well for self

@wellforself

Kanal geosi va tili: Rossiya, Ruscha

Toifa: Telegram

Если тебе не хватает мотивации, вдохновения, то этот канал для тебя 💘 Здесь ты найдешь ещё больше советов по уходу за собой, советы про тренировки, про питание и всего-всего, что поможет тебе стать лучшей версией себя 💔
РЕКЛАМА: https://t.me/ananda_kulik

Связанные каналы

Kanal geosi va tili

Rossiya, Ruscha

Toifa

Statistika

Saralanganlar

Postlar filtri

O‘chirilganlarni yashirish

Repostlarni yashirish

well for self

21 Jun, 07:01

📎Марафон. День 19

🔠 Пилатес: 15 минут пилатеса, направленного на укрепление ног и ягодиц https://youtu.be/XM6N1yl3UYw?si=ONejQ78gytfdS2OX

🔠Чтение: 15 минут чтения книги перед сном.

🔠Спецзадание: Организуйте небольшой цифровой детокс вечером. Отключитесь от всех устройств на час и посвятите это время себе.

913 0 7 3 33

well for self

20 Jun, 20:05

У тебя есть все необходимое, чтобы достичь своих целей. Просто верь в себя и действуй!

Напоминаю вам о том, что все ресурсы уже внутри нас, нужно только сделать первый шаг🤞🏼

1.3k 0 10 2 72

well for self

20 Jun, 13:51

📎5 главных правил лета:

🔴Находи время для отдыха и восстановления;
🔴Береги свое здоровье;
🔴Исследуй новое;
🔴Будь на позитиве;
🔴Назоди баланс между работой и отдыхом.

Лето – время возможностей и гармонии. Наслаждайтесь каждым моментом и делайте этот сезон незабываемым!💛

1.6k 0 8 4 68

well for self

20 Jun, 07:02

📎Марафон. День 18

🔠Йога: 15 минут йоги для растяжки и расслабления после рабочего дня https://youtu.be/ABh3eDS6BhA?si=H-WEGak4UHfN7r7d

🔠Чтение: 15 минут чтения книги перед сном.

🔠Спецзадание: Напишите письмо себе в будущее. Подумайте о том, что вы хотите сказать себе через год. Что вы надеетесь достичь и как хотите измениться?

1.7k 0 16 23 50

well for self

19 Jun, 16:17

📎Почему важно и нужно визуализировать свой успех?

Привет, дорогие! Сегодня я хочу поговорить о невероятной силе визуализации и о том, почему так важно и нужно видеть свой успех заранее.

Мы часто слышим о том, что мысли материальны. Но что это значит на самом деле? Визуализация — это мощный инструмент, который помогает нам направлять наши усилия и энергию в нужное русло. Представьте себе, что вы садитесь за руль автомобиля без четкого понимания, куда ехать. Вероятно, вы просто будете кружить по дорогам без определенного направления. Но если у вас есть четкая цель, карта и маршрут, путь станет более ясным и прямым.

🔴Фокусировка на цели: Визуализация помогает нам чётко определить, чего мы хотим достичь. Когда мы видим конечный результат, мы лучше понимаем, какие шаги нужно предпринять для его достижения.

🔴Мотивация: Представляя свой успех, мы вдохновляем себя на действия. Видение будущего, где мы достигли своей мечты, заряжает нас энергией и желанием работать над собой.

🔴Преодоление препятствий: Визуализация помогает нам подготовиться к возможным трудностям. Когда мы представляем себе путь к успеху, мы также можем мысленно проработать способы преодоления препятствий, которые могут возникнуть.

🔴Уверенность в себе: Чем яснее мы видим свой успех, тем больше мы верим в его достижимость. Эта уверенность отражается в наших действиях и принятии решений.

🔴Создание позитивного мышления: Визуализация способствует формированию позитивного мировоззрения. Мы начинаем верить в возможности, а не в ограничения.

Сегодня я предлагаю вам сделать небольшое упражнение. Закройте глаза и представьте себе, как выглядит ваш успех. Где вы находитесь? Что вы делаете? Кто вас окружает? Как вы себя чувствуете? Постарайтесь погрузиться в эту картину, наполняя её деталями и эмоциями.

И помните, дорогие мои, каждый великий успех начинается с небольшой мечты. Не бойтесь мечтать и визуализировать свой путь к счастью и успеху. Вы заслуживаете самого лучшего❤️

1.8k 0 17 7 47

well for self

19 Jun, 07:15

📎Марафон. День 17

🔠Пилатес: 15 минут пилатеса, сосредоточенного на укреплении спины https://youtu.be/Cb3QP6R6RLY?si=_riXhEKxy2AyqKFJ

🔠Чтение: 15 минут чтения книги перед сном.

🔠Спецзадание: Проведите 10 минут в медитации, сосредотачиваясь на своих целях и мечтах. Позвольте себе визуализировать свой успех.

❤️ – спасибо, я занимаюсь!

1.9k 0 24 33 88

well for self

18 Jun, 16:47

📎Что делать, чтобы вернуть радость и интерес к жизни:

🔴Наладить режим сна;
🔴Найти свою комфортную телесную практику и регулярно тренироваться (бег, йога, фитнес и т.п);
🔴Ограничить себя в бездумном скроллинге ленты и в потреблении бесполезного контента;
🔴Сбалансировать режим работа/отдых;
🔴Регулярно встречаться с близкими людьми для живого общения;
🔴Выписать все занятия, к которым вас тянет и начать делать их каждый день хотя-бы по 15-20 минут;
🔴Выписать всё, что приносит вам удовольствие до самых маленьких процессов (например, утренний кофе). Каждый день осознанно фокусироваться на приятных ощущениях от этих процессов, погружаясь в них как на уровне тела, так и на уровне эмоций;
🔴Чаще обниматься с людьми;
🔴Выполнять практику благодарности. Например, после пробуждения представлять близких людей и мысленно посылать им благодарности. При этом наблюдать за ощущениями в теле;
🔴Выписать свои желания. Не обязательно 100. Достаточно тех, которые являются самыми важными. Переименовать желания в цели и составить план достижения. Распишите маленькие не сложные шаги на каждый день;
🔴Проанализируйте в какой сфере жизни вы чувствуете напряжение. Определите, что нужно сделать или к кому обратиться, чтобы убрать это напряжение. Не зависайте в нерешенных ситуациях и вопросах;
🔴Ежедневные пешие прогулки от 40 минут;
🔴Практика медитации поможет успокоить беспокойный ум и сфокусироваться на важном;
🔴Перестаньте себя обесценивать и ограничивать в желаниях. Вместо этого научитесь поддерживать себя.

💭А что вам приносит радость?

2k 0 45 10 88

well for self

18 Jun, 07:15

📎Марафон. День 16

🔠Утренняя йога: Начните день с 15 минут йоги с комплекса из Аштага Йогаи для заряда энергии: https://youtu.be/AARpAcoEUfQ?si=IA751lTdjzZw_q3K

🔠Чтение: Перед сном прочитайте 15 минут выбранной книги.

🔠Спецзадание: Напишите 5 вещей, за которые вы благодарны сегодня. Это поможет настроиться на позитив и ценить моменты в жизни.

Желаю всем чудесного летнего дня😀

2.1k 0 19 33 64

well for self

17 Jun, 16:04

📎Почему важно пить протеин?

Привет, мои дорогие!🤍

Сегодня я хочу поделиться с вами одним из моих любимых рецептов для восстановления после тренировки – потрясающим шоколадным протеиновым смузи! 🍫🍌🍒

Вы когда-нибудь задумывались, почему так важно пить протеин после тренировки? Давайте разберёмся вместе!

Во-первых, после интенсивных физических нагрузок наши мышцы нуждаются в питательных веществах для восстановления и роста. Протеин – это идеальный помощник в этом процессе! Он снабжает организм необходимыми аминокислотами, которые помогают быстро восстановить мышцы и улучшить их тонус. Регулярное употребление протеина способствует не только росту мышечной массы, но и улучшению общего самочувствия и уровня энергии.

📌Для себя я выбираю протеин от @protein_rex
Заказать можно здесь: https://dplnk.ru/wellforself_protein

Теперь о моём любимом рецепте! Этот смузи я готовлю после каждой тренировки, и он не только полезен, но и безумно вкусен. Для приготовления вам понадобятся:

- 1 стакан молока
- 1 банан
- Горсть замороженной вишни
- 1 порция шоколадного протеина от @protein_rex

Просто смешайте все ингредиенты в блендере, и ваш идеальный восстановительный смузи готов! 🍹

💭Почему именно шоколадный протеин? Потому что он придаёт смузи невероятный вкус, делая его похожим на десерт, который вы можете пить без угрызений совести. Этот смузи не только насыщает, но и поднимает настроение своим шоколадным вкусом.

Не забывайте заботиться о своём организме и баловать его полезными и вкусными вещами после тренировки. Попробуйте этот рецепт и поделитесь своими впечатлениями! 💪✨

2.1k 0 17 6 30

well for self

17 Jun, 12:00

Мои дорогие, есть к вам просьба 🤍

Так как блоги сейчас активно растут, я хочу ещё больше познакомиться со своей аудиторией, с новенькими и хочу делать контент ещё лучше для вас!

Заполните, пожалуйста, анкету по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/666c4d86d0468804abf891f3/

Это займет буквально 1 минуту, а я буду вам очень благодарна💕

❤️ – тык, если заполнила!

2.2k 0 1 10 61

well for self

17 Jun, 07:02

📎Марафон. День 15

Дорогие мои, ну что, начинаем с понедельника новую неделю марафона?

Кто не с нами, у вас ещё 2 недели есть на участие❤️

✨Условия тут ✨

🔠Как обычно, начинаем понедельник с тренировки: https://youtu.be/D-Jow8vXapg?si=Es1T7MlwAsMT6KAe

🔠 На этом марафоне мы регулярно читаем! 15 минут в день перед сном – и ты уже большая молодец

🔠Спецзадание: Выписать свои желания – маленькие, большие и даже, самые невероятные! Пусть они будут на бумаге и монтируют тебя❤️

❤️ – тык, если ты с нами!