Фитнес Хаус | FH | Fitness House

@FHclub

Kanal geosi va tili: Rossiya, Ruscha

Toifa: Salomatlik va Fitnes

Фитнес 🔹 Бассейн 🔹 СПА
Рядом с домом
Скидки и акции 👉🏼
https://www.fitnesshouse.ru/specpredlozhenie.html
Регистрация в перечне РКН:
https://gosuslugi.ru/snet/67552e8846efdb335e2faf0b

Bog‘liq kanallar | O‘xshash kanallar

Kanal geosi va tili

Rossiya, Ruscha

Toifa

Salomatlik va Fitnes

Statistika

Saralanganlar

Postlar filtri

O‘chirilganlarni yashirish

Repostlarni yashirish

Фитнес Хаус | FH | Fitness House

4 Oct, 20:00

🔖Почему за выходные так и не удалось отдохнуть?

Суббота пролетела между магазином, уборкой и встречей, в воскресенье наконец получилось немного выдохнуть — и уже пора собираться к новой неделе.

Формально два выходных были. По ощущениям — как будто нет.

📌Часто причина простая: разной усталости нужен разный отдых.

😴 Всю неделю не высыпался

В субботу проспал до обеда, а в воскресенье снова лёг после полуночи.

☑️Что поможет: не пытаться отоспаться за один день, а несколько вечеров подряд ложиться пораньше.

📱 Вроде отдыхал, но весь день был в телефоне

Новости за завтраком, сторис в очереди, рабочее сообщение «на минутку».
☑️Что поможет: хотя бы час без экрана — прогулка, завтрак, бассейн, что угодно без постоянного потока уведомлений.

🧺 Выходные ушли на бытовые хвосты

Магазин, заказ из пункта выдачи, уборка, готовка на неделю — и уже воскресенье.
☑️Что поможет: оставить хотя бы пару часов, куда специально ничего не планируешь.

💬 Все два дня были заняты встречами

Друзья, родители, звонки, переписки — даже приятное общение может утомить.
☑️Что поможет: оставить время, когда не нужно никуда ехать и никому отвечать.

🚶 За неделю просто засиделся

Рабочий стол, машина, метро — и телу уже хочется движения.
☑️Что поможет: прогулка, плавание, растяжка или спокойная тренировка без цели поставить рекорд.

Сначала спроси себя: от чего я устал больше всего — от недосыпа, шума, людей, дел или отсутствия движения? Тогда и отдых выбрать проще.

А что у тебя чаще всего съедает выходные: дела, телефон или встречи?

487 0 1 2 5

Фитнес Хаус | FH | Fitness House

4 Oct, 17:38

Космос показал: часы тренировки решают не всё 🚀
Главное — не сколько, а как ты тренируешься.

На МКС астронавты занимаются примерно по два часа в день. И даже когда тренировок было до 10 часов в неделю, мышцы всё равно терялись, а кости становились слабее.

NASA попробовала другой вариант: меньше времени, но больше рабочей нагрузки. Результат по поддержанию формы оказался примерно тем же.

В зале логика похожая.

🟢Можно провести там два часа, но половину времени ходить между тренажёрами, отвлекаться на телефон и долго отдыхать между подходами.

🟤А можно за час пройти свою программу, нормально поработать с весом и получить ту нагрузку, ради которой ты вообще пришёл.

💡Так что смотреть только на часы нет смысла. Важнее, что ты за это время действительно сделал.

А у тебя продуктивная тренировка сколько занимает по времени?⬇️

612 0 4 2 10

Фитнес Хаус | FH | Fitness House

3 Oct, 20:05

После 30 найти нового друга бывает сложнее, чем выбрать свободный тренажёр в понедельник вечером 😅

Недавно мы сделали пост для тех, кто ищет напарника в Fitness House. Загляни в комментарии — возможно, человек из твоего клуба уже написал там.

А теперь хотим немного помочь вам перейти из знакомства в комментариях в реальную жизнь 🫂

Нашли друг друга — встречайтесь в Fitness House и приходите на тренировку вместе.

А мы разыграем среди вас фирменные боксы Fitness House 🎁

Чтобы поучаствовать:
— сделайте совместное фото в клубе
— отправьте в комментарии под постом
— напишите, что нашли друг друга благодаря нашему посту

Итоги подведём 12 октября.

Если кто-то тебе уже приглянулся — появился хороший повод написать первым😉

1k 0 4 7 6

Фитнес Хаус | FH | Fitness House

3 Oct, 13:20

1.1k 0 1 1 24

Фитнес Хаус | FH | Fitness House

3 Oct, 10:34

Пока ребёнок на занятии, я успею поплавать? 👀

Вполне возможно — но сначала проверь две вещи: можно ли родителю уйти в другую зону клуба и сколько реально длится занятие.

Дальше простая математика:
⏰из времени занятия вычти дорогу до раздевалки, переодевание и душ;
🏊 если идёшь в бассейн — добавь время после на душ, одежду и сушку волос;
💡заранее узнай, где и к какому моменту нужно забрать ребёнка.

•Если после этого остаётся нормальный запас — бассейн вполне подходит.
•Если времени впритык, проще выбрать дорожку, небольшую разминку или сауну и не бежать потом по клубу с мокрыми волосами

Правила сопровождения и длительность занятия можно заранее уточнить в коммерческом отделе клуба.

А у тебя получается успеть на свою тренировку, пока ребёнок занимается?⬇️

1.1k 0 2 1 14

Фитнес Хаус | FH | Fitness House

2 Oct, 20:01

Первый раз в фитнес-клубе? Вот что делать по порядку ⬇️

🏠 Перед выходом из дома

☑️Положи в сумку спортивную форму, чистую сменную обувь и воду.

☑️Если идёшь в бассейн — отдельно проверь шапочку, тапочки и полотенце.

🚪 Пришёл в клуб

☑️Если тебе ещё не показывали клуб, приезжай чуть раньше и сначала зайди в коммерческий отдел Клуба.

⚪️Скажи, что ты впервые. Тебе покажут раздевалку, тренажёрный зал, бассейн и групповые — смотря куда ты собираешься.

👟 Дальше всё просто

Идёшь в раздевалку → переодеваешься → находишь нужную зону или зал.

⚠️⚠️⚠️⚠️Если записан на групповое занятие, сразу уточни, в каком зале оно проходит и во сколько начинается, чтобы не искать дверь за минуту до старта 😅

Первые пару визитов маршрут ещё приходится держать в голове. Потом уже ноги сами знают, куда поворачивать.

А что тебе было самым непонятным в первый визит: что брать с собой или куда идти уже в клубе?

1.2k 0 3 4 11

Фитнес Хаус | FH | Fitness House

2 Oct, 12:40

Улыбки после тренировки, счастливые лица в бассейне, фото с друзьями после группового — такие ваши кадры мы любим больше всего 🫂

А сегодня ещё и Всемирный день улыбки, поэтому хочется собрать их побольше в одном месте 🤍

Кидайте в комментарии свои самые радостные фотографии из Fitness House. Те, где вам просто хорошо, весело и хочется сохранить этот момент.

Посмотрим, сколько улыбок поместится под одним постом ⬇️

1.3k 0 3 12 22

Фитнес Хаус | FH | Fitness House

2 Oct, 11:28

00:15

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

У каждой пары свой язык любви😌
И свой способ поддерживать друг друга на тренировке☺️

1.3k 0 14 3 39

Фитнес Хаус | FH | Fitness House

1 Oct, 20:05

Вегетарианцы Fitness House, сегодня официально ваш день 🌱

1 октября — Всемирный день вегетарианства, и мы поняли, что незаслуженно редко говорим про питание без мяса. Исправляемся.

Собрали несколько идей до и после тренировки — не из серии «съешьте банан», а то, что действительно хочется приготовить.

Если до тренировки хочется чего-то лёгкого:

🥯 тост с хумусом, томатами и микрозеленью
🥣 овсянка с бананом, тахини и корицей
🌯 пита с хумусом и запечённым перцем

После тренировки и хочется нормально поесть:

🌱 боул с киноа, хрустящим тофу, эдамаме и овощами
🍝 паста с чечевичным болоньезе и томатами
🥔 запечённый батат с нутом, авокадо и тахини-соусом
🥙 фалафель-боул с булгуром, овощами и хумусом

Получилось полностью на растительной основе — так что идеи можно забирать и тем, кто не ест молочные продукты и яйца.

А теперь ваша очередь: кидайте своё коронное блюдо без мяса в комментарии. Особенно ждём то самое, после которого вопрос «а что вы вообще едите?» отпадает сам собой 😏

1.4k 0 2 1 22

Фитнес Хаус | FH | Fitness House

1 Oct, 13:14

💭Хочу вернуться в зал. Но сначала надо…

So‘rovnoma

⚪️Разобраться с подпиской на фитнес
🟢Понять, что делать на тренировке
🟤Выбрать групповое занятие
⚪️Найти компанию
🟢Найти время

53 ta ovoz

1.3k 0 3 5 16

Фитнес Хаус | FH | Fitness House

1 Oct, 09:31

🍂 Октябрьский календарь уже заполняется работой, делами и встречами. А Fitness House подготовил на этот месяц несколько планов, которые хочется добавить просто для себя.

🔖В клубах пройдут открытые тренировки, спортивные игры, мастер-классы, практики для здоровья и другие события.

Можно вместо обычной тренировки выбрать новый формат, позвать с собой друга или наконец дойти до события, которое обычно потом смотришь только в фотоотчёте.

Для действующих членов клуба участие бесплатное.

🧡 Листай афишу, выбирай, что хочется попробовать, и записывайся заранее у менеджера своего клуба. На некоторые события места заканчиваются особенно быстро.

1.4k 0 2 1 31

Фитнес Хаус | FH | Fitness House

30 Sep, 20:04

🔖Какая маленькая фитнес-победа случилась у тебя в сентябре?

Может, ты вернулся в Fitness House после паузы. Впервые добавил вес. Наконец попробовал пилатес. Нашёл напарника, с которым теперь ходите тренироваться вместе. Или просто пришёл на одну тренировку в неделю, когда обычно не получалось ни одной.

Не каждый прогресс выглядит как новый рекорд. Иногда это всего одна возвращённая тренировка — но именно с неё всё снова начинает двигаться.

Что получилось у тебя в сентябре? Делись в комментариях 👇🏼

1.5k 0 0 9 12

Фитнес Хаус | FH | Fitness House

30 Sep, 13:01

01:13

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

💬Иногда достаточно одной маленькой правки, чтобы упражнение стало ощущаться совсем по-другому.

Тренер Fitness House Елизавета Котко разбирает тренировку подписчицы: что уже получается хорошо и где стоит немного поправить технику🌸

1.6k 0 4 3 15

Фитнес Хаус | FH | Fitness House

29 Sep, 20:03

🔖Поздняя тренировка закончилась, а через час-полтора уже спать. Что съесть, чтобы не ложиться голодным и не получить тяжесть на всю ночь?

⚪️Если ты голоден, ужин пропускать не нужно. После тренировки ориентируйся на простую схему: белок + углеводы, а жиры — в умеренном количестве.

Белок нужен для восстановления мышц, углеводы помогают восполнить потраченную на тренировке энергию. Жиры тоже оставляем — просто перед сном лучше не собирать ужин из большого количества жареного, жирных соусов и тяжёлой еды.

🌷Что можно съесть за час-полтора до сна:

— творог + банан или ягоды + немного орехов
— омлет + тост
— греческий йогурт + немного овсянки + ягоды
— питьевой йогурт + банан + небольшая горсть орехов
— тост с индейкой или творожным сыром

✔️Задача такого ужина — убрать сильный голод, но не наедаться до ощущения тяжести.

После тренировки аппетит может быть сильнее обычного, но это не значит, что перед сном обязательно нужен большой приём пищи. Лучше оставить ужин лёгким и дать организму спокойно перейти ко сну.

Напиши свой вариант идеального лёгкого ужина после тренировки 👇🏼

1.8k 0 9 5 15

Фитнес Хаус | FH | Fitness House

29 Sep, 13:19

00:21

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

💬Иногда в зал приходишь совсем с разным запросом: выпустить злость, расшевелиться после работы, проснуться или просто побыть в тишине.

В ролике собрали тренировку под каждое состояние

🔖Сохраняй — пригодится в день, когда вроде хочется потренироваться, но непонятно как именно.

1.8k 0 3 3 17

Фитнес Хаус | FH | Fitness House

28 Sep, 20:03

🌿Сентябрь почти закончился. Что за этот месяц у тебя стало проще: начать тренироваться, вернуться после паузы, не выпадать из режима или хотя бы меньше ругать себя за пропуски?

Можно выбрать один вариант. А можно написать свой — интересно, с чем этот сентябрь помог именно тебе.

2k 0 2 2 10

Фитнес Хаус | FH | Fitness House

28 Sep, 13:39

Три дня. И −90% останутся в сентябре.

Если всё это время думали «ещё успею» — вот теперь пора 😏

До 30 сентября в Fitness House действует скидка 90% на абонементы.

Бассейн после работы, силовые, групповые или возвращение после того самого «небольшого перерыва», который слегка затянулся.

Осталось 3 дня, чтобы забрать абонемент на этих условиях. А «надо было брать» оставим для других случаев.

Подробности на сайте

Реклама. ИП Фурсов Алексей Васильевич,
ИНН 781408461602. Erid: 2Vtzqx9GPCQ

2.2k 0 7 2 12

Фитнес Хаус | FH | Fitness House

27 Sep, 22:05

3.4k 0 17 47 87

Фитнес Хаус | FH | Fitness House

27 Sep, 20:34

🔖Нормальная неделя тренировок редко идёт точно по плану. Во вторник задержали на работе, в четверг появились дела, а на субботу внезапно нашлось что-то поважнее зала.

📌Чтобы одна пропущенная тренировка не потянула за собой всю неделю, заранее придумай, что будешь делать, если планы поменяются.

1. Поставь в календарь два дня для тренировок и один запасной. Например, вторник и четверг — основные, суббота — на случай, если один из них сорвётся.

2. Осталось только 30 минут — всё равно приезжай. 5 минут на разминку, затем три упражнения по 3 подхода — и домой. Не обязательно каждый раз искать полтора свободных часа.

3. Нет сил на привычную силовую — смени нагрузку. Поплавай 20–30 минут, сделай упражнения на мобильность или походи на дорожке под уклоном.

Регулярность держится не на идеальном расписании, а на том, что у тебя есть план на случай, если вторник внезапно перестал быть свободным.

Из-за чего чаще всего ты пропускаешь тренировку: работа, домашние дела или планы с друзьями?