ПП - правила питания!

@ppliving خوش می آید 0
آیا این کانال شماست؟ برای ویژگی های اضافی مالکیت را تأیید کنید

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Поздравляю, Вы пришли по адресу!
Твоя online подружка по похудению 🦋
🍏простые и вкусные рецепты
🔥эффективные домашние тренировки
✨мотивация, вдохновение и много полезностей
ژئو و زبان کانال
روسیه, روسی


ژئو کانال
روسیه
زبان کانال
روسی
رسته
Здоровье и Фитнес
اضافه شده به شاخص
27.11.2021 13:44
ads
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
3 161
مشترکین
~2.3k
پوشش 1 انتشار
~3.8k
پوشش روزانه
~2
پست / روز
71.8%
ERR %
4.19
شاخص استناد
اعلامیه ها و اشاره های کنال
5515 اشاره کانال
106 اشاره نشریات
1 اعلامیه ها
SLSwomen
Боец
Авто
MEN'S LOOKS
Retroff
Трекеры
ЮморНО
40 КГ
کانال هایی که توسط "@ppliving" نقل قول می شوند
اشاره ها و اعلامیه ها یافت نشد
نشریات اخیر
Deleted
With mentions
اعلامیه ها
Доброе утро 😊

Варианты завтрака
#завтрак
Ленивая тренировка ног
#тренировка
30 завтраков из яиц

Яйца — это неотъемлемый атрибут правильного питания.

Этот чек-лист нужен, если вам надоело каждый день питаться одними и теми же блюдами.

После того, как вы приготовите то или иное блюдо, поставьте ему свою оценку от 1 до 5.

@ppliving | #завтрак
Простая круговая тренировка

@ppliving | #тренировка
Attached file
#меню на 1400 ккал
Завтрак:
▪овсянка на воде (70 г в сухом)
▪паста кешью 30 г
▪семена льна 10 г
▪замороженное манго 150 г

Перекус:
▪банан 1 шт
▪грецкие орехи 30 г
▪яйцо варёное 1 шт

Обед:
▪спагетти с лососем и сыром Фета

Ужин:
▪тунец в собственном соку 200 г
▪салат корн 1 горсть

#меню
#тренировка
3 круга по 10 раз
Уделяем 14 минут на интенсивную тренировку

@ppliving | #тренировка
Attached file
Итого на 100 грамм 88 ккал 😍
Б/Ж/У 13.1 / 3.2 / 0.9😍

Ингредиенты:
Тунец консервированный 1 банка
Яйца -2 шт
Огурцы -1 шт
Зелень и сок из тунца

Приготовление:
Все произвольно нарезаем и заправляем соком из тунца.
Просто, вкусно и быстро !
#салат
@ppliving | #полезное
Укрепляем спину и руки

@ppliving | #тренировка
Оладьи из цветной капусты 💯

Ингредиенты 🍴

• Цветная капуста - 1 кг
• Чеснок - 7 г
• Мука цельнозерновая - 1 ст
• Яйцо - 2 шт
• Сыр - 20 г (у нас российский)
• Петрушка - 1 ст. л
• Горячая вода - 1/3 ст
• Соль, перец - по вкусу
• Оливковое масло - 1 ст. л

Приготовление 👩🏻‍🍳

Цветную капусту моем и разделяем на соцветия. Затем, закидываем в воду и варим 5-6 минут после кипения. Сразу промываем под холодной водой, чтобы остановить дальнейший процесс приготовления капусты. Сваренную капусту мелко нарезаем. И отправляем в большую миску. Нарезаем мелко чеснок. Трем сыр на самой мелкой терке. Петрушку мелко рубим. Взбиваем венчиком яйца.
В нарезанную цветную капусту добавляем муку, сыр и зелень. Затем добавляем яйца и хорошо перемешиваем. Добавляем воду, перемешиваем. В сковороде разогреваем оливковое масло и столовой ложкой формируем оладья.
Жарим до золотистой корочки или 2-3 минуты с каждой стороны.

Приятного аппетита! ❤️
#меню
Read more
Интенсивное кардио
#тренировка
Чек- лист «Полезные завтраки»

Завтрак запускает все метаболические процессы в организме, ускоряет обмен веществ, обогащает мозг необходимой дозой глюкозы, что важно для продуктивного дня.

Я начинаю свой день с овсянки с бананом, попробуй, это очень вкусно!

@ppliving | #завтрак
@ppliving | #полезное
Рельефный пресс за 5 минут в день

@ppliving | #тренировка
Меню на неделю из простых продуктов

🔔День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

📌7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.
📌11.30 – зеленое яблоко — 170 г.
📌14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.
📌16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.
📌18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.
📌19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.

🔔День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

📌7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.
📌11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.
📌14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.
📌16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.
📌18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.
📌19.30 — зеленое яблоко.

🔔День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

📌7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.
📌11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.
📌14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.
📌16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).
📌18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.
📌Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.

🔔День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

📌7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.
📌11.30 – зеленое яблоко — 180 г.
📌14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.
📌16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.
📌18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.
📌Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.

🔔День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

📌7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.
📌11.30 – банан — 110 г.
📌14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.
📌16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.
📌18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.
📌20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.

🔔День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

📌7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).
📌11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.
📌14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.
📌16.30 – яблоко — 180 г.
📌18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.
📌19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.

🔔День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

📌7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.
📌11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.
📌14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,
📌16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.
📌18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.
📌19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).

@ppliving | #меню
Read more
3 упражнения для красивого #тренировка