Sportсменочка

​​Привет друзья, скоро весна придет, наверное, но за ним и лето)
Что сложно накачать, если до этого никогда не было🤔, правильно пресс😳

Время еще есть и каждый может сделать, хоть и не адеальный но близкий и видимый для всех пресс.

В этом я Вам помогу, в картинке ниже указано, как проработать ВСЕ мышцы пресса, нижние боковые и т.д.

Тренируйтесь💪, всем 8 ◾️ (кубиков конечно же😂)

​​Привет, привет

В продолжение темы прошлого поста...
#волшебнаяметодика😂 ♼Остановились мы на том, что для прогресса мышечного роста необходима периодизация. Если постоянно тренироваться в одном темпе, рано или поздно наступит застой. Существует много схем периодизации и каждый раз, методисты проводят эксперименты и ищут новые. ♳Итак, ваш тренировочный план должен быть разбит на несколько циклов - цикл на силу, цикл на массу, цикл на сушку. 🙅Некоторые девушки пренебрегают тренировками на силу, а потом удивляются, что нет прогресса. 💃Предположим у вас есть программа тренировок, составленная крутым тренером или самостоятельно, которая предназначена для набора массы.🤦 И тут вы узнали, что надо бы вставить цикл на силу... ?👉ожно попросить составить программу на силу своего крутого тренера, или составить самостоятельно, пользуясь следующими рекомендациями.
✔️Все внимание крупным мышечным группам.
✔️В список на правах безусловных лидеров входят приседания, жим лежа и становая тяга.
✔️Каждая тренировка строится вокруг одного из этих упражнений, причем, приседания и становую тягу максимально разносят по срокам, поскольку оба упражнения тяжело нагружают поясничный отдел позвоночника.
✔️Основное упражнение дополняют 1-2 "добивочными" упражнениями. К примеру, после приседаний делают жим ногами или выпады. После становой - тягу штанги к поясу. После жима лежа - подъем штанги на бицепс.
✔️В основном упражнении выполняют до 5 сетов по принципу "пирамиды". Во вспомогательном - 2-3 сета.
✔️Выкладываться до предела надо только в последнем сете основного упражнения. ❌Форсированные повторы запрещены!
✔️Многое при выполнении силовых упражнений зависит от строения скелета, в частности длины конечностей.
✔️К примеру, если вы высокого роста, вам стоит сосредоточиться на становой тяге. Приседания будут даваться вам труднее.
❌Кстати, развитие силы еще не означает тренинга с запредельными весами. Куда больше дает скоростное выполнение упражнений.
✔️Секрет в том, что основную прибавку силового потенциала обеспечивают т.н. "быстрые" мышечные волокна. Ну а они толком откликаются только на взрывной тренинг.
#тренер #тренировки #набормассы #мышцы

Дальше интереснееееее...ее)👩‍🍳

​​Мужчины-спортсмены, доброго трудового дня👷

Многие хотят, пытаются набрать вес и мышечну массу, так давайте немного в этом разберемся...

💪Про набор мышечной массы😁#волшебнаяметодика😂
✔️Сколько тренеров, столько и мнений.
⤵️Вот вам примеров разных точек зрения: один тренер говорит работай на малое количество повторений 3 -6, наращивай веса, делай базу, отдых до полного восстановления( 2 - 5 мин) ; другой - нужен объемный тренинг, больше упражнений, количество повторений 10 - 15, отдых короткий ( 30 - 90 сек.) ⁉️
Ну и кому верить?

👐Они оба правы и неправы одновременно. Если вы слышали слово "периодизация", то речь как раз о ней.
✔️Неважно, хотите вы быть большим и мышечным или ты девочка, которая хочет накачать только ягодицы. В любом случае, вам нужен долгосрочный план тренировок, который поможет прогрессировать постоянно, а не только первое время.
✅Сначала о методических принципах. Массу дает многоповторный тренинг (8-12 повторов в сете), силу - малоповторный (2-5 повторений). Как бы фанатично вы ни качали силу, много массы вы не прибавите.
✔️Тогда зачем он нужен этот силовой тренинг?! 💯Нужен! Секрет в том, что эти самые много повторов (на массу) надо делать с весами, которые под стать силовым рекордам.
Да, ребят🙌. ➡️Методисты советуют устраивать силовые "сессии". Комплекс вы можете составить сами, руководствуясь методическими правилами. Можно попросить составить грамотного тренера. 😎Для тех, кто сам себе тренер, в следующем посте я напишу про основные правила.
#sportсменочка