Gluten_free 🤍ЗОЖ💚лайфхаки 🤍ПП

✅Что съесть на завтрак на 440 ккалорий 😊?

🔸Яйцо, жареное без масла,
🔸гречка зелёная в сухом виде 50 г
🔸бутерброд с ржаным хлебом( 25 г ) и авокадо(60 г )
🔸печёный болгарский перец 50 г

437Ккал, Б-18,8, Ж-18,3, У-49,9

Важность разминки, растяжки и заминки

Эти три похожих слова объединяют в себе комплекс упражнений, которые вы нещадно пропускаете, считая их неважными, ненужными и бесполезными. Сказать, что вы неправы, ничего не сказать.

Разминка разогревает мышцы и суставы, улучшает кровообращение и готовит организм к нагрузке. Растяжка снижает риск травм. Заминка будет способствовать восстановлению мышц и снизит болевые ощущения на следующий день.

Каждый из этапов не должен длиться более пяти минут. В общей сложности всего 15 минут, которые сделают ваши занятия эффективнее и безопаснее. Нам кажется, что это стоит того.

Как я люблю приносить хорошие новости 🎉

Итак, внимание, супер-новость! Несмотря на то, что праздники уже закончились, Яндекс Маркет продолжает дарить подарки 🎁
✅ Apple iPhone 16
✅ Стайлер Dyson
✅ PlayStation 5
✅ Samsung Galaxy Watch 7
✅ Умная колонка Яндекс Станция 2
✅ Apple AirPods 4

У вас есть шанс стать обладателями таких крутых призов. Нужно выполнить 2 простых – подписаться на каналы Яндекс Маркет и Скидки на Маркете и нажать кнопку «Участвовать» под этим постом.

И уже 24 марта, 6 счастливчиков будут определены ботом автоматически. Присоединяйтесь все! Почувствуйте эту праздничную атмосферу 🥳

Участвуйте, я уверена, что вам обязательно повезёт🍀

С 8 мартом 💕мои дорогие

Как правильно питаться вне дома: кафе, рестораны и мероприятия без вреда для ПП

Представь: тебе предстоит поход в Кафе/Ресторан, перед тобой будет меню с десятками вкусных блюд… И начнется внутренняя борьба — «съесть что хочется или остаться верной ПП?»
Знакомо? Давай разберемся, как наслаждаться едой вне дома, не выходя за рамки здорового питания:

1. Выбирай заранее
Если знаешь, куда идешь, загляни в меню заведения заранее. Так ты не будешь делать выбор в спешке, глядя на соседскую тарелку с картошкой фри

2. Правило тарелки
В ресторане старайся придерживаться баланса:

▫️Белок (мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр, бобовые)
▫️ Клетчатка (овощи, зелень)
▫️ Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло)
▫️ Медленные углеводы (цельнозерновой хлеб, киноа, гречка)
Если блюдо явно перекошено в сторону «жирного» или «углеводного», подумай, как его сбалансировать. Например, к пасте добавь овощи, а к жирному мясу закажи свежий салат

3. Осторожно с соусами
Соусы могут быть коварными: в них скрываются лишние калории, сахар и усилители вкуса. Проси подавать их отдельно или выбирай более простые варианты (оливковое масло, горчица, йогуртовые заправки)

4. Хлебная ловушка
Если тебе приносят корзину с хлебом(выпечкой), а ты не голодна — лучше сразу отказаться.
Иначе рука сама потянется за кусочком… а потом еще за одним

5. Напитки тоже важны
Сладкие коктейли, лимонады и газировка могут содержать столько же сахара, сколько десерт. Лучший вариант — вода, травяной чай или напитки без сахара

6. Десерт? Почему нет, но…
Если очень хочется сладкого, раздели его с кем-то. Или выбери более легкие варианты: ягоды, сорбет, натуральный йогурт

7. Алкоголь – ловушка для аппетита
Алкоголь не только добавляет лишние калории, но и снижает самоконтроль. Если хочется бокал вина — лучше совместить его с белковой закуской, а не с пиццей

8. Не ешь от скуки
На мероприятиях часто еда — это просто фон для общения. Слушай организм: если ты не голодна, не ешь просто потому, что все вокруг жуют

9. Наслаждайся, а не страдай
Если ты раз в месяц съешь пиццу или десерт — ничего страшного. Главное — чтобы такие выходы не превращались в ежедневную привычку

☕️ Вывод: питание вне дома может быть не только вкусным, но и полезным. Главное — осознанный выбор!

А ты придерживаешься ПП в ресторанах или позволяешь себе расслабиться? Делись в комментариях! 💓