ФитоЖоп 🏆

@fitozhop Yoqadi 2

Реальный пример, как человек в режиме реального времени идет, ползет или лежит в направлении своей цели 😊
Для связи: @zhopsupport_bot
Kanal tili va GEOsi
Rossiya, Rus tili


Muallifga yozish
Kanalning GEOsi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Toifa
Salomatlik va Sport
Indeksga qo'shilgan
22.12.2017 17:28
So'nggi yangilash
17.02.2019 12:33
422
obunachilar
~0
1 ta nashr qamrovi
~4
kunlik qamrov
N/A
bir kundagi postlar
N/A
ERR %
6.04
tsitatalash indeksi
Obunachilar
  @crosser_bot yordamida kanaldagi faol bo'lmagan foydalanuvchilardan tozalanadi
Kanalning repost va eslovlari
30 kanal eslamalari
0 nashrlar eslamalari
0 repostlar
Crosser Live
30 Apr, 11:10
Crosser Live
30 Apr, 11:09
Crosser Live
30 Apr, 11:08
Crosser Live
24 Apr, 17:34
Crosser Live
24 Apr, 17:33
Crosser Live
21 Apr, 10:36
SUP
19 Apr, 20:01
плейd
19 Apr, 19:58
плейd
19 Apr, 17:26
Твой Стимул
17 Apr, 18:07
MYA
17 Apr, 18:07
Фитнес Гид
17 Apr, 18:07
Про Здравие
16 Apr, 19:08
Подзарядка
16 Apr, 19:07
Новые каналы
22 Mar, 15:20
Телеграбли
Fitness & GYM
13 Feb, 12:00
советик дня
10 Jan, 14:14
Здравница
30 Dec, 12:16
90/60/90
28 Dec, 12:05
@fitozhop-ni iqtibos keltiruvchi kanallar
Eslama va repostlar topilmadi
So'nggi nashlar
Удалённые
С упоминаниями
Repostlar
ФитоЖоп 🏆 31 Dec, 16:46
Шампанское или компот?
#алкоголь #здоровье

Итак, до Нового года остались считанные часы! Уже совсем скоро большинство людей будут отсчитывать секунды до старта 2019 года, держа в руке бокал 😊 Вопрос в том, чем его наполнить? 🍸

Хотите спать лучше? Исследования доказали, что очень важная для полноценного отдыха фаза быстрого сна нарушается после употребления алкоголя. Полноценный сон очень важен для восстановления мышц и нервной системы. Содержание алкоголя в крови всего на уровне 0,1% нарушает фазу быстрого сна. Мужчине весом 90 кг достаточно выпить 200 г водки, чтобы достичь концентрации 0,1%. 🤨

Как много людей умеют получать наслаждение от вкуса вина, а не от состояния опьянения? Как много людей могут себе позволить купить качественно вино? Поэтому вернемся к реальности.

Хотите сильные мышцы? Алкоголь снижает возможности скелетных мышц по усвоению глюкозы и аминокислот, это неблагоприятно воздействует на энергообеспечение и ухудшает мышечный метаболизм!
Крепкие напитки замедляют синтез протеина!
Нужны крепкие кости? Чрезмерное употребление приводит к понижению концентрации минералов в костях. Вот такой парадокс! Безопасные дозы защищают от остеопороза, а злоупотребление наоборот вредит костям.
Хотите оставаться здоровым? Алкоголь не идёт на пользу иммунитету.
Мечтаете сбросить вес? Алкоголь (чистый спирт) содержит 7 калорий на 1 г.
Решили похудеть? Употребление помешает! Придется ограничить, а ещё лучше вовсе отказаться: один большой глоток ликёра может содержать более 200 абсолютно пустых калорий. 🤷

П.С. Я не употребляю алкоголь, хоть и вкусн хорошего красного вина мне приятен. 🙂 Поэтому в этот вечер, буду получать удовольствие исключительно от хорошей компании и вкусной еды, которой тоже важно не злоупотреблять 🤗
С наступающим Новым годом, друзья! Пусть все загаданное исполнится. 🥳 Действуйте! Живите! Любите!
Увидимся в новом году! Ваш @fitozhop ❤️
ФитоЖоп 🏆 29 Dec, 13:52
​​Как НЕ ПЕРЕЕСТЬ на ПРАЗДНИК?
Важный СЕКРЕТ от ученых.

#питание #правила

Секрет во фразе «Какого черта!».

Исследование Торонтского университета (Канада) Джанет Поливи и Питера Хермана.⠀
В эксперименте участвовали худеющие и не худеющие люди.
Все они не ели за 4 часа до празднества.

Эти две группы (на диете и нет) были поделены ещё на 3:
1 - дали 2 больших молочных коктейля
2 - дали 1 маленький коктейль
3 - оставили голодными
После этого им разрешили есть мороженое в неограниченных количествах.

📍РЕЗУЛЬТАТЫ⠀
Среди НЕ худеющих на диетах:
3 голодная группа съела много мороженого.
2 группа с маленьким коктейлем съела меньше мороженого.
1 группа после 2 коктейлей вообще почти не притронулась к мороженому.

Среди ХУДЕЮЩИХ всего было наоборот:
1 группа после двух больших коктейлей съела больше всего мороженого
Тут актуальна фраза «Да какого черта! Если уж нарушил(а) диету, то буду есть дальше!» 🙄⠀

В жизни всегда будут обстоятельства, нарушающие ваш привычный режим.⠀
И это нормально, надо просто принять это.⠀
Такое «Голодное мышление» убивает физический голод, чувство насыщения и удовольствие, провоцирует чувство вины и переживания.
Человек просто теряет голову и не понимает, как ему остановиться и вообще «ЗАЧЕМ? Я ведь и так нарушил диету».

Пищевая депривация — именно так это называется. Это психологический термин. По сути пищевая депривация — ограничение возможности удовлетворения потребностей, в данном случае пищевых/вкусовых.

А чтобы избежать переедания, придерживайтесь этих простых правил:
📍Не ставьте запреты на любимые вкусности в обычные дни. Ешьте их в меру.
Попробуйте придерживаться правила в питании: 80% суточных ккал питательные здоровые продукты, 20% любимые вкусности.
Не боясь есть любимые продукты в обычные дни, вы не создадите повода для обжорства в праздник. ⠀
📍Еда никуда не денется.
Что-то вы съедите сегодня, что-то завтра, зачем все и сразу? Не забывайте, что вы можете есть все в меру даже на похудении!
📍Наслаждайтесь атмосферой.
Праздники не крутятся вокруг еды. Это время встреч, приятных компаний, веселья.

П.С. Уже традиционно, наша 🎄
ФитоЖоп 🏆 28 Dec, 14:22
​​Хурма: польза и вред
#питание #польза #витамины

Хурма давно завоевала любовь и признание у людей многих стран мира – Испании и Италии, России и стран СНГ, а также Болгарии.
А холодные зимние дни это отличное время чтобы насладиться этим сочным и сладким фруктом.
Калорийность хурмы на 100 г. составляет 66 ккал (Одна хурма 200-500 гр):
• Белки ― 0,5 г
• Жиры ― 0,0 г
• Углеводы ― 16,8 г


В плодах хурмы содержатся антиоксиданты, сахароза, глюкоза, витамин С, лимонная и яблочная кислоты, провитамин А, большое количество микроэлементов: железа, меди, кальция, калия и марганца. Также в ней есть много бета-каротинов и магния.
Хурма обладает тонизирующими свойствами, улучшает аппетит, повышает работоспособность, успокаивает нервную систему.
Большое содержание сахаров, в основном глюкозы и фруктозы, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, питает сердечную мышцу.

Несмотря на столь богатый список полезных свойств, хурма всё же имеет и вред.

Имеет несколько противопоказаний:
• Нельзя есть детям до 3-летнего возраста.
• Запор и спаечная болезнь.
• Диабет.
• Выраженное ожирение.
Весь вред из-за танинов, которые в ней содержатся. При реакции с соком желудка они образуют вязкую липкую смесь, затем появляются некие комки. Поэтому переедать хурму нельзя, так как это чревато развитием острой кишечной непроходимости.

Для похудения: Из-за высокого содержания сахара и показателя ГИ не подходящего для похудения, употребление хурмы рекомендуется ограничить.

П.
С. Теперь мы знаем о хурме немного больше. 😉 А что касается меня: Я обожаю хурму! Из доступных, этот оранжевый плод у меня на втором месте после апельсина. Порой очень сложно ограничиться 1 штучкой. 🤨 А полезные свойства, безусловно, весьма радуют. Приятно, что и зимой можно извлечь пользу из фрукта за невысокую стоимость.
Ваш @fitozhop ❤️
ФитоЖоп 🏆 26 Dec, 18:35
БОСУ: обзор, + и -
#упражнения #bosu #тренировки

BOSU — это универсальная балансировочная платформа, которая станет эффективным инструментом для любой фитнес-тренировки.
Название BOSU происходит от выражения Both Sides Up, которое означает в данном случае «использование обеих сторон». BOSU разработана в 1999 году специалистом Дэвидом Уэком в качестве более безопасной альтернативы фитболу.

Тренажер представляет собой резиновую полусферу, установленную на жесткую пластиковую основу. Диаметр платформы составляет 65 см, а высота полусферы – примерно 30 см. Чем сильнее накачана полусфера, тем более она упругая и тем сложнее выполнять упражнения. Внешне платформа напоминает фитбол, только в «обрезанном» виде.

При занятиях с BOSU можно выполнять упражнения как с опорой на полусферу, так и с опорой на плоскую платформу. Зачастую, купольная сторона используется для аэробных и силовых упражнений, а когда мяч перевернут, он становится инструментом для развития баланса и координации.

У таких тренировок есть как преимущества, так и недостатки:

1. Универсальность. Вы можете использовать его для стретчинга, пилатеса, упражнений на баланс, реабилитационных упражнений, а также аэробных, плиометрических и силовых тренировок.

2. Отжимания, выпады, приседания, планки – все эти упражнения выполнять на платформе BOSU гораздо труднее, а значит вы будете сжигать больше калорий и улучшать тело еще быстрее.

3. Мышцы кора активно работают в течение всего времени, пока вы удерживаете баланс на мяче, что обеспечивает нагрузку на мышцы живота и спины даже во время выполнения упражнений, которые нацелены на другие части тела.

4. Безопаснее, чем фитбол . В BOSU предполагается устойчивая основа и высота полусферы в два раз меньше, чем у фитбола.

5. Платформа BOSU поможет вам улучшить работу вестибулярного аппарата, развить баланс и координацию. Развивать баланс и чувство равновесия можно даже просто стоя на мяче.

6. Балансировочная платформа очень проста в использовании, является вспомогательным инструментом для выполнения привычных упражнений, но с большей эффективностью.

1. Цена. Средняя стоимость такого тренажера составляет 4 - 5 т. рублей. В сравнении с тем же фитболом разница значительная и не в пользу BOSU.

2. Высокая нагрузка на нижнюю часть ног. Растяжение связок голеностопа — это частая травма у тех, кто регулярно занимается на полусфере. Очень важно ставить стопы параллельно друг другу в центр полусферы, держа колени полусогнутыми.

3. Практически невозможно использовать серьезный вес гантелей. Во-первых, это небезопасно, поскольку вам необходимо удерживать равновесие. Во-вторых, шар имеет ограничения по весу (около 150 кг, точные значения указаны на упаковке).

П.
С. Мое знакомство с BOSU произошло относительно недавно, в тренажерном зале. Т.к. с балансом у меня действительно хреново, для меня такие тренировки даются действительно не просто. Даже выполняя простейшие приседания с собственным весом мышцы чувствуются иначе, сильнее и устаешь гораздо быстрее. Так что если вы хотите проверить себя на прочность - не проходите мимо BOSU, но знайте, он может вас и «сломать». 😏
Ну и хорошую FullBody вам для примера: https://youtu.be/VNRVnb_osqA
ФитоЖоп 🏆 20 Dec, 15:12
​​Протеиновый батончик: Удобно. Вкусно. Полезно?
#питание #протеин #спортпит

Протеиновые батончики – белково-углеводный продукт, поддерживающий стабильный энергетический уровень в течение дня.
Изначально протеиновые батончики предназначались для спортсменов, которым требуется набирать мышечную массу. Но со временем их стали употреблять в качестве перекусов, а иногда и заменяя ими завтрак или ужин. Также оценили эту продукцию те, кто вынужден воздерживаться от шоколада и прочих сладостей.

Главными составляющими протеиновых батончиков являются:
Белки (обычно около 30-40%) — лучше если это будет концентрат сывороточного или молочного белка;
Углеводы (до 40%) — в идеале не в виде сахара, иначе калорийность будет зашкаливать;
Витамины и минералы — чаше всего это Витамин С;
Возможно добавление креатина или энергетических веществ.

Чего НЕ должно быть в протеиновом батончике:
Глюкозно-фруктозный сироп — искусственный сахар. Оно вам надо?
Изолят соевого протеина — продукт не лучшего качества, многие люди чувствительные к соевому белку;
Гидрированное пальмовое масло — обычно содержится в тех батончиках, что покрыты шоколадом, а это уже + калорийность. Может использовать в качестве биодизельного топлива. От этого ингредиента будет куда больше пользы в недрах автомобиля, нежели чем в вашем желудке.
Искусственные подсластители — чаще всего приводят к еще большему чувству голода;
Бутилированный гидроксианизол — химический консервант, способен вызвать сильную аллергическую реакцию;
Ароматизаторы, идентичные натуральным — опять таки, никогда не знаешь каким путем (химическим) их получали и как это скажется на вас.

Польза или вред протеиновых батончиков обусловлены их составом. Порой на прилавках встречаются псевдополезные продукты, которые называют «протеиновыми батончиками», состав и калорийность которых не уступают «Сникерсам» и «Марсам». 🤨
Протеиновый батончик - универсальный перекус/дополнение к приему пищи/десерт, который способен помочь как набрать мышечную массу, так и снизить жировую. Главное — смотрите на состав, занимайтесь спортом и питайтесь правильно. 💪

П.С. Для меня, протеиновый батончик, в первую очередь, это десерт — удачная альтернатива всему что содержит сахар и по калорийности +200. Идеальный состав, для батончика весом 50-60 грамм: 20 гр. сывороточного белка, содержание в составе витaмина C и клетчатки, а также натуральных ароматизаторов. В качестве подсластителя — натуральный сахарозаменитель. Калорийность на порцию 150-160 ккал. По цене до 100 рублей. К счастью такой я нашла 🤤
ФитоЖоп 🏆 19 Dec, 16:00
​​Таки вернулись мы в суровую, морозную Россию. Четвертый день отхожу. Все же перепад с +28 на -10 на мне очень сказывается. Как и многие я стала тюленем. Завернуться бы в одеяло и спать-спать-спать. Но сегодня о другом.

Что по утрам бодрит лучше чем кофе? Многое. Но большинству, все же, по душе именно этот напиток.

Примерно 8-9 месяцев назад я вполне осознанно отказалась от кофе. Оставила в рационе зеленый чай, который я так люблю, и воду (много воды).

Однако, за последние 3-4 месяца я весьма пристрастилась к такому напитку как #цикорий. Так вот, сегодня именно о нем.
В первую очередь, хотелось бы сказать что не бывает идеально хороших или ужасно плохих продуктов. Все продукты в той или иной степени/обстоятельствах могут отрицательно влиять на наш организм Факт.

Цикорий — травянистое растение семейства Астровых. Родиной этой травы считается Средиземноморье. В настоящее время культивируется в промышленных масштабах для дальнейшей переработки и получения порошкообразного растворимого продукта для приготовления напитка.


1) Несмотря на то, что вкус очень похож на кофе, в цикории нет кофеина. Однако и цикорий оказывает бодрящий эффект за счет содержания в составе травы и корней инулина — полисахарида, действующего, как природный энергетик.

2) Кроме того, содержащийся в цикории инулин, позволяет снизить вред от конфеток, шоколадок и прочих сладостей. Поэтому пить цикорий с пирожным — это полезнее, чем с кофе. Также, инулин не позволяет падать глюкозе, подавляя тем самым чувство голода.

3) В цикории содержатся приличное количество витаминов (их аж 12): бета-каротин, С, холин, Е, PP, К, А, а также витамины группы B, которые благотворно влияют на нервную систему. Кроме того, есть и минералы: калий, кальций, фосфор, натрий, магний, железо и тп, которые также не будут лишними для организма.

4) Цикорий весьма и весьма полезен мужчинам, за счет содержания в нем селена. Он способствует выработке тестостерона. Гормон, в свою очередь, способствует повышению потенции. Мочегонные свойства напитка из этой травы оказывают позитивное влияние на мочеполовую систему, препятствуя развитию инфекций.


1) Повод к отмене употребления растворимого напитка из корня цикория — прием антибиотиков.

2) Экстракт цикория негативно сказывается на их усвояемости, так как содержит соли кальция, которые снижают степень всасывания препаратов тетрациклинового ряда до 80%. Настолько же падает эффективность антибиотиков и снижаются лечебные свойства.

3) Имеет цикорий противопоказания и при варикозном расширении вен.

4) Гипотоникам, также не пойдет на пользу - даже однократный прием вызывает понижение артериального давления.

П.С. У меня вроде противопоказаний нет, так что пойду выпью чашечку цикория с протеиновым батончиком.
О пользе и вреде последнего расскажу в ближайшие дни.
Ваш Фитожоп
❤️
ФитоЖоп 🏆 19 Dec, 15:55
Таки вернулись мы в суровую, морозную Россию. Четвертый день отхожу. Все же перепад с +28 на -10 на мне очень сказывается. Как и многие я стала тюленем. Завернуться бы в одеяло и спать-спать-спать. Но сегодня о другом.

*Что по утрам бодрит лучше чем кофе?* Многое. Но большинству, все же, по душе именно этот напиток.

Примерно 8-9 месяцев назад я вполне осознанно [отказалась от кофе]( https://t.me/fitozhop/109). Оставила в рационе зеленый чай, который я так люблю, и воду (много воды).

Однако, за последние 3-4 месяца я весьма пристрастилась к такому напитку как #цикорий. Так вот, сегодня именно о нем.
В первую очередь, хотелось бы сказать что _не бывает идеально хороших или ужасно плохих продуктов. Все продукты в той или иной степени/обстоятельствах могут отрицательно влиять на наш организм_ Факт.

*Цикорий* — травянистое растение семейства Астровых. Родиной этой травы считается Средиземноморье. В настоящее время культивируется в промышленных масштабах для дальнейшей переработки и получения порошкообразного растворимого продукта для приготовления напитка.


1) Несмотря на то, что вкус очень похож на кофе, в цикории _нет кофеина_. Однако и цикорий оказывает бодрящий эффект за счет содержания в составе травы и корней _инулина_ — полисахарида, действующего, как природный энергетик.

2) Кроме того, содержащийся в цикории инулин, позволяет снизить вред от конфеток, шоколадок и прочих сладостей. Поэтому пить цикорий с пирожным — это полезнее, чем с кофе. Также, инулин не позволяет падать глюкозе, подавляя тем самым чувство голода.

3) В цикории содержатся приличное количество витаминов (их аж 12): бета-каротин, С, холин, Е, PP, К, А, а также витамины группы B, которые благотворно влияют на нервную систему. Кроме того, есть и минералы: калий, кальций, фосфор, натрий, магний, железо и тп, которые также не будут лишними для организма.

4) Цикорий весьма и весьма полезен мужчинам, за счет содержания в нем селена. Он способствует выработке тестостерона. Гормон, в свою очередь, способствует повышению потенции. Мочегонные свойства напитка из этой травы оказывают позитивное влияние на мочеполовую систему, препятствуя развитию инфекций.


1) Повод к отмене употребления растворимого напитка из корня цикория — прием антибиотиков.

2) Экстракт цикория негативно сказывается на их усвояемости, так как содержит соли кальция, которые снижают степень всасывания препаратов тетрациклинового ряда до 80%. Настолько же падает эффективность антибиотиков и снижаются лечебные свойства.

3) Имеет цикорий противопоказания и при варикозном расширении вен.

4) Гипотоникам, также не пойдет на пользу - даже однократный прием вызывает понижение артериального давления.

П.С. У меня вроде противопоказаний нет, так что пойду выпью чашечку цикория с протеиновым батончиком.
О пользе и вреде последнего расскажу в ближайшие дни.
Ваш [Фитожоп](https://t.me/fitozhop)
ФитоЖоп 🏆
Знаете, весьма порадовал предыдущий опрос, по типу телосложения. Приятно что большинство проголосовавших обладают наилучшим из типов. Что касаемо меня, то я наверное тоже Мезоморф, просто весьма разожравшийся и замедливший свой обмен веществ. Увы. Из последних новостей: залила ноут кофейком и обострился гастрит. Поэтому сейчас ощущаю себя «победителем по жизни». Радует что ноут реанимировали, но клавиатуру, все же, под замену. Пришлось немного выпасть из интернет-жизни. На сегодня я стала весьма категорична к кофе. Да и что называется «вселенная дает информацию», мол кофе «Зло и вред» и как подтверждение дали мне посмотреть интересное видео: https://www.youtube.com/watch?v=46IZh_d44k0 Рекомендую к просмотру и вам. П.С. Изначально, я не была дикой фанаткой кофе, но многие дни начинались именного с него. Начало рабочего дня = кофе + вкусняшка (похоже и это, тоже, позволило мне приобрести #гастрит). Уверена, что кого-то, это видео, так же как и меня несколько отвернет от этого весьма вкусного (на мой взгляд)…
ФитоЖоп 🏆 11 Dec, 21:03
Любите ли вы спать, как люблю это я?
#сон #здоровье

Вероятно таких найдется не мало. А может кто-то это и побольше любит этот процесс 😴

Учеными было доказано, что сон помогает как в борьбе с лишним весом (и это не просто «больше спишь — меньше жрешь»), так и при наборе мышечной массы. Именно поэтому как важно иметь крепкий, здоровый и регулярный сон.

Однако, большинству из нас знакомо и то чувство, когда вроде и сил нет, как хочется спать, но и уснуть не получается.
Оказывается и эту проблему можно решить достаточно просто.
Есть музыкальная композиция, которая способна усыпить вас за 8 минут.

Еще в 2011 году участники коллектива Marconi Union вместе с учёными из Британской академии звуковой терапии создали музыкальную композицию, которая будет оказывать на слушателей успокаивающее воздействие. Результат оказался ошеломительным.

Композиция Weightless длится чуть больше восьми минут и насыщена различными электронными звуками и спецэффектами. Её размеренный ритм заставляет сердце стучать всё реже, дыхание становится лёгким, а веки сами собой закрываются. Эффект от этого музыкального произведения настолько поразил исследователей, что Weightless была включена журналом Time в список 50 самых значительных изобретений года.

Конечно, человека на бегу она с ног не повалит 👌 Для того чтобы музыка подействовала, необходимо создать подходящие условия: расслабиться, принять удобную позу, надеть наушники и закрыть глаза. В этом случае засыпание происходит легко и незаметно даже у тех людей, кто обычно страдает от бессонницы.

А вот и ссылка на эту чудо-композицию Weightless. Сладких снов 😉
ФитоЖоп 🏆 8 Dec, 13:00
​​08.12.18 (96)

Теория получаса
#мотивация #книги #развитие

Суть: Попробовать уделять какому-либо делу (спорт/чтение/изучение языков/обучение и тп.) 30 минут ежедневно, а затем, по мере совершенствования, его усложнять.

Да, 30 минут это совсем не много. Но в совокупности, через месяц или пол года у вас появится чудесная возможность остановиться и увидеть плоды своей регулярности.

Данный метод известен большинству людей, но к сожалению, не часто используется. Книгу «Теория получаса. Как изменить жизнь за 30 минут в день» написал Д. Эйбрамсон. (Сама книга это 39 страниц правильной и полезной информации)

Небольшая выдержка из книги, с дельными правилами или же советами, многие из которых нам знакомы:

1. Нужно искать возможности осуществить задуманное, а не поводы откладывать дела «на потом».
2. Отговорки заводят в трясину бездействия и нытья. Не обманывайте сами себя, изобретая отговорки.
3. Нельзя останавливаться на существующем положении вещей, нужно стремиться к бо́льшему, причем всегда.
4. Боязнь совершить ошибку сродни́ боязни ребенку упасть – она не дает вам идти вперед. Не бойтесь ошибок, бойтесь бездействия.
5. Залог успеха – в правильной мотивации. Самомотивация и азарт позволяют реализовать себя в полной мере.
6. Риск – дело не только благородное, но и ведущее к успеху. Вот только рисковать нужно обдуманно, а не от врожденной бесшабашности.
7. Все и сразу не смог получить никто и никогда, успешные люди обычно терпеливы и идут к своей цели шаг за шагом.
8. Нужно верить в себя и себе, а не мнению окружающих о вас.
9. Бояться отказов – значит опустить руки на первых же шагах к цели. Отказы – это всего лишь опыт, который вы накапливаете по дороге. Не стоит бояться этого опыта.
10. Большому кораблю – большое плавание. Не ставьте мелких сиюминутных целей, распыляя себя на их достижение. Нет радости в том, чтобы взбираться на холмик – взбираться нужно на гору. Выбирайте достойную цель.

П.С. Я пожалуй начну с чтения этой книги 😊
ФитоЖоп 🏆 7 Dec, 15:02
​​Календарь говорит: «До Нового года 24 дня»

#новыйгод #пендель #итоги
Как-то безудержно пролетел год. Многое в моей жизни изменилось и я этому несказанно рада.
Из последних 4 месяцев, провели в России всего 2. 😊 Путешествия захватывают, поглощают и делают тебя своим «рабом» (в хорошем смысле этого слова).
Сейчас мы в Дубае. Несказанное счастье находиться в тепле.

Я сейчас совсем не в режиме. Ни по питанию, ни по тренировкам (хотя они конечно есть). Еще немного и канал можно переименовать в ЛенивоЖоп 🙄
Однако, мне ничего не мешает начать.
В конце концов, большинство людей ждут: Нового года, 1-го числа и понедельника для того чтобы что-то там начать. Реальность сурова. Чаще всего ничего не меняется. Уверена, что в январе (числа так с 10) тренажерные залы будут завалены людьми желающими «похудетьиподкачаться» к весне, к лету, или к пенсии 🤔

Поэтому, если вы, также как и я, немного притормозили в своем физическом развитии, настоятельно рекомендую стартовать/входить в режим (назовите как угодно) немедленно.

П.С. А, да, еще обязательно #100желаний написать. Я уже рассказывала, это работает. У меня из 100, 20 желаний сбылось. Вселенная нас слышит 😉

Кому нужен волшебный пендель?
Я вновь на связи ⬇️ @zhopsupport_bot
ФитоЖоп 🏆 7 Dec, 15:00
​​07.12.18 (95)

Календарь говорит: «До Нового года 24 дня.»

#новыйгод #пендель #итоги
Как-то безудержно пролетел год. Многое в моей жизни изменилось и я этому несказанно рада.
Из последних 4 месяцев, провели в России всего 2. 😊 Путешествия захватывают, поглощают и делают тебя своим «рабом» (в хорошем смысле этого слова).
Сейчас мы в Дубае. Несказанное счастье находиться в тепле.

Я сейчас совсем не в режиме. Ни по питанию, ни по тренировкам (хотя они конечно есть). Еще немного и канал можно переименовать в ЛенивоЖоп 🙄
Однако, мне ничего не мешает начать.
В конце концов, большинство людей ждут: Нового года, 1-го числа и понедельника для того чтобы что-то там начать. Реальность сурова. Чаще всего ничего не меняется. Уверена, что в январе (числа так с 10) тренажерные залы будут завалены людьми желающими «похудетьиподкачаться» к весне, к лету, или к пенсии 🤔

Поэтому, если вы, также как и я, немного притормозили в своем физическом развитии, настоятельно рекомендую стартовать/входить в режим (назовите как угодно) немедленно.

П.С. А, да, еще обязательно #100желаний написать. Я уже рассказывала, это работает. У меня из 100, 20 желаний сбылось. Вселенная нас слышит 😉

Кому нужен волшебный пендель?
Я вновь на связи ➡️ @zhopsupport_bot
ФитоЖоп 🏆 9 Oct, 14:00
Сайклинг. Что? Как? Зачем?
#фитнес #жиросжигание

Для кого-то #кардио это "АД", причем чаще в прямом смысле этого слова. Но все же есть тренировки, которые, вероятно, в корне изменят ваше отношение к кардио.

Сайклинг — относительно молодое спортивное направление, но уже успевшее овладеть сердцами огромного количества людей. Это групповые кардиотренировки на велотренажёре под руководством тренера.

От обычных занятий на велотренажере #сайкинг отличает высокая интенсивность (а порой и очень высокая), крутить педали медленно и халтурить — не получится! Инструкторы четко следят за работой каждого подопечного, общим духом и настроением группы. Занятия проходят в более чем бодрой атмосфере под зажигательную музыку.
Также, не стоит думать мол "прокачаешь только низ", во время тренировки есть блоки работы с гантелями, да и всевозможные отжимания от руля никто не отменял.

Таким образом за 45-60 минут тренируется все тело, ну а затраченные 500-600 ккал. (за действительно хорошо отработанную тренировку) и отличное настроение не будут лишними ни для кого. Сайклинг подойдет как худеющим, так и тем кто просто хочет разнообразить силовой тренинг.

Как и большинство тренировок, сайклинг не без противопоказаний:
• гипертония;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• прогрессирующий варикоз на ногах;
• болезни, повреждения или травмы коленных суставов.

П.С. На мой взгляд сайклинг очень интересное направление, которое вполне заслуженно завоюет свое место в мире фитнеса, уж тем более к зиме, когда своих "железных коней" придется спрятать до весны. Поэтому если у вас есть такая возможность то пробуйте! Уверена, результат не заставит себя дол го ждать.
Ваш ФитоЖоп ❤️
ФитоЖоп 🏆 18 Sep, 21:27
​​Такие близкие и далекие - заброшенные цели

#цели #мотивация #100желаний

Пожалуй сентябрь — это отличное время чтобы уже сейчас заглянуть в свои 100 желаний/целей написанных в предверии Нового года и проанализировать что же «сбылось».

Для меня стало неожиданностью то, что некоторые из них (так или иначе) исполнились.
Однако есть и те, что «стоят на месте». Самое время исправить ситуацию.

Вот некоторые вещи, которые стоит сделать:

1. Провести переоценку
Вероятно, была какая-то причина, по которой цель заброшена. Подумайте, почему это произошло и чего вы хотите добиться теперь. Большая часть работы — это поставить правильную цель. Про правильную постановку целей я писала тут.

Кроме того, задумайтесь, ведь порой мы выбираем цель, потому что все так делают. И кажется, мы тоже должны её достичь. Но вы не добьётесь успеха, если в данный момент эта цель просто не ваша.

2. Дедлайн как мотивация
Когда время ограниченно, реалистичнее оцениваешь свои возможности (проверено). Подумайте, чего хотите достичь к концу года. Что кажется выполнимым и увлекательным, а что непосильным? Это поможет понять, на чём сосредоточиться в оставшееся время. Используйте приближающийся дедлайн, чтобы зарядиться мотивацией.

3. Сила привычки
Чтобы двигаться к цели в течение года, нужно прикладывать много усилий и иметь железную дисциплину. «Увы и ах» - дано это не всем. Облегчите себе задачу, заставив привычки работать на результат.
И тут снова помните про #цели по SMART.
Подумайте, что именно вам нужно делать каждую неделю, чтобы достичь желаемого. Какой результат вы хотите получить?
Сосредотачивайтесь на этих действиях.
ФитоЖоп 🏆 16 Sep, 10:00
​​Моя Ж
#новости

На связи ФитоЖоп.
Нет, сегодня речь пойдет не о моей ж… как кто-то мог подумать, а о Жизни.

Нет, я не пропала. Я живу и жива.

Вот уже «месяц с хвостиком» я примерная жена. Все чудесно. Готовлю первое, второе, десерт и при этом Я счастлива.

Так уж все завертелось и от меня 2 месяца ни одного поста. Подготовка. Свадьба. Приболела. Путешествие. Очередная поломка ноутбука. Замена тьмы документов всвязи с изменением фамилии… Но я вернулась.

Да. Пожалуй пора вновь писать, читать, тренить, совершенствовать себя и весь мир вокруг. После столь долгого перерыва это не просто, но я буду очень стараться.

Так что, спасибо тем кто остался. Я думаю мы подружимся.
ФитоЖоп 🏆 15 Aug, 13:12
​​БУЧ
#диета #питание #ешьихудей #буч
В диете самое главное, это не есть лишнего и следить за калориями. — это мы уже знаем. Однако есть диета, где можно есть практически без ограничений и при этом худеть. Сказочно? Ага. Однако, не все так просто. На сегодняшний день БУЧ является одной из самых лучших диет, и, кстати говоря, одной из самых щадящих для организма.
Что такое БУЧ диета?

БУЧ (белково углеводное чередование) — это система питания, которая основана на употреблении большого количества белка с пониженным содержанием, либо полным исключением углеводов. В случае, если оставляете углеводы, то они должны быть только в 1 половине дня.
Часто БУЧ называют кето-диетой, так как во время диеты БУЧ повышается уровень кетоновых тел, что в свою очередь активирует процесс сжигания жира и использования его, как основной источник энергии.
Чем хорош БУЧ?
БУЧ активирует процесс липолиза во время углеводного голодания. То есть организм вместо того, чтобы использовать глюкозу в качестве энергии, за неимением последней, начинает активно сжигать жиры. При этом, практически не затрагивается мышечная ткань. Всё потому, что белка ему в рационе и так хватает, так что необходимость в аминокислотах практически отсутствует.
Чтобы достичь максимального эффекта, стоит ограничить или полностью исключить потребление высокоуглеводных продуктов, и потреблять продукты богатые белками и жирами такие как, СЫР, творог мясо курицы и прочие.
Варианты БУЧ.

1. Безуглеводная диета — полное исключение углеводов из рациона и употребление исключительно белков и жиров. В таком режиме можно быстро сбрасывать вес, но сидеть на такой диете довольно сложно, и не каждый выдержит такое испытание. Пожалуй стоит добавить немного «вкуса» в виде протеиновых коктейлей.
Раз в неделю можно сделать #читмил и в этот день «заправиться» углеводами из любых источников.
Преимущество: можно максимально быстро сбрасывать жир, не затрагивая мышечную ткань. Кроме того значительно снижается аппетит и практически не снижается общая работоспособность организма.
Противопоказания: проблемы с печенью и почками.
2. Низкоуглеводная диета — щадящий вариант. Допускается потребление овощей и фруктов и небольшого количества злаковых. Употреблять углеводы можно только в первой половине дня. Как правило это 100-150 гр углеводов для мужчин до 90 и 60-100 гр для женщин до 80 кг.
Низкоуглеводная диета не предполагает каких-либо серьезных ограничений. Важно — достаточно потреблять жиры и не переводить свой рацион в постный режим, так как отсутствие жиров, это главная проблема для организма на диете, и приводит к ряду проблем: гормональные сбои, ослабление соединительно ткани, ухудшение состояния кожи и волос, повышение травмоопасности, ухудшение пищеварения, а также общее истощение организма.
П.С. Чаще всего вы можете встретить так называемые схемы БУЧ, которые выглядят примерно так: 2 дня - белковые (безуглеводные), 1 день - углеводный (и это не читмил, а полезные углеводы - крупы, овощи) и 1 день - смешанный (низкоуглеводный). В целом вариант более чем щадящий. И все-таки диета какая бы она охренительная не была, мера временная. В дальнейшем стоит задумываться о переходе на здоровое (правильное) питание или же, как сейчас стало очень модно, интуитивное питание. А об этом уже чуть позже.
Пробовали БУЧ?
😎 7
😞 1
ФитоЖоп 🏆 16 Jul, 14:42
ФитоЖоп 🏆 16 Jul, 14:42
7 дней с #бёрпи

Сегодня 7 день моей дружбы с бёрпи.
Все по плану, как было описано в предыдущем посте. 👆

По ощущениям могу отметить что: упражнение отлично задействует ягодичные мышцы
Руки уставали первые 3-4 дня. Дня с четвертого 50 повторений перестали казаться нескончаемыми.

Так что... Продолжаю. + бег 3 раза в неделю по 30-40 минут интервалами в умеренном темпе.
Я же живу теперь напротив стадиона. Самое сложное после всего этого подняться пешком по лестнице на 14 этаж (smiley) но об этом уже в «следующей серии», а сегодня подборка вполне себе домашних упражнений на ягодичные и ноги. 👇
ФитоЖоп 🏆 9 Jul, 13:08
#эксперимент #тренировка #бёрпи

Достаточно давно я прочла одну интересную статью на сайте Лайфхакер, в ней описывался опыт одной девушки которая ответила на бёрпи-вызов в Instagram и делала по 50 повторов упражнения в течение 30 дней.
На мой взгляд это все нереально круто, потому как само упражнение бёрпи весьма энерго- и трудозатратно.

Однако, я не могу это не попробовать.
Бёрпи — не из тех упражнений, которые я часто включаю в свои тренировки, поэтому задача будет стоять весьма и весьма не простая. Я не уверена что смогу выполнить все 50 за 1 тренировку, вероятно какое-то время (или же весь период) придется делить на две «тренировки» (25-утро, 25-вечер). Радует вариативность упражнения, и отсутствие какого-либо дополнительного инвентаря.

Итак, до наиболее значимого момента в моей жизни за ...цать лет, остался 21 день. На мой взгляд это отличная возможность испытать себя и свои возможности, тем более улучшить свою форму никому не мешает.

Выполнять буду чуть более простой (на мой взгляд) вариант #бёрпи в котором нет отжиманий (руки мои слабы пока) https://youtu.be/0Al6PcPOUbo


Страшно 😑 поэтому если кто-то из вас готов поддержать меня в этом не просто деле и присоединиться — WELCOME

Вот и сама ссылка на статью, возможно кого-то из вас она также замотивирует: https://lifehacker.ru/50-byorpi-v-den-dlya-preobrazheniya/
ФитоЖоп 🏆 2 Jul, 14:21
​​#задняяцепь #тренировка #берииделай

Суровые реалии таковы, что большинство из нас является так называемым «офисным планктоном», обитающим в душных офисах и перемещающимся исключительно от рабочего стола до офисного кулера (чайку заварить).

Наши жопы фактически прилипают к креслам, а потом начинаются проблемы с осанкой, жопой и как итог – самооценкой.

Поэтому сегодня о так называемой задней цепи, тренировки которой позволят улучшить самочувствие и внешний вид.
Задняя цепь — это мышцы, расположенные на задней части тела, от шеи и до ахилловых сухожилий. Долгие часы сидя ослабляют эти мышцы, что существенно снижает спортивные показатели.
Чтобы активировать мышцы задней цепи перед тренировкой, рекомендуется выполнять следующие упражнения.

Тяга к подбородку в кроссовере
Это упражнение полезно для суставов плеч и осанки. Оно помогает снизить вред от сидения, сутулости и смотрения в экран.
!!! Не воспринимайте это упражнение как силовое. Берите небольшой вес и выполняйте много повторов. Сконцентрируйтесь на движении лопаток: они должны мягко уходить назад, пока вы тянете верёвку на себя. Удерживайте положение с канатом возле лица на протяжении 1–2 секунд.
Меняйте прямой и обратных хват от подхода к подходу или даже в рамках одного подхода. Например, первые 8–10 раз делайте с прямым хватом, а следующие 8–10 — с обратным. В зависимости от хвата меняется угол вращения и способ активации мышц. Выполните 3–4 подхода по 12–20 повторений.

Подъём бёдер
Перед такими упражнениями, как становая тяга или приседания, необходимо активировать ягодичные мышцы, чтобы они максимально работали во время силовых упражнений.
Подъем бёдер со штангой разогреет ягодичные мышцы и подготовит их к нагрузке. Выполняйте три подхода по 15 раз в качестве разминки на каждой тренировке. 👇
ФитоЖоп 🏆 27 Jun, 16:43
#тренировка #берииделай #фитнесгуру

Новая порция силы творожка и мотивации от дядюшки Брина.
Всем смотреть. 👇🏻

П.С. Я пока в переездах. Перебираюсь поближе к стадиону, в моей жизни снова будет #бег ❤️

https://youtu.be/5_Jl1OpDiGI