ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЦЫ🔥
ПИТАНИЕ ДО и ПОСЛЕ тренировки.
⠀
• Инвентарь: фитнес резинка (сопротивление фитнес резинки, подбирайте самостоятельно в зависимости от уровня подготовки), можно выполнить тренировку БЕЗ нее; • Время работы: 20 минут
⠀
• Задание: выполнить 4 круга, отдых между кругами по 30 секунд:
▫️Махи ногой в обратной планке - 4х16 (на каждую сторону)
▫️Пружинка в выпаде - 4х16 (на каждую сторону)
▫️Махи ногой в позиции на четвереньках- 4х20 (на каждую сторону)
▫️Пружинка в приседе+ выпрыгивание- 4х16
⠀
🌿ПИТАНИЕ ДО и ПОСЛЕ тренировки:
1️⃣ Мы не тренируемся на голодный желудок;
2️⃣ За 1.5-2.5 часа до начала тренировки сделать основной прием пищи;
3️⃣ Если тренировка рано утром, то до начала лучше перекусить быстрыми углеводами (например: сладкий чай + банан / 20 г. темного шоколада 72% какао) - это даст вам энергию на тренировке.
4️⃣ После тренировки можете покушать через 30-40 минут (желательно животный белок + углеводы, например: мясо / курицу / рыбу + овощи)