается...😉
👍🏻 3
🔥 2
🤷‍♂️ 1
Sportсменочка 28 Mar 2018, 12:00
​​Привет друзья, скоро весна придет, наверное, но за ним и лето)
Что сложно накачать, если до этого никогда не было🤔, правильно пресс😳

Время еще есть и каждый может сделать, хоть и не адеальный но близкий и видимый для всех пресс.

В этом я Вам помогу, в картинке ниже указано, как проработать ВСЕ мышцы пресса, нижние боковые и т.д.

Тренируйтесь💪, всем 8 ◾️ (кубиков конечно же😂)
👍 2
👌 1
🙄
Read more
Sportсменочка 27 Mar 2018, 21:00
​​Спокойной ночи мальчик и девочки...
👍 5
👌 2
🙄 1
Sportсменочка 27 Mar 2018, 08:50
Что бы быть продуктивным, веселым и здоровым, необходим правильный и сытный завтрак!

Но мы же спортсмены, поэтому он должен быть еще и здоровый и как всегда вкусный😛🥐🍇🍳

Узнать рецепты бомбовых бутербродов
6 правильных бутербродов: завтрак, который вы полюбите
1. Отрубной хлеб + авокадо + сыр + яичница 2. Цельнозерновой хлеб + авокадо + рыбка + яйцо-пашот 3. Хлебцы + творожный сыр + помидор + куриное филе + листья салата + сыр 4. Ржаной хлеб + творожный сыр + огурец + вареные яйца + зелень 5. Ржаной хлеб + творожный сыр + тунец в собственном соку + авокадо + помидор 6. Цельнозерновой хлеб + тунец в собственном соку + натуральный йогурт + лук + укроп Приятного и сытного завтрака!
🍏
🥖 2
🥐 1
🍳 1
Sportсменочка 27 Mar 2018, 07:00
​​Доброе утро девчонки и мальчишки!!!🤘
👍 3
👌 1
🙄 1
Sportсменочка 26 Mar 2018, 20:23
Друзья, для дальнейших составлений контента и понимания нашей аудитории, проведем опрос по полу и возрасту...🙉

▪️ 11% (2) Мужчины от 18 до 24
🔸🔸

▫️ 16% (3) Женищны от 18 до 24
🔸🔸🔸

▪️ 38% (7) Мужчины от 25 до 33
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▫️ 16% (3) Женщины от 25 до 33
🔸🔸🔸

▪️ 5% (1) Мужчины от 34 и выше
🔸

▫️ 11% (2) Женщины от 34 и выше
🔸🔸
👥 18 - всего голосов
2 Мужчины от 18 до 24
3 Женищны от 18 до 24
7 Мужчины от 25 до 33
3 Женщины от 25 до 33
1 Мужчины от 34 и выше
2 Женщины от 34 и выше
Sportсменочка 26 Mar 2018, 20:15
Добрый вечер, друзья! Хорошего Вам отдыха!🤗 На что стоит мне сделать упор?

▪️ 62% (18) 1️⃣ Школа фитнеса (режим, тренировки и т.д.)
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▫️ 17% (5) 2️⃣Питание (рецепты, каллорийность, режим приема и т.д.)
🔸🔸

▪️ 20% (6) 3️⃣Блог, сделать акцент на моих мыслях, обо всем (спорт, жизнь, вгляды, цели и саморазвитие)
🔸🔸
👥 29 - всего голосов
18 1️⃣ Школа фитнеса (режим, тренир...
5 2️⃣Питание (рецепты, каллорийнос...
6 3️⃣Блог, сделать акцент на моих ...
Sportсменочка 26 Mar 2018, 20:05
😭 3
🙏🏻 5
Sportсменочка 26 Mar 2018, 20:05
Почтим память...
Sportсменочка 22 Mar 2018, 07:55
​​Привет, привет

В продолжение темы прошлого поста...
#волшебнаяметодика😂 ♼Остановились мы на том, что для прогресса мышечного роста необходима периодизация. Если постоянно тренироваться в одном темпе, рано или поздно наступит застой. Существует много схем периодизации и каждый раз, методисты проводят эксперименты и ищут новые. ♳Итак, ваш тренировочный план должен быть разбит на несколько циклов - цикл на силу, цикл на массу, цикл на сушку. 🙅Некоторые девушки пренебрегают тренировками на силу, а потом удивляются, что нет прогресса. 💃Предположим у вас есть программа тренировок, составленная крутым тренером или самостоятельно, которая предназначена для набора массы.🤦 И тут вы узнали, что надо бы вставить цикл на силу... ?👉ожно попросить составить программу на силу своего крутого тренера, или составить самостоятельно, пользуясь следующими рекомендациями.
✔️Все внимание крупным мышечным группам.
✔️В список на правах безусловных лидеров входят приседания, жим лежа и становая тяга.
✔️Каждая тренировка строится вокруг одного из этих упражнений, причем, приседания и становую тягу максимально разносят по срокам, поскольку оба упражнения тяжело нагружают поясничный отдел позвоночника.
✔️Основное упражнение дополняют 1-2 "добивочными" упражнениями. К примеру, после приседаний делают жим ногами или выпады. После становой - тягу штанги к поясу. После жима лежа - подъем штанги на бицепс.
✔️В основном упражнении выполняют до 5 сетов по принципу "пирамиды". Во вспомогательном - 2-3 сета.
✔️Выкладываться до предела надо только в последнем сете основного упражнения. ❌Форсированные повторы запрещены!
✔️Многое при выполнении силовых упражнений зависит от строения скелета, в частности длины конечностей.
✔️К примеру, если вы высокого роста, вам стоит сосредоточиться на становой тяге. Приседания будут даваться вам труднее.
❌Кстати, развитие силы еще не означает тренинга с запредельными весами. Куда больше дает скоростное выполнение упражнений.
✔️Секрет в том, что основную прибавку силового потенциала обеспечивают т.н. "быстрые" мышечные волокна. Ну а они толком откликаются только на взрывной тренинг.
#тренер #тренировки #набормассы #мышцы

Дальше интереснееееее...ее)👩‍🍳
👀 1
💪 5
🤳
Read more
Sportсменочка 21 Mar 2018, 12:00
​​Мужчины-спортсмены, доброго трудового дня👷

Многие хотят, пытаются набрать вес и мышечну массу, так давайте немного в этом разберемся...

💪Про набор мышечной массы😁#волшебнаяметодика😂
✔️Сколько тренеров, столько и мнений.
⤵️Вот вам примеров разных точек зрения: один тренер говорит работай на малое количество повторений 3 -6, наращивай веса, делай базу, отдых до полного восстановления( 2 - 5 мин) ; другой - нужен объемный тренинг, больше упражнений, количество повторений 10 - 15, отдых короткий ( 30 - 90 сек.) ⁉️
Ну и кому верить?

👐Они оба правы и неправы одновременно. Если вы слышали слово "периодизация", то речь как раз о ней.
✔️Неважно, хотите вы быть большим и мышечным или ты девочка, которая хочет накачать только ягодицы. В любом случае, вам нужен долгосрочный план тренировок, который поможет прогрессировать постоянно, а не только первое время.
✅Сначала о методических принципах. Массу дает многоповторный тренинг (8-12 повторов в сете), силу - малоповторный (2-5 повторений). Как бы фанатично вы ни качали силу, много массы вы не прибавите.
✔️Тогда зачем он нужен этот силовой тренинг?! 💯Нужен! Секрет в том, что эти самые много повторов (на массу) надо делать с весами, которые под стать силовым рекордам.
Да, ребят🙌. ➡️Методисты советуют устраивать силовые "сессии". Комплекс вы можете составить сами, руководствуясь методическими правилами. Можно попросить составить грамотного тренера. 😎Для тех, кто сам себе тренер, в следующем посте я напишу про основные правила.
#sportсменочка
👍 2
👌 2
🙄
Read more
Sportсменочка 20 Mar 2018, 17:00
​​Друзья, порой опускаются руки, нет сил, не знаешь что и как делать...
Вот вот настанет срыв, успокойтесь, задумайтесь и вспомните, что Вы творец себя и своей судьбы и нет ничего невозможного
Sportсменочка 20 Mar 2018, 10:00
Всем привет друзья!
Новая неделя, новые дела и правила!

Разберем твой голод? у меня часто такое бывает..

Узнать
5 причин почему тебя не покидает голод
Каждый день завтракаете, не ограничиваете себя в калориях и вроде не беременны, а все равно постоянно хотите есть? Рассказываем, какие привычки вызывают голод и как с ними бороться ☝️ 1.Забудьте о простых углеводах Согласно исследованию американских диетологов, еда с высоким гликемическим индексом очень быстро снижает уровень глюкозы и усиливает чувство голода. Чем больше вы потребляете простых углеводов, тем больше хотите есть. Поэтому если на завтрак вы предпочитаете круассаны, то будьте морально готовы к…
☺️ 2
👍
😲 1
Sportсменочка 13 Mar 2018, 10:00
Друзья, все мы тренируемся или пытаемсяЮ ну или планируем начать!)🙃

Для Вас топ-20 самых полезных и незаменимых продуктов!

Узнать и съесть
Топ 20 лучших продуктов в меню культуриста!
ЯЙЦА Цельные яйца имеют большое количество белка (от 6 до 8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Это делает их одним из самых важных и сбалансированных продуктов питания для наращивания мышечной массы. 2. КУРИНАЯ ГРУДКА На каждые 100 граммов куриной грудки вы получаете 30 граммов белка, с минимальным содержанием жира. Куриные грудки относительно недороги, легко готовятся и их можно подавать в самых разных вариантах. 3. ВОДА Хотя вода это не еда, однако гидратация является важной…
☺️ 2
👍 1
😲
Sportсменочка 13 Mar 2018, 07:55
​​Доброе утро, спортсмены!!👌💪
👍 7
🔥 2
😏 1
Sportсменочка 12 Mar 2018, 10:00
Всем отдохнувшим на праздниках салют!😉

Вот и подошли праздники к окончанию впереди полноценная трудовая неделя!😏

Предлагаем Вам порадовать себя весенним вкусным пирогом-запеканкой, но и конечно полезным)

Приготовить
👍 2
🔥 1
😏
Sportсменочка 7 Mar 2018, 15:00
А теперь питание по Мезоморфу...🔥

И всех дам, девушек, женщин и мам с наступающим праздником!
Любите и будье любимы!😘👆

Питание
Мезоморф-питание
Особенности диеты: потребляйте 2,5 грамма протеина на 1 килограмм веса (яичные белки, куриные грудки, индейка). Углеводы должны составлять высокое количество калорий, приблизительно 60-65% от общего суточного количества. Количество «жировых» калорий необходимо держать в пределах 15% от дневного.  Частота питания: 5-7 приемов пищи в сутки.  Добавки: используйте протеиновые коктейли и смеси-заменители питания.  Запомните: не ешьте одну и туже еду месяцами, разнообразие неимоверно важно. Не нужно постоянно…
👍 2
🔥 1
😏