Сегодня утром погода за окном особенно ярко напомнила о неумолимом приближении осени и предстоящем учебном сезоне. Хочу вспомнить мастер-класс, который ещё до отпуска провёл в «Школе молодых политиков».
Главным вопросом, на который меня попросили ответить, стал:
«Как побороть волнение во время выступления?»Волноваться во время выступления — не просто нормально,
волнение нужно испытывать! Гораздо хуже, когда актёр, артист, лектор или спикер выступает без волнения. Как однажды сказал один из моих наставников:
Если ты не волнуешься перед выходом на сцену, то и выходить, возможно, не следует.
Отсутствие волнения чаще всего означает, что вы либо излишне самоуверенны, либо вам безразлично то, что дальше будет происходить. В обоих состояниях лучше не выступать – ваших слушателей не обмануть.
Двадцать лет я выхожу на сцену. И всё равно перед каждым выходом волнуюсь — независимо от исполняемой в этот момент роли: будь я лектор, преподаватель, учёный на международной конференции, ведущий мероприятия или артист. Волнение — сильный источник энергии для выступления. Энергии, которой я делюсь с теми, кто меня слушает.
Но волнение не должно быть парализующим и лишающим дара речи. У каждого человека, выходящего на сцену, есть свои методики того,
как избавиться от излишков волнения. Среди множества упражнений есть те, которыми я сам всегда пользуюсь и считаю универсальными:
📌 Физическая активность ослабляет нервное напряжение. Даже небольшая разминка может вам помочь, т.к. публичное выступление — это не только умственный труд, но и физический. Чтобы включиться в процесс, мне помогает растирание: прежде всего, интенсивно потрите ладони друг о друга, пока не начнёте ощущать жар в руках. Затем разогретыми ладонями так же интенсивно можно растереть шею, уши, виски, затылочную часть головы, корпус, руки до плеч и ноги. За несколько минут вы ощутите значительный прилив сил и отток стресса.
📌 Второму упражнению, которое я практикую чаще других, я научился у Андрея Ланда, автора книги
«Алхимия публичных выступлений: как заворожить зрителя»: Необходимо сесть на край стула, ноги поставить на пол под прямым углом, спину выпрямить. Затем расслабляем нижнюю челюсть, позволяем ей немного приоткрыться. Выпускаем весь воздух, расслабляем живот, закрываем глаза.
Вслед за этим ты наверняка почувствуешь расслабление по всему телу. И особенно – в гортани, в шее, мышцах лица, челюстях и т.п. Пусть это состояние полного спокойствия будет для тебя камертоном, — пишет Мастер.
Далее необходимо сделать несколько глубоких и неторопливых вдохов-выдохов животом. Сфокусируем всё внимание на дыхании, ощущаем, как воздух из низа живота поднимается к носу и выходит равномерно и легко. Уже через минуту состояние изменится, а через несколько минут стресс снизится. Волнение полностью не покинет вас, но оно перестанет мешать вам полностью раскрыться и дать Зрителю то, с чем вы пришли.
P.S. Ещё несколько важных советов:
⚡️Ни в коем случае не представляйте людей в зале "зайчиками", "птичками", тем более обнажёнными (когда-то этот совет был крайне популярен, хотя и в наши дни иной раз его встречаю). То, о чём вы думаете — то вы и транслируете, то ваш Зритель и считывает.
⚡️Мало кто приходит вас послушать, чтобы специально осудить и освистать. Слушателям интересно узнать, что именно вы расскажете. Улыбнитесь и идите рассказывать с высоко поднятой головой.
⚡️Если в моменте выступления избыточное волнение снова нахлынет — используйте «стратегическую паузу»: сделайте глоток воды, повторите последнюю фразу, задайте
уточняющий вопрос залу и дайте мозгу перезагрузиться. Зрители воспримут это совершенно спокойно, как часть вашего выступления.
P.P.S. И последний важный момент: идеальных выступлений не бывает. Разные «несовершенства» и делают вас живым и уникальным, иной раз даже добавляют авторский стиль. Вы выступаете не для того, чтобы всем понравиться, а для того, чтобы
принести пользу.Какие у вас методы управления волнением?
Делитесь в комментариях – попрактикую и возьму на вооружение!
Подписаться на канал Александра Катунина#риторическое_мастерство
