shpagat.doma

@shpagatdoma خوش می آید 0
آیا این کانال شماست؟ برای ویژگی های اضافی مالکیت را تأیید کنید

Привет! Я Даша! Та самая Шпагатная Богиня, которая поможет тебе стать гибче и сесть на шпагат 😉
Это мой личный канал, где я делюсь своими мыслями, чувствами, переживаниями и полезными упражнениями и секретами гибкости
Инста: @shpagat.doma
ژئو و زبان کانال
روسیه, روسی


ژئو کانال
روسیه
زبان کانال
روسی
رسته
Здоровье и Фитнес
اضافه شده به شاخص
18.03.2020 09:05
20 Jan, 18:19 (251 روز پیش)
А ты правильно выполняешь складку?😉

Особенно после праздников велика вероятность положить живот на бедра, особо не напрягаясь🙈😂

Итак, поехали:

1️⃣ Максимально круглая спина и таз в наклоне назад или нейтральном положении. Если тянуться руками вперёд, а позвоночником назад, то очень классно растянем широчайшую и трапецию- будет приятно☺️

2️⃣ Спина прямая (стараемся даже прогнуться в пояснице) и таз наклонён вперёд- растягиваем ягодичные, заднюю поверхность бедра и подколенные связки

3️⃣ Упрощенный вариант 2.
Всегда! Всегда если чувствуете, что сложно выполнять какое-либо упражнение- подкладывайте блок под ягодицы, чтобы таз был выше пяток👌🏻

4️⃣ Выполняя складку сидя, всегда старайтесь руками тянуться вперёд, а носом тянуться к пяткам, если хотите растянуть заднюю поверхность и под коленками конечно же😁

Проверила свою складку? А ты как делаешь? 👇🏻