ЗОЖ


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Видео и фильмы


Правильное питание, здоровый образ жизни


Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Видео и фильмы
Статистика
Фильтр публикаций


Осень не плохая пора, она добрая наоборот. А холодная специально, чтобы люди больше обнимались, чтобы согреться. Обнимайтесь. грейтесь и подписывайтесь на каналы от команды @CraftRU:

@babytime11 — Огромная коллекция конкурсов, игр и развивающих занятий для детей!

@his_own_master — Сам себе мастер расскажет вам о лучших проектах домов, идеи обустройства.

@vyazalruk — Секреты Вязания.

@uroknogotki — Дизайн ногтей.

@meensali — Мужской AliExpress.

@multimmm — Простые и вкусные рецепты для мультиварки.

@udivali — Удивительный AliExpress.

@stroymaniya — Всё о стройке и ремонте.

@women_humor — Лучший юмор всегда на каблуках!

@newbusinessnext — Для тех, кто правильно мечтает!

@skazochnyikryuchok — Вязание крючком.

@mackapad — Узнай Язык тела, жестов и мимики, психология.

@covetnik — Ваш Советник Лайфхаки и советы на все случаи жизни.

@moyada4a — Идеи для вашей загородной жизни!

@goroscopscorpiona — Гороскоп Скорпиона на каждый день.

@tobesuccessful — Онлайн—журнал для тех, кто занимается саморазвитием.

@skazochnyespitsy — Вязание спицами.

@id_daily — Музей в кармане.

@hap_pi — Открытки и Поздравления по любому поводу, на каждый день и случай.

@gifokot — Все котики с нами.

@fit_bal — Здоровье и правильное питание.

@startup3000 — Твой бизнес, твои правила.


Упражнения для ягодиц, ног и пресса


Меню на неделю




​​​​​​3 ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ПОСТОЯННОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА

Если вскоре после приема пищи у вас вновь возникает чувство голода, скорее всего, вы совершаете как минимум одну из распространенных ошибок в питании. О них и пойдет речь.

1. ВЫ ПЬЕТЕ НЕДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ
Чтобы успешно справляться с умственными и физическими нагрузками, вашему телу ежедневно требуется значительное количество жидкости. Женщины в среднем должны выпивать 2,5 л (12 стаканов) воды в день, а мужчинам требуется как минимум 3,5 л (16 стаканов). Немало для обычного занятого человека. А если вы еще и тренируетесь, то потребность организма в жидкости тем более возрастает.
Вы должны пить по 150–200 мл жидкости через каждые 15 минут тренировки. Это значит, что, если, к примеру, тренировка длится 60 минут, вам необходимо выпить за это время 0,5–1 л. Наиболее простой способ контролировать потребление жидкости ― носить с собой бутылку. Не стоит использовать маленькие на 250 мл, лучше купите емкость нормальных размеров, которая будет вмещать четверть или даже половину вашей дневной нормы.

2. ВЫ ЕДИТЕ НЕДОСТАТОЧНО КЛЕТЧАТКИ
Люди часто пренебрегают клетчаткой в рационе. Мы тщательно подбираем соотношение макроэлементов: углеводов, жиров и белка. Но нашему организму необходимо и грубое волокно. Рекомендованная дневная порция клетчатки составляет около 40 г для мужчин и 25 г для женщин. Большинство людей употребляет ее в значительно меньших количествах: мужчины в среднем 18 г, а женщины ― 15 г.
Учитывая свойство клетчатки успешно подавлять аппетит, вы наверняка захотите ежедневно съедать как минимум рекомендованную норму. Это совсем не сложно сделать.

3. ВЫ ЕДИТЕ МАЛО ОВОЩЕЙ
Съедайте как минимум три порции овощей в день. Это могут быть листовая зелень или свежие овощи, например, морковь, свекла или перец. Каждая порция должна быть размером с ваш кулак.
Овощи снижают чувство голода, поскольку на 90 % состоят из воды и содержат много клетчатки. Низкая калорийность позволяет съесть их довольно много, не превышая дневную норму калорий.




​​ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНЫЙ ПУДИНГ БЕЗ ЛИШНИХ КАЛОРИЙ.

На 100 гр - 90.48 ккал 🔸 белки - 7.05 🔸 жиры - 1.23🔸 углеводы - 12.81

Ингредиенты:
Яблоко - 4 шт.
Яйцо куриное - 2 шт.
Творог мягкий обезжиренный - 400 гр.
Корица молотая - ¼ ч.л.
Изюм светлый - 2 ст.л.
Йогурт натуральный
Крупа манная - 4 ст.л.
Стевия, соль - по вкусу


Приготовление:
Яблоки очистите от кожицы, мякоть натрите на терке. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию, соль и перемешайте. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и полейте йогуртом.

Приятного аппетита!


Бомбическая тренировка для вашей попы!


Подборка упражнений для вашего тела!


​​​​​​​​​​ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

● Лучшее для бицепса - Подъем на бицепс стоя
Примечание: выполнять нужно с классической штангой с прямым грифом.
● Лучшее для грудных мышц - Жим гантелей лежа
● Лучшее для дельт - Жим гантелей стоя/сидя
● Лучшее для трицепса - Отжимания на брусьях
● Лучшее для квадрицепсов - Передние приседания
● Лучшее для бицепсов бедер и ягодиц - Румынская становая тяга
● Лучшее для икр - Подъемы на носки стоя
● Лучшее для роста общей массы - Приседания/Становая тяга
● Лучшее для сжигания жира - Свободные веса
● Лучшее для расширения спины - Подтягивания
● Лучшее для роста силы - «Пирамида»
● Лучшее упражнение для пресса - Скручивания
● Лучшее время для растяжки - После тренинга
● Лучшая кардиомашина - Беговая дорожка
● Лучшее время кардио - После тренировки




​​OСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРAВИЛЬНОГО ПИТAНИЯ + ПРИМЕР ПП–РAЦИОНA

🌀нужно кушaть чaсто: минимум через 2, мaксимум — через 4 чaсa. Это вaжно. Тaк вaш оргaнизм не будет зaпaсaть жиры, думaя, что его лишaют пищи (при голодaнии, диете и принципе не есть после 18). Поэтому приемов пищи должно быть 5–6 в день;
🌀тщaтельно пережевывaть пищу (помните про сигнaлы в мозг про нaсыщение только через 20 минут после нaчaлa еды);
🌀примерно 25% суточной кaлорийности нужно съедaть зa зaвтрaком, 30–40% — это дневные приемы пищи (перекус, обед, полдник), 15–20% остaвить нa ужин и вечер;
🌀обязaтельно пить воду — тогдa, когдa хочется, слушaя свой оргaнизм, a не людей, которые предписывaют, когдa ее пить по чaсaм. Потребление большого количествa воды помогaет избaвиться от целлюлитa;
🌀порции должны состaвлять 300–350 грaмм;
🌀рaцион должен быть не менее 1200 ккaл в день (рaссчитaйте вaш оптимaльный рaцион). Нужно его придерживaться и добирaть, если не хвaтaет кaлорий или углеводов в вaшем дне. Это вaжное прaвило, которое поможет вaм худеть;
🌀употребляйте крупы. Это основa для получения энергии вaми зa день. Медленные углеводы поддерживaют уровень сaхaрa в крови, не допускaя резких скaчков. Вы дольше не будете чувствовaть голод, не будет дикой тяги к слaдкому.

Примерный рaцион нa прaвильном питaнии:

Зaвтрaк (углеводы+белок+жиры): кaшa овсянaя, рисовaя, гречневaя, цельнозерновой хлеб, яйцa, омлет, орехи, крaснaя рыбa.

Второй зaвтрaк: творожнaя зaпекaнкa, пп–выпечкa, пп–бутерброды, орехи, фрукты, ягоды.

Oбед (мясо+крупы+овощи): Курицa, телятинa, говядинa, рыбa, субпродукты, гречкa, бурый рис, нут, мaкaроны из твердых сортов пшеницы, овощи любые (свежие, тушеные или нa пaру).

Полдник: творог, кефир, пп–выпечкa, фрукты, хлебцы, сaлaт.

Ужин (белок+клетчaткa): курицa, морепродукты, нежирнaя рыбa, яйцa, творог, овощи.

Второй ужин (чистый белок): нaпример, кефир.


КАРТА ОТ ТИНЬКОФФ БАНКА

👉 Можно не платить за обслуживание.
👉 Каждый месяц можно выбирать категории повышенного кэшбэка.
👉 Можно открыть счёт в 30 валютах и выгодно их обменивать.
👉 Можно открыть бесплатную карту для близких.
👉 Можно также поделиться счётом.
👉 Но лучше для членов семьи выбрать отдельную карту.

ОФОРМИТЕ КАРТУ TINKOFF ПО МОЕЙ ССЫЛКЕ И ПОЛУЧИТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ БОНУС!!!


ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ПОДНИМАТЬ РУКИ ВВЕРХ?

Профилактика процессов гниения, брожения и дисбактериоза
Профилактика обвисания живота и ослабления пресса
Профилактика обвисания рук
Возвращает органы в исходное положение


3 упражнения практически на все тело


​​6 ВАРИАНТОВ ФИТНЕС-САЛАТОВ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

1. Куриная грудка + кукуруза + натуральный йогурт
2. Куриная грудка + авокадо + огурец + яблоко + йогурт
3. Куриная грудка + сладкий перец + огурец + капуста + маринованные опята
4. Куриная грудка + морковь + помидор + Моцарелла + огурец + лук
5. Куриная грудка + яблоко + огурец + апельсин + йогурт
6. Куриная грудка + свекла + грецкий орех + яйца + сыр


Упражнения помогут избавится от складок и обвисшего жира в области бюстгальтера!


Отличныe упрaжнения для вaших бeдер!


​​​​ЯЙЦА В ПОМИДОРАХ - ПРЕВОСХОДНЫЙ ЗАВТРАК!

85 ккал на 100 гр

Ингредиенты:

Помидоры - 3 шт.
Сливочное масло - 3 ч.л.
Яйца - 3 шт.
Соль и перец - по вкусу
Зеленый лук


Приготовление:
Нагрейте духовку до 190C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый положите по чайной ложке масла. Вбейте туда яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25-30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. Подавайте горячими с хлебом или хлебными палочками.

Приятного аппетита!


Работаем над плоским животиком без обвисших бочков!

Показано 20 последних публикаций.