Психология саморазвития

Ступеньки к счастью

Подумайте о самом заветном желании. Деньги? Слава? Любовь? Автомобиль? Квартира?

Ваше желание — это не совсем то. Истинный мотив глубже. И этот мотив — жажда счастья.

Счастье — абстрактный термин. Поэтому мы склонны думать, что получив новую квартиру / машину / деньги / славу, жизнь наладится. Однако это не так.

Достаточно взгляну на Джима Керри. На Киану Ривза. На историю Курта Кобейна с трагичным концом.

Истинное счастье — это не конечный пункт, а состояние. Это беспочвенная радость, улыбчивость, благополучие и незаинтересованность в суете.

Любая осязаемая цель не гарантирует счастья. Даже если вам кажется, что достигнув её, жизнь изменится. Нет. Ведь важно то, что внутри, а не снаружи.

Сделайте паузу. Остановите крысиные гонки и задумайтесь: а не упустил ли я что-то важное? Я гонюсь за счастьем или за очередным достижением?

Ответьте на эти вопросы. Внесите корректировки в свой жизненный маршрут и продолжайте.

8 вещей, которых лучше никогда не делать:

1. Не заводите отношения с тем, к кому вас не влечет ни физически, ни эмоционально. И в то же время нельзя вступать в отношения, если есть лишь физическое влечение.

2. Не вступайте в отношения с людьми лишь из-за их внешности — важен характер.

3. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы именно там, где должны быть — у вас свой путь.

4. Никогда не просите любви, внимания или одолжений.

5. Бессмысленно тратить время на людей, которые не принимают вас таким, какой вы есть.

6. Никогда нельзя отказываться от своих мечтаний.

7. Не беспокойтесь, слушая людей, которые сомневаются в ваших способностях.

8. Никогда не теряйте веру в себя и в свои силы, когда стоите на пороге чего-то нового в жизни.

9 простых законов привлекательности:

1. Чем больше у половинки свободы уйти, тем больше вероятность, что она останется.

2. Никогда не игнорируйте тревожные сигналы, которые посылает вам подсознание.

3. Вам лучше быть одному, чем не с тем партнером.

4. Никогда не возлагайте все надежды на своего партнера.

5. Никогда не терпите неуважение со стороны противоположного пола.

6. Не будьте нуждающимся или отчаянным. Нужда отталкивает.

7. Никогда не высмеивайте себя или свои недостатки, чтобы рассмешить другого.

8. Всегда создавайте комфорт, прежде чем создавать влечение.

9. Всегда будьте готовы уйти при признаках плохого обращения или неуважения.

Что, если "перестать ждать" — не пассивность, а выбор?

Каждый из нас попадает в плен ожидания время от времени. Ждешь, что начнешь больше зарабатывать и станешь счастливым. Или ждешь, что появится вторая половинка и дела пойдут в гору. Или когда ребенок пойдет в сад, например.

Но согласно закону подлости, чем сильнее желание, тем больше разочарований вас ждет. И чтобы избежать этой участи, вот два решения:

Первое — это отпустить свои ожидания. Когда вы перестаете с нетерпением чего-то ждать, вы становитесь более спокойным и открытым для новых возможностей. И, как правило, освобождая эту “энергию”, она как магнит притягивает нужные события.

И второе — доверьтесь течению жизни. Это не означает полную пассивность, но быть менее упрямым и позволить событиям разворачиваться естественным образом — это решение, которое иногда приносит гораздо больше, чем можно представить.

Перестать ждать — это не бездействие, а скорее освобождение от ограничений и лишнего напряжения.

В следующий раз, когда почувствуете, что вы в остром предвкушении чего-то, отпустите это желание. Не зацикливайтесь на нем и “освободите энергию”, А затем наблюдайте, как жизнь начинает работать в вашу пользу.

Что на самом деле важно в твои 20?

Сперва говорят, что если хорошо учишься в школе, то все будет хорошо. Учишься, стараешься. Потом говорят мол поступи в университет и все будет хорошо. Поступаешь, учишься.

Когда получаешь диплом, говорят, что нужно устроиться на хорошую и стабильную работу. Устраиваешься, живешь. Потом говорят, что надо бы семью. Ты делаешь. И вроде бы всё хорошо, но как будто бы всё равно что-то не то. А дальше кризис среднего возраста, депрессия, житейские дилеммы и нереализация.

С самого начала жизни нам постоянно твердят о том, что нужно делать и как быть счастливым. И однотипную модель пытаются вбить в головы 99% людей. Однако люди, как известно, разные. А следовательно, такой концепт счастья подходит не всем.

Особенно если вы младше 30-ти лет. Ваши 20, будь то даже 25, 27 и 29 — это золотые годы. И время, когда важно не примерять на себя рубашку традиционного счастья, а пробовать все новое и неизведанное, что вызывает интерес.

В этом возрасте нужно найти то, что вам по-настоящему нравится. И как можно больше экспериментировать с начинаниями. Таким образом вы можете ворваться во взрослую жизнь уже реализованным и нашедшим себя человеком.

А если и не получится обрести себя в этом возрасте и разобраться, что вам действительно по-настоящему нравится — традиционную “рубашку счастья” вы все равно успеете надеть. Поэтому посвятите эти годы исследованию себя и своих интересов, а не тому, что говорят вам другие.

5 мифов о лидерстве:

1. Лидерство — искусство, а не наука. И то, и другое. Лидеры понимают грацию управления коллективом. Однако реализация идей и принципов — это наука, а не искусство.

2. Лидерство — формальное положение и авторитет. Истинное лидерство — неформальная власть: признание в коллективе, экспертность и уважение. Формальный лидер полагается не на признание, а на методы «кнута и пряника».

3. Великими лидерами рождаются, а не становятся. Есть «ген лидерства». Он отвечает за 25-35% потенциала. Остальное зависит от личных усилий: опыта, образования, практики. Любой может стать лидером.

4. Обучение лидерству бесполезно. Метаанализ утверждает, что обучение не бесполезно. Оно помогает практиковаться и получать обратную связь — быстрее расти.

5. Стать лидером можно только на практике. «Опыт без теории нас ничему не учит», как сказал Уильям Деминг. Теория — возможность создать собственную модель лидерства. А далее: вносить в неё изменения на практике, руководствуясь опытом.

Коктейль мотивации

Быть мотивированным 24/7 тяжело. Лень и апатия неизбежны. Это как коктейль. И чтобы минуты слабости не убили вкус, в основе должно быть 4 ингредиента: чёткая цель; наставник; фокус на итоге; поощрения.

Чёткая цель предполагает понимание амбиций. Разбейте её на мелкие задачи и рассчитайте путь: сколько времени потребуется, какие показатели надо достичь.

Наставник — это о дружбе с людьми, которые уже достигли вашу цель. Они поймут ваши тягости и смогут помочь не только словом, но и делом.

Фокус на итоге — наличие в голове картины завершенного пути: заветные триумф и признание. Это стимулирует к действию и заряжает уверенностью.

Поощрения — это награждать себя за труд. Цели носят долгосрочный характер. И действовать безвозмездно утомляет. Балуйте себя за прогресс чем-то приятным.

В теории этот коктейль кажется простым. Однако если ничего не перепутать и сохранить в основе рецепта эти четыре ингредиента, мотивация всегда будет рядом.

Как лучше начинать?

Как правило, прежде чем что-то сделать, человек собирает информацию. Есть мысль изучить язык программирования? Гуглит, смотрит ролики на ютубе.

Есть мысль открыть свой пункт по приёму металла? Гуглит, изучает существующий бизнес, узнает о лицензиях.

Есть мысль начать рисовать в фотошопе? Гуглит, узнаёт больше о графических планшетах, о рисунках.

А результат — всё, конец. На сборе информации идея умирает. И беда в том, что это из-за внутренней тяги к совершенству.

Однако, как ни крути, взявшись за дело впервые, совершенством там пахнуть не будет. Даже если на теорию вы потратите 10000 часов.

Выбирайте практику, а не теорию. Не пытайтесь узнать о предмете всё до того, как начнёте действовать. Ведь настоящий проект — лучший учитель.

Ваш первый пост в блоге, вероятно, будет не очень. Первый рисунок будет асимметричный. Первый «Hello, world» не скомпилируется. Однако делая что-то, вы уже будете иметь практическое представление о теме и опыт ошибок, на которых можно учиться и расти.

Смысл полезной информации

Рядовой человек не читает из-за нехватки времени, а богатые и подавно. Однако умудряются расти. Как так?

Богатый ищет полезную информацию тогда, когда «надо», и через кого-то. А обыватель тогда, когда есть возможность, причём самостоятельно.

Есть Иван. Он живёт на зарплату в 15.000. Всё отдаёт на кредиты и продукты. По вечерам он читает книги об инвестировании.

И есть Степан. У него своя большая компания. Расходы не считает. Не знает, куда девать свободные 100.000 в месяц, чтобы умножить капитал. Спрашивает друзей.

Иван узнаёт полезную информацию, изучая инвестирование. Однако какой смысл, если он не может её применить без свободного капитала.

Степан же столкнулся с проблемой: куда девать излишек. Затем начал искать актуальную информацию. И не тратя часы на чтение, а через знакомства.

Будьте как Степан. Не забивайте голову информацией, что не можете применить. Ищите информацию по решению актуальных проблем, и желательно через компетентных друзей.

Одолеть дракона

Дети любят сказки о сияющих рыцарях, что побеждают драконов. И вроде бы ничего такого, но что, если взглянуть на байки через призму психолога Джордана Питерсона?

Он утверждает, что любой миф, байка или сказка, в которой есть злодей — неважно, дракон это или гигант, Ехидна или Медуза — это завуалированное отражение страха. Простого человеческого страха и преодоление себя.

Своим страхам бросают вызов лишь единицы из миллионов. И, как правило, за победу получают нечто ценное — что-то такое, о чём никто не мог и подумать.

Рыцарь одолел страшное чудовище и оказывается, что в замке ждала неимоверной красоты девушка. Герой одолел дракона? Получил несметные богатства и сокровища, спрятанные в логове чудовища.

Преодолевая страхи в повседневной жизни, вы, как и рыцарь из сказки, рискуете получить ценный и неожиданный приз. Вряд ли это будут сундуки с золотом. Но вполне возможно, что новый взгляд на мир, который вам откроется после победы над страхом, со временем превратится во что-то материальное и не менее статусное.

Поэтому сформулируйте свои страхи. Представьте, что они — чудовища. И вы, как герой, продумайте план битвы. А дальше — реализуйте на деле и наслаждайтесь триумфом. Получайте сокровища в виде опыта и продолжайте двигаться вперёд.

Максимум эффективности: стоит ли игра свеч?

Обещают хорошую жизнь, если встать в 4 утра, поесть зёрен чиа, сделать комплимент у зеркала, сесть на 9 диет, помогать в приюте для собак по выходным.

«Успешные» настаивают на повышении эффективности в рутине. Но просыпаться в 4 утра для медитации — это точно здоровая рутина, а не попытка попасть в психушку?

«Относись к себе как к бизнесу, тогда жизнь и финансы наладятся» — вот, что говорят. И отчасти правы — это уместно в профессии. Но работа — лишь 50% успеха в жизни.

Можно выбрать время подъёма. Можно решить с кем и когда погулять. Однако любовь, счастье и прочее, что считается лучшим в жизни — залог быта вне регламента.

Ставить цели хорошо. Классно уметь распоряжаться деньгами. Супер, если ваша рутина — это не только есть и спать. Но погоня за эффективностью — тонкая грань.

Максимальная эффективность нужна при выборе общих ориентиров и стремлений. А пытаться поминутно расписать дни ради «галочек» — это реальный риск сойти с ума.

Вы родились в случайной семье, в случайное время, в случайном городе, со случайными чертами характера. У вас случайная сексуальность и сообразительность.

Человек зависит от того, кто он есть. И это в 10 раз сильнее влияет, чем зёрна чиа или медитация в 4 утра.

Самое ценное в жизни — обязательства. Будучи связанными дружбой, отношениями или родством, мы практикуем безусловную любовь. И эта любовь — высшая степень удовольствия, которую мы осознаём лишь потеряв.

Не мечта о самореализации, не успешный успех, не 10 000 часов труда для покупки «Ferrari». Смысл жизни ощущается лишь в межличностных отношениях. А такие вещи поминутно не распишешь, да ещё и с максимальной эффективностью.

5 подводных камней продуктивности

Работать «с умом» — это не приложения для повышения производительности, да и не Google Календарь. Это скорее о расстановке приоритетов, которым мешает 5 камней:

1. Продуктивность ≠ многозадачность. Если внимание разделено на множество дел, вы достигаете меньше, а не больше. Производительность в каждой из задач снижается на 40%. Сосредоточьтесь на главном и вкладывайтесь в качество.

2. Меньше, но лучше. Суть продуктивности — не выжимать из себя все соки, а делать меньше дел, но делать важные. И делать «с душой». Длинный список зачёрнутых строк в конце дня — это иллюзия продуктивности и распыление себя.

3. Смирение с рутиной. Коучи предлагают избавиться от монотонных задач и заниматься интересными. Но если делать что-то интересное каждый день, дело неизбежно превратится в рутину. Скучное — не значит ненужное. А это — фундамент.

4. Переоценка слова «работа». Преуспевающий профессионал — это не тот человек, который считает работу хомутом. Рассматривайте её как временный трамплин: чтобы взлететь, сперва нужно забраться на верхушку.

5. «Заточка пилы». Прежде чем пилить, лесоруб точит пилу. Вы можете так же: собирайте больше информации о задаче, а только потом выполняйте. В противном случае потеряете много времени и сил, а задача останется невыполненной.

Ваша продуктивность зависит от приоритетов, от использования времени и ресурсов. Сосредоточьтесь на том, что принесёт наибольшую отдачу. А пытаться «усидеть на всех стульях» — гиблый подход и отчаяние дилетанта.

Ключ к интересной жизни

Всё лучшее и худшее — продукты любопытства. Языки, традиции, самолёты, войны, смартфоны. И каждый из нас причастен ко всему этому, но по-своему.

Любопытство также и разгрузка для нервной системы. Ведь навязанные потребности в крысиных гонках — это постоянное давление на самого себя.

Поэтому предлагаем взглянуть на жизнь как на серию экспериментов: притворитесь исследователем, который пытается понять каково быть человеком.

Смотрите, ошибайтесь, пробуйте. И при этом не воспринимайте каждый свой шаг как нечто супер серьёзное. Вы ведь исследователь, вам можно всё.

Такой подход к жизни помогает открыть ценность вещей и смотреть на мир шире. А также помогает реагировать на вызовы судьбы с гибкостью и без предрассудков.

Можно быть любопытным по отношению к банальным вещам. Можно к философским темам, можно к инженерии. А можно и проявить любопытство к своим ощущением.

Любопытным можно быть по отношению ко всему. Для хорошего исследователя есть только одно правило: осторожнее с любопытством в адрес других людей. Так меньше рисков для здоровья, а полигон для экспериментов — всё остальное. Ведь в этом и есть ключ к интересной жизни.

Везение или закономерность

Уилл Смит с детства «золотой». Снимался в пьесах, дружил со знаменитостями, играл, получил образование и построил карьеру, о которой мечтал.

Там, где он вырос, говоря о нём, люди всегда добавляют «повезло». И несмотря на то, что с детства каждый год он превосходит себя, мнение людей неизменно: «повезло».

Он близок с братьями. С их слов, Уилл не считает себя счастливчиком. Они часто обсуждают его проблемы и разочарования, говорят о мечтах и целях.

Мы слышим о его успехах, но только близкие знают о неудачах. Знают слова, которые нашептывает ему неуверенность, а также знают, что он продолжает стараться.

Успех Уилла, который кажется «везением» — это игра цифр: он использовал за месяц на 50 шансов больше, чем кто-либо другой. Но неудачные начинания за ширмой.

Поэтому его успехи считают везением. И таких примеров, как Уилл Смит, тысячи. Везде трубят про успех и везение, игнорируя десятки неудачных опытов.

Что, если в следующем месяце у вас появится 50 возможностей улучшить жизнь? Вы не будете знать, что «стопудово» сработает. Но как минимум что-то одно даст плоды.

Если принять эту мысль близко к сердцу, то сегодня повезёт. Завтра может не повезёт, но через время поиска возможностей, однажды вы станете таким же «везучим», как и Уилл Смит для незнакомцев.

Напоминание об ограничениях и лимитах

Многие люди не осмеливаются сделать первый шаг к тому, в чем могли бы быть преуспеть по одной простой причине — думают, что у них ничего не получится.

Однако когда люди только появились, у них не было такого стола, как у вас. Им приходилось либо охотиться на животных, либо искать съедобные растения.

Кто-то выживал, кто-то нет. Но все они боролись с вымиранием. И как видите по тому, что вас сейчас окружает, им удалось преуспеть.

Предки обустраивали жизнь с нуля. У них не было ничего, кроме того понимания, что им нужно делать всё возможное, чтобы выжить. И они шли на невообразимые меры, потому что рядом с ними не было никого, кто сказал бы, что они чего-то не могут.

Когда на кону выживание, вы становитесь тем, кого бы никогда не узнали — безумным зверем, который не знает ни правил, ни границ.

У каждого, даже у вас, есть ужасающая сила и потенциал. Поэтому никогда не позволяйте никому говорить обратное.

Ни вашим друзьям. Ни учителям, ни соседям, ни родителям. Ни людям из интернета. Даже самому себе. О лимитах знать нужно лишь одно — ты, как человек, безграничен.

Запомнить всё и сила рисования

Мы часто сталкиваемся с необходимостью запомнить важную информацию: список покупок, дату встречи или новые имена. Но держать всё в голове удается редко.

Особенно если вам уже не 15 лет и стихи для развития памяти учить никто не заставляет. С годами упражнений на тренировку памяти всё меньше, а держать в голове нужно всё больше.

Решение — рисование в свободное время. Это занятие тренирует многозадачность мозга, потому что задействует сразу несколько видов памяти: визуальную, вербальную, семантическую, моторную и пространственную. А это создаёт более прочные связи в мозге и улучшает в целом вашу способность запоминать.

Кроме того, рисование заставляет мыслить творчески и включать воображение. А это делает процесс запоминания более интересным и эффективным.

При этом не важно, как вы рисуете. Стремиться к идеалу не нужно. Главная задача в процессе — это запечатлеть важную информацию в рисунке, а не создать шедевр.

И чтобы голова в процессе работала активнее, нужно делать акцент на деталях. Чем больше деталей вы включаете в свой рисунок, тем лучше вы склонны запоминать любую другую информацию.

Ведь рисование — это не только развлечение и разгрузка, но и мощный инструмент для развития. Попробуйте внедрить его в свою жизнь и посмотрите, какой долгосрочный результат получится.

Как улучшить концентрацию с помощью ежедневного чтения

Отвлекающих факторов в истории человечества всегда хватало. А с появлением смартфонов они начали расти в геометрической прогрессии.

И с этой проблемой нужно бороться. Поскольку чем больше контента вы потребляете из разных соцсетей одновременно, тем выше риски развития СДВГ и прочих проблем.

Можно, конечно, устраивать детокс от девайсов. Но это подходит не каждому. Более универсальный инструмент — это ежедневное чтение по одной строчке.

Звучит, вероятно, несерьезно. Но смысла и пользы в этом больше, чем кажется. Поскольку, во-первых, это вводит в вашу жизнь привычку. Такую, которая заставляет практиковаться с концентрацией и отвлекаться от телефона.

Во-вторых, это гарант маленьких побед. Одну строчку ведь прочитать несложно, верно? Когда дело сделано, вы чувствуете себя лучше. А значит есть победа. И где есть победы, там мотивация продолжать начатое.

А в-третьих, способность удерживать внимание с практикой растет. Если первое время вы можете читать лишь одну строчку, то позже ваш “запас концентрации” можно увеличить до абзаца. Потом до страницы, двух. До главы. И так далее.

Попробуйте добавить “ритуал чтения” в жизнь. Начните с малого и двигайтесь к большему, постепенно увеличивая количество прочитанных строк. И в долгосрочной перспективе это позитивно отразится как на вас, так и на концентрации внимания.

Жертва необратимых издержек

Вы были в отношениях. Долгое время отдавали всё, что есть. Но несмотря на усилия, партнёр не оправдывал ожиданий, лишь пренебрежение в ответ.

Вы понимали, что разумно расстаться. Но вложили так много времени и ресурсов в отношения, что поверили в иллюзию: если стараться ещё усерднее, всё наладится. Но какой был результат?

Этот сценарий — жертва необратимых издержек во всей красе. Странная тенденция: мы продолжаем начатое из-за вложенного, даже когда «обрубить концы» — разумно и очевидно.

Из-за этого кто-то продолжал вкладываться в МММ перед арестом Мавроди. Кто-то цеплялся за сберегательные книжки после развала СССР. Но что в итоге?

Причина выбора пути «жертвы необратимых издержек» — боязнь быть неудачником. Ведь нас научили, что бросать начатое — для слабаков. Поэтому мы и дальше цепляемся за что-то до тех пор, пока не дойдём до точки невозврата.

Будьте объективны и рациональны. Не продолжайте упёрто верить в иллюзию, которая начала рассыпаться на ваших глазах. Порой отказаться от чего-то — это уже победа.

Лучше вовремя признать ошибку и превратить её в смешную историю для друзей, чем увязнуть в болоте ради того, чтобы «сохранить лицо».

Искусство эмоциональной зимовки

Человек такой же, как и времена года. Цветет, увядает, зимует, а потом опять цветет. И если с цветением всё понятно, эмоциональная осень и зима требуют внимания.

Осень подкрадывается незаметно: меньше эмоций, больше акцентов на серости будней, апатия. А иногда как гром среди ясного неба: болезни, невзгоды. Затем наступает эмоциональная зима.

Но зима — это не конец жизненного цикла, а его горнило. И чтобы грамотно зимовать, нужно обучиться искусству преодоления: принять перемену, уединиться для исцеления, а далее готовиться к росту и новым открытиям.

Есть человек, ему около 50-ти. Много работает, живёт в лихорадочном режиме, ест как придётся. Он цветёт. Затем случается микроинсульт — моментально наступает зима.

Далее он стоит перед выбором: переосмыслить жизнь, подкорректировать и расцвести по-новой, либо ничего не делать и замерзать.

Большинство выбирают второй вариант — впадают в уныние, распускают нюни и медленно умирают. А меньшинство делает выводы и готовятся к весне.

У каждого свои испытания. Не всегда это серьёзные болезни, однако факт остаётся фактом — рано или поздно зимует каждый.

Главное в такие моменты — готовность размышлять, принимать в лицо факты и терпеливо дожидаться весны, сделав выводы.

Если любить и ценить эмоциональную зимовку, солнце неизбежно засияет вновь. И встретите вы его не так, как раньше. Вы будете сильнее, мудрее и полноценнее.