Дневник ЗОЖника

AAAAAEq2wT_BskAz2am26g Like 4

Твой гид в мире ЗОЖа.😎
▫️Тренировки
▫️Полезные рецепты
▫️Лайфхаки
▫️Мотивация
Ссылка для приглашения https://t.me/joinchat/AAAAAEq2wT_BskAz2am26g

АДМИН @instir
@ginger463

Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
17.01.2018 17:39
advertising
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
10 520
members
~2.5k
avg post reach
~12.2k
daily reach
~5
posts per day
23.8%
ERR %
130.83
citation index
Forwards & channel mentions
400 mentions of channel
0 post mentions
11 forwards
lavanda❤️
26 Oct, 15:20
lavanda❤️
26 Oct, 15:10
lavanda❤️
26 Oct, 15:05
she.
25 Oct, 11:58
she.
25 Oct, 00:04
she.
24 Oct, 22:12
she.
24 Oct, 17:00
she.
24 Oct, 16:22
she.
24 Oct, 15:16
she.
24 Oct, 14:33
she.
24 Oct, 14:18
𝐌 𝐈 𝐀 🖤
23 Oct, 15:47
𝐌 𝐈 𝐀 🖤
23 Oct, 15:05
numbinyourheart.
20 Oct, 15:10
❤Ты моё всё
20 Oct, 14:50
❤Ты моё всё
20 Oct, 14:30
❤Ты моё всё
20 Oct, 14:05
numbinyourheart.
19 Oct, 18:23
numbinyourheart.
19 Oct, 18:12
numbinyourheart.
19 Oct, 18:00
ᴍʏ ᴍᴏᴏᴅ
17 Oct, 16:30
ᴍʏ ᴍᴏᴏᴅ
17 Oct, 16:10
ᴍʏ ᴍᴏᴏᴅ
17 Oct, 16:01
Улети 🕊
13 Oct, 13:28
Улети 🕊
13 Oct, 12:00
𝐌 𝐈 𝐀 🖤
12 Oct, 17:45
𝐌 𝐈 𝐀 🖤
12 Oct, 17:00
Ɗushα🍷
11 Oct, 12:08
Channels quoted by AAAAAEq2wT_BskAz2am26g
Гурманъ
26 Oct, 13:40
Харизма 2.0
25 Oct, 15:36
Харизма 2.0
25 Oct, 11:05
МарафетЪ
1 Oct, 09:03
Universal Fitness
28 Sep, 13:02
Похудитель
12 Sep, 11:08
Непродур
24 Jun, 21:52
How to study
22 Jun, 10:02
Непродур
19 Jun, 20:02
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
#суперсовет
Хотите уменьшить калорий, но остаться сытыми? Я знаю как.

Вы можете заметно снизить удельную калорийную плотность блюд, если будете больше добавлять в них измельченной зелени и овощей, перемешивая с основным блюдом и постепенно увеличивая их пропорцию.

Это уменьшит количество калорий и увеличит объем блюда, что хорошо для сытости.

—————————-
Дневник ЗОЖника
Read more
Attached file
Гайд | Система похудения 🔥

«Похудей навсегда»
👇👇👇
Устали думать о том, что приготовить на обед или ужин?

Подпишись на канал Гурманъ

Каждый день мы отбираем лучшие рецепты, чтобы облегчить вашу жизнь.

Подписывайся, чтобы не пропустить всё самое вкусное.
🌸 Отличная тренировка для рук, спины и пресса🍃

В комплексе упражнения прорабатывают и укрепляют мышцы, благодаря чему подтягивается живот и исправляется осанка 💃

💪🏻 Идеально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Давайте начинать!💓

#утренняя_зарядка
Миф о том, что нужно ежедневно ходить по 10000 шагов

Уже доказано, что полезно делать 4400 шагов в день.

Нет никаких научных исследований, утверждающих, что нужно делать именно 10000 шагов. Этот миф создала японская маркетинговая кампания 1964 года, продававшая первые шагомеры. Устройство, было изобретено перед Олимпиадой в Токио, чтобы стимулировать людей больше двигаться.
Read more
Attached file
Пособие | По похудению
👇👇👇
Вы встречали людей, подобных сверкающим звездам?

Там, где они — всегда тысяча поводов для восторга. Там царит атмосфера вдохновения и успеха.

А знаете, стать центром притяжения несложно? Достаточно научиться тонко шутить, элегантно обаять, убедительно аргументировать и успешно защищать свою индивидуальность.

Вас ждет увлекательный мир Харизмы, в котором всё зависит только от вас..., но и немного от нашей уникальной авторской программы обучения. Мы поможем стать более успешными, счастливыми и любимыми всего лишь за вашу благодарность в виде подписки на наш канал @charizmac.
✨ Открыть мир Харизмы! - t.me 29
Read more
🏋🏻‍♀️ Подъем таза с прямыми ногами лежа 🏋🏻‍♀️

Движение позволяет нагрузить сразу все участки пресса.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол, вытяните руки вдоль корпуса. Сведите ноги и поднимите их верх, немного согнув в коленях. Это исходное положение.
2. Начните поднимать таз и ягодицы от пола, поднимая ноги вверх. Корпус и руки должны оставаться неподвижными.
3. Сделайте небольшую задержку в верхней точке, после чего вернитесь в исходное положение.
#утренняя_зарядка

Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
—————————-
Дневник ЗОЖника
Read more
Attached file
Гайд | Активация ягодичных мышц

👇👇👇
🔥С 6 по 8 ноября фитнес-тур в подмосковье от Fit-Days

🧲Вас ждет:

✔️ Современный спа-отель в Подмосковье
✔️ Креативные тренировки для всех уровней подготовки, после которых ты станешь лучшей версией себя)
✔️ Фитнес-квест
✔️ Уютная лекция, где ты узнаешь все секреты эффективных тренировок
✔️ 3х разовое питание, просторные двухместные номера
✔️ Новые друзья и море энергии!

☎️Подробности на сайте или по телефону 8(991)2472922

Наш инстаграм.

🙌Скорее записывайся, кол-во мест ограничено!

P.s. если едешь со своей компанией, то получишь скидку 10%
Read more
🍑ТРЕНИРОВКА БЕЗ ПРЫЖКОВ И ОБОРУДОВАНИЯ 🍑

Сделай 3 круга!

🔸 Приседания с отведением ноги в сторону (15 раз для каждой ноги);
🔸 Приседания сидя (15 раз);
🔸 Диагональные выпады (15 раз);
🔸 Боковые приседания с подъемом колена (15 раз для каждой ноги);
🔸 Ягодичный мостик с шагами (15 раз);
🔸 Боковые отведение ноги (15 раз для каждой ноги).

#утренняя_зарядка

Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
—————————-
Дневник ЗОЖника
Read more
Думаю, что вам стоит употреблять в пищу отруби

Знайте, что отруби продаются в двух вариантах: в гранулированном виде и в сыром виде. Покупать можно любые натуральные (не гранулированные) отруби: пшеничные, ржаные, овсяные или гречневые. Можно покупать простые натуральные отруби, а можно с добавками – морской капустой, клюквой, лимоном, яблоками и т. д.

А чем же они, собственно, так хороши? Чем они полезны?
Ну, во-первых, отруби – кладезь самых дефицитных витаминов, то есть витаминов группы В.

Но главное – в составе отрубей содержится большое количество пищевых волокон, или, говоря проще, клетчатки. Клетчатка усиливает перистальтику кишечника и способствует снижению веса.
👍 20
👎
Read more
Attached file
Курс | По домашним тренировкам

+ пособие по питанию
+ бонусное пособие
Настоящая женщина должна быть немножко ведьмой! 🧙‍♀️💫

Судите сами: каждый день мы применяем секреты женской магии для успеха в ЛЮБОМ деле! Даже простое приготовление пищи может стать сакральным действом — чтобы избавить близких от болезней и бед, влюбить в себя мужчину, магнитом притягивать в семью богатство и удачу…

Хотите научиться этому?

Вступайте в мой секретный чат, где я даю:

🙌 секреты женской магии для исполнения желаний
🍀 практики быстрого восстановления жизненной энергии, обретения молодости и красоты
💝 ритуалы на любовь: как притянуть любимого и отвадить соперниц
🧿 поле защиты всего Рода от негативных влияний и дурного глаза

И мноооогое другое!

А начну я с подарка 🎁
Дарю вам магическую Мандалу на притяжение желаний!
Это та самая волшебная палочка, о который все мечтают в детстве и которая должна быть у каждой уважающей себя Ведьмы 😜✨

Получить её очень просто:
1️⃣ перейти в чат @mandala_v_podarok_bot
2️⃣ отправить кодовое слово ПОДАРОК
3️⃣ забрать магическую Мандалу!

Я жду вас! 👇
Read more