Fitness | Bodybuilding

@BodyMa Yoqdi 1
Kanal nohaq yo‘llar bilan rivojlantirilishda gumonlangan

Строим идеальное тело. Фитнес и спорт
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Sport
Indeksga qo‘shilgan
16.10.2017 17:54
reklama
Telegram Analytics
TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!
TGStat Bot
Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш
SearcheeBot
Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.
8 649
ta obunachilar
~3.5k
1 ta e’lon qamrovi
~7.1k
kunlik qamrov
~2
ta e’lon 1 kunda
40.8%
ERR %
9.1
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
134 ta kanal eslovlari
0 ta e’lonlar eslovlari
10 ta repostlar
Читающие
Фитнес клуб
Красота
Биржа рекламы
16 Dec 2019, 12:03
ТОП каналов Telegram
10 Dec 2019, 04:00
Фитнес клуб
5 Nov 2019, 18:34
Фитнес клуб
19 Oct 2019, 18:18
Fashion Ukraine
23 Sep 2019, 10:23
Women's Secrets
23 Sep 2019, 10:22
Fashion | Moda | Style
23 Sep 2019, 10:19
Красота
23 Sep 2019, 08:51
Красота
23 Sep 2019, 08:50
Биржа рекламы
2 Sep 2019, 16:55
RR
2 Sep 2019, 14:50
Биржа каналов ТГ
2 Sep 2019, 13:45
Фитнес клуб
6 Aug 2019, 12:30
RR
22 Jun 2019, 11:18
Биржа каналов ТГ
22 Jun 2019, 10:54
Биржа рекламы
22 Jun 2019, 10:00
Fashion | Moda | Style
14 Jun 2019, 11:55
Fashion Ukraine
14 Jun 2019, 11:55
@BodyMa iqtibos olgan kanallari
Читающие
Фитнес клуб
Фитнес клуб
25 Mar, 11:27
Female Memes
Universal Fitness
Париматч
Фигурка
28 Dec 2019, 17:00
10 Dec 2019, 19:36
Фитнес клуб
10 Dec 2019, 19:36
Женские тайны
10 Dec 2019, 19:36
Красота
10 Dec 2019, 19:36
ПФК ЦСКА Москва
16 Nov 2019, 20:45
Mens Business Club
6 Nov 2019, 20:12
Фитнес клуб
5 Nov 2019, 18:34
Фитнес клуб
19 Oct 2019, 18:18
Худеть - здорово!
19 Oct 2019, 08:51
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
Круговая тренировка!
Отличный комплекс на пресс! Повторяем по 10-15 раз делаем 3 подхода.
Домашние фитнес-конфеты с клубникой

✒️ Ингредиенты:

• Клубника (можно замороженную) 200 г
• Мед 1 ст. л. (30 г) или стевия по вкусу
• Творог обезжиренный 250 г
• Овсяные хлопья 1 стакан (и еще немного для обсыпки)
• Кокосовая стружка для обсыпки (пара столовых ложек)

📘Приготовление:

🔅1. Взбить яйцо и, продолжая взбивать, добавить мед и творог.
🔅2. Затем измельчить овсяные хлопья в блендере или кофемолке, оставить 2-3 ст. л. для панировки, а остальное добавить в творожную массу. Замесить легкое тесто.
🔅3. Отщипывать от теста небольшие кусочки и делать из них лепешечки.
🔅4. Положить вовнутрь по целой клубничке.
🔅5. Скатать в шарики (чтоб тесто не прилипало, предварительно смочите руки).
🔅6. Бросить их в кипящую воду и после того, как всплывут, варить 3 минуты. Выловить шумовкой. Обвалять в смеси молотых хлопьев и кокосовой стружки.
🔅7. При подаче украсить клубничками.
To‘liq o‘qish
Качаем пресс!!
​​Мини пиццы🍕🍕
〰️〰️〰️〰️〰️
🍽кол-во порций - 5 шт.
❕КБЖУ на 1 порцию - 190/19/15/2
〰️〰️〰️〰️〰️
🗒Итак, нам понадобится:
✅Для основы:
⃣творог 5% - 100 гр.
⃣яйцо - 1 шт.
⃣фарш из куриной грудки - 360 гр.
⃣соль, перец, специи по вкусу
Фарш смешать с творогом, яйцом, посолить поперчить.
Разделить на части, выложить на противень, сформировать основы для будущих мини-пицц. Выпекать минут 20 при температуре 180 гр.

✅Для начинки:
⃣помидоры - сколько хотите
⃣шампиньоны (у меня были замороженные) - сколько душе угодно
⃣томатная паста - 10 гр.
⃣сметана - 40 гр.
⃣сыр твёрдый - 70 гр.
Сметану смешать с том.пастой. Достать из духовки основы, смазать смесью пасты и сметаны, выложить начинку, посыпать тертым сыром и еще в духовку минут на 15 при 200 гр. Я включаю еще конвектор.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️
To‘liq o‘qish
Упражнения для здоровой спины!
Работаем над красивыми руками и животиком!
Диетические блинчики на кефире - заряд энергии и хорошего настроения без лишних калорий!

🔸на 100грамм - 148.97 ккал🔸Б/Ж/У - 6.46/3.15/23.79🔸

Ингредиенты:

▪️4 ст. л. муки
▪️1 стакан кефира
▪️1 яйцо
▪️сода.

Приготовление:

🔅Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом добавляем щепотку соли. 🔅Берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто.
🔅Можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.
🔅Можно обмазать их медом, или сделать фруктовую начинку, отлично сочетается с яблочной.
To‘liq o‘qish
Суп с чечевицей и курицей .

На 100 гр - 45.42 ккал белки - 6.09 жиры - 0.78 углеводы - 3.54

Ингредиенты:

▪️ грудка (филе) - 600г
▪️Чечевица - 200г
▪️Помидор - 200г
▪️Лук репчатый - 150г
▪️Масло оливковое – 10г
▪️Соль, перец, лавровый лист, орегано (траву можноне брать или взять любую по вкусу).
Вода - 2л

Приготовление:

🔅1. Куриное филе порезать очень мелко. Отварить до готовности в воде, снимая пену.
🔅2. В бульон с куриными кусочками засыпать чечевицу, варить дальше до готовности чечевицы.
🔅3. В это время потушить на оливковом масле мелко нарезанные лук и помидор.
🔅4. Положить готовые овощи в кастрюлю, посолить, поперчить, насыпать травки. Потомить на маленьком огне, добавить лавровый лист.
Суп получается густой, сытный, но легкий. Вместо чечевицы можно взять горох или фасоль. Можно из этого супа сделать с помощью блендера суп-пюре
To‘liq o‘qish
Проработаем мышцы рук и пресса!!
Кефирные коктейли для похудения Пейте и худейте!

1️⃣. С яблоками

🍎Снижает аппетит и легко заменяет завтрак или ужин.

🍎5 яблок среднего размера без кожуры измельчаем на терке.

🍏Смешиваем с 300 мл нежирного кефира (взбиваем в блендере или миксером).

🍏Добавляем корицу по вкусу и еще раз перемешиваем.

2️⃣. С медом

🍯 Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. ложками кипяченой воды. Добавьте щепотку корицы и ломтик лимона.

🍯Разбавьте смесь 200 мл кефира.

3️⃣. Со специями

🧂 200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца.

🧂 Разбавить 2 ст. ложками минеральной воды и размешать.

4️⃣. Лечебный

☘️ Употребляйте этот напиток 3 раза в день по одному стакану и минус 2 — 4 кг лишнего веса.

🌱Благоприятно влияет на микрофлору кишечника. Берем 0,5 л кефира, добавляем 1 ч. ложку имбиря, немного меда и щепотку корицы.

🌱Настаиваем 10 мин. Затем все взбиваем в блендере.

5️⃣. Жиросжигающий

🍃 Пьем этот напиток в течение 10 дней утром натощак и вечером. Придерживайтесь овощной диеты и пейте много жидкости (вода, зеленый чай).

🍃 В бокал с кефиром всыпьте 1 ст. ложку измельченной петрушки и щепотку молотой корицы. Дайте настояться не менее часа.

6️⃣. Кефирный коктейль с облепихой

🥄200 г ягод облепихи
🥄250 мл кефира
🥄1-1,5 ст. л. липового меда

🎈 Смешайте в блендере ягоды облепихи, процедите, добавьте мед по вкусу и аккуратно перемешайте.

🎈Отдельно взбейте миксером кефир, добавьте облепиховый сок и снова хорошо перемешайте коктейль.
To‘liq o‘qish
Работаем над рельефным животиком!!
Тренируем тело, делаем конфетку из него! 💜
Правильный завтрак

на 100грамм - 137.92 ккал Б/Ж/У - 13.53/4.57/10.52

☀️Ингредиенты:

🌱Творог обезжиренный - 250 г
🌱Яйцо - 2 шт
🌱Йогурт натуральный - 2 ст. л
🌱Мука овсяная - 3 ст. л
🌱Лимонная цедра - 1 ч. л
🌱Оливковое масло - 1 ч. л
🌱Подсластите- по вкусу

☀️Приготовление:

🍀Духовку разогреть до 180 град(электрическую до 200).

🍀В миске смешать все компоненты, взбить миксером на малой скорости пару минут.

🍀Формочки смазать оливковым маслом, выложить творожную массу и поставить в духовку на 25-30 минут.

Приятного аппетита!❤️
To‘liq o‘qish
Каждое упражнение по 15-20 раз, 2 подхода.
Работаем над красивыми и стройными ножками!