Подсел на фитнес

@podselnafitnes خوش می آید 2 1 500 + روابط متقابل

🥑 Делюсь опытом, приобретёнными знаниями в тренировках, питании, режиме сна. Пока бесплатно.
🥑 Мой второй канал: @deletefromoffice
🥑 Реклама: @vladrklm
🥑 Связь с автором: @podselnafitnesbot
🥑VK: vk.com/podselnafitnes
🥑INST: instagram.com/podselnafitnes
ژئو و زبان کانال
روسیه, روسی


با ایجاد کننده تماس گیرفتن
ژئو کانال
روسیه
زبان کانال
روسی
رسته
Здоровье и Фитнес
اضافه شده به شاخص
03.06.2018 02:00
ads
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
2 270
مشترکین
~0
پوشش 1 انتشار
~21
پوشش روزانه
N/A
پست در روز
N/A
ERR %
13.13
شاخص استناد
Data on followers
Followers sex  
M 47%
F 53%
? - 0%
Last seen time
last seen recently
75.2%
last seen within a week
3.7%
last seen within a month
6%
last seen a long time ago
14.8%
deleted accounts
0%
On the basis of @crosser_bot report from 2 Sep 2020, 14:42
  The channel is cleared from inactive members using @crosser_bot
اعلامیه ها و اشاره های کنال
84 اشاره کانال
21 اشاره نشریات
1 اعلامیه ها
BotLIST - News
ADM | Hot offer
Hot Reclame
AdHot
Hot Place
Как похудеть
Being American
Sports Beautiful
Тут Вкусно
Диетная
PRO МАССАЖ
Финансист
Gif Рецепты
Best of NBA
Body Sculptor
Fitness Mentor
کانال هایی که توسط "@podselnafitnes" نقل قول می شوند
Семяныч
Damirov Sport
Экологиня
Wellbe Mag
Матч ТВ
Купрум
Артём Мазур
Экологиня
Экологиня
ЗОЖник
ЗОЖник
Мейстер
Нефитнес 2.0
Мейстер
نشریات اخیر
Deleted
With mentions
اعلامیه ها
​​Хочешь сбросить к лету, но нет возможности записаться в зал?

Занимайся дома на Neoporter.ru и уже через несколько недель увидишь на весах меньшие цифры!

Мечта об идеальном теле станет реальностью вместе с платформой!

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: до 1 июня у вас есть возможность тренироваться 7 дней БЕСПЛАТНО!

НАЧНИ ЗАНИМАТЬСЯ УЖЕ СЕЙЧАС:

neoportershop.ru/pohudenie/ti8b08

neoportershop.ru/pohudenie/ti8b08

neoportershop.ru/pohudenie/ti8b08
Read more
Тофу: полезен или нет?

Очень часто спрашиваете меня, хотя активность конечно за последние полгода очень упала. Обидно и меньше желания в такие моменты писать на канал какой-то контент. Ну ладно.

Тофу часто называют бобовым творогом, так как он сделан путём створаживания соевого молока, полученного из соевых бобов.

Для начала разберёмся с соей: вред или польза?

Соя - один из самых богатых фитоэстрогенами (растительные эстрогены) продукт.

Они имеют похожее на эстроген действие в организме, тем самым блокируя выработку собственно гормона. Это имеет пользу лишь для женщин в менопаузе.

90% сои - ГМО

Практически вся соя, которая выращивается для производства тофу - генетически модифицирована с целью защиты бобов от действия гербицида - глифосата, уничтожающего сорняки.

Чем они опасны? ГМО повреждают работу пищеварительной системы, убивая полезную микрофлору.

Влияние на щитовидную железу

Соя содержит изофлавоны (генистеин), которые могут быть блокаторами гормонов ЩЖ и провоцировать гипотиреоз.

соя содержит ряд антинутриентов:

📎 фитиновая кислота
📎 лектины и сапонины
📎 оксалаты
📎 фитоциты (дефицит цинка, железа и кальция)

Содержит ингибиторы ферментов

Они блокируют действия фермента трипсина вместе с другими протеолитическими ферментами, необходимыми для переваривания белка ⠀
Несомненно, у сои есть свои полезные свойства, но если есть такие «минусы», то для меня ответ - однозначно НЕТ.

Как быть с тофу и другими соевыми продуктами?

❗️выбирать ферментированные соевые продукты, которые обладают несомненным преимуществами и полезными свойствами, являясь пробиотиками:

🥢ферментированный тофу
🥢натто
🥢мисо
🥢темпе
🥢ферментированный соевый соус (тамари)

Если не ГМО тофу найти можно (на iHerb), то ферментированный (маринованный) довольно проблематично.

Как понимаете, это информация касается и соевого молока. Не заменяйте коровье молоко соевым для «пользы», используете кокосовое или ореховое.
❤️ 214
💔 10
Read more
Где взять 25-й час в сутках? (или 10 причин завести будильник на час раньше)

Сквозь сладкий сон Вас зовёт своими противными звуками будильник в этот мир. Вы просыпаетесь, но открываете глаза только лишь для того, что перевести его ещё на 10 минуточек... или на полчаса, а то и на целый час. Затем второпях собираетесь на учёбу или работу.

А что скажете, если я предложу перевести будильник в другую сторону - на час раньше? Целых 60 минут для самых разных дел. И 60 минут не предел! Ещё месяц назад я сам вставал в 8:30-9:00, для меня это было достижением, стабильно вставать в это время. Но сейчас я встаю стабильно в 5:30-6:00 и чувствую себя в тысячу раз круче.

Зачем вставать так рано и что делать? Вот вам несколько идей. Я выбрал такой режим потому, что мне нравится ощущение, когда на улице темно и кажется, что я один такой герой, который бодрствует. Дополнительная мотивация, что ли. Если понимаю, что с 10-11 часов начнётся плотная работа с многочисленными созвонами, то до этого времени занимаюсь своими делами - читаю, хожу в зал, бегаю, смотрю что-нибудь. Бывает работу работаю, мне с утра легче закончить то, что вечером уже делать не хотелось.

Займитесь спортом

Вечером поздно освободились с работы и не успели на тренировку или не смогли себя заставить пойти в зал? Спорт – одна из самых наиболее часто страдающих от недостатка времени и сил сфер нашей жизни. Получившийся утром свободный час вы как раз сможете посвятить спорту.

Уделите время творчеству

Утренние минуты – самое вдохновляющее время дня. Тишина и спокойствие ещё спящего города позволят полностью сосредоточиться на своих чувствах и мыслях, а отдохнувший мозг будет охотнее производить новые идеи.

Приготовьте вкусный и красивый завтрак

Завтрак – самая важная часть утра, определяющая ваше самочувствие и настроение на весь день. Порадуйте себя красивой подачей блюда – как на тех красивых фотографиях, которым вы ставите лайки в «Инстаграме». Или сделайте такое фото сами – у вас будет свободное время даже для этого.

Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде

Утром, когда город спит, гулять в парке, кататься на велосипеде или на лонгборде будет особенно приятно – бодрящая утренняя прохлада, неспешно просыпающееся солнце и атмосфера полного умиротворения… И только вы, ваши мысли и свежий воздух.

Почитайте

Книгу, которую давно хотели почитать. Статьи, которые накопились в закладках. Журнал, который купили ещё неделю назад, но так и не открыли.

Медитируйте

Утро – идеальное время, чтобы привести мысли в порядок и настроиться на правильный лад. Утренняя медитация поможет снизить уровень стресса, повысить активность мозга, увеличит концентрацию внимания и положительно повлияет на вашу продуктивность в течение дня.

Составьте планы и подведите итоги

После того как выспались, привели мысли в порядок, отдохнули физически, намного легче сфокусироваться на предстоящем дне и оценить день прошедший. Строить планы, как и подводить итоги, лучше не перед сном, когда вы устали, напряжены или даже находитесь в стрессе, а утром.

Доделайте то, что не успели вчера

Не
заставляйте себя доделывать все дела до того, как ляжете спать. Перенесите часть задач на следующий день. Прибраться в квартире, сделать домашнее задание по французскому, доделать отчёт по проекту, сделать маску для лица, написать письмо коллеге – всё это вы с большей эффективностью сделаете и с утра. К тому же без проблем заснёте вечером, зная, что утром у вас будет целый дополнительный час на всё, что вы не успели доделать.

Теперь вы знаете, где же взять тот самый 25-й час в сутках, которого всем так не хватает. Попробуйте уже завтра встать пораньше, и вы увидите, что это гораздо круче, чем кажется на первый взгляд.
❤️ 184
💔 9
Read more
Посещая разные страны приходит вдохновение новых идей.

🇨🇭Приглашаем тебя внутрь другой интересной Швейцарии!

⏱ О стране, в которой жизнь работает как часы в сказочном люкс дизайне

👉🏼 https://t.me/switzerland_spa
Микрофлора кишечника

Метеоризм, вздутие, тяжесть, диарея, экземы, аллергии, акне - это все признаки нарушения микрофлоры.

Все процессы в ней строго координированы и взаимосвязаны: её ядром являются бактерии, которые производят и утилизирует водород.

Поэтому если у вас какая-то пища или сочетание продуктов вызывает вздутие и газообразование - повод задуматься о состоянии своего кишечника.

Площадь человеческого кишечника составляет около 200-300 кв.м. И все это пространство покрыто биопленкой полезных бактерий, которые активно участвуют в жизнеобеспечении организма.

Функции, которые выполняют полезные бактерии в организме:

- перерабатывают пищу, которую не в состоянии расщепить ферменты ⠀
- тренируют иммунную систему организма
- защищают от роста патогенной флоры
- синтезируют незаменимые вещества - витамины (особенно группу В), аминокислоты и т.д.
- формируют устойчивость к ксенобиотикам (чужеродным химическим соединениям)
- обмен жиров, желчных кислот, тепловой обмен
....и ещё много чего

Минимум, который вы можете сделать для своей микрофлоры уже сегодня:

- перестать кормить патогенную микрофлору с помощью сахаров и рафинированных углеводов
- употреблять как можно больше темно-зелёных овощей и зелени - самая лучшая еда для полезных бактерий
- употреблять ферментированные продукты: квашеные овощи, комбуча (чайный гриб), натуральный йогурт и кефир (при отсутствии лактазной недостаточности)

Тема очень большая, и восстановление микрофлоры - не самая простая задача. Но это основа нашего здоровья.
❤️ 205
💔 12
Read more
یک اعلامیه از Семяныч
Впервые за историю канала Семяныч мы предлагаем нашим подписчикам самим повлиять на призы и приумножить их! Приглашайте поучаствовать друзей и знакомых, и вместе мы сможем провести самый крупный розыгрыш во всей индустурии сидшопов!

Все, что вам требуется - нажать кнопку «Участвовать»!

Призовой фонд, который будет меняться в зависимости от количества участников:

- от 1000 участников 10 семян получат 2 победителя;
- от 3000 участников 25 семян достанутся 5 счастливчикам;
- от 5000 участников 50 семян заберут в качестве подарка 10 человек;
- от 10000 участников 100 семян будут распределены среди 20 призеров;
- от 15000 участников 250 семян мы подарим 50 людям.

Подарок от магазина Семяныч - семена Kukulkan (Pyramid Seeds).

Итоги будут известны 14 апреля. Желаем удачи!
*Отправка призов только по России.
Attached file
Read more
Привет!

Я — спортивный нутрициолог с высшим образованием бакалавра и магистратуры Великобритании (Kingston University London; 2019, Manchester Metropolitan University; 2020). Сейчас пытаюсь опубликовать свою диссертацию в научном журнале.
Пишу научные статьи про спорт, питание.

Вот мой канал. Загляни!
https://t.me/damirov_sport
Витамин В5

Ну что, не забыли, что мы разбираем всё ещё витамины? Да, посты выходят редко, мне стыдно и неприятно, но думаю в ближайшем будущем я снова плотно займусь как частотой контента, так и развитием канала. А то одни отписки идут, обидно, что всё меньше людей получают полезную информацию. Стараюсь, всё-таки..

Итак, витамин В5. Очень хочу, чтобы вы прониклись им и оценили всю важность для организма.

В5 или пантотеновая кислота/пантотенат - в переводе означает «всюду», так как содержится почти в каждой живой клетке.

🔺 образования энергии в организме
🔺 синтеза гормонов коры надпочечников
🔺 белкового метаболизма
🔺 заживления ран
🔺 выработки холестерина
🔺 медиаторов нервных импульсов

Витамин В5 необходим для большого количества функций клеток и, соответственно, сохранения их здоровья.

Пантотеновая кислота является одним из важнейших средств для лечения следующих заболеваний.

👉 аутоиммунный заболевания (артрит, ревматизм и т.д.)
👉 колит
👉 аллергия
👉 болезни сердца
👉 ожирение
👉 стресс

❗️Многие уже слышали о синдроме надпочечниковой усталости, так вот дефицит витамина В5 приводит к истощению надпочечников❗️

Признаки дефицита витамина В5:

🔻 дерматиты ⠀
🔻 расстройства ЖКТ
🔻 мышечная слабость
🔻 утомляемость, головная болью
🔻 подавленность
🔻 тремор
🔻 периферический неврит
🔻 тахикардия
🔻 жжение, покалывание, онемение стоп
🔻 боли в ногах

Основные причины дефицита витамина В5:

❗️дефицит витаминов в рационе питания
❗️угнетение кишечной микрофлоры

Источники витамина В5 из продуктов:

🥩 печень, почки, мясо
🌾 гречневая крупа, зародыши пшеницы
🥜 горох
🍳 яичный желток

👌Витамин В5 в виде добавок - кальция пантотенат (лучший препарат в карусели)

❗️Напоминаю, что перед приемом любых витаминов необходимо сдать анализы, чтобы понимать возможные эффекты и побочные действия.

💊 Профилактическая дозировка - 100-200 мг в сутки
❤️ 206
💔 12
Read more
​​Утомила диета? Хочешь похудеть и улучшить самочувствие, но при этом не отказывать себе в любимых блюдах?

Тогда тебе точно нужно попробовать интервальное голодание!
Принцип интервального голодания – чередовать промежутки времени когда можно и нельзя есть, например, самый популярный 16/8 – 8 часов принимаем пищу, а 16 часов голодаем.

С приложением PEP: Интервального голодание голодать просто и понятно. Приложение показывает что происходит с организмом прямо сейчас и мотивирует в течение дня, ведет статистику веса, выпитой воды и самочувствия.

Скачивай приложение PEP: Интервальное голодание и убедись в эффективность этого режима питания.
Read more
Всем сиеста!

Как же сейчас хочется вернуться в детский сад, где заставляли спать днём, а все противились. Глупцы! Во взрослой жизни часто ощущается потребность вздремнуть часик после обеда. Во многих странах практикуется дневной сон на государственном уровне — во время сиесты закрываются магазины и учреждения, а сотрудникам предоставляется перерыв на несколько часов. И пусть это обусловлено климатом, так как невероятная жара не позволяет продуктивно работать, эта практика будет полезна всем.

Почему после обеда хочется спать?

Всё конечно зависит от времени пробуждения, но в общем и целом, можно говорить о том, что организм за первую половину дня успевает утомиться и нуждается в отдыхе. Чаще нам хочется спать именно после приёма пищи. Обусловлено это тем, что все ресурсы организма направляются на переваривание пищи.

В интернете много можно найти статей про сиесту или дневной сон, его пользе и вреде. Самые важные моменты обозначу.

🔺Спать нужно от 15 до 45 минут, не больше. Долгий дневной сон скорее навредит.
🔺Не рекомендуется спать днём, если есть проблемы с режимом сна, тем более при наличии бессонницы.

Конечно, в современном мире большинству из нас трудно представить себе возможность поспать днём. Но вы можете компенсировать регулярный недосып рабочих дней в свои законные выходные. Только пожалуйста, не нужно спать дольше обычного в свои выходные. Этим вы себе только вредите и в понедельник "недоумеваете", почему же так тяжело даётся пробуждение. Предлагается встать в привычное время, заняться делами и в обед прилечь на пару часов.

И под конец, отрывок из Википедии, этому я сам удивился:

Чемпионат по сиесте.

С 14 по 23 октября 2010 года в торговом комплексе «Исласуль» (Islazul), расположенном в мадридском районе Карабанчель (исп. Carabanchel), прошел I Национальный чемпионат Испании по сиесте (I Campeonato Nacional de Siesta).

Инициатором проведения соревнования выступила общественная организация Национальная ассоциация друзей сиесты (Asociación Nacional de Amigos de la Siesta), пропагандирующая испанскую традицию послеобеденного сна и ратующая за её сохранение в условиях постоянного ускорения ритма жизни.

В чемпионате приняли участие 360 человек (по пять соискателей в каждом из восьми ежедневных раундов длительностью двадцать минут). Победителем стал 62-летний выходец из Эквадора Педро Сориа Лопес (Pedro Soria López), который набрал наибольшую сумму очков, начисленных по ряду показателей.

Судьями учитывались, в частности, быстрота засыпания (определялась врачом по показаниям пульсометра), продолжительность сна в условиях шумного многолюдного места, оригинальность или зрелищность позы спящего, наличие и громкость храпа.

«Король сиесты» проспал 17 из 20 предусмотренных регламентом соревнования минут, уровень громкости его храпа достигал 70 децибел.

Чемпион выиграл приз в размере одной тысячи евро.
Read more
​​Выгодные промокоды на скидку в СБЕРМАРКЕТ до 300₽!

СберМаркет - это онлайн сервис по доставке продуктов и товаров первой необходимости с полок магазинов.

Активные промокоды:

✅🔸️ pocsmfz 🔸️ - промокод на скидку 250 рублей на первый заказ от минимальной суммы заказа.

Действует во всех городах доставки (более 130 городов).

Доставка из магазинов: Metro, Лента, Ашан, Азбука Вкуса, Мегамарт и др.

✅ 🔸️ fastermws 🔸️ - промокод на скидку 300 ₽ на первый заказ от 700 ₽. Быстрая доставка от 20 минут из магазинов Бетховен, ВкусВилл и Мираторг + бесплатная доставка.
Только для жителей Москвы.

Промокоды суммируются со всеми скидками и акциями, работают на сайте sbermarket.ru и в приложении.
Read more
Витамин В3

Витамин В3 (витамин PР, никотиновая кислота, никотинамид, ниацин) - участвует в образовании ферментов и обмене жиров и углеводов.


🔗снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) - антиатеросклеротический продукт
🔺 понижает триглицериды
🔺 обезвреживает ксенобиотики (чужеродные химические соединения)
🔺 облегчает боль при остеоартрите

Признаки дефицита витамина В3

🔻 красные сосочки на языке в виде красных точек
🔻 неприятный запах изо рта, язык с бактериальным налетом
🔻 головокружение, головные боли, бессонница
🔻 чередование запоров и диареии без слизи и крови
🔻 ощущения онемения и «мурашек»
🔻 у детей: замедление роста, похудение, анемия

Основные причины дефицита витамина В3

❗️чрезмерное употребление сахара и углеводов
❗️недостаток в пище аминокислот ниацина и триптофана - белок

Источники витамина В3 из продуктов

🥩 печень, почки, сердце
🌾 злаки, отруби
🐟 треска
🥜 арахис, миндаль, кешью
💊 аминокислота триптофан (сыр, икра красная и серная, фасоль, петрушка, все виды капусты)

Витамин В3 может применяться в форме ниацина, никотинамида и в коферментой форме (НАД, НАДН). Направленность действия разная.

‼️Напоминаю, что перед приемом любых витаминов необходимо сдать анализы, чтобы понимать возможные эффекты и побочные действия.

💊 Профилактическая дозировка - 15-25 мг в сутки

Активные коферментные формы (фото в карусели): никотинамидадениндинуклеотид (НАД) и никотинамидадениндинуклеотидфосфат (НАДФ)

❌ противопоказания: тяжелая форма гипертонии и стенокардии
❤️ 199
💔 9
Read more
Витамин В2

Витамин В2 (рибофлавин) - один из важнейших водорастворимых витаминов.

🔺 участвует в синтезе витамина В6
🔺 поддерживает в восстановленном состоянии гемоглобин и глутатион (главный антиоксидант в организме)
🔺 влияет на состояние кожи, волос и слизистых

Признаки дефицита витамина В2:

🔻 сухость во рту
🔻 трещины в уголках рта и на губах («заеды»)
🔻 малиновый цвет языка (глоссит)
🔻 себорейный дерматит и шелушение кожи в районе носогубного треугольника, ушей, шеи
🔻 воспаление и покраснение глаз, жжение, ощущение соринок в глазах, конъюнктивит
🔻 слипшиеся глаза у пожилых людей

Основные причины дефицита витамина В2:

❗️заболевания щитовидной железы
❗️приём оральных контрацептивов
❗️приём антибиотиков
❗️алкоголизм
❗️нарушения ЖКТ (гастрит, энтерит, панкреатит)

Источники витамина В2 из продуктов:

🥩 печень и почки
🌾 дрожжи
🥚 яйца, творог
🥜 миндаль
🍄 шампиньоны
🥦 брокколи, капуста

Витамин В2 может приниматься на фоне В-комплекса (в правильной форме), либо в виде моно-препарата, если дозировка недостаточна.

‼️ Напоминаю, что перед приёмом любых витаминов необходимо сдать анализы, чтобы понимать возможные эффекты и побочные действия.

💊 Профилактическая дозировка - 25-50 мг в сутки.

Активные формы: рибофлавин 5’-фосфат натрия.
❤️ 235
💔 12
Read more
Витамин В1

Витамин В1 (тиамин) - серосодержащий водорастворимый витамин.

🔺 участвует в обмене глюкозы
🔺 выступает как антиоксидант, защищая организм от преждевременного старения, алкоголя и табака
🔺 обезвреживает ксенобиотики (чужеродные вещества)
🔺 нейротропный витамин

Признаки дефицита витамина В1:

🔻 снижение аппетита, тошнота, запор
🔻 со стороны нервной системы: головные боли, раздражительность, ослабление памяти, полиневриты, невралгия
🔻 со стороны сердечно-сосудистой системы: тахикардия, одышка, боль в области сердца, учащение пульса до 180 уд/мин
🔻 гипертония
🔻 мышечная слабость, покалывание в икроножных мышцах

Основные причины дефицита витамина В1:

❗️ избыток алкогольных напитков, которые повышают выведение витамина из организма
❗️ алкоголизм
❗️ избыток углеводных продуктов и рафинированного сахара, которые повышают потребность в витамине
❗️ длительное применение диуретиков

Источники витамина В1 из продуктов:

🌻 семена подсолнуха
🌾 пророщенные зерна пшеницы
🥜 кедровые орехи, фисташки

Витамин В1 редко принимается как монопрепарат, в случаях большой дозировки, которые мы не рассматриваем (например, при лечение алкоголизма). Для усиления его эффективности необходимо всегда совмещать приём витамина В1 в комплексе с витаминами В6 и В12.

Почему?

Дело в том, что витамины группы В в определённых сочетаниях - синергисты, т.е. увеличивают свою эффективность за счёт друг друга. Их всегда необходимо принимать в определённых комбинациях для достижения необходимого эффекта. Бывают редкие исключения.

❗️Напоминаю, что перед приёмом любых витаминов обязательно нужно сдать анализы, чтобы понимать возможные эффекты и побочные действия.

Профилактическая дозировка ~50-100 мг в сутки 💊

Активные формы: тиамина гидрохлорид, тиамин-кокарбоксилазный хлорид.
❤️ 225
💔 6
Read more
​​​​​​🔥Москва!

Выгодные промокоды на скидку в Сбермаркет!

СберМаркет - это онлайн сервис по доставке продуктов и товаров первой необходимости с полок магазинов.

Промокоды действуют до 31 января только в г. Москва

✅ скидка 300 ₽ на первый заказ от 700 ₽. Быстрая доставка от 20 минут из магазинов Бетховен, ВкусВилл и Мираторг + бесплатная доставка.

✅ Скидка 500р на первый заказ от 1500р из магазина Азбука вкуса+ бесплатная доставка

fastermws  на 300 ₽ (от 700 ₽) до 31.01

avpc5j0 на 500 ₽ (от 1 500 ₽) до 31.01

Промокоды суммируются со всеми скидками и акциями, работают на сайте sbermarket.ru и в приложении.

➖сборщики СБЕРМАРКЕТ выберут самые свежие продукты с полок магазина(“Как для себя”)
➖проверяют срок годности
➖при сборке всегда звонят если нужно уточнить по дате или продукту
➖курьер бережно доставит товары прямо до Вашей двери (есть возможность выбрать бесконтактную доставку)

Кликай по ссылке ниже и заказывай продукты, не выходя из дома!
Read more
Витамины группы «В»

Мы возвращаемся к витаминам. Предыдущие разборы были посвящены полностью жирорастворимым витаминам. На очереди у нас водорастворимые. К ним относятся витамины группы В и витамин С.

Первыми в бой пойдёт группа «В», планирую разбить на несколько постов, за один точно не расскажу всего.

«В» — ценнейшие витамины, которые выполняют функцию коферментов. Они помогают извлекать энергию из белков, жиров и углеводов.

Также, отвечают за:

🍏 укрепление иммунитета
🍏 борьбу со стрессом
🍏 здоровье пищеварительной и нервной систем
🍏 состояние кожи и волос

Запасы «В»-витаминов могут быстро истощаться в состоянии стресса, при приёме лекарств, употреблении алкогольных напитков.

❗️Покупая комплексы витаминов группы «В» вы должны знать, что не все формы витаминов могут усваиваться в организме. Для этого необходимы реакции с другими веществами. Однако, есть комплексы сразу в активной форме.

Это критически важно для тех, у кого:

❌ есть нарушения функции печени
❌ плохо вырабатываются ферменты в ЖКТ
❌ есть пищеварительные нарушения
❌ возраст старше 45-50 лет

Какие бывают витамины в данной группе:⠀

Витамин В1 (тиамин)
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В3 (никотиновая кислота)
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
Витамин В6 (пиридоксин)
Витамин В8 (миоинозитол)
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Витамин В10 (парааминобензойная кислота)
Витамин В12 (цианокобаламин)
Витамин В14 (пирроло-хинолин-хинон, кофермент PQQ)
Витамин В17 (амигдалин, лаэтрил)

Будем разбирать каждый витамин в отдельности 💪
❤️ 209
💔 20
Read more
🥦ВИТАМИН К

У нас на очереди последний из жирорастворимых витаминов - Витамин К

Витамин К - это группа (K1, K2, K3) гидрофобных витаминов, необходимых для синтеза белков, которые обеспечивают достаточный уровень свёртываемости крови. Именно поэтому он получил своё название (букву «К») - от словосочетания koagulations vitamin.

Недостаток Витамина К можно заподозрить, если у вас:

🔻долгий процесс заживления ран
🔻геморрагический синдром
🔻кровоточивость дёсен
🔻кальциноз
🔻потеря костной массы, особенно у женщин после менопаузы
🔻артрит, артроз

Дефицит возможен при:

- хронических поносах
- дисбиозах
- приеме антибиотиков
- приеме противосудорожных лекарств
- химиотерапии
- колитах
- болезни Крона

Источники Витамина К:

🥦K1 (филлохинон) - не синтезируется организмом, можно получить из зеленых овощей и фруктов (капуста, шпинат, спаржа, авокадо, водоросли, бананы, киви) и в виде добавок

🥩K2 (менахинон) - содержится в продуктах (печень, сыр, яичный желток, творог); синтезируется в процессе жизнедеятельности кишечных бактерий, а так же в виде добавок

однако, биодоступность и активность у К2 в несколько раз выше, чем у К1

Необходим для:

🥦хорошего состояния костей за счёт переноса кальция из кровотока к ним ⠀
🥦здоровой работы почек
🥦усвоения кальция и его взаимодействия с Витамином D
🥦повышения чувствительности к инсулину при преддиабете ⠀
🥦лечении остеоартроза
🥦уменьшения тошноты и рвоты во время токсикоза (совместно с витамином С)

📌 Витамин К применяется только по назначению, дефицит лучше исключать с помощью продуктов питания и нормализации кишечной микрофлоры

В пожилом возрасте часто назначают прием Витамина К для поддержания крепости костей

P.S. Если вам назначили приём витамина К, то лучше всего использовать витамин К2 (МТ-4 или МТ-7)
❤️ 262
💔 16
Read more
Продолжаем разбор Витамина Е

Как вы уже поняли, Витамин Е - важнейший микроэлемент для правильного функционирования организма и многих органов.

Применение при заболеваниях и эффективность:

🔺укрепляет мышцы детей и пожилых людей
🔺понижает уровень холестерина
🔺повышает ЛПВП (липопротеиды высокой плотности) и предотвращает прилипание ЛПНП к стенкам сосудов
🔺защищает кровеносные сосуды
🔺оказывает антитромботическое действие 💉улучшает состояние зрения при катаракте
🔺снижает боль при артрите
🔺топически помогает при ожогах и раке кожи
🔺выводит бородавки
🔺улучшает состояние волос и кожи
и многое, многое другое!

Профилактические дозировки:

- дети от 1-3 лет - 50 - 100 МЕ
- от 3-х лет - 200 МЕ
- взрослые - 400-600 МЕ

❗️лечебные дозировки свыше 600 МЕ только по назначению

❌превышение дозировок выше 1000 МЕ при ежедневном использовании может давать побочные эффекты: спазмы кишечника, диарея, нарушения в коагуляции

Совместимость с другими микронутриентами:

🔺усиливает свою эффективность с витамином А, витамином С и селеном
🔺железо и витамин Е принимаются с разницей в 8-12 часов (например, витамин Е во время завтрака, а железо после ужина)

При выборе Витамина Е важно:

❗️чтобы была смесь токоферолов и токотриенолов - часто бывает только D-альфа-токоферол (необходимо все семейство)

❗️важная информация для больных аутоимунными заболеваниями - обращайте внимание, чтобы в составе капсул не было сои
❤️ 318
💔 40
Read more
Можно ли дышать нашим воздухом?
Чистый воздух — одна из главных потребностей в пирамиде Маслоу, без которой сложно сохранять физическое здоровье. Но подходит ли воздух наших городов для того, чтобы им дышать. Подробнее в исследованиях первого экологичного
🥦ВИТАМИН К

У нас на очереди последний из жирорастворимых витаминов - Витамин К

Витамин К - это группа (K1, K2, K3) гидрофобных витаминов, необходимых для синтеза белков, которые обеспечивают достаточный уровень свёртываемости крови. Именно поэтому он получил своё название (букву «К») - от словосочетания koagulations vitamin.

Недостаток Витамина К можно заподозрить, если у вас:

🔻долгий процесс заживления ран
🔻геморрагический синдром
🔻кровоточивость дёсен
🔻кальциноз
🔻потеря костной массы, особенно у женщин после менопаузы
🔻артрит, артроз

Дефицит возможен при:

- хронических поносах
- дисбиозах
- приеме антибиотиков
- приеме противосудорожных лекарств
- химиотерапии
- колитах
- болезни Крона

Источники Витамина К:

🥦K1 (филлохинон) - не синтезируется организмом, можно получить из зеленых овощей и фруктов (капуста, шпинат, спаржа, авокадо, водоросли, бананы, киви) и в виде добавок

🥩K2 (менахинон) - содержится в продуктах (печень, сыр, яичный желток, творог); синтезируется в процессе жизнедеятельности кишечных бактерий, а так же в виде добавок

однако, биодоступность и активность у К2 в несколько раз выше, чем у К1

Необходим для:

🥦хорошего состояния костей за счёт переноса кальция из кровотока к ним ⠀
🥦здоровой работы почек
🥦усвоения кальция и его взаимодействия с Витамином D
🥦повышения чувствительности к инсулину при преддиабете ⠀
🥦лечении остеоартроза
🥦уменьшения тошноты и рвоты во время токсикоза (совместно с витамином С)

📌 Витамин К применяется только по назначению, дефицит лучше исключать с помощью продуктов питания и нормализации кишечной микрофлоры

В пожилом возрасте часто назначают прием Витамина К для поддержания крепости костей

P.S. Если вам назначили приём витамина К, то лучше всего использовать витамин К2 (МТ-4 или МТ-7)
❤️
💔
Read more