Доктор Павлова, эндокринолог

Мышцы помнят тренировки даже спустя месяцы!

Слышали о феномене "мышечной памяти"? Речь пойдёт о нём.

Недавнее исследование подтвердило:
✔️ После прекращения тренировок мышцы сохраняют структурные и метаболические изменения до двух месяцев (8 недель)!
✔️ При возобновлении занятий возвращение к прежним результатам происходит быстрее, чем у новичков.

Это объясняет, почему спортсмены после травм или пауз быстрее восстанавливают форму — их мышечные клетки буквально помнят нагрузку!

Практические выводы:
🟢Не бросайте тренировки. Даже если берете перерыв, ваши усилия не пропадут даром.
🟢После болезни или отпуска не начинайте с максимальных нагрузок — мышцы откликнутся быстрее, если вы будете делать все постепенно. Комбинируйте типы нагрузок — силовые + кардио для лучшей адаптации. 

И все же главное — системность! Умеренные и регулярные нагрузки лучше редких марафонов на износ. Но если жизнь вынудила сделать небольшую паузу в тренировках, наука гарантирует: начинать с нуля не придётся.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Какая хорошая новость! Ставим лайки?

ПОСТ ДЛЯ ГИПОТОНИКОВ

Какие продукты помогают повысить давление:

🧀 Продукты с умеренно повышенным содержанием соли:
- Сыр (особенно твёрдые сорта)
- Оливки, маслины
- Слабосолёная рыба (сельдь, лосось)
- Солёные орехи

🥚Продукты, богатые витамином B12:
- Печень
- Яйца
- Мясо птицы
- Молочные продукты (творог, сыр, кефир)

🥑 Продукты, богатые фолатом (витамин B9):
- Шпинат
- Авокадо
- Брокколи
- Чечевица, фасоль

☕️ Тонизирующие напитки:
- Чёрный или зелёный чай (с умеренным содержанием кофеина)
- Кофе
- Вода с лимоном и щепоткой соли
- Гранатовый сок

🫚 Продукты, стимулирующие сосудистый тонус:
- Тёмный шоколад (70%+)
- Жгучий перец, куркума, имбирь

+ Пейте больше воды. Обезвоживание может привести к уменьшению объёма крови в организме и, как следствие, к снижению артериального давления. ​

Важно❗️Если у вас часто понижается давление, важно исключить анемию, гормональные сбои (в т.ч. надпочечниковые).

Коррекция рациона — один из эффективных способов нормализации давления. В случае с гипотонией это часто сопряжено с увеличением потребления соли, что может негативно повлиять на здоровье при наличии других заболеваний. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом насчет изменений в рационе.

Читайте также — продукты, которые снижают давление.

Ваша @doctorPavlova🌟

Сладкие напитки могут влиять на психическое здоровье 🍹🧠

Исследование показывает, что регулярное потребление газированных напитков с добавлением сахара или искусственных подсластителей связано с повышенной склонностью к депрессии и тревожности, особенно среди людей младше 60 лет. В то время как натуральные фруктовые соки и кофе — напротив, коррелируют с более низким риском развития этих расстройств.

Учёные из Медицинского университета Вэньчжоу в Китае проанализировали данные более 188 тыс. взрослых, используя сведения Британского биобанка. С помощью опросов отслеживалось употребление шести видов напитков (с сахаром, с искусственными подсластителями, натуральные фруктовые и овощные соки, молоко, кофе, чай), а данные из больниц и клиник позволили оценить психическое здоровье участников.

🔘У людей младше 60 лет, которые регулярно пили напитки с сахаром, риск депрессии был на 14% выше, а у тех, кто употреблял искусственно подслащённые напитки — на 23% выше.
🔘Наоборот, те, кто пил более одной порции чистого сока или кофе в день, имели на 19% и 12% соответственно меньший риск депрессии.
🔘Для людей старше 60 лет те же напитки (сок и кофе) были связаны с меньшим риском депрессии и тревожности, а вот газировка и искусственно подслащённые напитки не показали явной связи с психическим состоянием.

Возможно, что участники исследования, которые уже были подвержены депрессии или тревожности, пили больше подслащённых напитков, а не наоборот. Но выводы все равно заставляют задуматься о влиянии напитков на наше здоровье - и не только психическое. Та же сладкая газировка - одна из основных причин мировой эпидемии ожирения и то, от чего вам следует отказаться в первую очередь.

Но и увлекаться соками я бы тоже не рекомендовала (даже свежевыжатыми). В них гораздо меньше клетчатки, чем в обычных фруктах и овощах, а вот фруктозы очень много. И если, съев одно яблоко, вы остановитесь, то в стакане сока этих фруктов гораздо больше, при этом жажду напиток не утоляет. Кроме того, пакетированная продукция часто наводнена сахаром. Так под видом 100% соков продают нектар и сокосодержащие напитки.

Какой вывод?
Самый полезный напиток - простая вода. Самый вредный - сладкая газировка. Сок, в целом, можно (если очень хочется), но изредка и только в качестве десерта.

Ваша @doctorPavlova🎉

Вот запись подкаста с нами и главным специалистом в России по старению, геронтологом Ольгой Николаевной Ткачевой

https://vk.com/wall-25380626_3449344