💊Доктор Фил

@doctorphilipp Yoqdi 1 1 500 + O‘P

Канал практикующего врача о здоровье и медицине. Без купюр и соплей.
Instagram : http://www.instagram.com/dr.philipp
Чат с врачами: @medosmotor
Автор: @philMD
По вопросам рекламы: @DocReklama_bot
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili
Kategoriya
Tibbiyot


Muallifga yozish
Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Tibbiyot
Indeksga qo‘shilgan
10.10.2017 21:46
5 Jun 2018, 13:04 (380 kun oldin)
Бессонница ч.3 Безлекарственная терапия.

Итак, если в предыдущих (тыц и тыц) постах мы обсудили что такое бессонница, базовые советы по её устранению, а также какие причины её вызывают.

Сегодня мы обсудим то, как с ней борются в современном мире.

Лечение любой бессонницы в первую очередь, начинается без лекарств. Строится терапия следующим образом:

1️⃣ Устраняются (или минимизируются) все причины, которые могут её вызвать. О них я писал в предыдущем посте.

2️⃣Нормализация гигиены сна (об этом здесь)

3️⃣Уменьшению общего возбуждения. Многие люди когда не могут уснуть, начинают переживать, что завтра они будут не в состоянии выполнить свои повседневные задачи. Такой страх часто способствует прогрессированию бессонницы превращаясь в порочный круг: боюсь что не могу уснуть – не могу заснуть – ещё больше боюсь, что не усну – сон так и не приходит и т.д. Поэтому, очень важно разорвать этот порочный круг. Следующие рекомендации должны вам помочь с этим:
▪️Идти спать только тогда, когда почувствуете сонливость.
▪️Использовать спальное место только для сна (не смотреть в ней телевизор, читать и есть).
▪️Если не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте и идите в другую комнату и начать релаксационную терапию, а именно: чтение чего-нибудь скучного (например, мои статьи) или прослушивание спокойной музыки. Вернуться в кровать только когда почувствуете сонливость. Повторять так до тех пор, пока не уснете.
▪️Ставьте будильник всегда на одно и тоже время, даже в выходные.
▪️Исключить дневной сон.

Если вы выполнили всё вышеперечисленное, а эффекта нет, то вам может помочь релаксационная терапия. О том, как правильно её выполнять и что это вообще такое напишу в следующем посте.

Если тема всё ещё актуальная — поддержите меня лайками!

#Болезнь
👍 359
👎 5