🌺🌹🍓Красивое тело💃🏻🍒🍎

@tvoekrasivoetelo Like 1
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Информация для похудения на каждый день🍉 все о правильном питании от дипломированного диетолога🙋🏻‍♀️для связи со мной в телеграм @dietitian01
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
07.06.2018 10:29
Recent update
19.03.2019 00:41
1 657
members
~751
avg post reach
~3.7k
daily reach
~5
posts per day
45.3%
ERR %
4.58
citation index
Forwards & channel mentions
165 mentions of channel
0 post mentions
0 forwards
Shop.uz🚀
12 Feb, 14:01
@MAXSILVER
8 Feb, 08:42
⌚Alibtoom⌚
28 Jan, 15:56
•Uz_info•
19 Jan, 16:01
SHOP ONLINE
17 Jan, 18:11
BODY MANIA̤
9 Dec, 19:01
AANBA.RU
9 Dec, 18:56
40 кг
21 Nov, 09:57
GIF Креатив
11 Nov, 19:23
Fitness Ladies
11 Nov, 19:23
Это модно!
11 Nov, 19:23
ЕДА🍝
11 Nov, 19:22
🗻TRAVEL
11 Nov, 19:22
Good To Know
11 Nov, 19:22
Бумажки
11 Nov, 19:22
Взрослей🌌
11 Nov, 19:22
FOTO_NA_AVU
11 Nov, 19:22
AliSale
11 Nov, 19:22
DARK HISTORY
11 Nov, 19:22
Channels quoted by @tvoekrasivoetelo
SexFakt
11 Nov, 19:20
FOTO_NA_AVU
11 Nov, 19:20
Стереотипы
11 Nov, 19:20
Girlstyle💖
11 Nov, 19:20
РВАНЬ🤣
11 Nov, 19:20
4:59
11 Nov, 19:20
Взрослей🌌
11 Nov, 19:20
GIF Креатив
11 Nov, 19:20
Это модно!
11 Nov, 19:20
Бумажки
11 Nov, 19:20
Hot Sale
11 Nov, 19:20
🗻TRAVEL
11 Nov, 19:20
ФУТБОЛ ⚽
11 Nov, 19:20
Dog World
11 Nov, 19:20
MEN's LIFE
11 Nov, 19:20
GoldPSP
11 Nov, 19:20
АНЕКДОТЫ😂
11 Nov, 19:20
Recent posts
Удалённые
С упоминаниями
Forwards
Реклама в Ташкенте🤣 даже спортзал намекает, что жор - это важный фактор , почему вы не худеете 🤪спортзал хорошо, но жор убрать- то надо 😅🤨 #антимотивация
Я-ТренажОрный😂😋🍔 5
Я-Тренажерный💪🏼🏋🏻‍♀️🥙 11
🔎Мужчинам жизнь продлевает сон, женщинам — витамины.
#новостивдиетологии #сон #здоровье
📍Австралийские ученые выяснили, что долголетие человека зависит от его пола — для мужчин самым важным является сон, а для женщин — витамин B6 и овощи. Команда исследователей из университета в Мельбурне проанализировала, как диета способствует повышению качества сна и снижению смертности среди пожилых мужчин и женщин.
😴 Ученые обнаружили, что сон играет более важную роль в мужской смертности, чем женской. «Плохой сон связан с повышением заболеваемости и смертности, ожирением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями сердца»,- сказал профессор Марк Валквист.
Для обоих полов плохой сон связан с плохим аппетитом и низкой самооценкой состояния здоровья.
📍Исследователи также нашли значимую корреляции между сбалансированной диетой и сном. Это в особенности касается женщин, т.к. у них наблюдаются проблемы со сном в два раза чаще, чем у мужчин.
😴Женщины, страдающие нарушениями сна, потребляют недостаточное количество витамина B6 с пищей. Кроме того, недостаток железа также вызывает проблемы со сном у женщин. Витамин B6 содержится в таких продуктах, как мясо, бананы, чеснок и орехи.
Со сном все 👌🏼 😴 5
Все время не высыпаюсь😭 6
😟😳#антимотивация 🤣
🍹🍌Заряд бодрости на весь день!
#здоровье #похудение #правильноепитание
🔶Лучший способ поднять себе настроение, когда приходится отказываться от сладостей, - начать день с витаминного коктейля. Побалуй себя любимыми овощами и фруктами, смешанными в разных пропорциях. Получится легкий и полезный напиток, который зарядит тебя энергией и приблизит к фигуре твоей мечты.
🔶Возьми на вооружение маленький секрет: сделать традиционный микс из цитрусовых еще более полезным можно с помощью свежего имбиря. Он обладает огромным количеством замечательных свойств: например, очищает организм от шлаков, снижает количество холестерина в крови, ускоряет обмен веществ.
🍹Бананово-апельсиновый коктейль с имбирем.
2 банана, 1 чайная ложка свежего тертого имбиря, 400 мл натурального йогурта, сок из 2-х апельсинов, сок из одного лимона. Положи все ингредиенты в глубокую чашу и смешивай погружным бледнером (или каким-либо другим способом) до образования пюре. По желанию добавь лед или минеральную воду.
😛Твой оригинальный витаминный коктейль готов! Закрой глаза и сделай глоток - почувствуй, как он разносит энергию и бодрость по всему организму!
📌на похудении бананы не чаще раз в неделю 🤨
🍹 2
🍌 2
😋 10
🤨 1
Доброе утро ☀️ каши наши лучшие друзья на #завтрак 😋 #весы #порции
🥳Кто молодец и держится даже в выходной ?😋😛 #опрос
🙋🏻‍♀️😋🍏🥙 29
🤦🏻‍♀️😏🍬🍔 12
👀 Надеюсь ваш вечер выходного такой же, как у этого котика 🤪 🐱 #мотивация
🙂👌🏼 15
🤨🍟 4
💃🏻 У кого планируется поход в кафе/ресторан на выходные - будьте внимательны 👀
#новостивдиетологии
🍝Рестораны частенько подло превращают нормальную здоровую пищу в невероятно насыщенные калориями блюда.
🥙Салатик домашнего приготовления, содержащий несколько сот калорий, внезапно приобретет целых 3000 калорий в ресторане, благодаря обильным заправкам и другим добавкам. Некоторые рестораны гордятся своими высококалорийными блюдами и поощряют посетителей поглощать их еще больше: «Самый большой гамбургер, который вы когда-либо ели». Это вызывает зависимость, и многие просто не могут удержаться. Да еще и не забывают взять сладкое на десерт. Не позволяйте себя обманывать с помощью таких уловок.
👉🏻 Ну а лучше прийти в ужас до того, как вы начнете это есть.
⭕️Кружка из бекона.
Изобретательные повара не устают выдумывать новые способы необычной подачи привычного продукта. Один умный повар решил сделать из него кружку, добавив в нее сухарики и сыр. В итоге блюдо получило 2400 калорий и 158 граммов жиров.
⭕️🥪Сэндвич Double Down от сети KFC.
Здоровое питание никак не ассоциируется с KFC. Этот сэндвич просто шокирует: 32 грамма жира. Содержание калорий является предметом спора, однако, если учесть что он состоит из курицы, бекона и сыра — это никак не низкокалорийное блюдо  
⭕️🍕Десертная пицца из печенья Орео от сети Domino
Пицца и печенье сами по себе — замечательные вещи. Но если соединить их, то можно сойти с ума: 32 грамма жиров и 960 калорий.
⭕️🍖 «Тако» из бекона.
В этом блюде вместо лепешки из кукурузной муки используется хрустящий поджаренный бекон, что является не самым здоровым выбором. В зависимости от начинки, калорийность может достигать 1000 калорий на порцию.  
⭕️🍕Пицца-бургер от ресторана Boston Pizza.
Порция этого невероятного сочетания пиццы и гамбургера содержит 1400 калорий  
⭕️🍔Бургер-монстр от Red Robin.
Подается с поджаренной картошечкой и карамельным молочным коктейлем. Это одно из самых калорийных блюд: 3500 калорий. Настоящий монстр!  
⭕️🥤Молочный коктейль от сети White Castle
Всего один такой молочный коктейль содержит 1680 калорий.
⭕️🍟Рыба и чипсы от Nathan
Если вы обожаете жареную рыбку и чипсы, и захотите утолить голод этим блюдом в ресторане Nathan, вы получите 1530 калорий за один прием.  
⭕️🍔Бургер-монстр от Hardee.
Еще один монстр в нашем списке: 1500 вкуснейших калорий. Зашкаливает, но разве можно устоять перед таким красавцем?..  
⭕️🍮Шоколадный чизкейк с арахисовым маслом.
Всего один кусочек вкуснейшего десерта содержит 1500 калорий. Выглядит потрясающе вкусно, но стоит ли оно того?
⭕️🧀Жареный сыр, который тает во рту.
Ресторан Denny — популярное заведение для завтраков и поздних обедов. Это симпатичное блюдо — поджаренный на гриле сэндвич с кусочками моцареллы и сыром чеддер в середине. Неудивительно, что он содержит 1200 калорий.
⭕️🍝Паста под соусом маринара в хлебной тарелке от ресторана Domino.
И в ней же — почти 1500 калорий. Радует, что это блюдо уже почти не встречается в их меню.
🌶Добавьте перчика!
#приправы #специи
🔺Если грамотно комбинировать в блюдах разные сорта перца, можно навсегда избавиться от болезней обмена веществ. Главное - не переперчить!
⚫️Черный. Белый. Зеленый
Piper negrum - король специй - так называли черный перец семейства перечных средневековые торговцы специями, экспортируя его из Индии. В те далекие времена мало кто знал, что экзотические черные, белые и зеленые перечные горошины являются плодами одного и того же растения, только сорваны на разной фазе созревания. Черный перец - это незрелые плоды, высушенные на солнце, зеленый - те же незрелые плоды, подвергнутые обработке уксусом, а белый - созревшие плоды, подвергнутые ферментации в узком сосуде, накрытом одеялом. Все эти виды перца, конечно же, различны по вкусовым качествам и обладают разным ароматом. Черный перец острый, с лесным ароматом, белый - более мягкий, а вкус зеленого можно назвать освежающим. Любые горошины черного перца содержат элементы огня и воздуха и являются одним из лучших средств для людей с расстройством капхи, страдающих несварением, бронхитом, тонзиллитом, насморком. Чтобы эффективнее вывести слизь, накопившуюся в желудке и дыхательных путях, специалисты аюрведы рекомендуют употреблять черный перец не в виде порошка, а в виде горошин: съедать 10-12 штук перед приемом пищи, тщательно пережевывая. Людям огненного и воздушного типов лучше не злоупотреблять этим видом пряности, умеренно добавляя ее в пищу, чтобы не вызвать дисбаланс питты и ваты. Древний аюрведический рецепт, рекомендованный при простудах и бронхитах, - горячая вода с черным перцем.
🔴Красный. Горячий. Чилийский
Если черный перец в небольших дозах стимулирует пищеварение, то с таким коварным представителем семейства Capsicum, как перец чили, следует быть поосторожнее, особенно с его ядрено-жгучими семечками: в некоторых случаях они даже вызывают внутренние ожоги, приводя к язвам желудка и двенадцатиперстной кишки. Именно поэтому перед приготовлением чили семена выскабливаются. Чили противопоказан людям вата- и питта-конституции, поскольку он "высушивает и выжигает", приводя доши к дисбалансу. Зато людям водного типа чили рекомендован к ежедневному употреблению. Особенно полезен он тем, кто страдает ожирением: чили эффективно помогает снизить вес и привести в порядок обмен веществ. Этот перец богат витаминами А и С, и его употребление способствует выработке эндорфинов, которые в свою очередь подстегивают иммунитет, улучшают кровообращение, ослабляют боль и снижают стресс.
Покупая чили, выбирайте плотные стручки без вмятин, с блестящей кожурой. Очищая чили, будьте аккуратны, а после тщательно мойте руки, чтобы сок не попал в глаза. Помните: если вы вдруг нечаянно откусили сырой чили и обожгли рот, ни в коем случае не пейте воду - это усугубит ожог. Пожар во рту можно погасить, прополоскав рот молоком или съев какой-нибудь нейтральный продукт, например, кусок свежего хлеба или горсть риса.
🌶Красный. Зеленый. Болгарский
Болгарский перец (Capsicum annuum) по содержанию витамина С значительно превосходит лимон, а по содержанию витамина А его можно приравнять к моркови. Содержащийся в болгарском перце рутин положительно влияет на стенки сосудов, делая их более крепкими. Витамин А, который, как известно, способствует хорошему обмену веществ, стимулирует рост волос и ногтей, благотворно влияет на состояние кожи и замедляет процесс старения. Особенно важно употреблять сладкий перец детям, так как витамин А участвует в формировании зубов и костей. Кроме этого, болгарский перец содержит фолиевую и никотиновую кислоты, витамины Е и РР, кальций, калий, натрий, железо, йод, цинк, фосфор и магний.
В отличие от ее более жгучих собратьев - чили и черного перца, - паприку можно использовать людям всех типов конституции.
Доброе утро ☀️
#рецепты #десерты на выходные 😋 #праздничноеменю
🔶Простейший рецепт медового чизкейка
на 100 грамм - 105.92 ккал
Ингредиенты:
200 г обезжиренного творога
125 мл натурального йогурта
3 ст. л. меда (на похудении стевия)
2 белка
9 г желатина
75 мл лимонного сока
🔶Приготовление:
Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут.
Потом эту смесь нагреваем на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем.
В миске взбиваем творог, йогурт и мед.
Вливаем смесь лимона с желатином.
Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь.
Выливаем творожную смесь в форму и ставим в холодильник минимум на 4 часа или на ночь.
Можно предварительно сделать основу из сухофруктов и орехов, к примеру (просто залить смесью), но вполне можно обойтись и без нее, калорий будет меньше.
Приятного аппетита!
🐶 плохого не посоветует 🤣👌🏼 #антимотивация
​🔶Баланс макроэлементов.
Макроэлементы, они же источники энергии, это (бжу):
🔖 белки
🔖жиры
🔖 углеводы.
Мы нуждаемся в них ежедневно в суммарном количестве как минимум на 1200 ККал (хотя, безусловно, калорийность рациона индивидуальна и зависит от огромного количества факторов).
🔷Так вот, стремясь к балансу, мы должны заботиться о том, чтобы белков было 30%
Жиров 30%
Углеводов 40%
👉🏻 Примерно белков нам нужно минимум 100-120 гр в сутки (это чистый белок, в мясе например на 100 гр примерно 20-25 гр)
👉🏻 Жиров минимум 30-60 гр ( на похудении не более 35 гр и большую часть должны составлять полиненасыщенные жирные кислоты)
👉🏻 Углеводов минимум 120 гр. (на похудении - только сложные )
От суточной калорийности. Это первое.
Второе: баланс нужен не только в количестве, но и в качестве этих макроэлементов.
📍 Белки бывают животные и растительные. Наше стремление к балансу говорит о том, что более половины всех съеденных белков должно быть получено из растительных источников.
📍 Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные, а также трансгенные. Если мы хотим здорового баланса, то трансгенные жиры не едим вовсе, а насыщенные сводим к минимуму, увеличивая при этом полиненасыщенные жирные кислоты в своем рационе.
📍 Углеводы бывают простые и сложные. Простые вызывают скачок глюкозы в крови (попросту говоря, дают много сахара) при минимуме питательной ценности.
Сложные углеводы не вызывают скачка глюкозы и при этом, как правило, содержат много полезных составляющих.
👉🏻 Поэтому когда вы говорите: я на пп! Подумайте, а так ли это? Крылатое выражение "правильное питание" подразумевает баланс питательных веществ в организме.
#макроэлементы #белки #жиры #углеводы #правильноепитание
😨Как стресс влияет на организм.
#здоровье
У меня сегодня стресс😨 10
У меня все 👌🏼 😛 5
Секрет похудения прост 😅🤣 #антимотивация
Attached file
​🍛Кабачки + рис + фарш = необычный вкуснющий #обед или в #праздничноеменю #рецепты
📌на похудении только бурый 🍚!! И не позже обеда👆🏼
Доброе утро ☀️
📌интересная памятка на #завтрак , правда насчёт соков и фруктов не согласна 🤷🏻‍♀️ лучше сделать перекусом, после основной еды.
Традиционный #опрос : что ели на завтрак сегодня ? 🧐
🥣 5
🍳 4
☕️ 4
🍮 1
🍰 1
🍌 2
💐Вы красавица! А станете ещё лучше!
#мотивация
Ну что? Уже можно поздравить вас с приходом весны?
🌸Весна – это такое время года, когда очень хорошо начинать что-то новое. Хочется петь, любить и жить!!! Вы выглядите лучше, чувствуете себя лучше, порой, глядя на себя в отражении витрин, освещенных солнцем, вы ловите себя на мысли: «Да я красавица!». Полностью согласна! Вы настоящая красавица! И внешне и внутренне.
Это прекрасно, когда вас переполняют энергия и силы! Когда кажется, что вам все по плечу. Но, к сожалению, так бывает не всегда.
Часто случается, что нас уже не радует ни солнце, ни птицы, ни почки на деревьях.
🌺Дело в том, что с наступлением весны каждая клетка организма требует обновления. Мы генетически запрограммированы на весеннюю разгрузку. Веками люди голодали весной, когда запасы заканчивались. Последние 100 лет мы не испытываем сезонную нехватку еды. Человек научился производить еду с помощью химической индустрии, биотехнологий и генной инженерии.
С одной стороны - это хорошо, проблема голода решена во многих странах. С другой - это опасно. Наш организм еще не успел приспособиться к изменениям. Наоборот. Если весной не прекратить переедать, то организм с еще большей силой накапливает жир.
🌸Только вспомните, сколько всего ненужного вы съели за праздники, выходные перед телевизором, зимними вечерами, лежа на диване, листая ленту соцсетей, и под горячий чай, чтобы согреться и расслабиться. Ваш желудок, печень, кишечник устали переваривать всю эту гадость столько месяцев подряд. Почки работают на пределе своих возможностей. Обратите внимание на свою кожу, ногти и волосы – они истощены и нуждаются в интенсивной подпитке.
🌼Недостаток витаминов и микроэлементов сказывается на вашем аппетите. Вы едите больше, но организм требует еще, и вовсе не того, что вам необходимо. Ваше состояние будет продолжаться и усугубляться, если не начать восполнять нужные организму вещества.
Длительный зимний период сказался как на здоровье, так и на эмоциональном фоне.
🌸И вот время пришло.
Весна — это период, когда нужно сделать генеральную уборку всего организма. Важно подойти к ней грамотно и не упустить момент. Потому что только весной можно очень хорошо разогнать обмен веществ и улучшить восстановительные процессы в организме.
🌺Довольно часто я слышу о том, что вес не уходит или снижается медленно, не смотря на предпринятые усилия. Причиной может быть замедленный обмен веществ. И если его не разбудить, то о стройной фигуре можно забыть.
Сейчас идеальное время, когда ваш организм готов пробудиться. От вас нужны минимальные действия, чтобы тело начало легко избавляться от лишнего веса.
🌼Время летит незаметно, не успеете оглянуться, как вместо сугробов будете любоваться цветами. А еще новой постройневшей собой, еще более прекрасной и счастливой чем раньше! Вперед! К новой жизни!❤️
🌸 2
🌺 4
🌼 2
❤️ 14
🔶Курица по-итальянски (Каччиаторе)
#рецепты #обед #праздничноеменю
Рецепт на 4 порции, в одной порции 212ккал.
🔸450 г куриных грудок, порезанных кусочками
1 чашка порезанного лука
4 дольки чеснока, измельчить
2 чашки томатов, консервированных кусочками
1 ч. ложка орегано
1 ч. ложка базилика
2 чашки томатного пюре
1. Порежьте грудки кубиками и выложите на противень, политый небольшим количеством оливкового масла. Поставьте противень в духовку.
2. Готовьте грудки примерно полчаса, потом добавьте лук и чеснок. Готовьте еще 15 минут. Затем добавьте кусочки томатов, орегано и базилик.
3. Полейте грудки томатной пастой и верните противень в духовку.
4. Готовьте грудки еще 30 минут.
5. Подавайте с гарниром из овощей.
По желанию можно добавить грибы 😋
🍖🍗🥩Источники белка 👇🏼 #белки #правильноепитание
🥩 2
🍗 4
🍖
🧀 2
🥚 8