Худеем на бургерах

tinyburger Like 0
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Трансформация физической формы на основе гибкой диеты. Сушка на бургерах, набор качественной мышечной массы, чудеса рекомпозиции, реверсивная диета. Научный подход, а не байки из качалки.
Контакт для связи: @fit_burger
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
22.06.2018 17:54
Recent update
11.12.2018 19:04
813
subscribers
~0
avg post reach
~28
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
3.21
citation index
Recent posts
Удалённые
С упоминаниями
Forwards
Фастфуд и его демонизация

На днях мне написал участник потока “Начало” с вопросом о фастфуде. Вопрос звучал так:

— “У меня возник спор – жена утверждает, что качество продуктов в плане содержания микронутриентов (витамины, минеральные вещества и микроэлементы) в том же МакДональдс гораздо хуже, чем в домашних продуктах. Например, та же котлета в маке будет гораздо скуднее по микронутриентам, чем котлета, приготовленная дома. Так ли это на самом деле?”

Перед тем, как описывать нутриенты фастфуда, я хочу заметить главную “проблему” фастфуда – это жиры. Жира там много. Это будет первоочередной проблемой, которую нужно решать, после нее уже следуют микронутриенты.

Теперь переведем взгляд на домашние блюда. Как гласит одно из главных правил питания – питайтесь максимально разнообразно. Что из него следует? То, что даже домашняя пища со скудным чередованием продуктов, либо без чередования вовсе приводит нас к дефициту определенных микронутриентов.

Я прошерстил по открытым источникам и вот что обнаружил. Плотность питательных веществ на грамм продукта что в бургере из мака, что в говяжьей отбивной примерно одинакова. В фастфуде разве что много натрия из-за соли, да калорий.

Подведем итоги. Любое монопродуктовое питание приведет к различным дефицитам. Вспомним тех же моряков, которых в 17-19вв погибло около миллиона из-за цинги, которая вызывается недостатком витамина С. С другой стороны, существуют комиссии по надзору за питанием населения, типа ВОЗ, которые регулируют деятельность пищевого сектора, в частности ресторанов быстрого питания. Это значит, что МакДональдс не дадут возможность делать еду-пустышку.
Сегодня мне задали вопрос в личку о целесообразности применения BCAA (лейцин, изолейцин и валин – 3 из 8 незаменимых аминокислот). Ниже я приведу 7 аргументов против этой добавки:

1. Современный человек очень редко находится в полностью голодном состоянии. В этом случае BCAA просто будет добавкой к перевариваемой пище, как майонез на помидорке😆

2. Если же вы практикуете периодическое голодание и вам нужно поддерживать уровень синтеза белка, то лучше выберите EAA или обычный протеин.

3. Если речь идет о поддержании организма в длительном перерыве между приемами пищи – то все еще лучше выпить протеиновый коктейль вместо BCAA.

4. Некоторые исследования показали определенное преимущество BCAA при восстановлении организма после тренировки. Но кто знает, не заказаны ли эти исследования производителями BCAA, как это было с L-карнитином.

5. Все эти советы об использовании BCAA перед, после, во время тренировки и еще в других жизненных ситуациях – просто обычный маркетинг с помесью тренерского невежества.

6. Весь смысл аминокислотных комплексов стремится к нулю, если вы доедаете белок из обычного рациона. В этом случае BCAA – разведение костра из купюр, чтобы согреться.

7. Оптимизируйте свой рацион, источником белка должна быть в первую очередь обычная пища. А если не можете добрать белок – купите протеин, вместо BCAA. Эффект плацебо порой помогает, но только не вашему кошельку.
Открой эту ссылку: https://tgraph.io/CHto-takoe-transformaciya-Nachalo-08-15-2

Заинтересовало? Пиши мне в личку @fit_burger
Что такое трансформация ”Начало”?
Это сокращенный вариант 12 недельного потока трансформации. У нас с вами есть 4 недели для того, чтобы вникнуть и понять, принципы трансформации. Старт потока 3 сентября. О потоке “Начало”: – Это для мужчин и женщин. По возрасту – от 18 лет. Обычно от 26 до 44 лет участникам. – Тренинг проходит в чате с участниками потока. 28 дней я работаю с вами каждый день. Формат похож на коучинг. – Весь курс построен вокруг питания и построения здоровых привычек. – Цель либо сушка, либо массонабор. Реверсивная диета тоже…
Почему нужно совмещать диету с тренировками, а не просто диетить

Верхняя часть снимка демонстрирует “срез бедра” 74-х летнего мужчины ведущего неспортивный (сидячий) образ жизни. Видите какую часть снимка занимает жировая ткань, а какую мышечная? Это то, что называется саркопения, атрофическая потеря мышечной массы.

Нижний снимок – “срез бедра” 70-и летнего триатлета. Как видите сами, на жировую прослойку приходится некий минимум, а весь объем бедра занят здоровой мышечной тканью. Ни единого признака атрофии.

Верхний вариант – классика. Вследствие образа жизни и естественного снижения уровней гормонов происходит сокращение количества мышечной ткани (а также силы и координации), при сохранении жировой. Все помнят, как выглядят дедушки с тонкими руками, острыми плечами, но увесистым животом? А, оккупировавшие утренний автобус, бабушки с массивными дряблыми трицепсами? Вот эта дряблость – не только и не столько следствие ожирения, сколько сниженного мышечного тонуса. Логичное окончание этого процесса – бабушка упала, сломала шейку бедра, превратилась в лежачую, вскоре померла.

А теперь будет немножечко больно: такие процессы касаются не только стариков. Skinny Fat (жирный дрыщ) – это вариация на ту же самую тему для любого возраста. Все мужчины категории худой, но с животом. Все женщины которые хорошо выглядят в одежде, но дрябло без. Там же освобожденные с детства от физкультуры по политическим убеждениям. Все бледные на вид и вялые на ощупь.

И конечно, чаще всего подобным состоянием отличаются вечно худеющие. Тренировки – это стимул. Худеешь без нагрузок – даешь организму сигнал адаптироваться через избавление от наиболее энергозатратной части – мышечной массы. Мало мышц – живешь на нищенских калориях. При этом жировая прослойка уходить не спешит. Это стратегический резерв на случай долгой, холодной, голодной зимы. Любители дурацких диет с минимумом белка усугубляют ситуацию. Фанаты недосыпа тоже.

Вне зависимости от возраста, пола, политических убеждений и сексуальных предпочтений: ваша задача снизить количество жира до минимальной границы здоровых значений и сохранить максимум мышц. Когда все наоборот, ваш пол будет оставаться невыраженным, возраст состаренным, самочувствие омерзительным, а предпочитать будут не вас.

Более того, если все сделать правильно, выстроить правильный баланс БЖУ в дефиците и включить грамотные нагрузки, то цифра на весах будет уходит очень неохотно (о ужас горе горе), а вот пропорции и отражение в зеркале – наоборот. И вам захочется возлюбить себя не только всей рукой, но и всей душой))

P.S. Тем, кто решит заметить, что триатлет = адепт кардио в большом количестве – смотрите ноги велогонщиков. Там и гипертрофия, и время под нагрузкой. Для сохранения, реабилитации и увеличения мышечной массы силовые в приоритете. Но в целом движение – жизнь и чем больше вам нравится тот или иной вид, тем стабильнее вы будете его придерживаться, тем более выраженные и долгосрочные результаты придут в вашу жизнь. А теперь, ленивая жопа, иди тренируйся 😉
Привет, сегодня щепетильная статья, возможно она кого-то обидит, но ничего личного, просто факты.

Как определить, что ваш тренер слаб умом.

Наука непрерывно идет вперед и каждый раз мозаика из знаний о тренинге, питании и биохимии человека пополняется все новыми деталями. Иногда новые исследования перечеркивают старые, такова цена эволюции.

Я тренировался во многих фитнес клубах, дешевых и дорогих, везде примерно одинаковая ситуация. Тренеры даже средней руки настолько неграмотные и самоуверенные. Порой смотришь, как они консультируют или тренируют людей и мороз по коже.

Вот приходит в зал новичок, его сразу встречает какой-нибудь тренер и давай ссать в уши. А новичок хочет быстро накачаться/похудеть/привести себя в форму, он готов слушать тренера, ведь он “тренер”.

И тут возникает вопрос, как вычислить псевдо-гуру и самозванца с корочкой о прохождении двухнедельного курса фитнес-тренера.

Есть простой список вопросов, который позволит определить – компетентен или нет ваш тренер. Ставь +1 балл на каждое верное утверждение. Чем больше баллов, тем хуже.
http://tgraph.io/Ocenka-trenera-po-punktam-08-03

Тест указывает на вашего тренера? Беги, Форрест, беги! Только не по дорожке, а подальше от таких тренировок! Плохой тренер – это как минимум потеря времени и денег, а как максимум - здоровья.
Оценка тренера по пунктам
– Утверждает, что голодное кардио сжигает больше калорий/жира чем сытое  – Говорит, что нужно есть часто маленькими порциями, чтобы “раскрутить” метаболизм.  – А еще нужно есть каждые 2-3 часа, иначе катаболизм..  – При этом навязывает голодное кардио по утрам, что какбэ нелогично…  – Считает, что многоповторка это работа на рельеф.  – Ваша программа не меняется, никогда.  – Кардио тоже всегда одно и то же (предположительно ходьба по дорожке в конце тренировки).  – Пользуется терминами вроде ПП, делит питание…
Специально для тех, кто вчера не был на вебинаре и боится заходить в бота за информацией, которая не появится на канале, представляю.

Я открыл набор на 28-дневный поток трансформации под названием "Начало".

Кому нужен этот поток:

Если вы считаете, что пора оторвать свою жопу с дивана и начать менять свое тело, то вперед на курс.
Если вы пытались худеть, но только набрали, вперед на курс.
Если вы думаете, что диета = голод, вперед на курс, я покажу, что это не так.
Если вы диетите уже который год, а внизу живота висит жирок, вперед на курс.
Если вас сдувает ветер, а знакомые ласково зовут Кощеем, вперед на курс, пора поднабрать мясца.

Увидели себя в этом списке? Тогда читайте ниже.

Либо открой эту ссылку: https://tgraph.io/CHto-takoe-transformaciya-Nachalo-08-15-2

Заинтересовало? Пиши мне в личку @fit_burger
Что такое трансформация ”Начало”?
Это сокращенный вариант 12 недельного потока трансформации. У нас с вами есть 4 недели для того, чтобы вникнуть и понять, принципы трансформации. Старт потока 3 сентября. О потоке “Начало”: – Это для мужчин и женщин. По возрасту – от 18 лет. Обычно от 26 до 44 лет участникам. – Тренинг проходит в чате с участниками потока. 28 дней я работаю с вами каждый день. Формат похож на коучинг. – Весь курс построен вокруг питания и построения здоровых привычек. – Цель либо сушка, либо массонабор. Реверсивная диета тоже…
Ребята, напоминаю, завтра в 19:00 по Москве (ровно через 24 часа), я провожу бесплатный вебинар.

Вебинар будет про похудение в современных реалиях. Это когда нет изнурительных диет и нет исключения продуктов из рациона.

Будет очень интересно, подписывайтесь на бота @tinyburger_bot и ждите ссылку, зажжем🔥
Тренировочная и физическая активность.

Я даю вам небольшой чеклист по желательной физической активности. Это тот оптимум, который не заставит вас наращивать лишний жир и целлюлит в придачу.

Бытовая активность:
– от 150 минут ходьбы
– либо от 75 минут пробежки в неделю
– силовая нагрузка 2 раза в неделю
– минимизация сидячего времяпровождения

Силовые тренировки:
– 2 раза в неделю тренировки на все тело
– больше 4 тренировок не имеют смысла, если вы не профессионал

Сушка и массонабор:
– массонабор начинать с видимого пресса, иначе будете пухлым жиробасом
– сушка вместе с кардио жжет ваши мышцы, заменяйте кардио на силовые тренировки, а лучше добавляйте их в трио
– большой калораж и кардио не дадут мышц, скорее только жир
– силовые тренировки вместе с кардио и большим калоражем будут растить качественное, выносливое мясо

Ремарки:
Не забывайте в тренировках применять периодизацию и циклирование нагрузки. Это не приведет вас к застоям.

Кардио не обязательно для похудения. При чрезмерном кардио, вы мешаете сжиганию жира. Кардио лишь как источник дополнительного расхода калорий. И лучше выносить его в другой день от силовой тренировки.

Интенсивность кардио не влияет на количество сжигаемого жира. Но отличается по времени. 10-15 минут для высокоинтенсивного и 40 минут для низкоинтенсивного. Низкоинтенсивное можно использовать гораздо чаще, оно почти не истощает ресурсы ЦНС.
10 причин для того, чтобы есть больше

1. Много калорий – много вкусной еды. Вкусно же!

2. Больше калорий = больше энергии, а значит и больше тренировочных объемов.

3. На больших калориях в разы сложнее вылезти за рамки калоража и запороть прогресс.

4. Много углеводов, конфеты, печеньки, арахисовая паста.

5. На низких калориях гораздо сложнее вписывать еду в рацион. Рацион из грудки и гречи не наш выбор. На больших калориях ты будешь думать о том, чтобы вписать фастфуд, потому что курицой не наешь калораж.

6. Пицца, бургеры, суши, много пасты!

7. С большого калоража проще сушиться, ибо есть куда скидывать калории. Живешь на 3000 калориях, просто пропускаешь прием сгущенки и видишь, как худеешь.

8. Чувство сытости, оно великолепно. Открывать новые горизонты обжорства, при этом без ущерба фигуре – что может быть лучше?

9. На долгой низкокалорийной диете замедляется все: прогресс, обмен веществ, уровень гормонов, мерзнешь и нервничаешь. Сытый человек – бодрый, подвижный и добрый. При этом, в хорошей форме!

10. Больше еды → больше мышц → становишься красивее и приятнее → лучше обмен веществ → больше еды.

Реверсивная диета – методичный подход, позволяющий вывести обмен веществ на совершенно новый уровень без прироста жира.
Разгон метаболизма

Механизм “разгона” обмена веществ не зависит от каких-то выделенных продуктов и, тем более, частых приемов пищи. Но есть и рабочие вещи, типа реверсивной диеты, когда контролируемо повышаем калораж. И выходит следующее – калории растут, а вес, зачастую, падает. Это происходит из-за определенных факторов:

1. Повышение работоспособности.
Большее количество углеводов позволяет активнее тренироваться за счет новой энергии. Что, в итоге, ведет к большему сжиганию калорий.

2. Нормализация уровня гормонов щитовидной железы.
Дефицит калорий снижает активность щитовидной железы. Повышение калоража приводит её действие в норму.

3. Повышение NEAT (повседневный термогенез без тренировочных нагрузок). То есть мы начинаем расходовать больше калорий из-за повышения повседневной активности – больше двигаться в быту, так как на это появляется энергия. Это наиболее неосознанный и мало поддающийся контролю аспект.

4. Более точный учет входящих калорий. Такой психологический трюк, что люди становятся внимательнее к поедаемому и записывают это в дневник.

5. Повышение содержания лептина в жировой ткани. Он сигнализирует мозгу о сытости и контролирует менструальный цикл. Лептин в норме – организм готов тратить энергетические запасы, которые припас “на черный день”.

Выглядит, конечно, как волшебство, когда ешь больше, но при этом продолжаешь худеть. Именно поэтому научный подход рулит.
Привет, друзья. Как я и обещал, выкатываю вам бота с эксклюзивчиком. В нем вы будете получать рассылки публикаций, которых не будет на этом канале. А также вы сможете первыми получить анонсы о предстоящих вебинарах и потоках.

Запускайте бота @tinyburger_bot и ждите годноту.

Теперь по поводу вебинара.

Через 10 дней, 16 августа, в 19:00, я проведу бесплатный вебинар. Вебинар будет про похудение в современных реалиях. Это когда нет изнурительных диет и нет исключения продуктов из рациона.

Будет очень интересно, подписывайтесь на бота @tinyburger_bot и ждите ссылку, зажжем🔥
Гибкая диета – это питание без исключения продуктов из вашего привычного рациона. Когда ты можешь есть свои любимые пирожные, просто подогнав их под суточный калораж. Я постоянно акцентирую на этом внимание, вы должны есть что-то вкусное, для души.

В трансформации мы не руководствуемся всякими мифами из качалки, типа не есть углеводы на ночь или избегать сладкого. Отдельным стоит отметить питание по 8 раз в день – никакой взрослый человек не может себе нормально позволить такое, да и толку, как такового, от этого особо нет. Мы ориентируемся на научные исследования, а не проповеди маркетологов.

Каждый участник трансформации получает персональную стратегию по питанию. Нет двух одинаковых диет, все опирается на индивидуальные маркеры: возраст, пол, образ жизни, нагрузки и прочее. Все это еженедельно отслеживается и корректируется.

В течение потока трансформации, человек получает все нужные знания, чтобы дальше поддерживать свою форму самому без всяких гуру-диетологов. Сложного в этом ничего нет.

Также мы разбираем различные мифы, после осознания которых, становится действительно проще жить и не вредить себе.

У нас нет идиотских задач, типа 100 отжиманий в день на рабочем месте. Мы строим тело на всю жизнь, а не развлекаемся. Наша задача – улучшить внешний вид, сердечно-сосудистую систему, убрать одышку. И, главное, добавить уверенности в себе!

Вдумайтесь в словосочетание “здоровый образ жизни” – это некое постоянное состояние, которое сохраняется годами и делает жизнь качественнее и ярче. Трансформация как раз об этом.
Срывы, зажоры, откаты

“Я уже перепробовала всё”, “Держусь-держусь, а потом каааак сорвусь”, “Стало еще больше чем было”. Типичные истории.

По статистике, за похудение берутся 8 из 9 человек с лишним весом. 80% из них набирают прежние килограммы в течение первого года после похудения. 66% из них станут еще толще, чем до начала похудения. Подобные истории я постоянно слышу на каждой третьей консультации.

Типичный цикл худеющего: жесткая диета → первые результаты → срыв и откат → ужесточение диеты → срыв → зажор → новая диета.

Чтобы получить иной результат, нужен другой подход. Давайте разберем проблемы:

– Слишком мало калорий. В такой дефицит можно залезть на несколько дней, оставаться там грозит гормональным спадом, а в след и срывом.

– Отказ от любимой еды. Психологический аспект, тоже грозит срывом. Бесконечная кура-греча очень сильно влияет на эмоциональное состояние.

– Уходы в крайности: урезание углеводов или жиров, затяжные голодания или исключение животных продуктов. Мозг лишается энергии, в случае безуглеводки, либо половые гормоны сильно падают у тех, кто урезает жиры.

Все это ведет к срывам и последующим попыткам похудеть, которые становятся цикличными.

А вот умный вариант, чтобы избежать подобных срывов:

– Не ронять уровень поддержки. Не ниже 1000 калорий для женщин и 1500 для мужчин. И это уровни диеты, для поддержки должно быть на 500 калорий выше.

– Держать в норме БЖУ. Мышцы, гормоны, энергия будут падать, если не соблюдать нормы по нутриентам.

– Подгоните свой обычный рацион в рамки диеты. Не пересаживайтесь на вареную курицу с гречкой, это бессмысленно. Хотите торт – добавляйте его в рацион, балансируя прием другой еды.

– Тратьте свою энергию. В любом случае, устанете под конец дня. Но в этом случае с пользой.

– Кайфовать от процесса, а не трястись над результатом. Результат придет. Ребенок вынашивается 9 месяцев. Если 9 мужчин попытаются его зачать, за месяц он не родится, все равно придется ждать.
L-карнитин

Сегодня общался с товарищами и сказал, что забавно наблюдать за людьми в зале, которые перед и после тренировки что-то постоянно намешивают в шейкере в надежде получить мощный результат. Ну и пошел диалог о спортивных добавках, которые действительно помогают худеть. Оба человека сказали про L-карнитин, один добавил, что он ему помог дожечь самый проблематичный жир.

Я думаю, что вы слышали про L-карнитин не раз. Давайте теперь разберем, действительно ли он помогает худеть или это эффект плацебо.

L-карнитин – это аминокислота, поступающая в организм вместе с белками животного происхождения. В здоровом организме синтезируется в почках и печени. Оказывает влияние на множество процессов, но главная функция – транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии клеток для последующего окисления и синтеза АТФ (читай, получение энергии для организма).

Функция главного транспортера жирных кислот для последующего расщепления и одно исследование, показавшее увеличение сухой мышечной массы при параллельном снижении жировой у участников, принимавших L-карнитин, обеспечили ему славу жиросжигающей добавки. А его производителям – икру на бутерброд. Вот только исследование это проводилось на пожилых людях, у которых синтез вещества снижен в силу возраста.

Дальнейшие исследования на молодом и среднем возрасте не показали никакого влияния на рост мышц и сокращение жира. Однако, производители решили об этом умалчивать.

Таким образом, положительный эффект похудения проявится только, если у вас недостаток L-карнитина. Сюда попадают люди с пожилым возрастом и веганы и еще некоторые редкие болезни. Остальным он без толку.

Но, есть и полезные свойства карнитина: увеличивает скорость утилизации глюкозы у людей, близких к диабету; защитное действие при сердечной ишемии; противостоит снижению когнитивных функций у пожилых людей и больных синдромом Альцгеймера; снижает симптомы СДВГ у детей; уменьшает физическую и умственную усталость у пожилых; улучшает качество спермы.

Итоги. Карнитин, прежде всего, хорош для пожилых людей. Молодым людям его нет смысла тратить на него деньги. Просто не почувствуете никаких эффектов.
Добрый день, мои дорогие тюленьчики! Со среды на канале не было постов, но это все потому, что я готовлю для вас бомбу.

2 крутые вещи, которые вас ждут:
– Бот, который будет присылать вам горячие приватные посты, которых не будет на канале.
– Бесплатный вебинар про основы питания. Научный подход, который не будет скучный, осилит даже ребенок.

Я уверен, что вам это понравится. Вас ждёт мощная и сочная, как бургер, программа. С каждым сердечком, вебинар ближе. Жмите ❤️
❤️ 150
Не пейте лишнего

Самый простой способ бездарно растратить ваши заветные калории – это выпить их. Или съесть супчик, или смузи.

Напитки – это то, на чем можно экономить калории для поедания пироженок или бургеров. Ниже список лучших, на мой взгляд, напитков. Читай и мотай на ус.

1. Вода-водица. Зеро калорий, главное больше 6 литров за раз не пить.
2. Чай. Если вы пьете что-то из пакетиков, то посмотрите на рынок хорошего чая. Я порой не могу остановиться от вкусного чая… с пирожным. 😆
3. Зерновой кофе, можно даже капучино на обезжиренном молоке. Тоже вкусно, но я все же за чай.
4. Газированные напитки с 0 калориями. Coca-Cola Zero, Pepsi Light и другие. Таких, кстати, много, обращайте внимания на этикетки. И да, это не вредно, я расскажу в отдельной статье по этому поводу.

И пейте стакан воды сразу после пробуждения, это запустит ваш желудок на рабочий лад перед приемом пищи.
Три кита успеха

Повсеместно открываются фитнес залы, повсюду продают спортпит. Это означает то, что люди теперь не только любят водку, но и красивое, подтянутое тело.

Большая часть этой аудитории особо никуда не прогрессирует, топчется на месте. Их это волнует, но не так сильно, чтобы что-то предпринять. Главное – сублимировать свою неудовлетворенность.

Заметьте, скорее всего, даже сами слышали из первых уст такое. Даже если люди и идут в волейбол, бадминтон или еще какой спорт, то идут за тем, чтобы привести себя в тонус, похудеть или подкачаться.

Эту неудовлетворенность используют маркетологи: похудей к лету, скинь 12 кг за месяц, чудо-продукт для набора массы и прочее с призывом “купи”.

И покупают же! Пробуют, не получают результата, разочаровываются. Через время клюют на новую наживку, пробуют, бросают. И так бесконечное множество итераций.

Вот те самые три кита, которые приводят к успешной физической форме.

1. Больше-меньше. Худеешь – ешь меньше калорий, чем тратишь. Набираешь – ешь больше, чем тратишь. Выучить как “Отче наш”.

2. Тренируйся периодически. Каждый день нет особого смысла, 2-3 раза в неделю самое то. Худеть можно и без этого, но с мышечным тонусом гораздо приятнее выглядит тело. С набором такая же ситуация, не превратись в свиноту.

3. Терпение. Быстрые результаты бывают в постели, но никак не в физической форме. Любой результат – это месяцы и даже годы работы. Рутинные действия, которые становятся вашим образом жизни. Сверху это приправляется небольшим анализом своих действий и ведет к победе.

Третье правило применимо и в жизни. Из терпения выливаются первые два правила. Моя задача – не впарить вам ложные знания. Ну и уберечь вас от попадания под влияние впаривателей. Человеческий организм прост и сложен одновременно. И не всегда дьявол кроется в деталях.
Не могу похудеть, потому что...
anonymous poll

Я ленивая жопа – 189
👍👍👍👍👍👍👍 73%

Плохой обмен веществ – 34
👍 13%

Нет времени на спорт – 21
👍 8%

Диеты на мне не работают – 8
▫️ 3%

Кость широкая – 7
▫️ 3%

👥 259 people voted so far.
Нет времени на спорт – 8%
Плохой обмен веществ – 13%
Кость широкая – 3%
Диеты на мне не работают – 3%
Я ленивая жопа – 73%
Цифра на весах и замеры

Одним из самых главных переосмыслений в умной трансформации тела является оценка тела по внешнему виду и замерам, а не показатель на весах. Худеющие должны сбрасывать жир, а набирающие – набирать мясо.

Это все визуальные параметры, которые видны в зеркале. Весы не скажут, сожгли вы жир или мясо, аналогично и с набором массы.

Теперь, собственно, что делать.

Самый простой способ, примерять на глаз внешний вид своего тела и показатели с картинок, где указаны процентные содержания жира для вашего пола. Грубо, но можно понять – 30% жира у вас или уже 25%.

Второй способ удобен, прост и дешев. Это калипер – прибор для измерения складок, похож на штангенциркуль, стоит копейки. Можно найти на али или в спортмагах. По инструкции проводите измерения и делаете подсчет, получаете процент жира в теле с незначительной погрешностью.

Можно еще использовать калькулятор “US Navy body fat calculator”, по первой ссылке в гугле вбиваете значения и получаете процент жира с погрешностью в 2-3%.

Остальные методы, типа умных напольных весов и прочих, не эффективны и рассматривать их не будем.

Итог. Любой метод может ошибаться, сверяйтесь по картинкам иногда. Ведите дневник измерений, чтобы отслеживать динамику.

Если ваш вес падает, а процент жира не уменьшается, пересматривайте свое питание и нагрузки. Скорее всего, что вы делаете что-то не так, раз горит мясо, а жир нет.

Может быть такое, что вес стоит на месте, а талия уменьшается. Поздравляю, это называется рекомпозиция. В народе это называют “перегнать жир в мышцы”.