На Диете


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Еда и кулинария


Канал для тех, кто на диете.
Тут не только рецепты, но и актуальные советы от диетолога и психолога✅
Еще каналы от Студии SmartCode
@vegetarian_tlg 🌾
@travel_tlg ✈️
@psy_tlg 💡
По всем вопросам @tina_biz

Связанные каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Овощные котлеты малокалорийны, содержат огромное количество витаминов и минералов. Особенно полезны для людей с проблемами пищеварительной системы, с избыточным весом и для детей. Котлеты из овощей можно готовить различными способами: жарить, запекать в духовке или на пару.
Овощные котлетки низкокалорийные
Кабачки – 1 шт.
Картофель – 2 шт.
Помидоры – 1 шт.
Лук репчатый – 1 шт.
Яйцо куриное – 1 шт.
Масло растительное – 50 мл
Мука пшеничная – 3 ст. ложки
Соль – по вкусу
Перец - по вкусу
Натереть очищенный картофель на крупной терке.
Аналогично измельчить очищенный кабачок.
Таким же образом натереть помидор. Все натертые овощи поместить в дуршлаг.
Лук нарезать полукольцами.
Все овощи смешать, посолить и поперчить по вкусу. Добавить яйцо и муку, перемешать.
Сформировать котлеты.
Противень смазать маслом и уложить котлеты.
Жарить овощные котлеты в духовке, предварительно разогретой до 200 градусов, по 10 минут с каждой стороны до образования золотистой корочки.
Готово! Отличное блюдо!😋
#Рецепты


Летнее настроение можно приготовить прямо не выходя из дома😋Согласитесь, что и калорийность мороженого не так высока, как у большинства десертов.
Мороженое из молока🍨
молоко – литр;
яйца – 5 желтков;
сливочное масло – 100 г;
сахар – 2 стакана;
крахмал – 1 ч. л.
Молоко и масло помещаем в кастрюлю, перемешиваем и доводим получившуюся смесь до кипения. Затем снимаем ее с плиты.
Растираем желтки с сахаром, добавив к ним чайную ложку крахмала. Эту массу размешиваем до однородного состояния.
Затем нужно добавить немного молока. Его должно быть совсем чуть-чуть, чтобы смесь напоминала жидкую сметану.
Теперь ставим нашу кастрюлю с молоком снова на огонь и аккуратно вливаем в нее яичную смесь, постоянно перемешивая ложкой.
Доводим до кипения, снимаем с плиты и охлаждаем в холодной воде. При этом не забываем постоянно перемешивать. Как только смесь остынет, ее нужно поставить в морозилку или перелить содержимое в специальные формочки для мороженого (если такие имеются под рукой). Если формочек дома нет, следует каждые 3 часа доставать кастрюльку из холодильника и тщательно перемешивать, чтобы не образовалось льда.
Попробуйте приготовить! Вам понравится!🍨😋
#Рецепты






Думаю все слышали о белковой диете. При помощи такой диеты можно довольно быстро похудеть. НО! Не рекомендую ее использовать больше недели, иначе это будет вредно - избыток белков никому на пользу еще не пошел❗️
Основные правила белковых диет
〰Для исключения обезвоживания, за 20-30 минут пьют обычную воду или негазированную минеральную, в сутки – 1-2 л воды.
〰Общее количество калорий должно быть не менее 1200, чтобы поддержать здоровье организма.
〰Нужно придерживаться одного и того же ритма питания, в одно и то же время, не допуская послабления или отступления.
〰Ужин должен быть до 18 часов или за 4 часа до сна.
〰Желательно питаться 3-5 раз в день, небольшими порциями, есть медленно, без спешки.
〰Не пренебрегать физическими нагрузками для сохранения мышечной массы и устранения – жировой.
〰Лучше придерживаться диеты в отпуске или на каникулах
〰Принимайте витамины и поливитаминные комплексы с кальцием.
Разрешенные продукты для белков
ой диеты
Постное мясо: говядина и баранина, ягненок и курица, индейка, гусь и утка (без жира).
Рыба и морепродукты.
Субпродукты, включая говяжью печень, язык, почки, куриные потрошка, индейки, утки и гуся: печень, пупки и сердечки.
Овощи, включая огурцы, помидоры и капусту, зелень, перцы болгарские, кабачки и баклажан.
Обезжиренные молочные продукты, включая йогурт, кефир, молоко и творог в сочетании с несладкими фруктами.
Сыры твердых и мягких сортов.
Яичный белок (вареный или запеченный).
Растительное масло (в небольших дозах- 4 ст. л./сут.), желательно оливковое.
Сухофрукты, кислые и кисло-сладкие фрукты и ягоды.
Крупы, как добавка в супы (цельные злаки).
Диета разрешает употребление круп (рис, гречку, овсянку) — 4-6 ст.л. в день, но их можно есть только до 2 часов дня.
Остальное исключить.
#Обзоры_тренингов_и_диет


Стейк из лосося с печеными овощами🐟
Еще один максимально простой и полезный рецепт, который не займет у вас много времени. Пока блюдо будет готовиться, вы сможете принять душ или заняться необходимыми делами вечером. Вместо лосося можно взять форель или семгу, только выбирайте не самые жирные куски.
🐟
стейки лосося (можно взять столько кусков, на сколько человек вы готовите ужин);
репчатый лук;
морковь;
баклажан;
болгарский перец;
помидоры.
Стейк вымываем под водой, натираем небольшим количеством соли и пряными травами. Овощи режем дольками или ломтиками. А дальше всё предельно просто: выкладываем рыбу и овощи в фольгу, отправляем в разогретую духовку на 15-20 минут. По истечении этого времени можно приоткрыть фольгу еще на пару минут, чтобы блюдо поджарилось сверху.
Банановые сырники🍌
Несмотря на то, что сладкие фрукты есть на ночь не рекомендуется, иногда можно побаловать себя одним бананом, используя его вместо подсластителя в составе сырников.
🍌
200 грамм творога;
1 яйцо;
2 столовые ложки овсяных хлопьев или овсяной муки;
1 банан.
Разминаем вилкой банан или измельчаем его в блендере, смешиваем с творогом, яйцом и овсяными хлопьями (мукой). Формируем из массы сырники и готовим их в пароварке, в духовке либо на сухой сковороде — это будет самый полезный вариант. Противень желательно выстелить пергаментом для выпечки. При подаче можно полить их обезжиренным йогуртом.
Вот такие отличные рецепты вкусного и полезного ужина можно приготовить легко и просто, а главное — быстро!
#Полезный_Ужин


Каким должен быть полезный ужин по принципам правильного питания?🤓
Блюда, которые вы приготовите для вечернего приема пищи, обязательно должны включать в себя питательные вещества, необходимые нашему организму ночью для полноценного восстановления мышечных и нервных тканей и клеток. Поэтому лучше всего за основу рецептов взять белковые продукты.
Кроме этого, пища, входящая в состав правильного ужина, должна легко перевариваться, чтобы мы не ложились спать с ощущением тяжести в желудке — это может здорово нарушить сон!
Не стоит есть также много соли, так как она задерживает воду в организме, и наутро вы проснетесь с отеками. Самыми полезными считаются овощи — свежие, вареные, тушеные или запеченные, а также куриные яйца, морская рыба, диетическое мясо, кисломолочные продукты, творог и йогурты, орехи, гречневая каша (без масла) и т.п.
В следующих постах будут варианты рецептов полезного ужина😊
#Полезный_Ужин




Быстрый и легкий рецепт на сегодня.
Низкокалорийные рулеты с творогом и зеленью
4 больших пучка зелени (200г)
4 армянских лаваша
450 г обезжиренного творога
2 зубчика чеснока
150 г натурального йогурта
Соль
Измельчаем зелень и чеснок, перемешиваем с творогом и йогуртом. Солим по вкусу
Размазываем эту смесь по лавашу и закручиваем в рулет
Даём постоять несколько часов в холодильнике.
Режем на полоски нужной ширины.
#Рецепты


​​Несколько психологических приемов в похудении🤓
Определите «камни преткновения» Проанализируйте былые ошибки и стереотипы поведения, которые мешали вам добиться цели в прошлом. Добавьте в список вредные привычки, которые тормозят процесс похудения (часто кушаете полуфабрикаты и фаст-фуды, любите сладости, отказываетесь от пеших прогулок или походов в спортзал и т. д.). Затем составьте второй, альтернативный список, которого теперь вы будете придерживаться.
Следите за питанием
Заведите дневник, в который будете тщательно записывать то, что съели за день. Так станет отчетливо видно, насколько вы превышаете допустимые нормы потребления калорий. Даже если вы предпочтете не ограничивать себя в питании, ведение дневника покажет, что в вашем рационе лишнее и заставит более избирательно и осознанно его составлять.
Вдохновляйтесь успехами других
Ничто так не подталкивает к решительным действиям, как результат, достигнутый кем-то другим. Поэтому старайтесь больше общаться с теми, кто уже смог похудеть или с теми, кто также как и вы находятся на пути к желаемому похудению. Поверьте, время, проведенное в кругу единомышленников, не пройдет для вас даром и зарядит позитивной энергией.😀
#Психология_похудения


Репост из: На Диете!
​​После праздников самое время задуматься об очистке организма❗️
Предлагаю почистить организм при помощи кефира. Оптимальное кол-во разгрузочных дней - 3 дня, но хотя бы одного дня уже будет достаточно что бы облегчить организму работу, и сбросить 1 кг.
Чистка кефиром🥛
Главный продукт кефир.
В каждом случае он рассматривается основой питания. При минимальной продолжительности диеты, например, в течение трех дней, допускается употребление только кефира и негазированной воды или травяного чая. Если рацион составляется на семь и более дней, в нем присутствуют другие продукты. Их можно выбирать по усмотрению, не обязательно сидеть, например, только на кефирно-гречневой диете. Дополнением могут быть и мясо, и рыба, и творог, но с минимальной жирностью, низкой калорийностью.
Периодический прием пищи. 🥛
В течение суток вы можете выпивать полтора литра кефира и съедать определенное количество некалорийных продуктов. Общий объем следует разделить на шесть приемов. И съедать их в равных частях в течение дня. Завершающий прием пищи должен планироваться минимум за два часа до сна.
#Совет_Диетолога


Поздравляю Вас! Хорошего настроения!


Натуральные красители


Интересно ли Вам узнать о правильном питании по группе крови?🍎🥒🥔
anonymous poll

Да, интересно✅ – 29
👍👍👍👍👍👍👍 69%

50/50 Ознакомиться можно🔰 – 12
👍👍👍 29%

Нет, совсем не интересно❎ – 1
▫️ 2%

👥 42 people voted so far.


Несколько привычек, которые помогут расстаться с лишним весом
❗️Принимайте горячую ванну
Горячая вода не только расслабляет, но и способствует похудению. В ходе проведенных ими исследований выяснилось, что за час горячей ванны тратится около 130 ккал — столько же, сколько за полчаса ходьбы. Кроме того, общий уровень сахара в крови после принятия ванны в среднем на 10 % ниже. Сплошные плюсы!
❗️Ваза с фруктами
Держа перед глазами полезные продукты, вы тем самым даете себе установку на здоровое питание. Кстати, это касается не только "живых" овощей и фруктов, но и просто их фотографий.
❗️Режьте на маленькие кусочки еду
Это поможет обмануть мозг и создать ощущение, что на тарелке лежит больше, чем на самом деле. За счет этого чувство насыщения наступит быстрее, а вы не будете переедать. Аналогичным способом работают маленькие тарелки, а также палочки вместо привычных нам вилок и ножей.
🤓
#Совет_Диетолога




В апреле появляется все больше и больше зелени: шпинат, водяной кресс, первые сорта зеленого салата.
Природа возрождается и напоминает нам, что самое время сменить не только зимний гардероб, но и зимний рацион на весенний – более легкий.
Поэтому весьма полезным окажется
Список апрельской зелени🌾
Водяной Кресс
Зеленый лук
Кресс Салат
Мята
Петрушка
Салат листовой
Черемша
Шпинат
Щавель
Обязательно покупайте эту зелень, добавляйте ее в салаты - в ней много полезных веществ. Тем более, обычно, когда организму не хватает витаминов, он сигнализирует нам в виде голода. Потому от нехватки витаминов хочется больше есть. При помощи зелени, Вы с легкостью удовлетворите запросы организма, и чувство голода пропадет.
#Совет_Диетолога


Скоро Праздник, и вполне логично было бы подготовиться к этому нелегкому для желудка мероприятию.
Вы понимаете о чем я🙃
Сегодня я предлагаю очистить свой организм отличным смузи, который подействует на Ваш организм как щетка!😊
Свекольный смузи
1 средняя свекла
1 большое яблоко
1 стебель сельдерея
1 стакан морковного сока
½ стакана воды
100 г замороженных ягод
0,5 см корня имбиря
1 ч.л. лимонного сока
Рецепт очень простой!🤓
Из яблока удалите сердцевину, свеклу очистите. Смешайте в блендере все ингредиенты до однородного состояния. По желанию можно добавить свежую петрушку, шпинат, капусту кейл, лед или кокосовое молоко!
Ваша щетка готова! Полезно и вкусно!😍
#Рецепты


Легкий суп-пюре из цуккини с базиликом🌱
2 ст.л. оливкового масла
1 большой нарезанный лук-порей
3 нарезанных стебля сельдерея
Соль, перец – по вкусу
3 измельченных зубчика чеснока
700 г нарезанных цуккини
2 чашки листьев базилика
5 чашек (1,2 л) воды или овощного бульона
Свежевыжатый сок лимона – по вкусу
Нагрейте масло в большой кастрюле. Добавьте лук и сельдерей, соль и жарьте около 5 минут до мягкости овощей. Добавьте чеснок и обжаривайте еще 30 секунд. Добавьте цуккини, обжаривайте минуту, а затем добавьте половину базилика и воду.
Варите, периодически помешивая, пока цуккини не станут мягкими, около 10 минут. Добавьте оставшийся базилик и измельчите суп погружным блендером до состояния пюре. Добавьте соль, перец и лимонный сок. Подавайте с оливковым маслом, кокосовыми или обычными сливками и базиликом!
Готово! Отличный рецепт низкокалорийного весеннего супа!🍜


​​И еще шпаргалка, которая поможет самостоятельно составить меню на неделю, если мой вариант Вам не подходит.🙃
Шпаргалка
Индивидуальное меню здорового питания поможет вам приучиться питаться в определённое время. Ведь регулярное питание – залог пищевой дисциплины. При составлении меню ориентируйтесь на привычный вам режим дня.
🐔Если вы жаворонок (просыпаетесь в 6:00, а ложитесь в 21:00), следуйте такому принципу питания:
завтрак: 7:00;
второй завтрак:10:00;
обед: 13:00;
полдник: 16:00;
ужин: 19:00.
🦉Если вы сова (просыпаетесь в 9:00, а засыпаете в 00:00), приучитесь есть в такое время:
завтрак: 10:00;
ланч: 13: 00;
обед: 15:00;
полдник: 17:00;
ужин: 20:00.
Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 мл негазированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за два часа до сна.
‼️
Помните: для похудения важно вести учёт калорийности съеденного. Записывайте всё, что вы съели, ничего не пропуская, даже если это глоток фруктового сока или мятная конфета без сахара. Это вырабатывает привычку внимательно относиться к тому, что и в каком количестве вы едите и уметь вовремя остановиться.
#Совет_Диетолога

Показано 20 последних публикаций.

62

подписчиков
Статистика канала