Твоё красивое тело

@tvoetelo_tg Like 0
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Твой канал о красивом теле.Так же питание, гимнастика, комплексные упражнения, йога, похудение. Делюсь с вами своим опытом и знаниями. Твой канал о спорте, будь красивым. @RobertHelps
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
14.09.2017 10:50
Recent update
03.11.2018 19:46
62
members
~0
avg post reach
N/A
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
0.21
citation index
Views
Data about the dynamics of views appears
the next day after the addition of channel
Avg post reach & ERR%
Data about the dynamics of avg reach and ERR appears
the next day after the addition of channel
Channels quoted by @tvoetelo_tg
Recent posts
Удалённые
С упоминаниями
Forwards
Привет я привёл вам 20 простейших советов, которые помогут снять напряжение и обрести новые силы без помощи кофе и энергетиков!

1. Больше времени проводите на свежем воздухе, хорошо проветривайте помещение — это усиливает циркуляцию жизненной энергии.

2. Если вы все время сидите в полутьме, это навевает на Вас сон. Раздерните шторы, впустите в комнату солнечный свет.

3. Уделяйте физическим нагрузкам хоть какое-нибудь время, идеально – утренняя гимнастика, прогулка или танцы под энергичную музыку.

4. Глубокое дыхание улучшает снабжение организма кислородом и снимает напряжение.

5. Очень хорошо смеяться почаще, т.к. смех прочищает все энергетические каналы и наполняет тело позитивной энергией.

6. Если вы испытываете голод, лучше перекусить фруктами: яблоки, малина, апельсины дадут вам гораздо больше полезной энергии, чем колбаса и булочки.

7. Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в этом положении подольше.

8. Сократите количество кофе и энергетиков, они только создают иллюзию прилива сил.

9. Старайтесь испытывать больше хороших эмоций: позвоните другу, посмотрите старый добрый фильм, почитайте хорошую книгу.

10. Мятная конфета или жвачка, не только освежит Вас, но и разбудит лицевые мышцы.

11. Не тратьте зря время на телевизор или путешествия в интернете – лучше хорошо выспитесь, во сне организм восстанавливает запасы энергии.

12. Очень хорошо помогает массаж шеи, мочек ушей, растирание висков. Пощекочите небо кончиком языка – Вы получите замечательный эффект.

13. Заставьте поработать мозг: разгадывание кроссворда или составление плана на завтра будет прекрасной тренировкой ума.

14. Делайте то, что Вы любите. Светлая, добрая энергия придаст Вам дополнительные силы.

15. Сделайте легкую гимнастику: наклоны и приседания, упражнения на растяжку не только взбодрят, но и укрепят здоровье.

16. Если Вы очень устали, достаточно вздремнуть 10-15 минут, и сразу почувствуете себя лучше.

17. Не забывайте о витаминах – это отличный источник энергии.

18. Четко планируйте свой распорядок дня, так Вы избежите лишних трат энергии.

19. Чтобы взбодрить себя, можно выпить стакан холодной воды или намочить лицо.

20. Может, Вы не видите радости в жизни и считаете все бесполезным? Делайте добрые дела, помогайте людям – и энергия появится сама по себе.
Почему ты должен(а) заниматься спортом?

Плюсы:
+ Ты улучшаешь своё тело
+ Становишься красивее
+ Появляется сила и выносливость
+ Ты выглядишь намного лучше на фоне других
+ Не стыдно ходить на пляже
+ На тебя смотрят как на идол
+ Твоё тело непременно взывает уважение
+ Вырабатывается железная сила воли
+ Занимаясь спортом вряд ли вы курите или пьете

Минусы:
- Все перечисленные плюсы требуют времени и усилий
- Сидеть на строгих диетах и отказывать себе во многом
- Вначале пути вы будете слабыми
- У вас меньше свободного времени

Понравилось? Подписывайся на канал - @PIusMinus и читай "Плюсы и минусы" каждый день!
Продолжим тему про всеми любимый присед. 😎
Основные ошибки:
❌1) круглая спина
📢Опасность: смещает нагрузку на межпозвоночные диски, ведёт к заболеваниям позвоночника
✅Решение: Тщательно следите за своей спиной, тренируйтесь перед зеркалом
❌2) слишком большой прогиб в пояснице
📢Опасность: мышечные боли и боли в нижнем отделе позвоночника
✅Решение: Используйте атлетический пояс, он хорошо поддерживает поясницу. Особенно актуально для лиц с гиперлордозом (при стойке прямо - выраженный прогиб в пояснице).
❌3) недостаточное опущение таза
📢Опасность: скорее, не опасность, а ваша же недоработка - если не опускаетесь как минимум до прямого угла, который должны образовывать ваши бёдра с полом, то мышцы не будут расти так, как хотелось бы
✅Решение: либо не берите слишком большой вес, с которым вы не сможете присесть низко, либо дело в недостаточном растяжении передних и задних мышц бедра, позанимайтесь растяжкой
❌4) слишком сильное опущение, при котором таз делает "кивок", а поясница округляется
📢Опасность: неправильное смещение нагрузки в позвоночнике, травма тазобедренного сустава
✅Решение: не приседайте слишком низко, если заметили за собой данное явление, 90 градусов будет достаточно. И занимайтесь растяжкой
❌5) стремление к большим весам, наплевав на технику
📢Опасность: это относится не только к приседу, но и ко всем упражнениям в общем. Гонка за весами не оправдана, если вы нарушаете технику выполнения. Это ведёт к различного рода травмам.
✅Решение: нацельтесь не на веса, а на технику. Помните, что правильно выполненная тренировка с соблюдением всех правил и техники упражнения, намного эффективнее и менее травмоопасна.
❤️
💔
http://telegra.ph/O-samyh-poleznyh-produktah-10-18
О самых полезных продуктах
Начну с овощей и всё о них... В любой список полезных продуктов питания обязательно входят овощи. Данный кулинарный термин объединяет употребляемые в пищу части растений – клубни, корнеплоды, плоды, листья. Некоторые плоды с точки зрения биологической классификации являются ягодами (например, томаты), но их, тем не менее, включают в группу овощей, основываясь на чисто вкусовых особенностях. Все овощи, выращенные натуральным способом, полезны для здоровья и жизненно необходимы для полноценного функционирования…
◾ Доброго вечера.
Разберём быстренько буквально коротко одну тему. Стоит ли нанимать тренера в тренажёрном зале?

Скажу так, что тратиться на тренера имеет смысл в самом начале как только вы решились купить абонемент. И чтоб вам грамотно показали с какой стороны подходить к тренажерам и правильно на них работать. Деньги будут потрачены не зря, это я вам гарантирую.
В этом деле самое главная задача это - задавать интересующие вас вопросы. Так же люди у которых есть 'траблы' со здоровьем должны ответственно к этому делу подойти. Стоит задавать много вопросов даже если они нудные. Интересуйтесь про режим питания, нагрузок, метаболизм, как лучше мышцы "сушить", как наращивать, как жечь жир.

И ещё один нюанс по поводу продолжительности этого мероприятия. Оно конечно дороговатое от 3.000 до 5.000 тыс.руб. ЗА МЕСЯЧНЫЙ АБОНЕМЕНТ, но СОВЕТУЮ купить от 5 до 7 тренировок с наставником, вам этого хватит с достатком, а дальше вы уже сами приспособитесь к тому же сэкономленные деньги можно потратить на спорт.пит

Обретая знакомство с тренером, занимаясь все там же, можно за счет знакомства консультироваться с тренером, вы же уже знакомы правда? И это пойдет вам на пользу. Это такой хитрый lifehack.

Итог:
1. Покупаем 7 занятий с тренером.
2. Задаем интересующие вопросы и внимательно слушаем.
3. У нас экономятся деньги.
4. Мы приобретаем за эти деньги практически навсегда консультацию тренера за счет знакомства.
5. Ты приобретаешь бесценный опыт.
◾ Польза омега-3 не подвергается сомнению даже у представителей народной медицины. Это один из немногих БАДов, который рекомендуют пациентам сами врачи.
(Рыбий Жир)

Стимулируют выработку гормонов, принимающих участие в большинстве биохимических клеточных реакций.

При регулярном применении снижается количество вредного холестерина в организме, вероятность развития серьезных сердечных заболеваний и инсультов уменьшается.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 незаменимы для мужчин – нужны для синтеза мужских клеток, а также нейронов мозга.

Снижается эмоциональное, психологическое напряжение за счет усиления выработки серотонина. Снижается вероятность развития депрессий.

Помогают синтезу гормонов и стероидов.

Способствуют насыщению тканей кислородом за счет участия в процессах его транспортировки.

Хорошо влияют на сердце, его сократительную деятельность.

Суставные ткани становятся более эластичными.

Снижается выраженность боли при заболеваниях суставов.

Предупреждают развитие аллергии, аутоиммунных системных заболеваний, снижают интенсивность воспалительных процессов.

Регулярный прием положительно сказывается на памяти, внимании.

Улучшают состояние кожи, волос, ногтей.

Повышается иммунитет.

Повышается устойчивость организма к стрессам, физическим и умственным нагрузкам.

Снижается выработка кортизола.

Омега-3 для спортсменов – обязательная добавка к ежедневному питанию. Регулярный прием снижает вязкость крови, нормализует артериальное давление.
Укрепляются сосуды, сердце легче адаптируется к нагрузкам. Сокращается период восстановления после интенсивных занятий спортом. Улучшается реакция, быстрее укрепляются, нарастают мышечные ткани.
Лучше усваивается кальций, снижается уровень психологических стрессов во время тренировок.
◾ Зарядка утром.
5 афигенных по моему мнение упражнений который дадут вам бодрость на целый день вместе с позитивным настроением. Заранее извиняюсь что постов маловато, но я пытаюсь всё делать сам, а не п*здить с паутины.


1. Тип-топ
Сделайте круг по комнате на носочках, затем на пяточках, на внешней и внутренней стороне стоп, активизируя тем самым все биологически активные точки, сконцентрированные именно на стопах и пальчиках ног.

2. На цыпочки!
Теперь становимся прямо, сделав вдох, поднимаемся на носочки, оторвав пяточки от пола и на выдохе резко опускаемся в исходное положение так, чтобы пятки ударились об пол. Повторяем 10-15 раз.

3. Вращение
Плавно выполняем вращательные движения всем, чем можно повертеть: голова, плечевые и локтевые суставы, кисти рук, таз, колени, стопы. Это превосходное начало дня для ваших суставов.

4. Наклоны
Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плавно наклоняемся вниз, стараясь дотянуться пальчиками, а еще лучше ладонью до пола. Затем выполняем наклоны в стороны. Широко расставляем ноги. Правую руку кладем на пояс, а левая тянется над головой при наклоне вправо. Вместе с ней тянется и вся левая сторона тела. Проделываем то же самое и с правой рукой. Каждое упражнение выполняем по 10-20 раз.

5. Приседания
Как оказывается, старые добрые приседания могут заменить не один ультрасовременный тренажер, поэтому не забудьте их включить и при выполнении утренней зарядки. 10-15 приседаний будет вполне достаточно.
◾ Небольшая статейка о стретчинге – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности

http://telegra.ph/Stretching--delaem-telo-gibkim-i-strojnym-10-13
Стретчинг – делаем тело гибким и стройным
Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки. Что такое стретчинг — общая информация Итак, стретчинг – это упражнения на растяжку и гибкость. Занятия на растяжку могут быть как самостоятельными, так и дополнительными к основному комплексу фитнеса или аэробики, который вы выполняете в спортивном зале. Можно сказать…
◾ Всем всем кто качает попу дома, дам наставление по увеличению эффективности ваших домашних тренировок.

Скажу вкратце, ягодичные мышцы не стоит жалеть. Если есть твердая цель накачать ягодицы и сделать их соблазнительно округлыми и упругими, домашние тренировки нужно устраивать регулярно. Перед их началом хорошо разогреться бегом на месте или прыжками на скакалке. Энергичные танцы тоже вполне подойдут.

Упражнения выполняйте, максимально напрягая ягодицы. Думайте о своей цели, представляйте, как напрягаются и расслабляются мышцы, сосредоточьтесь на их работе – это поможет максимально их проработать. Оптимально выполнять около 25 повторений на 4 подхода, но, если это трудная задача, лучше выполнить меньше, зато правильно. Постоянный контроль над техникой позволит избежать травм и качественно проработать мышцы.

Чтобы не свести к минимуму свои усилия, следует подкорректировать питание. Ограничьте насыщенные жиры и простые углеводы об этом много написано в сети, и позже добавлю сюда статью об простых углеводах, тебе как желающему похудеть и сделать зад крепче и лучше - необходимо подчеркивать основы из этих статей. Впитывай инфу как губка и используй на максимум знания.

К тому же для быстрого восстановления мышечных волокон и наращивания массы целесообразно обогатить рацион белковой пищей - это курочка, ночной творог, яички. Достаточное потребление воды поможет избавиться от целлюлита и сделать ягодицы более гладкими и упругими. Но и про бег стоит учесть и не забывать, что он помогает непосредственно дикому росту ваших мышц. Помните.

Кстати по любым вопросам, пишите мне сюда - @RobertHelps. Помогу всем. Удачи ❤
◾ Привет. А что мы можем позволить себе когда худеем?
И пару слов об обманном дне, и да он не нанесет вред вашим результатам)

Что такое обманный день? 🍓
Это тот день когда можно обмануть свой организм и разрешить себе покушать много сладкого и вредного.
Недавнее включение в диету дней, когда можно было есть всё подряд, вызывало негодование знатоков фитнеса. Мысль о том, чтобы периодически отклоняться от режима питания, воспринималась очень скептически. Затем исследования и практика подтвердили, что нарушение диеты на один день на самом деле может даже ускорить потерю жировых отложений.

Вот некоторые рекомендации на этот счет:
1. Решите заранее, когда у вас будет обманный день.
2. Подумайте, что именно вы бы хотели съесть: зефир, мороженое, чипсы, конветы, батон намазанный шоколадной пастой и т.д.
3. Просмотрите состав и калорийность этих вредных, но "вкусных" продуктов. Просчитайте, сколько чего вы сможете съесть, чтобы не выйти за уровень вашей суточной калорийности. Калорийность берите полную, без учета дефицита калорий необходимых для похудения. Если обычно на диете у вас дефицит 500 калорий и каждый день вы съедаете 1500 калорий, то в обманный день можно поглотить "вкусняшек" на 1500+500=2000 калорий.
4. Постарайтесь съесть все самое вредное в первой половине дня, а затем если есть возможность проведите активную тренировку - силовую или кардио.
5. Подумайте о порциях запрещенных продуктов. Может вам нужна всего 1 конфетка, чтобы почувствовать гастрономический оргазм?
6. Не съедайте все в спешке. Раз уж это запретный плод, постарайтесь насладиться им. Задумайтесь, действительно ли вы получили огромное удовольствие? Может стоит устраивать просто высококалорийные дни из полезных продуктов?
◾🍓Главная food-ошибка начинающих спортсменок

Итак, если вы решили встать на путь "здорового питания" – это совсем не означает, что нужно забивать свою голову сложной математикой .

Ошибка 1: Просчет калорий

Прозвучит неожиданно, но самостоятельно считать калории и выводить питание исходя из формул, прочитанных в интернете, с первого дня тренировок, может оказаться безрезультатным.

Если вы только начинаете путь к здоровью, важнее всего на данном этапе – следить за тем, что именно вы едите и пьете, нежели за калорийностью. (Но это, естественно, не означает, что здоровой еды можно есть сколько угодно)

Если до сегодняшнего дня вы питались как попало – всяким джанком, магазинной выпечкой, чипсами, пиццами, батончиками и тд, вам нужно избавиться от этого “пищевого мусора“ в своей жизни и начать питаться хорошей полезной едой. Увидеть, как тело реагирует на нее, и только потом садиться за калькулятор калорий.

Совет: уделите внимание глобальным проблемам в вашем питании и образе жизни – вредной еде, перееданию, отсутствию физической активности, а потом переходите к деталям – подсчету пропорции нутриентов.

Ваши цели на стартовый период:

приемы пищи 5 раз день;
больше овощей и фруктов;
больше воды, исключить алкоголь и газировку;
постное мясо вместо жирного;
ограничить сахар и полуфабрикаты.

Попробуйте привыкнуть жить в режиме этих целей Когда вы освоитесь, можно приступать к более продвинутым стратегиям, а именно подсчету калорий и различных манипуляций с едой.

Правило 90 на 10: 90% потребляемой пищи должно быть настоящей и здоровой. Остальные 10% никого не убьют. Поэтому наслаждайтесь здоровой жизнью и не делайте культа из еды. Ведь еда – это всего лишь топливо для достижения ваших целей.

Людям, которые не соблюдают данный принцип, на практике будет тяжело добиться таких успехов, как приверженцам 90 на 10

#poxudenie_01
◾ 3 варианта полезного рациона на целый день

✅ Добавь себе на заметку!

1⃣ Первый
Утро: Овсяная каша с отрубями плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

2⃣ Второй
Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
Перекус: Морковка, половинка яблока.
Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

3⃣ Третий
Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

#poxudenie_01
http://telegra.ph/Troechka-samyh-prostyh-vidov-sporta-dlya-pohudeniya-10-07
Троечка самых простых видов спорта для похудения.
Тройка самых легких видов спорта для похудения по моему мнению. На данный вопрос я постараюсь ответить.Каждый из нас думает что заняться дома спортом это совершенно глупая затея и вообще это трата времени, НО это не так. Домашние занятия должны иметь место быть для каждого человека занимающегося спортом. Я как человек занимающийся фитнесом, а так же йогой и другими секция скажу, что так же и выполняю многие упражнения дома для себя. Сюда входят ежедневные отжимания, гимнастика, приседания, и утренняя зарядка.…
7 натуральных жиросжигателей

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
Доброе утро! Начинаем с зарядки и настраивайтесь на хороший день.

Упражнение выполняется лежа на спине, колени согнуты. Десять раз поднимите и опустите таз. Старайтесь поднять его как можно выше.

Поднимите верхнюю часть тела, не напрягая шею и не отрывая ног от пола. Если не получается, то можно закрепить ноги, подсунув их под шкаф или попросив подержать кого-то из родственников. Это упражнение надо научиться делать хотя бы 20 раз.

Из положения лежа поднимите ноги на небольшой угол (до 45°), туловище остается прижатым к полу. Для многих это упражнение очень сложное, но оно хорошо помогает укрепить пресс. Повторяйте его, сколько сможете.

Это упражнение подойдет отлично для вас и вашего пресса!

#утро
#зарядка
#пресс
@RobertHelps
Факт дня.

Обычно после потери лишнего веса резко возрастает заряд энергии, так как меньший вес означает меньшие затраты энергии в течение дня. К тому же, снижение веса способствует повышению эффективности использования кислорода, благодаря чему уменьшается одышка.
Исследования показали, что потребление искусственных подсластителей на самом деле приводит к увеличению веса. После одной недели приема искусственных подсластителей у здоровых испытуемых были выявлены симптомы непереносимости глюкозы и изменения кишечных бактерий.

#fact_tkt
#факты
@RobertHelps
Пять причин купить мячик и начать заняться фитболом.

Регулярные занятия на фитболе – отличный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, справиться с проблемными зонами и даже похудеть. Как результат – подтянутое стройное тело.

1. Улучшает осанку: каждое упражнение на фитболе, не говоря уже про специально разработанные комплексы, укрепляют мышцы спины, не перегружая ее.

2. Задействуются мышцы, которые составляют корсет для позвоночника. Физиотерапевты отмечают улучшение осанки после регулярных занятий на фитболе.

3. Упражнения на фитболе задействуют все группы мышц. Повышается тонус мышц и их сила.

4. Развитие координации движения: даже если вы на фитболе качаете только пресс, вам все равно необходимо держать равновесие. В первый раз даже сложно выполнять базовые упражнения, что так красиво и легко смотрится на картинках в модных журналах. Фитбол то и дело будет стремиться укатиться от вас. Нужно привыкнуть быть сконцентрированной. Вскоре вы перестанете замечать то, что все ваши мышцы находятся в тонусе, а вы легко делаете второе-третье повторение упражнения на фитболе, не падая с него.

5. Гибкость: занятия на фитболе позволяют очень эффективно растягивать мышцы, разминать суставы.
Кроме того, упражнения на фитболе, а именно амортизационная функция мяча, разгружает позвоночный столб, улучшает обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляет работу сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем.

#фитбол
@RobertHelps