Спорт - всегда в моде!

@SportTg Yoqdi 3
Bu sizning kanalingizmi? Qo‘shimcha imkoniyatlardan foydalanish uchun egalikni tasdiqlang

☑️Наши проекты:
@JenskoeMnenie
@WomenRu
@Psyxologiya
@KanalKrasoti
@EnglishLessons
@MirModi
@YogaTg
@samsebekulinar
@Vslux
@KrasotaRu

👤Админ: @YaAdmin
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Sport
Indeksga qo‘shilgan
22.05.2017 15:13
reklama
SearcheeBot
Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.
TGAlertsBot
Каналингиз репостлари ва эсловлари ҳақида хабар беради.
TGStat Bot
Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш
4 510
ta obunachilar
~851
1 ta e’lon qamrovi
~8.5k
kunlik qamrov
~11
ta e’lon 1 kunda
18.9%
ERR %
14.17
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
23856 ta kanal eslovlari
2 ta e’lonlar eslovlari
83 ta repostlar
GimGame
E-Books.kruz
чЕм люди живы
⚜️ Я Millioner ⚜️
🎩ЛаЙфХаК
MAP MIND
Мода | Fashion
Мама гонит!
А Вы знаете?
wedding day
Поздравления
✵BESPREDELI✵
GHOUSE MUSIC
Улётный ЮМОР😹
Crazy Eng
Вяжем деткам
Стартап
INFO бизнес
Android 365
Я - мама
Пацанские
Ка44алка
Оружейная
Боец
Красотки
Раскраски
Всё о бизнесе
СтройМания
@SportTg iqtibos olgan kanallari
¿
Женский взгляд
Вяжем деткам
Я - мама
Лепка
Мода | Fashion
wedding day
Дизайн ногтей
Оружейная
Пацанские
MEN'S LOOKS
Мужской рай
СтройМания
Боец
Красотки
⚜️ Я Millioner ⚜️
King Muz
GHOUSE MUSIC
Анекдоты 🔞
Раскраски
Мама гонит!
Поздравления
Dog World
Улётный ЮМОР😹
Фотошедевры
Android 365
Android & ios
?
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА - УПРАЖНЕНИЯ

Упражнения из йоги для идеальной осанки

Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.

• Упражнение 1

Поза младенца.
Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу.
Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.
Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.
Сделайте это упражнение 6 раз.

• Упражнение 2

Поза воина.
Одна ноги впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая.
На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.
Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

• Упражнение 3

Поза ящерицы.
Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу.
На выдохе опускаем туловище к колену.
Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

• Упражнение 4

Поза моста.
Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.
На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.
Сделайте это упражнение 6 раз. 
To‘liq o‘qish
Ребенок- не повод не заниматься собой. Занимайтесь вместе!
5 правил питания, которые мы нарушаем каждый день

1. Прекрати пить калории!

Ты любишь пить в течение дня колу, пакетированные соки, молоко, кофе с молоком? Это самый простой способ - чтобы набирать лишний вес! Если ты один раз подсчитаешь, сколько калорий ты «выпиваешь» и сколько грамм сахара потребляешь вместе с напитками, ты будешь поражена.

2. Пей больше воды

Замени часть высококалорийных напитков простой питьевой водой, этим ты не только избавишь себя от потребления лишних калорий, но и поможешь своему метаболизму – научно доказано, что клетке, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, постоянно нужна вода!

3. Не пропускай приемы пищи

Еда 1-2 раза в день - лучший способ «убить» твой обмен веществ и ускорить накопление жира! Тебе необходимы маленькие порции каждые 4 часа, чтобы поддерживать сахар в крови на постоянном уровне и помогать телу сжигать калории.

4. Составляй себе план питания!
Не имея четкого представления о том, что и когда ты будешь есть, скорее всего ты будешь нарушать свою систему питания постоянно! Планируй заранее, бери с собой маленькие перекусы, чтобы не быть застигнутой врасплох в случае, если у тебя не будет времени на еду!

5. Скажи стоп - «Ночным» бдениям у холодильника!

Это, несомненно, знакомо всем. Это так приятно и доставляет массу удовольствия. Но именно это – самый кратчайший путь к набору веса. Соблюдение диеты в течение дня может быть сведено на нет всего лишь шоколадкой на ночь, которую ты съешь за 5 минут! Разве ты к этому стремилась?

Эти 5 правил – все, что от тебя требуется! Попробуй заменить диеты на соблюдение этих простых правил, и ты будешь поражена каких результатов ты можешь достичь! 
To‘liq o‘qish
Планка - это непросто😂 Но результативно!
Окрошка - весенний салат https://youtu.be/ii0A-Q-OKwo
Йога против болей в шее и плечах 👌
Находитесь в каждой позе по 1 минуте☝
Плоский живот за 15 минут в неделю 👌
Мадонна в 61 выглядит восхитительно🔥
Фигурка сногшибательная💪🏽
​​Привет 🖐 Хочешь красивую фигуру, но не знаешь как?

Бег- лучшее решение!
Но бегать регулярно не так уж и просто, для этого нужен достойный пример,
именно поэтому подписывайтесь на мой авторский канал и ловите спортивные посты и моменты из жизни каждый день!
To‘liq o‘qish
Освeжающий и пoлезный нaпиток для вaс!