БорЕц КрасавЕц

@boretskrasavets Yoqdi 0
Bu sizning kanalingizmi? Qo‘shimcha imkoniyatlardan foydalanish uchun egalikni tasdiqlang

Это канал о жизни, фитнесе, питании и о чем-нибудь ещё 👌
Подписывайся! 👇🏻
✅Инстаграм: https://www.instagram.com/vozmishchevanton
✅YouTube https://www.youtube.com/channel/UCl8Euv_R29jNf_uYcK9wDzg
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Fitnes
Indeksga qo‘shilgan
16.02.2018 16:56
reklama
TGStat Bot
Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш
Telegram Analytics
TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!
SearcheeBot
Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.
181
ta obunachilar
~0
1 ta e’lon qamrovi
N/A
kunlik qamrov
N/A
bir kundagi e’lonlar
N/A
ERR %
2.43
iqtibos olish indeksi
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
БорЕц КрасавЕц 27 May 2018, 09:50
Всем привет!

В прошлый раз я вам показал как правильно бегать и с чего нужно начинать😏

В этот раз я хочу поделиться тем, как можно разнообразить свою тренировку!

https://youtu.be/vRsvVW_NfRc
👍 20
👎 3
БорЕц КрасавЕц 12 May 2018, 13:06
Всем привет!
К сожалению, давно не выходил на связь...
Но зато у меня есть для вас новый интересный ролик!

Лето совсем скоро, и наверняка многие начали задумываться как же привести форму😏
Не секрет, что один из лучших способов это бег, особенно бег на свежем воздухе

Если вы не знаете как начать бегать по утрам, то обязательно посмотрите этот ролик!


https://youtu.be/07Bhrp4uUu4
БорЕц КрасавЕц 24 Apr 2018, 17:58
Друзья, всем привет!

Вчера вечером скинул картинку с данными о том, какие причины, в основном, приводят к смерти в наши дни. Даю небольшой комментарий к лидеру в этом нехорошем рейтинге.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой (ССС) бич современного общества.
Но при этом обезопасить себя от проблем с ССС мы в состоянии.

Полные люди страдают гипертонией (повышенным давлением) в 3-4 раза чаще, чем люди с нормальным весом, — это неумолимая статистика. Так что лишний вес (особенно избыточное отложение жира в области живота) — один из важнейших факторов риска гипертонии.
Как вы думаете, в большинстве случаев гипертоникам стоит следить за избыточным весом или надо тупо принимать таблетки ?

В 1948 году в США запустили один из самых масштабных исследовательских проектов в истории мирового здравоохранения – Framingham Heart Study. Исследователи проекта задались целью: выяснить, что привело к «эпидемии» заболеваний сердца и сосудов во всем мире. Проект функционирует до сих пор и с каждым годом удивляет научное сообщество новыми и новыми выводами. Например, именно Framingham Heart Study подтвердило гипотезу о том, что ожирение  – одна из самых распространенных причин ишемической болезни сердца.
Так был получен ответ на вопрос: почему эпидемии ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний идут рука об руку, число болеющих и тем и другим неуклонно растет начиная с 40-х годов 20 века.

Даже детское ожирение провоцирует болезни сердца во взрослом возрасте. Установлено, что дети с избыточной массой тела страдают от одышки и чаще страдают гипертонией во взрослом возрасте, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Исследователи Framingham Heart Study вывели закономерность: на каждые 10% увеличения массы тела приходится увеличение артериального давления на 6,5 мм. рт. ст.
Разве это не занимательно?

Физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему могут быть полезны, если применять их умеренно. Под действием таких нагрузок в разумных пределах наблюдается:
1) улучшение способности миокарда сокращаться
2) усиление кровообращения (как центрального, так и периферического)
3)снижение частоты сердечных сокращений (сердце тренируется, и впоследствии легко выдерживает большие нагрузки)
4)увеличение систолического объема крови (то есть все органы отлично снабжаются кислородом и питательными веществами).

Нагрузки − не только лечебное, но и профилактическое средство. Их положительное влияние на сердечно-сосудистую систему сложно переоценить.

Итак, вернёмся к вчерашнему графику.
Заболевания ССС.
Неужели вы до сих пор не понимаете, что мы в состоянии принять меры для того, чтоб не оказаться частью этой печальной статистики? Это не генетические причуду и не какие-то неведомые людям болячки... Это отсутствие уважения к собственному организму, наплевательское отношение к здоровью.
Это мы в состоянии изменить сами! Достаточно изменить некоторые наши привычки.

Будьте здоровы!
To‘liq o‘qish
БорЕц КрасавЕц 23 Apr 2018, 09:49
На пять главных причин всех смертей приходится 65,25% . Это сердечно-сосудистые заболевания, рак, респираторные заболевания, диабет, заболевания крови и деменция.
БорЕц КрасавЕц 23 Apr 2018, 09:49
БорЕц КрасавЕц 21 Apr 2018, 09:41
Всем привет!

Друзья, нашёл для вас неплохой материал по поводу витаминов. Некоторым из нас, любителям чудо-таблеток, эта информация будет крайне полезна☝🏻

https://youtu.be/51MTGYVY_oU
БорЕц КрасавЕц 17 Apr 2018, 16:43
Друзья, всем привет!

Надеюсь вас не испугала блокировка телеграм и вы все равно остались с нами😏

Сегодня нашёл для вас очень интересную статью, которая поможет вам немного разобраться в метаболизме😉

http://telegra.ph/9-faktov-o-metabolizme-04-17
9 фактов о метаболизме
Мы говорим о метаболизме так, будто можем управлять им, проглотив таблетку, выпив немного зеленого чая или побегав. Вы наверняка видели статьи «Повысьте обмен веществ» или «Попробуйте диету с высоким обменом веществ, чтобы сбросить вес». Однако из-за них правда об этом важном, но все еще загадочном биологическом процессе, остается скрытой. Вот девять фактов, которые помогут вам понять суть метаболизма, а также подскажут, как стоит рассуждать о метаболизме в контексте сброса и набора веса. 1) Метаболизм свойственен…
БорЕц КрасавЕц 11 Apr 2018, 14:04
Всем привет!
Сегодня хотел бы рассказать что такое СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ

http://telegra.ph/Superkompensaciya-Luchshij-sposob-vosstanovitsya-04-11
Суперкомпенсация. Лучший способ восстановиться.
Антон Возмищев Суперкомпенсация - послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем. Проще говоря, это рост мышц после тяжелой тренировки. Следует заметить, что во время тренировки мы тренируем различные мышечные волокна и мышечные качества, а процесс их восстановления происходит с различной скоростью. Дольше всего восстанавливаются белковые структуры, то есть миофибриллы, за счет увеличения которых и происходит рост мышечной…
БорЕц КрасавЕц 10 Apr 2018, 14:07
БорЕц КрасавЕц 10 Apr 2018, 14:07
Всем привет!

Как вам наверняка известно, белки бывают животного и растительного происхождения.

Протеин растительного происхождения быстрее и легче усваивается, а также снижает риск возникновения атеросклероза и тромбов.
Более того, для всех вегетарианцев это отличная альтернатива белка👌

Поэтому ниже я скидываю вам табличку, где привёл основной список продутов, которые богаты этим белком👇🏻👇🏻👇🏻
To‘liq o‘qish
БорЕц КрасавЕц 8 Apr 2018, 10:49
Друзья!
Всех православных хочу поздравить с праздником!

Наверняка многие из вас для этого дня испекли вкусные куличи, но не многие знают, что существует и зож рецепт☝🏻

Специально для вас я его нашёл и хотел бы поделиться!
Сохраняйте себе в заметки, чтобы в следующем году порадовать свою семью не только вкусными, но и ПОЛЕЗНЫМИ куличиками😉

http://telegra.ph/ZOZH-KULICH-04-08
ЗОЖ КУЛИЧ
Ингредиенты  80 мл обезжиренного молока  50 г натурального йогурта 0%  1 целое яйцо  1 желток  6 столовых ложек овсяных отрубей  3 столовые ложки кукурузного крахмала  Сахарозаменитель по вкусу  15 г сухих дрожжей  1 белок  1 щепотка соли  Приготовление  Разогрейте духовку до 180 – 200°С  Необходимо смолоть в муку овсяные отруби.  Разогрейте молоко в небольшой кастрюле. Смешайте отруби и крахмал, просейте через сито. Добавьте в молоко 2 столовые ложки сухой смеси, 1 чайную ложку сахарозаменителя и дрожжи…
БорЕц КрасавЕц 6 Apr 2018, 16:19
БорЕц КрасавЕц 5 Apr 2018, 16:49
Друзья, всем привет!

Все уже слышали, наверное, про кардиотренировки.

Но сегодня я бы хотел немного подробнее разобрать эту тему.

Давайте рассмотрим ситуацию, когда вы, например, в течение какого-то времени выполняете определенную работу, при котором ваш пульс будет отходить от обычных параметров.

Почему начинаю издалека? Потому что тут как раз и зарыта собака.
Какие колебания пульса необходимы?
Так как тут мы рассматриваем исключительно здоровое отношение к своему самочувствию и тренированности, то можно и заморочиться.

✅Во-первых, запомните формулу : 220- возраст, получите максимальные значения вашего пульса.

✅Во-вторых, запомните, что существует анаэробный порог, который достигается при спринтерском беге или плавании на короткие дистанции. При таких нагрузках пульс поднимается и организм перестаёт использовать кислород для получения энергии. Но такие высокие значения пульса, скорее всего, ни к чему.

✅В-третьих, запомните следующие значения: 60% -80% от вашего максимального пульса. Выполняйте работу при пульсе 60% от максимального значения и ура! Вы сжигаете жиры! Но мы не тренируем особо сердце.
При пульсе 80% от макс. мы тратим больше ккал и тратим наши запасы углеводов (в т. ч гликоген). Жир тут уже не горит, но зато тренируется сердечко.

Небольшой итог☝🏻
Двигайтесь, двигайтесь и ещё раз двигайтесь! Советую вам только придерживаться значений 60-80 от максимума.
Понижать пульс особого смысла нет, выше может быть уже опасно и тут лучше надзор в виде специалистов.

Так что внимательнее, друзья!
To‘liq o‘qish
БорЕц КрасавЕц 2 Apr 2018, 13:59
БорЕц КрасавЕц 2 Apr 2018, 13:54
​​Друзья, всем привет!

Вот вам пример продуктов с высоким содержанием белка.

Обращаю внимание на то, что некоторые из перечисленных яств содержат ещё и немало жиров 😏 (сыр, телятина, яйца)

Все значения белка указаны на 100 гр продукта ☝🏻
БорЕц КрасавЕц 30 Mar 2018, 12:36
Друзья!

А точнее представительницы прекрасного пола на моем канале😉

В продолжение вчерашнего поста снял небольшое видео, где раскрою секрет упругих ягодиц 🔥

Выполняйте по 3-4 подхода по 10-15 повторений ☝🏻

https://youtu.be/HRPL6X8HKfI
БорЕц КрасавЕц 29 Mar 2018, 19:54
http://telegra.ph/Prisedaniya-prisedani-i-eshchyo-raz-PRISEDANIYA-03-29
Приседания, приседания и ещё раз ПРИСЕДАНИЯ!
Если вы не знаете какой упражнение сделать дома, когда у вас есть 5 мин, то приседайте! Если вы хотите быстро проснуться -приседайте! Ищете самое-самое упражнение, которое включает в себя мышцы ног, ягодиц, спины и пресса? Опять приседания! Если математика- царица наук, то приседания - король всех упражнений для фитнеса и здоровья. Попробуйте сделать 50 приседаний без остановки. Получилось? Уже неплохо. А теперь попробуйте замерить пульс. Скорее всего буде очень высок. Во время приседаний одновременно работает…
БорЕц КрасавЕц 26 Mar 2018, 13:27
Советы для начинающих фитнес красавиц и красавцев

Друзья!
Лето неумолимо приближается, хотя, к сожалению, по погоде это пока не ощущается.
Дам вам парочку советов за которые могу ручаться

1️⃣ Если вы сейчас возьмётесь за дело, то к 1 июля сможете скинуть 10-12 килограмм😏 Но если вы такой результат хотите к майским праздникам, то это очень глупая идея... Жира вы столько не скинете. «Сольёте» воды и мышц. После майских все вернётся.

2️⃣ Если вы себя никогда не утруждали физическими нагрузкам, то вам не следует сразу выбирать себе что-то нереальное.
2-3 тренировок в неделю вам более чем хватит. Постепенно добавляйте кол-во тренировок и улучшайте их качество.

3️⃣Тоже самое по питанию. Если вы ходили 3 раза в день в Макдоналдс, то не стоит сразу переходить на редьку, рис и курицу. Попробуйте для начала сократить походы в фастфуд, а затем тихонечко добавляйте всяких зож радостей.

4️⃣ Пейте больше чистой воды. Это реально может вам неплохо помочь при минимальных усилиях. Помните, что организм в состоянии усвоить в час не более 500 мл жидкости. Поэтому все постепенно. 1 л воды на 30 килограмм веса.

5️⃣Бытовая активность способна помочь вам потратить на порядок больше ккал, чем тренировки в зале. Откажитесь от лифта и пылесосьте почаще и эффект будет колоссальный.

6️⃣Вам неплохо было бы сходить к терапевту прежде чем приступать к тренировкам. Не для того, чтобы вам справку дали. У вас послушают сердце, померяют давление, посчитают пульс. Это уже немало.

На этом пока все!😉
To‘liq o‘qish
БорЕц КрасавЕц 23 Mar 2018, 16:47
Друзья!
Ролик на канале🙌🏻
Проходите по ссылке, ставьте лайки и жду ваших комментариев 😉

Получилось очень информативно, поэтому надеюсь в следующий раз вы обязательно используете этот снаряд в ваших тренировках👌

https://youtu.be/PaILDbCaDxg
БорЕц КрасавЕц 23 Mar 2018, 10:00
👍 30
👎 3