Решил поделиться с вами конспектом занятия по работе с прокрастинацией, да простит меня нетология. Даже менять ничего не буду, все классно расписано.
Все мы обещали себе «с понедельника» начать заниматься спортом, экономить деньги, учить языки и даже запускать бизнес. Но наступает понедельник, и все остается по-старому. Знакомо?
Это естественное состояние для любого человека: наш мозг воспринимает все новое и неизвестное как угрозу безопасности и всячески отговаривает нас от любых изменений, даже если они могут сделать нашу жизнь в сто раз лучше.
Как обмануть свой мозг и начать действовать?-
Двигайся, но маленькими шагами. Чтобы преодолеть страх перед переменами, очень важно начать получать первые результаты. Запланируй одну задачу, с которой ты сможешь справиться за полдня-день. И выполни её уже завтра. Как только ты её закончишь, тут же планируй следующую.
Формулируй задачи, которые сложно не выполнить. Когда ты пишешь задачу типа «составить маркетинговый план и выполнить его», твой мозг пугается сложной и большой задачи. Возникает слишком много вопросов в голове: «как оформить план?», «какие задачи поставить в план?», «а успею ли я?», «а надо ли?». Вместо того, чтобы загружать себя подобными вопросами, сформулируй понятную и простую задачу. Например: «просмотреть резюме 10 маркетологов на
HH.ru» или «найти 3 примера маркетингового плана». Такую задачу намного проще выполнить.
Удерживай фокус. Чем больше у тебя стресса и нагрузки, тем больше фокуса должно быть в твоей работе. Одна главная задача на день, один ключевой проект, одна ключевая цель. Каждый раз, когда ты замечаешь, что начал часто перепрыгивать с задачи на задачу и не можешь ничего завершить, возьми блокнот и выпиши одну ключевую задачу на сейчас. Положи блокнот рядом с собой и заглядывай в него в моменты растерянности.
Отключи перфекционизм. Когда ты сам себе говоришь «или идеально, или никак», ты взваливаешь на себя непосильную ношу. Во-первых, идеально не бывает. Во-вторых, если ты сразу не видишь, как сделать идеально, ты просто впадёшь в ступор. Приучи себя к тому, что лучше сделать хоть что-то, чем ничего. Пусть не идеально, но ты двигаешься в нужном направлении, и у тебя будет возможность усовершенствовать свою работу в будущем.
Приручи своего внутреннего критика. Если ты постоянно ругаешь себя за провалы, постоянно возвращаешься к своим ошибкам, то со временем начнешь бояться предпринимать хоть какие-то действия. Замени критику на рефлексию. Возьми за правило анализировать результаты дня и составлять план на будущее.
А что, если мне не хватает времени?На самом деле чаще всего тебе недостаёт не времени, а энергии. Наше восприятие времени очень сильно зависит от состояния организма. Если ты заряжен по полной, то кажется, что в сутках 28 часов. И наоборот: когда ты вымотан и раздражён, кажется, что на любую самую простую задачу требуется в 10 раз больше усилий. И даже отдых становится неэффективным: вместо того, чтобы заняться спортом вечером, ты садишься за сериалы или залипаешь в ленте Instagram.
Это связано с тем, что, как только уровень зарядки твоей батарейки падает до минимума, мозг переключается с мыслительных процессов на бездумное существование. Ты теряешь концентрацию, тебе сложнее заставить себя действовать и принимать решения.
Что сжирает нашу энергию в течение дня-
Переживания, тревоги, злость (ссоры с коллегами, конфликты в семье, излишняя самокритика)
-
Токсичные люди (люди, которые не верят в тебя, вставляют палки в колеса, выводят из себя. Иногда ты и сам можешь быть таким)
-
Отвлечения (срочное письмо в почте, уведомление из Telegram, излишне говорливый коллега, внезапно возникшая идея)
-
Слишком сложные задачи (непонятные задачи, непонимание цели задачи, неприятные задачи)
-
Слишком много задач на день-
Бардак вокруг (беспорядок на рабочем столе и дома, документы, которые сложно найти, заваленный задачами таск-менеджер, неразобранная почта, хаос в файловом хранилище)
Продолжение
тут