Your Sport

@Yoursportt Yoqdi 0
Bu sizning kanalingizmi? Qo‘shimcha imkoniyatlardan foydalanish uchun egalikni tasdiqlang

Все о спорте, питании, тренировках. Раскрываем секреты как быстро прогрессировать и достигать высоких результатов, которые сейчас для тебя кажутся невозможными.
Все статьи авторские.
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Fitnes
Indeksga qo‘shilgan
21.02.2018 14:46
reklama
Telegram Analytics
TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!
TGStat Bot
Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш
TGAlertsBot
Каналингиз репостлари ва эсловлари ҳақида хабар беради.
19
ta obunachilar
~0
1 ta e’lon qamrovi
N/A
kunlik qamrov
N/A
bir kundagi e’lonlar
N/A
ERR %
0
iqtibos olish indeksi
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
Your Sport 17 Mar 2018, 12:32
​​До нас с Василием дошли слухи, что ты не тренировался в праздники. Не делай так. В последний раз предупреждаем.
Your Sport 12 Mar 2018, 23:33
​​Расчёт КБЖУ для похудения

1. Для начала необходимо рассчитать основной обмен веществ, ту энергию, который организм тратит ежедневно на обеспечение жизнедеятельности. Используем формулу Маффина- Сан Джеора:

Для женщин - 10 х вес кг + 6,25 х рост см - 5 х возраст лет - 161

Для мужчин - 10 х вес кг + 6,25 х рост см - 5 х возраст лет + 5

2. Затем необходимо вычислить норму калорий в сутки учитывая уровень нагрузки. Для этого необходимо основной обмен (ОО) умножить на коэффициент физ активности:
• 1,200 - для малоподвижных людей (тренировок мало или отсутствуют, офисная работа и тд.)
• 1,375 - для людей с низкой активностью (легкие тренировки 1-3 раза в неделю)
• 1,500 - для умерено активных людей (работа средней тяжести/ тренировки умеренной интенсивности 3-5 раз в неделю)
• 1,725 - для очень активных людей (физ работа + тренировки, либо интенсивные/объёмные тренировки 6-7 раз в неделю)
• 1,900 - для предельно активных людей (тяжёлая физ работа + сверхинтенсивыне тренировки)

3. Теперь вы знаете потребление своей нормы калорий в сутки для поддержания веса. Для снижения массы тела необходимо создать дефицит - вычесть 15-20% от полученной цифры.

4. Последний этап - расчёт потребления белков, жиров, углеводов.
Проще высчитать в процентном соотношении - 30% белки, 30% жиры, 40% углеводы.

Внимание! Это примерное соотношение! При расчете необходимо в первую очередь высчитать потребление белка, затем жиров, затем углеводов на кг веса.

• белки
- 1,2 - 1,8 г/кг массы тела для людей с низкой активностью, без интенсивных занятий.
- 1,5 -2,2 г/кг массы тела для спортсменов и физ активных людей.
• жиры
В зависимости от физ нагрузки и активности
- 0,8 - 1,5 (среднее, частое значение 1) г/кг веса.
• углеводы
- 3-5 г/кг среднее значение

По примеру моего рациона:

Вес 61,5 кг
Возраст 23 года
Рост 157 см
Активность умеренные тренировки 3 раза в неделю.

ОСНОВНОЙ ОБМЕН (ОО)
Формула
Для женщин - 10 х вес 61,5 + 6,25 х рост 157 - 5 х возраст 23 - 161 = 1320,25

НОРМА КАЛОРИЙ В СУТКИ С УЧЕТОМ АКТИВНОСТИ
ОО 1320,25 х коэффициент активности 1,500 = 1980 - 15% = 1683 - норма калорий для похудения (создали дефицит)

БЖУ
1 г белка содержит 4 ккал
1 г жира = 9 ккал
1 г углеводов = 4 ккал

Исходя из этого мы рассчитываем бжу в граммах:
Нужная калорийность/4х0,3 = количество белка (г)
Нужная калорийность/9х0,3 = количество жиров (г)
Нужная калорийность/4х0,4 = количество углеводов (г)

Например:
Моя калорийность = 1683
1683/4х0,30 = 126 г белка
126 г/ на вес 61,5 = 2 г на кг веса (норма соблюдена)
1683/9х0,30 = 56 г жира
56 г/ на вес 61,5 = 0,9 г на кг веса (норма соблюдена)
1683/4х0,40 = 168 г углеводов
168 г/ на вес 61,5 = 2,7 г на кг веса - приближённее к норме.

Важно учитывать, что в первую очередь мы рассчитываем норму белков, затем жиров и только потом углеводов. В случае дефицита калорий, лёгкое отклонение от нормы углеводов является допустимым.

Значения могут поддаваться корректировке, главное что бы не было сильных перевесов в соотношении, допускаются следующие раскладки
БЖУ %
20/30/50
30/30/40
25/35/45

ВАЖНО! Все расчеты не могут являться абсолютно точными для результата. Подходит ли вам данный расчёт, необходимо посмотреть на динамику веса/самочувствия в течении ~14 дней.

Автор поста: Мария Шафран

#БЖУ #калории #советы #спортВцифрах
👍 4
👎
To‘liq o‘qish
Your Sport 10 Mar 2018, 23:05
Your Sport 10 Mar 2018, 23:05
Совсем немного хай скилл от нашего админа Дмитрия Коблика. Продолжайте читать наши посты- и вы без проблем будете прогрессировать.
А сейчас...
Your Sport 6 Mar 2018, 09:08
​​Восстановление. Физиотерапия.

Помимо привычного нам восстановления: питание, сон, добавки, существую различные методы ускорения восстановления, выводов продуктов распада и т.п. за счёт целенаправленного физического воздействия.

Сам использую и рекомендую следующие процедуры:

Легкий и глубокий массаж
Легкий массаж будет полезен накануне тяжёлой тренировки. А глубокий массаж, непосредственно, после тяжёлой тренировки или в конце микроцикла, но не позднее, чем за 1 день до тяжёлой тренировки.

Гидромассаж
Объясняю на пальцах: включаете в душе максимальный напор воды и максимальную температуру, которую можете выдержать. И плавно массируете от начала мышцы до места крепления. С этой прекрасной процедурой познакомил меня замечательный физиотерапевт из МНПЦСМ.

Сауна и баня
В чем отличие рассказывать не нужно. А вот по применению:
В сауне можно сидеть после каждой тренировке до 15 мин ~ при 70°С.
Что касается бани, тут немного сложнее . Все-таки температуры в бане значительно выше и это некая стрессовая ситуация для организма. Не рекомендую посещать баню чаще одного раза в неделю. Парится на следующий день после тяжёлой тренировки или после окончания микроцикла, но не позднее чем за день до тяжёлой тренировки.

Миофасциальный релиз
Наверняка следует посвятить этому методу полноценную статью, но в двух словах попробую описать и дать рекомендацию. У большинства людей возникает неприятное состояние в мышцах- триггерной зоне. Миофасциальный релиз - это некоторое прокатывание триггерной зоны, на специальном валике или предмете округлой формы, до полной её ликвидации или снижения симптомов. Можно выполнять, как до тренировки, так и после( см. фото в приложении)

Растяжка Сложно сказать, является ли глубока растяжка методом восстановления, но замечу, что включение легкого комплекса на растяжку проблемной мышцы позволяет снять болевые ощущения.

Зарядка/ легкая тренировка
Лёгкие тренировки напрямую влияют на ускорение восстановления.

Автор: Коблик Дмитрий.
#спорт #восстановление #тренировка #фитнес
👍 5
👎
To‘liq o‘qish
Your Sport 2 Mar 2018, 16:49
​​Новая рубрика: «вопрос от подписчика»
Вопрос: Как накачать попу?
Вопрос широкий, но попробую сжато дать ответ.
Попа - ничто иное, как ягодичная мышца. Которая в свою очередь состоит из трёх пучков:
1. Малая ягодичная- отводит бедро
2. Большая ягодичная- разгибает и сканирует бедро; при зафиксированном бедре - разгибает позвоночник из согнутого положения
3. Средняя ягодичная- отводит бедро, передние пучки проецируют бедро , задние - супинируют.
Как и любые другие мышцы, ягодичные будут адаптироваться к нагрузкам. Т.е. Становиться сильнее , выносливее, больше, если позволяют адаптационные резервы. Важно регулярно нагружать эту мышечную группу, дозировать нагрузку, т.е. не перегружать и давать достаточное время для восстановления. Использовать принцип вариативности, т.е. нагрузка должна быть максимально разноплановой.

Предлагаю использовать следующие упр. для организации микроцикла спортсмена начального или среднего уровня, целью которого является развитие ягодичных мышц:

День 1.
Становая тяга
Гудмонинги
Махи ногой в стороны

День 2.
Приседания
Тяга на прямых ногах
Гиперэкстензии

( из расчёта 3 тренировки в неделю)

Понятно, что в данный микроцикл необходимо добавить и другие упражнения в зависимости от цели.
Автор: Дмитрий Коблик
#советы #вопросответ
👍 8
👎
To‘liq o‘qish
Your Sport 27 Feb 2018, 09:07
​​Топ твоих добавок, если ты спортсмен силовик:
1. Креатин. Креатин моногидрат самая изученная добавка, должен быть у всех в рационе от 10 до 30 грамм/сутки. Принимай креатин с каждым приёмом пищи и сразу после тренировки. Другие формы креатин мало эффективны.
2. Изотоник. Комплекс из электролитов калия, магния, натрия с добавлением витаминов группы B, во время и после тренировки, поможет тебе восполнить водо-солевой баланс, тем самы защитит твои мышцы от растяжений и надрывов. Поможет быть гибким и быстрее восстанавливаться.
3. Антиоксидантный комплекс. Мало кто дополнительно включает в свой рацион подобные комплексы, хотя такие добавки способны значительно оптимизировать резервы организма. Уничтожая свободные радикалы в организме, они значительно повышают иммунитет и выработку энергии каждой клетки.
4. Протеин. Здесь каждый должен исходить из своего уровня потребления белка и качества этого белка. Но не думай, чем больше белка - тем лучше. Не забывай, что продукты распала белка: аммиак, мочевина, метанол и другие токсичные вещества. 2 гр белка на 1 кг веса - твой потолок, но не менее 1.5 гр белка на 1кг веса.
5. Л-карнитин. Улучшает энергообмен, особенно полезен тем, кто испытывает повышенные нагрузки не только в зале, но и на работе. Выбирай продукты в состав которого входит микс Л-карнитина тратрат и Л-карнитина.
6. Рибоксин. Реализуется через аптеки. Оказывает положительное действие на миокарду, повышает энергетический баланс клеток. Особенно полезен тяжам.
7. Омега 3. Важные кислоты здесь - это EPA (эйкозопентоеновая) и DHA (докозагексаеновая) жирные кислоты. Как правило в магазинах представлен просто рыбий жир, где не ясно, есть ли вообще необходимые кислоты. Или дешёвая и не высокого качества омега 30%, где 60% EPA и 40%DHA. Качественная омега с высоким содержанием жирных кисло достаточно дорогая.
8. Калия оротат. Реализуется через аптеки. Применяется, как вещество анаболического действия, при нарушении белкового обмена. Как правило это выражается в повышении аппетита и более вострого восстановлени.
9. Хондропротекторы. Представдены в виде глюкозамина и хондроетина. Эти компоненты эффективны только в случае долгосрочного применения, период приёма должен быть более года. Выбирай хондропротекторы с антиоксидантами, например с куркумином. Добавка MSM не показывает свою эффективность, в при длительном приеме усиливает воспалительные процессы.
-Аспирин.Используй в низких дозировках для профилактики проблем с сердцем и карбонатными сосудами. Особенно полезно тем, у кого повышенное давление - норма.
- Продукты и компоненты в списке выстроены по убыванию необходимости. Список построен исходя из собственного опыта и не является руководством к применению.
Автор: Коблик Дмитрий
#советы
To‘liq o‘qish
Your Sport 25 Feb 2018, 12:10
​​Адаптационный резерв организма.

Каждая тренировка - есть стресс для организма, к которому он будет перестраиваться и стимулировать адаптационные резервы в организме.
Эти изменения проявляются не только в увеличении мышечной массы, приросте к силовым показателям и снижению подкожного жира. Но и оказывают прямое воздействие на обмен веществ, энергообмен, а так же сердечно-сосудистую, именную, дыхательную, лимфатическую, эндокринную и нервную системы. Значительно повышается тренированность атлета.
Для адаптационных перестроек необходимо использование ресурсов организма. Когда ресурсы организма истощены, улучшение биологических систем происходить не может. Из этого поникло такое понятное, как адаптационный резерв - величина, в рамках которой может происходить улучшения организма и дальнейшей адаптации к физической нагрузке различного интенсивности.
Адаптационные процессы проходят на клеточном уровне и затрагивают целостную биологическую систему, главная характеристика которого - оптимизация энергообмена в организме. Другими словами это обуславливает такой параметр, как тренированность ответа.
Тренированность определяет то, с какой скоростью спортсмен может восстанавливаться. А так же на сколько сильные адаптационные изменения могут произойти за счёт стрессора определенной оптимальной величины.
Определение оптимальных величин нагрузки – важная задача, стоящая перед атлетами и тренерами.
Именно от того на сколько точно подобрана нагрузка будет зависит динамика прироста. Необходимо подобрать нагрузку соответствующую индивидуальному уровню адаптационного резерва и корректировать их с течением временем, тренированности спортсмена и его спортивных результатов.
👍 1
👎
To‘liq o‘qish
Your Sport 21 Feb 2018, 17:34
​​Роль холестерина.
Холестерин — органическое жироподобное соединение, которое играет жизненно важную роль в нашем теле. Содержится в животных продуктах, в насыщенных жирах. В растительных жирах его нет. Содержится в каждой клетке нашего тела, поэтому жизненно нам необходим.
Полезные качества:
1)Производство половых гормонов (Андрогены, тестостерон, прогестерон и т.д). Уровень половой активность прямо пропорционально зависит от количества холестерина у мужчин. Поэтому мужикам он необходим ежедневно.
2)Материнское молоко содержит огромное количество холестерина — для развития ребенка.
3)Холестерин является важнейшим компонентом желчи, которая помогает усваивать жиры. То есть холестерин помогает усваивать холестерин.
Научный факт:
Если вы сидите на низко холестериновой, диете— то тем самым увеличиваете количество «плохого» холестерина в крови.
Объясню почему.
Клетки кишечника очень нуждаются в холестерине, в организм с пищей он не попадает— печень выделяет больше холестерина и пытается его транспортировать (с помощью липопротеиды низкой плотности) в кишечник Уровень плохого холестерина растет, а хорошего падает (потому что желчь не выделяется).
При переизбытке холестерина происходит закупорка вен, при этом— если человек страдает еще и повышенным артериальным давлением— образование тромбов.
Для избежание всего этого:
1) Есть красное мясо не чаще, чем 2-3 раза в неделю
2) Включить в рацион Омега 3, есть красную рыбу (уменьшает количество вредного холестерина в крови на 1% в год при соблюдении диеты), нежирные твердые сыры, цитрусовые, семечки, сухофрукты и тд.
3) Самое главное— не парьтесь. Везде и всегда нужна мера. Если есть одни бургеры— это опасно, если есть 1 траву— это скучно.
#Наука
Автор: Денис Савченко
👍 3
👎
To‘liq o‘qish
Your Sport 20 Feb 2018, 21:05
Your Sport 20 Feb 2018, 21:04
​​Контроль собственно веса.
Начнём разговор на тему контроля составного веса (далее по тексту СВ).
Если мы говорим про здоровье или про внешней вид, существуют понятные схемы для расчёта оптимального СВ. Простые формулы Брокка, Лоренца.
Для оценки внешнего вида "идеального телосложения", используй формулу Джона Маккаллума. Так же можно воспользоваться расчётом Кетле для определения Индекса Массы тела, этот способ позволяет понять в какую второго необходимо двигать СВ, так, собственно, и оценивается ИМТ в поликлиниках, диспансерах итд. НО повторюсь такой расчёт "идеального" веса подходит для людей которые "занимаются для себя", следят за здоровьем и просто ведут активный, здоровый образ жизни. Вот поэтому у меня ИМТ показывает, что то на грани между ожирением первый и второй степени)
А когда речь заходит о спортсменах, людей, которые ставят перед собой цели, такие как: выступление на соревнованиях, получение спортивного разряда, личные рекорды итд. В общем, уделяют спортивной жизни повышенное внимание.
Существует замечательная таблица весоростового соотношения для различного уровня мастерства.
Автор: Дмитрий Коблик
#Похудение #расчетвеса #фитнес #самсебетренер
To‘liq o‘qish
Your Sport 20 Feb 2018, 14:10
10 Правил хорошей тренировки:
1. Хорошая тренировка - это запланированная тренировка, готовься к тренировке заблаговременно.
2. Хороший сон. Перед тяжёлыми тренировками важно чувствовать себя отдохнувшим. Много факторов мешают этому пункту сбыться, но высыпайся хотя бы перед тяжёлой тренировкой- обязательно.
3. Разминка. Разминка нужна не только для того, что разогреть твои мышцы и суставы и подготовить их к нагрузке, чтобы уберечь от травм, а ещё и для повышения твоей работоспособности на тренировке. Разогретая и эластичная мышца способна совершать большую работу. А если пришёл в зал и совсем нет желания заниматься- удили разминке особое внимание. Как говориться: "аппетит приходит во время еды".
4. Заминка. Этим правилом почти все пренебрегают, хотя это один из способов ускорить восстановление. Выполняй после основной тренировки не сложные упражнения с легким весом. Можно закачать "болячки" или снять напряжение с основных мышечных групп.
5. Настрой. Тут я скажу тебе, что настраиваться ментально ты должен только на тяжёлую тренировку. Иначе твоя нервная система скажет тебе «до свидания» и ты закончишь свои занятия перетренированностью. Но это все-таки касается тех, кто занимается 3 и более раз в неделю.
6.Еда перед тренировками Поешь, как следует. Есть мнение, что важен приём пищи, за 1,5-2 часа до тренировки, но на самом деле важно, что ты ешь в день перед тренировочным днём. Пища должны быть богата углеводам.
7. Еда после тренировок. Есть некий миф о неком белково-углеводном окне, но тебе не обязательно после тренировки мучать себя мыслей, что если я сейчас не съем банан или не выпью протеин от моих мышц ничего не останется.
Ты должен понимать: если твоя цель набирать массу и растить силу - то изволь организовать полноценный приём пищи. А если ты сбрасываешь вес, то кушать лучше только с утра(если тренировка вечером),т.к. инсулин, прекратит выработку "жиросжигающих" гормонов.
8. Пей. Этот пункт наверное заслушивает отдельной статьи, но и тут я обязан его указать. Пей много воды, лучше во время тренировки употребляй изотонический напиток. А если ты настоящий хардкорный силовик пакетик регидрона на 1.5л воды, за день до тренировки. Электролиты которые содержатся в воде позволят твоим мышцам правильно функционировать и оставаться эластичными, что убережёт тебя от травм.
9. Оставляй жизненные дела за стенами зала. Этот пункт особенно важен, все-таки во время тренировки ты должен думать о том, как выполняешься упражнения. Скажу по секрету, что большенство травм случаются не на рекордах весах, а тогда когда ты рассредоточен.
10. Доброволец-подстрахуй. Не стесняйтесь просить кого-то о помощи в зале: подстраховать, подать снаряд, посмотреть технику выполнения упражнений. Да и почти всегда в зале есть дежурный тренер, который обязан тебе в этом помочь.
Автор поста: Коблик Дмитрий
#спорт #фитнес #тренировки #Терминология
To‘liq o‘qish
Your Sport 20 Feb 2018, 14:07
Основных принципы, на которых должно строится твои тренировки:
1. Регулярность. Без постоянных тренировок ты не будешь получать нужной нагрузки и твой организм не будет под неё адаптироваться. Так что берись за дело и выдели ещё немного времени для тренировок. Старайся чтобы их было не меньше 2ух за одну неделю. А у профессионалов кол-во тренировок может достигать 12-ти в неделю. Это по 2 раза в день 6 дней в неделю.А как он успевают восстанавливаться спросите вы?
2. Дозирование нагрузки. Они умеют подбирать точную нагрузки для своих тренировок. Совсем не обязательно убиваться на каждой тренировке, твоя задача научится подбирать для себя нагрузку. Даже если спортсмен имеет лучший результат в жиме 200кг, ничего страшного, что он на тренировке выполнит жим 90кг 5х5, потому что завтра у него будет тяжёлая тренировка или же он уже вчера получил достаточную нагрузку и сегодня выполняет восстановительную тренировку или просто отрабатывает технику.
3. Вариативность. Проще говоря это разнообразие тренировочного процесса. Это действительно важно, как для психологического состояния спортсмена, так и для новой нагрузки на организм. Представить, что твои тренировки изо дня в день похожи одна на одну, твой организм просто привыкнет к этой нагрузке и не будет отвечать на неё. Вариативность может проявляться во всем: меняй упражнения, меняй кол-во подходов и повторов, меняй веса на штанге, да в конце концов измени темп выполнения упражнений. Все это только благотворно скажется на твоём результате.
4. Периодизация. Периодизация - это ничто иное, как определенный период. Но почему важно соблюдать периодичность в тренировочном процессе? Дело в том, что каждый период должен быть направлен на совершенствование определённых качеств спортсмена. Именно разделение на периоды тренировочного процесса поможет добиваться краткосрочных целей и , как итог, большого результата. Сначала необходимо заложить функциональную базу, затем двигаться в выбранном направлении спорта, а затем оттачивать своё мастерство, непосредственно, к соревнованиям. Обычно разделяют несколько периодов:
1)период на выносливость
2)период на совершенствование силовых качеств
3)период по совершенствованию скорости и период на выход к соревнованиям.
О каждом периоде поговорим позже.
Итак, основные принципы построения тренировочного процесса:
-регулярность тренировок;
-дозирование нагрузки;
-вариативность;
-периодизация.
Также можно сказать, что постоянно нужно вести тренировочный дневник и совершенствовать своё техническое мастерство.
Автор поста: Коблик Дмитрий
Литература: http://last-man.org/
#спорт #фитнес #тренировки #тренажёрныйзал #Коблик #youtsport
To‘liq o‘qish
Your Sport 20 Feb 2018, 14:00
Дорогой читатель, введём немного терминологии, чтобы мы с тобой говорили на одном языке и наше общение было более приятным.
Итак,
1. Тренировочный объём - важнейший показатель оценки нагрузки. По тренировочному объёму можно оценить тренировочный эффект от нагрузки, проанализировать, как организм реагирует на нагрузку. Показатель тренировочного объёма - тоннаж. Тоннаж - это сумма всех поднятых килограммов за определенный тренировочный период, например, тренировка имеет вид: Жим лёжа 100кг 5х5 (100кг х5х5=2500кг) Жим на наклонной скамье 80кг 5х4 (1600кг) Французский жим 40кг 6х4 (960кг) Подъем на бицепс 30кг 6х5 (900кг) Тоннаж составил: 2500кг+1600кг+960кг+900кг = 5960кг , замечательно! Дорогой читатель, теперь ты прекрасно знаешь, что для оценки нагрузки мы будем использовать показатели тренировочного объёма , т.е тоннаж!
2. КПШ (количество подъёмов штанги) - это показатель проделанной работы, а именно сколько раз ты поднял с отягощением в определенный период. Ты выполнил в одном упражнении 70кг 12х3, КПШ = 36. Далее разберём, как мы можем использовать этот показатель.
3. Интенсивность. При составлении тренировочного плана ты, дорогой читатель, должен учитывать не только объём проделанной работы, но и вес с которым выполняешь упражнения. Именно вес отягощения является основной мерой интенсивности. Интенсивность поможет тебе планировать тренировочный стресс. Например: максимальный вес который ты можешь поднять 100кг, 70кг = 70% - это интенсивность, т.е. говорят "я тренируюсь с интенсивностью 70%". Отлично, теперь ты знаешь что такое интенсивность!
4. Средний вес - это качественный показатель интенсивности. Например: ты выполнил жим лёжа с весом 80кг на 6 раз в 5ти подходах, затем жим на наклонной скамье 60кг на 6 раз в 4ех подходах. Подсчитаем тоннаж, 80x6x5+60x6x4=3840кг, КПШ=6х5+6х4=54, а средний вес (СВ) = 3840/54=71кг - отлично!
Теперь ты здорово разбираешься в показателях тренировочной нагрузки и сможешь дать характеристики своим тренировкам! Дальше я расскажу тебе, как использовать эти показатели для составления программы тренировок.
Автор поста: Дмитрий Коблик
#Терминология
To‘liq o‘qish
Your Sport 20 Feb 2018, 13:47
Здравствуй, читатель!
Хочу немного рассказать о себе и о том почему мы взялись за это дело.
Что касается первого:
Мы спортсмены-энтузиасты, тренируемся с железом, выступаем на соревнованиях когда удаётся и хотим поделится с тобой своим опытом и наработками.
Расскажу тебе, дорогой читатель, с чего начать и как не сломаться. А если ты уже имеешь серьёзный тренировочный стаж, тебе будет полезно почитать проверенную информацию.
Почему мы взялись за это:
У меня давно было желание создать что то подобное, потому что всегда сталкиваюсь с расспросами в зале от посетителей: "как тренироваться?", "скинь прогу", в конце концов "почему жим не растёт?".
Последней каплей стало то, что на крайней тренировке выполняя не тяжёлую раскладку в жиме: 127.5кг 6х4, а затем 137.5кг 5х4 я попросил подстраховать одного посетителя тренажерного зала, так он был просто в ужасе. Для него это казалось чем то не реальным и пределом всех его ожиданий от тренировок.. Хотя это просто смешные килограммы. И тогда я твёрдо решил, что необходимо делится своей практикой с обществом.
Так вот в этом блоге я постараюсь раскрыть все вопросы относительно тренировочного процесса и помогу тебе, дорогой читать, прогрессировать без травм.
Начнем!
To‘liq o‘qish