Время Мысли 🧠

Пассивный агрессор: найти и обезвредить
⠀
Рядом с ним как-то не по себе. Вроде ничего не делает, но воздух заряжен негативом. Он молчит или выдаёт фразы типа:
«Всё нормально» = ничего не нормально.
«Делай что хочешь» = знаю, что тебе плевать на меня.
«Чего обижаешься? Я любя» = саркастические шутки поддых.
⠀
Что делать?
⠀
Не обижаться и не нападать в ответ. Это не сработает. Пассивный агрессор действует так не из врождённой вредности, он попросту не научен выражать свои негативные эмоции. Шлейф родительских запретов. Поэтому лучший способ с ним общаться — вывести на уровень взрослого.
⠀
• Не так: «Да ты достал, скажи что не так!». Агрессор мгновенно возвратится в детство и умолкнет, чтобы не быть плохим мальчиком.
• А так: «Вижу, что ты напряжён, мне не плевать. Давай поговорим, скажи, что не так?». Идеально добавить, что вы его любите и обнять. Если вас хватит на такой уровень дзена в этой ситуации.
⠀
Что делать, если пассивный агрессор — вы?
⠀
Осознайте, что давите в себе негатив. Разрешите себе говорить, что вас злит или расстраивает. Без обвинений: озвучивайте, что чувствуете, а не в чём виноват собеседник. Если не получается говорить сразу по адресу, потренируйтесь заранее, перед зеркалом, например. Пусть на первый раз это будет заранее заготовленная речь. Убедитесь, что ничего катастрофического в ваших отношениях она не вызовет, и потом говорить о своих эмоциях будет проще. Вам обоим.

В вашем окружении есть пассивный агрессор?

Притча о везении и невезении

Однажды фермер обнаружил в лесу молодую лошадь. Видимо, она отбилась от хозяна и заблудилась.

Он привёл её домой, и соседи провожали его взглядом:

– Смотрите, какой он везучий. Такая кобыла стоит целое состояние.

Фермер не слушал завистливый шёпот — его заботила мысль о том, как устроить лошадь в тепло и где взять дополнительный корм.

Через неделю кобылица сбежала. И соседи вновь зашептались:

– Как не повезло ему, была лошадь — и нет.

А фермер подумал о том, что конюшню теперь строить не нужно.

Прошло несколько дней, и кобылица вернулась, а с ней — трое крепких коней. Изумлению и зависти соседей не было предела:

– Вы посмотрите, он просто любимец судьбы! Целый табун коней бесплатно.

А фермер уже прикидывал, где взять денег и прочих ресурсов, чтобы начать разводить лошадей.

На следующий день его сын решил объездить одного из жеребцов. Но не удержался, упал с коня и сломал ногу.

– Ой какая беда, — запричитали соседи, — как же ты теперь один управишься с этим табуном?

Фермер не вступал в беседы — некогда, он уехал за доктором в соседнюю деревню.

Прошла неделя, и стало известно о наступающей войне. Всех молодых парней в деревне призвали в армию, и лишь сын фермера остался ждать, когда срастётся нога.

Соседи зашушукались:

– Да он просто в рубашке родился. Как же ему повезло, что у его сына сломана нога.

Ничего не ответил им на это фермер. Он никогда не задумывался, что такое везение и невезение, не делил события на хорошие и плохие. Он знал только один язык — решений и действий здесь и сейчас.

Техника для поддержки себя

Когда вы чувствуете, что вам позарез нужна точка опоры, нет сил что-то делать и пропадает вера в себя — выполняйте эту простую технику из арсенала психотерапевтов.
Она помогает найти в себе ресурс, опереться на свою внутреннюю силу — и вы снова почувствуете себя своим в этом мире, будете готовы двигаться вперёд.

✔️Сядьте, как вам удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. И вспомните ситуацию, когда вам было легко, спокойно и хорошо. Из детства, или совсем недавно, неважно.

✔️Вспомните себя во всех деталях. Какой вы там? Опишите себя.

✔️Теперь прислушайтесь к ощущениям: как это состояние лёгкости и покоя отзывается в вашем теле?

✔️Продолжайте держать в памяти ситуацию — какие чувства она у вас вызывает? Какие приятные образы вы вспоминаете? На что вы способны сейчас, в этом состоянии? Что становится возможным для вас?

✔️Запомните своё состояние во всех деталях: эмоции, ощущения в теле. И возвращайтесь в эту ситуацию по мере надобности. Такой аутотренинг помогает быть в состоянии баланса и гармонии в самые непростые периоды.

Ключ к любой двери
⠀
Одно-единственное слово: уважение. Уважение к себе и другим делает вас неуязвимым и желанным в любой компании. И если вам кажется, что он у вас есть и вы им пользуетесь — остановитесь и вспомните: сколько раз за сегодня вы почувствовали раздражение по отношению к кому-нибудь? Получилось ли сказать «нет»
тому, чего делать не хотите? Одним ли тоном вы говорите с начальником и официантом? А со взрослым и ребёнком?

Всё это — маркеры неумения пользоваться этим ценным ключом.
Почему же так сложно просто взять и начать уважать себя и всех вокруг?

Потому что внутри нас нет покоя. Мы постоянно воюем то с миром, то с собой. Ищем врагов и атакуем их из страха быть поверженными. Выматываемся сами и мучаем других. И в этом перманентном состоянии борьбы мы вычёркиваем из инструментов «уважение», потому что на войне «уважать» значит «проиграть» — показать свою слабость.
⠀
Как научиться использовать ценный ключик по назначению?

Начать с поиска внутренних границ: что для вас приемлемо, а что нет? Разрешить себе жить по своим правилам. И только с этой позиции уважения к себе станет кристально ясно, что и каждый вокруг нас имеет право жить по своим. При условии, что его правила не нарушают наших границ.

Когда не останется ни одной причины развязывать войны и жить в состоянии вечной защиты — придёт ощущение спокойного достоинства и уважения к себе и каждому человеку вокруг. Тот самый ключик, который откроет любые двери.

Он/она живет в телефоне

Если у вас в душе сейчас началась эмоциональная буря — вы не одиноки. Но фишка в том, что партнёр может уйти в гаджет по двум причинам:

1. Он зависим от телефона. Для этого синдрома даже придумали термин — номофобия.
2. Он уходит в телефон от вас. А это уже совсем другая история, и вы в ней играете ведущую роль.

Как понять, какой из двух вариантов про вас?

1. Номофобия проявляется так:

-Человек ходит с телефоном везде, даже в туалет.
-Тянется к телефону, как только открывает утром глаза.
-Если с гаджетом что-то случилось или если он забыл его дома, включается паника. Владелец телефона буквально не находит себе места и не может думать ни о чем другом.

Тут, как с любой другой зависимостью, — осознать и начать работать на избавление от неё.

2. Как понять, что партнёр не то чтобы зависит от гаджета, он скорее использует телефон как щит от общения с вами?

Понаблюдайте, как часто он смотрит в телефон в компании с друзьями. Если там он про него вспоминает в разы реже — это может быть знаком, что номофобии у него нет.

Попробуйте попросить его не сидеть в телефоне полдня в выходной. Комфортно ли вам в обществе друг друга? Или в комнате повисает тишина?

Если да, то вы оба, вероятно, замалчиваете проблемы в ваших отношениях. И гаджет играет роль ухода от реальности. Выход тут один — начать разговаривать. Если ни партнёр, ни вы не находите в себе ресурса начать общаться без ссор, то поможет семейный психолог.

Узнали по описанию, какая из двух ситуаций — про вас?

Понедельник: ломаем стереотипы
⠀
День это тяжёлый, «видно, в понедельник их мама родила», и прочие упражнения в остроумии — говорим мы их вроде в шутку, но шаблон в нашем мозгу вырисовывается. Давайте попробуем реабилитировать ни в чём не повинный понедельник и добавим себе ещё один радостный день в неделе.
⠀
Готовимся к нему заранее
⠀
То есть не сдвигаем в выходные режим сна слишком далеко, к полудню. Тогда и подъём в понедельник не будет сложнее, чем обычно.
⠀
Не планируем на утро ничего масштабного

Щадим организм, который к вечеру воскресенья успевает напрочь забыть о рабочем ритме. Переносим грандиозные рабочие планы на попозже.
⠀
Начинаем день с разминки

Помогаем себе прийти в тонус — небольшая зарядка или пробежка с утра, и вы начинаете свой понедельник бодро и с улыбкой.
⠀
Отключаем уведомления в соцсетях

Постоянная многозадачность в виде переключения с работы на соцсети и обратно «выжимает» мозг уже к обеду. Облегчите себе хотя бы понедельник — лайки и комменты вполне подождут до вечера.
⠀
Ставим себе легко достижимую цель

Если есть возможность самому планировать понедельничные дела — запланируйте то, что сделаете быстро и легко. И не забудьте себя потом похвалить. Ощущение небольшой победы над собой бодрит и подстёгивает на свершения.

Как у вас отношения с понедельником?

Как жить с человеком, который тревожится?

Тревожные люди живут в постоянном ожидании беды. И пытаются помочь себе обычно каким-то из следующих способов👇

• Стараются всё предвидеть и всех проконтролировать. Тот случай, когда в путешествие на неделю половину чемодана занимает аптечка, а ваш приход домой на полчаса позже будет ознаменован оборванным телефоном в попытках до вас дозвониться.

• Придумывают себе обереги и верят в приметы: любимый «защищающий от катастроф» свитер в полёт или святая вера в то, что просыпать соль — к ссоре.

• Изо всех сил избегают нового в своей жизни в попытках максимально себя обезопасить: никаких поездок, знакомств, новых проектов.

Понятно, что к объективной безопасности это не имеет никакого отношения. Но объяснять это тревожному человеку бесполезно — он живёт своими эмоциями. Как помочь ему и себе сделать совместную жизнь проще?

• Выслушать и не подвергать его тревоги сомнениям. И затем, когда он немного расслабится, попробовать переключить его мысли на что-то другое.

• Принять человека таким, какой он есть, понять, что это его особенность. И спокойно реагировать на его просьбы написать, если вы задерживаетесь, например. В сущности, ничего сложного в этом нет, если не воспринимать это как попытку ограничивать вашу свободу. Дело тут не в вас.

• Прислушаться к себе. Почему вам хочется его успокоить? Вам важно видеть его счастливое лицо, нравится чувствовать себя спасителем, или просто хочется сгладить ситуацию, чтобы в воздухе не искрило от напряжения? Разобраться в своих чувствах тоже полезно. Когда понимаешь себя, проще понять и принять особенности другого человека.

Трудный разговор: как действовать правильно

Что вы делаете, когда диалог разворачивается в сторону конфликта? Умолкаете или наоборот, кидаетесь в атаку? И то, и другое неконструктивно, увы. Вот какая тактика способна привести вас к результату, который порадует обе стороны.

Например, ситуация: муж возвращается домой, а там ни ужина, ни порядка, ни уюта. Жена тоже только что вернулась с работы. Он просит ее уволиться, поскольку снабжает семью он, а она зарабатывает копейки. Она ни в какую — ей хочется самореализации. Дальше разгорается скандал, обе стороны поднимают тему развода.

Налицо все составляющие трудного разговора:

• полярно разные мнения оппонентов
• высокий накал эмоций
• ставки действительно высоки

Диалог может закончиться разрывом отношений, если каждый из супругов не включит в своем сознании следующие точки контроля:

- Не использую ли я сейчас тактику нападения?
- Какие эмоции заставляют меня так себя вести?
- Что вызывает во мне эти эмоции?
- Чего я хочу на самом деле?
- Что мне нужно сделать, чтобы это получить?

Далее:

- Выдохните и говорите из позиции спокойной уверенности — это ваша жизнь и ваше видение ситуации.
- Не допускайте категоричности, ведь каждый имеет право на свое мнение.
- Слушайте свое сердце — чего вы на самом деле хотите?
- Попросите прощения, если успели нагрубить.
- Выработайте общую цель, если это возможно в сложившейся ситуации, и распределите, кто за что отвечает.

Если обе стороны включают конструктив, вы обязательно придете к взаимовыгодному результату.

У вас получается вести трудные диалоги?

Как на нас влияет алкоголь? 3 типа опьянения

Если сравнивать их с известными персонажами, то это выглядит так:

Мистер Хайд

Самый опасный вид. Это когда пара-тройка бокалов крепкого горячительного вытаскивает из человека монстра — весь негатив, который он держал под контролем, выстреливает. Причем в удвоенном виде, поскольку алкоголь «разбалтывает» в нас механизмы торможения, эмоционального и нравственного.

Хемингуэй

Писатель хвастал, что может пить и не пьянеть. У таких людей уровень сосредоточения и скорость реакций почти не меняется. И они меньше подвержены развитию алкоголизма, чем другие типы.

Мэри Поппинс

Вы выпиваете немного и готовы обнять весь мир? Значит вы, вероятно, и в трезвом состоянии дипломатичны, оптимистичны и предпочитаете худой мир доброй ссоре. Завидный подход к жизни — вы и под градусом не особо теряете осознанность.

Узнали себя?

Как отвечать на сложные вопросы?

То есть на те вопросы, на которые не хочется отвечать, по разным причинам. Давайте пройдёмся по основным типам неудобных вопросов и способам реакции на них.

Вы не знаете на него ответа

Главное тут — не выдумывать. Отвечайте честно, например: «Не знаю ответа на этот вопрос, обязательно разберусь и дам вам обратную связь».

В вопросе звучит информация от третьего лица

«А что скажете на реплику Петрова о том, что вы склонны обманывать?». Не поддавайтесь на провокацию. Какой-то третий Петров мог услышать что угодно и понять это по-своему. Так что смело отсылайте спрашивающего за разъяснениями к Петрову, потому что вы не слышали его комментария и не можете его аргументировать.

Вы не хотите отвечать

Не хотите — не отвечайте. Например, если не любите рассуждать на политические темы, то ваше право сказать об этом напрямую.

Вопрос многосложный

Вслушайтесь в него и выберите тезис, на который ответите, не трогая остальные. Например, на вопрос типа, условно: «Слышал, вы с семьёй в прошлом году ездили в Новгород, попали там в эпицентр разборки футбольных фанатов и чудом остались целы» можно выхватить любую часть и ответить, как комфортно вам. Например: «Да, в Новгороде прошлым летом было необычно жарко».

Есть повод пошутить

Если сумеете сориентироваться в многозначности слов в вопросе, пользуйтесь этим шансом разрядить обстановку и закрыть тему.

Состояние потока

В мире много людей с высоким IQ, но они неудачники. Всему виной то, что они не раскрывают свой потенциал.

«Умный» — это не IQ, а умение приобретать и применять знания. Вне зависимости от IQ, разница между средним человеком и гением в использовании потенциала.

Есть термин «состояние потока» — это высокая концентрация и повышенная производительность. Состояние, в котором пребывают художники, поэты, писатели, ученые, музыканты. Это кураж, что помогает творить и делает великих великими.

Чтобы оказаться в состоянии потока, нужно избавиться от ограничивающих моделей. Классические идеи дисциплины и усилий только мешают.

Нужно избавиться от ожиданий относительно работы и начать творить. Нужно делать, откинув эго и беспокойства.

Стремиться стать умнее и развить интеллект до исполинской степени нет смысла. Куда важнее задействовать свой потенциал и просто делать-делать-делать.

Для успеха ловите кураж и озарение. Так вы сможете применить всё то, чем уже наделены.

Боевой дух

В жизни не бывает легкого успеха. Не бывает лёгких отношений и идеального брака. Не всегда хватает времени, не всегда здоровье идеально.

Разочарования, потери близких, предательства, несправедливости, ненависть. Это жизнь. Порой она невыносима, но если есть боевой дух, вы будете побеждать.

Боевой дух означает наличие смелости, решимости и готовность бороться до конца, пока не достигните своей цели.

Жизнь на Земле — это не зона комфорта. Это горячая точка. И рано или поздно вы понимаете, что не бывает ничего ценного без борьбы.

Хотите хорошей жизни? Боритесь за неё. Образование, крепкий иммунитет, красивое тело, деньги, бизнес, хороший брак, надёжных друзей? Боритесь. Ничто не приходит само по себе. Боритесь, чтобы получить. Затем боритесь, чтобы сохранить. Это жизнь.

Нельзя получить приз, не заплатив за участие. Нельзя быть чемпионом без боя. Успех без страданий и сладкое без пота невозможны.

Если вы чувствуете подавленность и разбитость, помните следующее: важно не то, что с вами происходит, а то, что вы делаете с тем, что происходит.

Боевой дух удерживает вас на ногах, когда покидают силы. Это не физическая мощь и бодрость, а внутреннее упорство.

Здоровье подводит? Боритесь и живите. Нужны финансы? Иди и добейся. Тяжело после развода? Всё равно можно влюбиться. Главное — бороться и продолжать.

Социальный эффект

Друзья и знакомые — то, кто вы есть. Если вокруг миллиардеры, вероятно, вы тоже миллиардер. Если вокруг физики-ядерщики, вы вряд ли онлифанс-модель.

Общество влияет сильнее, чем кажется. А отрицательно или положительно — зависит только от вас.

Круг общения должен соответствовать амбициям.

Если цель сжечь лучшие годы, общайтесь с «золотой молодёжью». Если цель стать неуверенным в себе, побольше времени проводите с такими же.

Не путайте рациональность с меркантильностью, действуйте с умом и без эмоций. Разделите знакомства на два лагеря: плюс и минус.

Плюс — это которые соответствуют вашим амбициям. Минус — не соответствуют, либо тянут вниз. Затем меньше времени уделяйте «минусу» и побольше «плюсу». Всё просто.

Социальный эффект есть всегда. Отрицать не получится. Однако он может давать силы и помогать достижению целей, а может вредить. Что лучше для вас — решать вам.

Токсичность: что не так с этим словом?
⠀
Вы не находите, что это удобный ярлык? Каждый из нас может быть токсичным для кого-то. И он для нас может таким быть. А для другого он таким не будет, потому что разные люди реагировать друг на друга будут по-разному.
⠀
Любопытный нюанс: обычно отношения делают некомфортными обе стороны. И кто кого раньше назвал «токсичным», того вроде как и тапки. А по факту часто случается как раз наоборот — «жертва» таких отношений манипулирует так виртуозно, что кто там главный тиран, надо ещё разобраться.
⠀
В общем, мы все — непростые. Не бывает простых отношений, поскольку мы не одноклеточные и у каждого свой багаж детских травм и установок.
⠀
Не бывает токсичных мам, жён/мужей или руководителей. Бывают сложности в общении, и в каждом таком случае надо отдельно разбираться. А также принять тот факт, что «условно токсичными» себя и свою жизнь мы делаем сами. И в наших же силах это изменить.

Притча о настоящей силе
⠀
Поспорили однажды ветер, дождь и солнце, кто из них сильнее.
⠀
– О чём тут толковать, — лениво сказал ветер, — я способен поднимать океанскую пучину и низвергать её на города. Превращая их в руины.

– А я могу эту водную пучину обрушить с неба и превратить города в бушующий океан, — подхватил дождь.

– А давайте без лишних слов просто проверим нашу силу вон на том путешественнике, — предложило солнце, — кому из нас удастся снять с него тёплую куртку?
⠀
Ветер и дождь хмыкнули снисходительно. Маленький слабый человек против них? Ну проверить так проверить.
⠀
Первым встал ветер, надул щёки и дунул на путника. Но тот только запахнул куртку покрепче. А потом и вовсе затянул её ремнём.
⠀
Затем выступил дождь. Он щедро полил путника водой, но тот накинул капюшон и упорно шёл дальше.
⠀
Потом вышло солнце. Раскинуло по небу тёплые лучи, пригрело путешественника, поиграло на его щеках солнечными зайчиками. Расправил путник плечи, поднял голову к небу, улыбнулся солнцу. А затем снял куртку и пошёл дальше налегке.
⠀
Солнце оглянулось на приунывших собеседников.

– Видите? Человек может показаться слабым, но грубостью и силой его не возьмёшь. Зато в ответ на тепло и добро он раскроется сам.

Притча о неподдающемся замке
⠀
Однажды король собрал своих подданных на площади. У него была задача найти человека, который способен занять серьёзный государственный пост.

– Послушайте, люди моего королевства — сказал он, — у меня для вас есть сложная задача. И мне очень нужна ваша помощь, это вопрос государственной важности. Видите на воротах замка огромный замок? Кто из вас сможет открыть его?
⠀
Многие из собравшихся на площади подходили, разглядывали массивный замок, качали головой. Одни говорили, что ключ к нему придётся ковать несколько дней, уж очень непростое устройство. Другие просто отказывались и махали руками — непосильная это задача, если сам король назвал её сложной.

Лишь один мужчина задумчиво покрутил замок в руках, затем подвигал в петле влево-вправо, а потом с силой дёрнул вниз — и замок открылся! Он просто не был защёлкнут.
⠀
Король подошёл, похлопал парня по плечу.

– Ты получаешь важный пост в королевстве. Я поручаю его тебе, потому что ты умеешь рассуждать нестандартно, надеешься на свои силы и не боишься попробовать то, что до тебя никто не посмел сделать.
⠀
P.S. Мыслите шире и пробуйте найти простое решение там, где другие ищут лишь заморочки и отступают!

Избавление от нулевых дней

Возможно, что для кого-то словосочетание “нулевой день” покажется абсурдным. Но давайте сперва разберёмся с тем, что же это такое.

Нулевой день — это день, в течение которого не было сделано ни шага для достижения какой-либо из поставленных перед собой целей.

Даже находясь в шторме апатии, лени, грусти и тоски, вы всё равно способны избавиться от “этих дней”. Поможет 0,01% усилий.

То есть, если перед вами стоит цель прочитать книгу — выкройте минутку и прочитайте хотя бы одно предложение. Привести себя в порядок к лету? Отожмитесь 1 раз. Учите английский? Откройте для себя одно новое слово. Хотите написать книгу? Напишите одно предложение.

Даже если время уже позднее и пора отправляться спать — вы всё равно можете что-то да сделать. Это не отнимет у вас больше минуты времени. Просто сделайте 0,01%! Даже тогда, когда вы чувствуете себя полным нулём. Без компромиссов.

Преимущество такого подхода заключается в том, что с большой вероятностью вы сделаете больше. Не одно отжимание, а 10, к примеру. Не одну страницу книги прочитаете, а главу. Напишите не одно предложение, а страницу.

Вот примерно так это и работает.

Ну, а если делать больше 0,01% уж совсем не хочется, то сделав ненулевой минимум, вы начнёте чувствовать себя психологически лучше от осознания того, что вы не сидите на месте и хоть что-то, но делаете. Минимум, но ДЕЛАЕТЕ!

Каждое ваше микроскопическое действие — это и есть ваш ненулевой день. А дни, в которых вы нашли в себе силы что-либо сделать — это то, за что вы будете себе благодарны спустя годы.