Худеем Вместе

@xudeey Like 0
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Все о пп и спорте
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Cryptocurrencies
Added to index
20.02.2018 21:33
Recent update
21.11.2018 06:49
4 471
members
~0
avg post reach
N/A
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
0
citation index
Views
Data about the dynamics of views appears
the next day after the addition of channel
Avg post reach & ERR%
Data about the dynamics of avg reach and ERR appears
the next day after the addition of channel
Forwards & channel mentions
Channels quoted by @xudeey
Mentions & forwards not found
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Худеем Вместе 2 Oct 2018, 10:33
КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Эффект: отличная нагрузка на мышцы пресса и руки.

ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ
Эффект: нагрузка на мышцы пресса, груди, рук, поясницы

БОКОВАЯ ПЛАНКА
Эффект: прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер.

БОКОВАЯ ПЛАНКА С ОПОРОЙ НА ДВЕ ТОЧКИ
Эффект: прорабатываются мышцы живота, ягодиц, бедер + множество мелких мышц, которые помогают сохранить равновесие.

ПЛАНКА С ПОДНЯТОЙ НОГОЙ ИЛИ РУКОЙ
Эффект: тренируются практически все мышцы.

ПЛАНКА НА СКРЕЩЕННЫХ РУКАХ
Эффект: прорабатываются мышцы пресса, плеч и рук.

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА
Эффект: подтягивает мышцы ягодиц, ног, рук.

ПЛАНКА – МОСТИК (СТОЛ)
Эффект: прорабатываются мышцы рук, пресса, рук и ног, укрепляется область шеи, стимулируется работа внутренних органов брюшной полости.

ПЛАНКА НА ЧЕТЫРЕХ ТОЧКАХ
Эффект: прорабатываются мышцы рук, живота, тело становится сильнее. Кроме того, стимулируются органы брюшной полости, активизируется кровообращение.
Read more
Худеем Вместе 2 Oct 2018, 10:32
Худеем Вместе 24 Sep 2018, 15:22
Не забываем ставить ❤️
Случается так, что даже при регулярных тренировках размер ягодиц остается неизменным. Существует несколько причин, по которым не получается достигнуть результата и получить красивые ягодицы.
👉 Низкий вес при тренировке
Использование небольших весов во время тренировки является причиной отсутствия роста. Если использование больших весов невозможно из-за состояния здоровья, следует привести здоровье в порядок и постепенно увеличивать свой рабочий вес.
Рост замедляется в тот момент, когда мышцы адаптируются к нагрузке. По этой причине следует отказаться от однотипных тренировок и регулярно увеличивать вес.
👉 Сушка и сжигание жира
У тех, кто только начал тренироваться, происходит рост массы за счет того, что мышцы еще не привыкли к нагрузкам. Однако, как только мышцы адаптируются, рост прекратится.
Опытным же спортсменам приходится много работать над тем, что набрать мышечную массу и при этом минимизировать количество набранного жира. Существует продолжительный, но верный способ набора мышечной массы. Тренировки необходимо проводить с уклоном на гиперфтрофию, после тренировки восполнять гликоген углеводами, при этом должен быть дефицит калорий.
Если же дневная норма калорий составляет не более 1200 ккал, то рост мышечной массы просто невозможен. Для роста мышц просто необходимо увеличений калорий.
👉 Неправильная техника выполнений
Самой распространенной проблемой является недостаточная амплитуда при выполнении упражнений. Прирост мышц невозможен при коротких выпадах либо при не полном приседании. Во время выполнения этих упражнений должна ощущаться работы мышц.
👉 Отсутствие графика тренировок
От пампинга мышцы также не растут. Для роста необходим большой вес и полная отдача во время тренировки. Еще одной причиной отсутствия роста является большое количество упражнений для одной и той же группы мышц. Довольно распространенной проблемой являются слишком частые тренировки. Мышцы не растут, поскольку они не успевают восстанавливаться. Для роста ягодиц необходимо тренироваться не чаще 2 раз в неделю.
Read more
Худеем Вместе 24 Sep 2018, 15:22
Худеем Вместе 24 Sep 2018, 05:39
Худеем Вместе 24 Sep 2018, 05:39
Идеальный ужин: жюльен с грибами и курицей

• Куриное филе – 300 г
• Шампиньоны – 300 г
• Йогурт натуральный – 1/2 ст.
• Сыр – 90 г (у нас российский)
• Лук – 1/2 шт
• Соль, перец – по вкусу

Лук мелко порубить и обжарить на сковороде до румяности на среднем огне. В сковороду к обжаренному луку отправить куриное филе, нарезанное на маленькие кусочки, грибы, посолить по вкусу и жарить на среднем огне минут 15-20. Добавить йогурт и готовить, примерно минуты 2-3 на среднем огне. Разложить курицу с грибами по кокотницам.
Посыпать сыром, натертым на мелкой терке, поставить в разогретую до 200 градусов духовку и запекать до румяной корочки.
Приятного аппетита!
Read more
Худеем Вместе 24 Sep 2018, 05:39
Худеем Вместе 23 Sep 2018, 05:24
Последний день набора ‼️Акция не пропусти ‼️Пиши вотсапу хочу +79138420448 или Директ сразу скинем всю информацию для участия ‼️‼️‼️ . . .
.
.

Запись В вотсап ,Вайбер +79138420448, либо Директ . РЕЗУЛЬТАТЫ МАРАФОНОВ @xudeem_navsegda
Что вас ждёт в этом марафоне?
✅полезная информация по правильному питанию .
✅меню и тренировки для дома и для зала на каждую неделю .
✅научим вас кушать вкусную еду и не набрать в праздники 👌🏻
✅поддержка и общение на протяжении всего марафона .
✅рецепты и советы 🛑‼️‼️ .
Набор в три группы:
1️⃣от 55 до 70 кг
2️⃣от 70 до 90 кг
3️⃣90+
КОЛИЧЕСТВО МЕСТ ОГРАНИЧЕНО ‼️
Что мы делаем ❓❓❓
🔥составляем меню на неделю ( на каждую неделю новое меню и тренировки) .
🔥Эффективные тренировки на жиросжигание для дома и для зала .
🔥все рецепты , которые мы предлагаем, составлены из обычных продуктов, которые есть в магазинах и на рынках ,как в больших так и в маленьких городах .
.
🔥У тебя есть возможность общения с единомышленниками , а кураторы марафона будут тебя поддерживать на протяжении всего марафона . ‼️‼️‼️не нужно ждать понедельника, чтобы начать меняться.
#худеемвместе#худеемвместенапп #похуеемвместе#марафонпохудения
Read more
Худеем Вместе 23 Sep 2018, 05:24
Худеем Вместе 8 Sep 2018, 07:06
Спорт является одним из самых эффективных способов изменить жизнь в лучшую сторону. К тому же, во время занятий спортом, происходят изменения не только с телом.
Изменения начнутся уже после первого занятия спортом. Химические процессы запускаются в теле спустя полчаса занятий, через 21 день организм привыкает к физическим нагрузкам. А через три месяца изменения могут стать и вовсе невероятными.
📍 Гормоны
Во время тренировки в организме происходит выброс эндорфина. Настроение становится лучше еще во время тренировки, а спустя несколько часов наступает умиротворение. По этой причине именно спорт является самым эффективным способом борьбы со стрессом.
📍 Характер
Регулярные тренировки изменяют не только внешний вид, но и внутренний мир. Благодаря спорту можно стать более терпеливым, ответственным, коммуникабельным и уверенным в себе. Для достижения результата вы научитесь работать, станете более сконцентрированным. Повысятся навыки общения, особенно если вы посещаете групповые занятия, появится раскованность.
📍 Сердце
Снизить риск инсульта можно вдвое, просто занимаясь спортом. Особенно эффективными в этом плане являются бег и аэробика. Кроме этого спорт является профилактикой разнообразных сердечно-сосудистых заболеваний.
📍 Тело
Благодаря спорту тело становится сильным, гибким и стройным. Для того чтобы избавиться от жировых отложений и увидеть первые мышцы, следует заниматься спортом не менее трех месяцев.
📍 Молодость
Спортсмены подвергаются преждевременному старению на 40% реже чем те, кто спортом не занимается. Даже в преклонном возрасте спортсмены полны энергии и выглядят моложе своих лет. Кожа спортсменов более защищена и увлажнена, в связи с этим она меньше подвергается старению. Кроме этого, во время тренировок вырабатываются эластин и коллаген, которые предупреждают появление морщин.
К положительным влияниям спорта на организм можно также отнести укрепление костей, повышение иммунитета, улучшение памяти и снижение риска развитий серьезных заболеваний.
Read more
Худеем Вместе 8 Sep 2018, 07:06
Худеем Вместе 7 Sep 2018, 11:27
Полезная информация о выпадах 💪
Красивая форма ягодиц формируется именно при регулярном выполнении выпадов. Чтобы «приподнять» ягодицы и избавится от складки между бедрами и ягодицами также нужны выпады.
Существует множество вариантов выполнения этого упражнения:
📍 выпады в тренажере Смита вперед и назад со штангой или гантелями;
📍 косые выпады
📍 в движении или на одной ноге;
📍 со степа или другого возвышения
📍 «разножка» - стандартные выпады, только нога в исходное положение не возвращается.
При выполнении любого вида выпадов следует контролировать колено ноги, которая стоит впереди. Оно должно находиться над пятой и не перемещаться вперед.
Read more
Худеем Вместе 7 Sep 2018, 11:27
Худеем Вместе 20 Aug 2018, 05:33
📌 Правила гимнастики
Упражнения необходимо выполнять до небольшой усталости мышц, которая рассказывает об их усиленной работе. Делать упражнения лучше перед зеркалом два раза в день. Перед этим очистить кожу, не используя косметические средства. Сделать от 5 до 20 подходов и после окончания снова очистить кожу и нанести крем. Это может быть увлажняющий, питательный или крем с лифтинг эффектом.
📌 Лучший комплекс упражнений для шеи и подбородка:
📍 Данное упражнение можно сделать даже, читая книгу, или, смотря телевизор. Складываем руки одна на другую тыльными сторонами к верху и проводим по низу подбородка пилящими движениями.
📍 Напрягаем шею, медленно и плавно поднимая подборок вверх.
📍 Высовываем язык и делаем им круговые движения, при этом тянем его к носу. Делаем упражнение до двух минут.
📍 Опускаем нижнюю губу, чтобы было видно передний ряд нижних зубов. Остаемся в таком положении 10 секунд, потом расслабляемся. Данное упражнение можно усложнить, поднимая уголки губ вверх, и, напрягая шейные мышцы.
📍 Данное упражнение поможет подбородку сохранить хорошую форму. Делаем обиженное лицо (подбородок подтягиваем вверх, а нижнюю губу оттопыриваем). Остаемся в таком положении 7 секунд.
📍 Чтобы придать щекам и подбородку упругости, широко улыбаемся и пощипываем эту зону.
📍 Отклоняем голову назад и создаем напряжение в шейных мышцах. Дальше медленно отводим голову в сторону и заглядываем за плечо. Открываем рот и выставляем вперед нижнюю челюсть. Остаемся в таком положении 10 секунд.
📍 Помещаем большие пальцы под подбородок, широко открываем рот, пытаясь преодолеть силу рук. Руки в локтях можно опереть о стол. Данное упражнение поможет в борьбе с вторым подбородком.
📍 Выдвигаем челюсть и подбородок вперед, как-будто хотим рассмотреть что-то за высоким ограждением. Медленно увеличиваем мышечное напряжение до максимума. Остаемся в таком положении 5 секунд и расслабляемся.
📍Держим руки на затылке и давим на них головой. Должно чувствоваться сильное напряжение в мышцах шеи.
📌 Массаж для проблемной зоны
Комплекс упражнений можно отлично дополнить 5-минутным массажем зоны шеи и подбородка. После выполнения гимнастики наносим на кожу массажный гель или крем. Кожу похлопываем, щипаем, поглаживаем и нажимаем на неё. Делать это нужно аккуратно, не растягивая кожу, и, соблюдая правильное направление (от груди — к подбородку, от центра подбородка — к ушам). Также можно массировать шею и подбородок сжатыми кулаками или ребром ладони. Уже через один месяц регулярных тренировок можно увидеть результат — ваша кожа подтянется и станет вновь привлекательной.
Read more
Худеем Вместе 19 Aug 2018, 08:52
Не забываем ставить ❤️
Лишний жир можно увидеть не только на животе или ногах. Когда человек много есть и мало двигается, проблемными зонами могут стать и шея, и подбородок. Если мышцы расслаблены, а кожа в плохом тонусе, кожа становится менее привлекательной. Чтобы поддерживать красоту данной зоны, необходимо делать специальную гимнастику. Тренировка в зале никак не сможет повлиять на овал вашего лица и мышц шеи.
Почему шея рано стареет и появляется второй подбородок? Шея и подбородок связаны между собой мышечными волокнами.
📌 Проблемы, возникшие в данной зоне в молодом возрасте, могут быть связаны с:
📍 быстрым увеличением или снижением веса;
📍 наследственностью;
📍 заболеваниями соединительной ткани;
📍 слабостью мышц;
📍 гормональным сбоем или нарушением метаболизма;
📍 вредными привычками или неправильным питанием.
Чтобы избавиться от проблем в зоне шеи и подбородка при любой из патологий, необходимо делать правильные именно для вас упражнения.
📌 Правила гимнастики
Упражнения необходимо выполнять до небольшой усталости мышц, которая рассказывает об их усиленной работе. Делать упражнения лучше перед зеркалом два раза в день. Перед этим очистить кожу, не используя косметические средства. Сделать от 5 до 20 подходов и после окончания снова очистить кожу и нанести крем. Это может быть увлажняющий, питательный или крем с лифтинг эффектом.
Read more
Худеем Вместе 19 Aug 2018, 08:52
Худеем Вместе 9 Aug 2018, 06:22
Куриные котлеты: правильное разнообразие!

• Фарш из куриного филе - 500 г
• Овсяные отруби - 40 г
• Яйца - 2 шт
• Молоко 1% - 80 мл
• Чеснок - 6 г
• Сыр - 30 г (у нас российский)
• Специи - по вкусу
• Соль, перец - по вкусу

Смешать все ингредиенты, посолить, поперчить и перемешать. Сформировать котлетки и обвалять в отрубях. Они должны получиться не слишком плотными. Обжарить на а/п сковороде котлеты до образования корочки.
Read more
Худеем Вместе 9 Aug 2018, 06:22
Худеем Вместе 5 Aug 2018, 07:44
Встать прямо, ноги шире плеч, в коленях не сгибать. Руки положить на поясницу, на вдохе сделать прогиб назад. Сохраняя опущенными плечи и лопатки, потянутся ребрами вверх. Вес удерживается ногами. Не расслабляться полминуты.
📍 По окончанию первого упражнения выпрямиться, на вдохе руки направит вверх. На выдохе наклонится, лопатки и плечи направить назад. Спина и таз должны образовать одну линию. Дыхание сохранять спокойным. Стоять так полминуты.
📍 Расслабиться, на выдохе сделать наклон, таз направить вверх. Ладонями дотронуться до пола между стопами. Сохраняя ноги напряженными, перенести вес тела вперед. Уши и плечи должны быть как можно дальше друг от друга, а таз поднят вверх. Задержаться на полминуты - минуту.
📍 Если удалось дотронуться до пола ладонями, можно углубить наклон и достать до пола локтями.
📍 Тело выпрямить, развести стопы в стороны. Опускаться на выдохе, пока бедра не образуют с полом прямой угол, колени широко разводить, таз направлен назад, а руки вперед. На вдохе выпрямиться, руки потянуть вверх, копчик направить вниз. Повторять 8-10 раз.
📍 Поставить ноги еще шире, параллельно друг другу. Ладони расположить перед стопами и начать делать выпады. На выдохе одну ногу согнуть, а другую выпрямить. На вдохе подняться. Выполнить в другую сторону. Лопатки и таз должны быть отведены назад, корпус должен быть параллелен полу. Выполнить 8-10 раз для каждой стороны.
Read more
Худеем Вместе 5 Aug 2018, 07:43