Ка44алка

@ka44alka Yoqadi 0 100

Все о спорте и фитнесе в одном месте
Реклама @arni_men
Kanal tili va GEOsi
Rossiya, Rus tili


Muallifga yozish
Kanalning GEOsi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Toifa
Salomatlik va Sport
Indeksga qo'shilgan
19.03.2018 12:46
So'nggi yangilash
24.02.2019 06:14
1 322
obunachilar
~840
1 ta nashr qamrovi
~4.2k
kunlik qamrov
~6
kun / post
63.5%
ERR %
2.45
tsitatalash indeksi
Kanalning repost va eslovlari
12435 kanal eslamalari
0 nashrlar eslamalari
1 repostlar
Exclusive AliExpress
24 Feb, 02:20
Анекдоты RU 🌶
23 Feb, 19:04
Wallpapers Market
23 Feb, 19:04
Stickers HD
23 Feb, 19:04
PRO APK FOR ANDROID
23 Feb, 19:04
Тортик
23 Feb, 19:04
Петелька
23 Feb, 19:04
Ноготки
23 Feb, 19:04
Лайфхакерша
23 Feb, 19:04
Макияж
23 Feb, 19:03
Шалемания
23 Feb, 19:03
Conscience
23 Feb, 19:03
Exclusive AliExpress
23 Feb, 19:03
Women's Aliexpress
23 Feb, 19:03
Книгомания3000
23 Feb, 19:03
Бумажки
23 Feb, 19:03
Психология
23 Feb, 19:03
🇬🇧 English_UK
22 Feb, 19:10
GIF Креатив
22 Feb, 19:09
@ka44alka-ni iqtibos keltiruvchi kanallar
Петелька
23 Feb, 19:03
Conscience
23 Feb, 19:03
PRO APK FOR ANDROID
23 Feb, 19:03
Лайфхакерша
23 Feb, 19:03
Exclusive AliExpress
23 Feb, 19:03
Книгомания3000
23 Feb, 19:03
Android NEXT
23 Feb, 19:03
Ноготки
23 Feb, 19:03
Анекдоты RU 🌶
23 Feb, 19:03
Stickers HD
23 Feb, 19:03
Макияж
23 Feb, 19:03
Women's Aliexpress
23 Feb, 19:03
Бумажки
23 Feb, 19:03
ТГ Профит
23 Feb, 19:03
О, книга!
23 Feb, 19:03
Wallpapers Market
23 Feb, 19:03
Тортик
23 Feb, 19:03
Шалемания
23 Feb, 19:03
Психология
23 Feb, 19:03
ТГ Профит
22 Feb, 19:05
GIF Креатив
22 Feb, 19:05
Musical Reality🎧
22 Feb, 19:05
A W A Y
22 Feb, 19:05
Анекдоты RU 🌶
22 Feb, 19:05
ЯЖЕВОДИТЕЛЬ
22 Feb, 19:05
Tattoo Studio
22 Feb, 19:05
So'nggi nashlar
Удалённые
С упоминаниями
Repostlar
Ка44алка 23 Feb, 19:03
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

🎓 Познавательное
Всё из мира Android / новости, приложения , игры •

Мотивация и вдохновение на каждый день •

Мастер-классы и поделки из бумаги •

📖 Книги
Книжные новинки, популярные книги. •

📈 Бизнес
Площадка для предпринимателей нового поколения. •

🎬 Музыка и кино
Душевный шансон каждый день. Новинки и классика •

🏡 Для дома
Лучшие идеи для тебя и твоего дома. •

Сборник лучших рецептов для Вас •

🎩 Для мужчин
Лови рыбу - будь мужиком. Pro Рыбалку •

💰 Торговля
AliExpress. Горящие товары, скидки до 90% •

Самое интересное на Aliexpress для женщин •

Aliexpress. Распродажа. Скидки до 90 %. •

🏀 Спорт и красота
Фитнес, диеты, похудение . Только лучшее •

Все о спорте и фитнесе в одном месте •

✍️ Авторские
Интересные опросы на разные темы •

Простые пошаговые рецепты с фото •

💞 Цитатники
Фото на аву, Цитаты в картинках. •

Цитаты которые тронут вас до глубины души •

💄 Для женщин
Вязать детям увлекательно и интересно •

Не знаешь что вязать?Вяжи носки и варежки •

Пора утепляться! Вязаные шарфы, шали,бактусы •

Научись выглядеть на все 100% . •

Интересные идеи, полезные советы для девушек •

Канал вкусных домашних рецептов •

Канал искусных рукоделов , мастерите вместе с нами •

Все об уходе за нашими ноготками. •

Вязание.Схемы, идеи и узоры крючком и спицами •

Прически и стрижки . Новые идеи на каждый день •

бесспорно самые смешные GIFки в телеграме! •

Десерты от которых не оторваться. Жми на меня. •

📨 Для Telegram
Самые лучшие топовые стикеры! •

📱 Медиа
Взломанные игры на андроид бесплатно +_+ •

5D обои уже здесь! Работы известных художников •

тут можно скачать Аниме, Фильмы и Мультсериалы. •

Контент со смыслом.Самая лучшее только сдесь •

🎉 Развлекательное
Самый крутейший и улётный юмор •

Приколы и смешные комментарии из соцсетей •

Монстр клуб это Фэнтези и Комикс арт галерея •

+100500! Смешные анекдоты обо всем и обо всех! •

анекдоты/Gif/реально Весело •

📚 Образование
Сборник электронных и аудиокниг •


➕ Добавить ваш канал
Ка44алка 23 Feb, 14:00
Ка44алка 23 Feb, 10:00
Поколение
Ка44алка 22 Feb, 19:05
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

📨 Для Telegram
@androidnext-Android
@mapsmind-Мировые рейтинги
@Reklama_909-Каталог каналов!
@TellegramMusiic-МуЗыКа 2019

📱 Медиа
@pozdrav4ik-Открытки
@tattoo_studiya-Татуировки
@darkify1-Топ Обои
@TG_Walls-Wallpapers
@AvaTlg-HD Аватарки
@wallpapersRu-Цифровые обои
@wallpapers1oboi-HD oboi

📚 Образование
@liter_taverna-Короткие Брифли
@bandniners-English for all!
@En_London-Уроки английского
@studyoverseas-Учеба в Европе

🏀 Спорт и красота
@ka44alka-Ка44алка
@womsport-Похудение
@TrenirovkaN-Качайся С Нами
@yoursporta-Спорт и здоровье

🎩 Для мужчин
@Streetfights_mma-Уличные драки
@Coolautomaton-Про авто
@p_girls-Секси Модели 18+
@food4men-Мужская кухня
@marekhuaana-xuliganistan
@balamutt007-дляБродяг
@Mens_Outlook-18+
@yazhevodila-Машина даром!!!
@AvtoManiaRu-Автомобили
@vkusnietelki-Красивые Девушки

🌏 Новостные
@EuronewsRu-Евроньюс
@Ru_Criminal-Криминал

💄 Для женщин
@urokishitya-Уроки шитья
@horoscope1001-Гороскоп
@pri4esk-Прически
@ya_ma_ma-Я мама
@ppfoodrecept-ПП Рецепты
@tatachca-Женский Лайфак
@v_uzor-Вязание.Схемы узоров
@v_dom-Вязание для дома
@NailArt_world-Дизайн ногтей
@knittingbyUma-Модное вязание
@weddingday1-Свадьба на миллион
@makiyag-Макияж
@womansecretwe-Хитрости
@humorkill-Мода и стиль.

✍️ Авторские
@kukla_uz-Куклы.уз
@CoffeeCaffeine-Кофе с молоком

🏡 Для дома
@kylinaru-Вкусные рецепты
@multivar-Блюда в мультиварке
@floralgarden-Наш сад

📈 Бизнес
@markesmm-W0W Маркетинг

📖 Книги
@knigoman3000-Книгомания
@smartbook_s-Саморазвитие
@feelings_library-Android книги
@papertown73-Книги

🎉 Развлекательное
@anekdot68-Анекдоты Всем
@monstrclub-Комикс
@degraclass-Комментарии
@Xd_Smile-Лучшее у них
@vremya_cmexa-Видео приколы 18+
@Kardashyansass-Мемасы 18+
@vzs2018-Топовый андроид
@dr_drink-Весёлый Алкаш
@UraGif-Прикольные гифки
@aHekdot_RU-Весело Задорно
@Black_comedy-Чёрный юмор
@Silentium_Prikol-анекдотыGIF
@idiomi-Юмор+18
@Comedy_Central-Funny gif
@virusgif-Гифки
@IgraSlov-Чёрный Юмор!

💞 Цитатники
@mine_01-я люблю тебя
@itsourlife-ахуенные цитаты
@Especial_i-Красота в душе
@RayDlyaDvoix-Для влюбленных
@AlphaNation13-Дерзкие Львы
@dreams_world-Твоё счастье
@Ceplyayet-Со смыслом.....
@jumpatabyss-О любви
@time0203-Ностальгия
@unique_1617-Цитаты | Музыка
@verygreatwords-Шедевры

🎬 Музыка и кино
@MusicalReality-Top Music 2019
@Kinoxa2-Смотри лучшее кино!
@Bass_Music_Top-New M u s i k
@tnt_films_tv-ТНТ сериалы
@THT_music_tv-ТНТ music
@HammaAli_navai_fan-hammali
@sherlock_13-Шерлок Холмс
@serialmajorserial-СериалЫ
@bestfilmsever-Топ фильмы

💰 Торговля
@womensali-Женский Aliexpress
@wellnessbad-здоровье
@brendoriflame-магазин
@alitosale-Скидки AliExpress
@aliexpress18sale-Али экспресс
@salemarketa-Скидки AliExpress

🎓 Познавательное
@u_fakti-Удивительные факты
@psihologiya_rus-Психология
@tgfakts-Факты дня
@interesnoje-Nice
@ReallyFacts-Факты про 18+
@narmedic-Народная медицина
@GifKreativ-Gif Креатив
@DoramaAsia-Корея Япония
@ezoterika1-Эзотерика
@BreakMyth-Правда vs Миф
@it_guide-Компьютерная помощь
@English_theUK-Ielts 7+
@okniga-О, книга!
@biznInfo-Бизнес Инфо

➕ Добавить ваш канал
Ка44алка 22 Feb, 14:00
Кoгда очень любишь кaрдио 🔥
Attached file
Ка44алка 22 Feb, 10:00
Стареет...
Ка44алка 22 Feb, 08:12
​​Также, не забывайте про наши акции и спецпредложения, а именно:

1. Дополнительная скидка на весь ассортимент нашего интернет-магазина​ belmassa.top по купону ZIMA от 10% до 30%.

2.​ Скидки от 30% до 70% на все препараты и подарки к заказам следующих брендов:
→​ LYKA LABS PREMIUM
→ Bayer Schering Pharma
→ ERGO MRC
→ British Dragon
→ Tesla Pharmacy

И подарки к заказам в зависимости от суммы:
от 5 000 р - TESTOPROL-150 10мл от LYKA PREMIUM​
от 7 000 р - TURINABOLE 50таб от BAYER
от 10 000 р - OXANDROLONE 50таб от BAYER
от 14 000 р - любой инъекционный тестостерон от LYKA PREMIUM

Не забудьте добавить адрес нашего сайт в закладки и встретимся с вами уже очень скоро в новых выпусках. Удачи вам и хорошего рельефа!

ВАШИ результаты - НАША гордость!

С уважением, Команда магазина belmassa.top

Наш канал Telegram
https://t.me/belmassa
Ка44алка 21 Feb, 19:03
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

💰 Торговля
Площадка для предпринимателей нового поколения. •

Самое интересное на Aliexpress для женщин •

Бренд Oriflame. Скидки и регистрация. •

AliExpress. Горящие товары, скидки до 90% •

✍️ Авторские
Советы по шитью для опытных и новичков! •

🏀 Спорт и красота
Фитнес, диеты, похудение . Только лучшее •

Тренировка Качайся Эффективно •

Все о спорте и фитнесе в одном месте •

Новости,интеревью,тренировки Лионеля Месси •

Как быстро накачаться? Как похудеть? •

🌏 Новостные
Самый лучший новостной канал. Новости мира и Узб •

🎉 Развлекательное
Самого интересного из мира татуировок •

Самый крутейший и улётный юмор •

Приколы и смешные комментарии из соцсетей •

- Острый Юмор и многое другое у них •

Занимательная Камасутра советуем подписатся •

жёсткий юмор без цензуры 18+ •

+100500! Смешные анекдоты обо всем и обо всех! •

анекдоты/Gif/реально Весело •

Доза шуток и хорошее настроение •

🏡 Для дома
Лучшие идеи для тебя и твоего дома. •

Советы по рукоделию и мастер-классы по хэнд-мейду •

🎩 Для мужчин
Самый полезный автомобильный канал Телеграм ! •

Горячие и Сексуальные Модели 18+ •

🎬 Музыка и кино
- Душевная музыка ждёт тебя тут •

📱 Медиа
Взломанные игры на андроид бесплатно +_+ •

Топ Обои Телеграмм тут очень классно •

Бесплатные открытки и поздравления •

5D обои уже здесь! Работы известных художников •

Кнотент со смыслом Заеди и сам увидеш •

🎓 Познавательное
Мотивация и вдохновение на каждый день •

Правильные мысли на каждый день! •

Удивительные факты со всего мира •

Мастер-классы и поделки из бумаги •

Саморазвитие - лучший путь к успеху! •

💞 Цитатники
Фото на аву, Цитаты в картинках. •

Цитаты которые тронут вас до глубины души •

💄 Для женщин
О Психологии секса, отношениях и здоровье •

Канал вкусных домашних рецептов •

Все об уходе за нашими ноготками. •

Вязание.Схемы, идеи и узоры крючком и спицами •

Научись выглядеть на все 100% . •

Интересные идеи, полезные советы для девушек •

Всё о правильном питании. Рецепты, диеты, рационы •

Прически и стрижки . Новые идеи на каждый день •

Канал искусных рукоделов , мастерите вместе с нами •

Красота как образ жизни!!!!! •

Все о мамах и детях. Полезные советы родителям •

Ежедневный гороскоп для всех знаков зодиака •

Вязаные интерьерные штучки спицами и крючком •

Не знаешь что вязать?Вяжи носки и варежки •

Вязаные салфетки для интерьера дома •

📖 Книги
Книжные новинки, популярные книги. •

Сборник электронных и аудиокниг •


➕ Добавить ваш канал
Ка44алка 21 Feb, 14:00
КРУТАЯ ДЕВЧОНКА 😎
Ка44алка 21 Feb, 10:00
Мужики оценят👍
Ка44алка 21 Feb, 09:21
Площадка для предпринимателей нового поколения. Мы пишем о стартапах, растущих компаниях, новых моделях заработка, неординарных героях со всего мира и технологиях роста.

https://t.me/joinchat/AAAAAEhumwp94A2xPQtzlw
Ка44алка 20 Feb, 19:10
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

✍️ Авторские
Площадка для предпринимателей нового поколения. •

Советы по шитью для опытных и новичков! •

💄 Для женщин
Научись выглядеть на все 100% . •

Все о мамах и детях. Полезные советы родителям •

Ежедневный гороскоп для всех знаков зодиака •

Всё о правильном питании. Рецепты, диеты, рационы •

Прически и стрижки . Новые идеи на каждый день •

Красота как образ жизни!!!!! •

Пора утепляться! Вязаные шарфы, шали,бактусы •

🏡 Для дома
Советы по рукоделию и мастер-классы по хэнд-мейду •

Сборник лучших рецептов для Вас •

🎓 Познавательное
Удивительные факты со всего мира •

Мотивация и вдохновение на каждый день •

Саморазвитие - лучший путь к успеху! •

💰 Торговля
Самое интересное на Aliexpress для женщин •

Wellness. 100% натуральные продукты •

Бренд Oriflame. Скидки и регистрация. •

AliExpress. Горящие товары, скидки до 90% •

📱 Медиа
Топ Обои Телеграмм тут очень классно •

💞 Цитатники
Цитаты которые тронут вас до глубины души •

📖 Книги
Книжные новинки, популярные книги. •

Книжный Полис ждёт всех любителей книг у себя •

🎬 Музыка и кино
Душевный шансон каждый день. Новинки и классика •

🎉 Развлекательное
Бесплатные открытки и поздравления •

Приколы и смешные комментарии из соцсетей •

- Острый Юмор и многое другое у них •

Доза шуток и хорошее настроение •

Занимательная Камасутра советуем подписатся •

+100500! Смешные анекдоты обо всем и обо всех! •

анекдоты/Gif/реально Весело •

жёсткий юмор без цензуры 18+ •

🎩 Для мужчин
Лови рыбу - будь мужиком. Pro Рыбалку •

С нами те, кто может за себя постоять •

Самый полезный автомобильный канал Телеграм ! •

Горячие и Сексуальные Модели 18+ •

Оружия Человечества. Всё, что тебе нравится •

🏀 Спорт и красота
Все о спорте и фитнесе в одном месте •

Тренировка Качайся Эффективно •

Новости,интеревью,тренировки Лионеля Месси •

Как быстро похудеть? Как накачаться? •

📨 Для Telegram
Сборник электронных и аудиокниг •


➕ Добавить ваш канал
Ка44алка 20 Feb, 14:00
Эдди Холл. Ответ хейтерам, которые пишут, что вырубят его с двоечки 👊🏻
Ка44алка 20 Feb, 10:00
5-ТИ ДНЕВНАЯ СПЛИТ ПРОГРАММА ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ С УПОРОМ НА ДЕЛЬТЫ:

1.Грудь,Плечи
Жим штанги лёжа на наклонной скамье 4х10-12
Разводка гантелей на наклонной скамье 4х10-12
Брусья 3х10-12
-----------
Махи гантелей в стороны 4х10-12
Махи перед гантелей перед собой 3х10-12

2.Ноги
Приседания 4х10-20
Жим ногами 3х10-20
Становая тяга на прямых ногах 3х10-12

3.Спина
Подтягивания\Тяга вертикального блока к груди 4х10-12
Тяга штанги в наклоне 4х10-12
Тяга блока к поясу 4х10-12

4.Плечи,Икры
Жим штанги сидя из-за головы 4х10-12
Тяга штанги к подбородку 4х10-12
-----------
Подъем на носки стоя 4х15-20
Подъем на носки сидя 4х15-20

5.Трицепс,бицепс
Жим лёжа узким хватом 4х10-12
Французский жим лёжа 4х10-12
-----------
Сгибания со штангой стоя 4х10-12
Молот с гантелями 4х10-12

6.Отдых

7.Отдых
Ка44алка 19 Feb, 19:15
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

🏡 Для дома
@okniga-О, книга!
@krip_mir-Идеи бизнеса
@designcorner-Уголок дизайна
@vkusnyatenki-Домашняя выпечка
@narmedic-Народная медицина
@floralgarden-Шесть соток
@dom_uyut-Лайфхаки
@kylinaru-Вкусные рецепты
@AllGifts-Идеи Подарков

🎬 Музыка и кино
@MusicalReality-Top Music 2019
@besthdfilm-Лучшие Фильмы 2018
@Kinoxa2-Смотри свежее кино!
@serialmajorserial-СериалЫ
@tnt_films_tv-ТНТ сериалы
@THT_music_tv-ТНТ music
@Bass_Music_Top-New M u s i k
@muz_boom-Атомные треки
@music_l_official-ТОП песни
@tuk_tuk_music24-Плейлист Бога
@Muzika_Veka-Cars Bass Music
@osamusic-Музыка 2019
@SeroeNebo-Глубокий Deep

📖 Книги
@knigoman3000-Книгомания
@books7_24-Аудиокниги
@audiobooksfantastic-Аудиокниги

📚 Образование
@bandniners-English for all
@Matematikaru-Математика
@liter_taverna-Короткие Брифли
@En_London-Уроки английского
@studyoverseas-Учеба в Европе

📨 Для Telegram
@Themesfortelegram01-Обои
@Reklama_909-Каталог каналов!
@neww2019-Трэшш
@SproStickers-Топовые Стикеры
@TellegramMusiic-МуЗыКа 2019

💞 Цитатники
@alphanation13-Оолки
@mudryemisli-Мудрые мысли
@citati27-Фото на аву
@Especial_i-Холод в венах
@RayDlyaDvoix-Для влюбленных
@conscience6-Рай для твоей души
@Ceplyayet-Со смыслом.....
@SoulMusic_01-Душевно
@dreams_world-Твоё счастье
@dusha_patsana-Душа Пацана

🎉 Развлекательное
@Laughter_alloweD-Острый юмор
@idiomi-Юмор+18
@anekdoti_smile-Анекдоты
@Ulyot_Humor-Улетный юмор
@degraclass-Комментарии
@tommy_hhilfiger-канал для души
@Beautiful_Time-Скоро Весна
@vzs2018-Топовый андроид
@Xd_Smile-Лучшее у них
@anekdot68-Анекдоты Всем
@dr_drink-Весёлый Алкаш
@polovinka_maya-знакомства
@Silentium_Prikol-анекдотыGIF
@GoroscopScorpiona-Скорпион
@GoroscopDeva-Дева зодиак
@aHekdot_RU-Весело Задорно
@IgraSlov-Чёрный Юмор!
@evill_genius-Злой гений
@vremya_cmexa-Видео приколы 18+
@Comedy_Central-Funny gif
@FailsTg-Fails gif
@virusgif-Гифки

🎓 Познавательное
@ReallyFacts-Факты про 18+
@GifKreativ-Gif Креатив
@u_fakti-Удивительные факты
@psihologiya_rus-Психология
@androidnext-Android
@svoimirukam-Своими руками
@tgfakts-Факты дня
@goroskoptv-Гороскопы всем
@allaboutamerica-Все об Америке
@ezoterika1-Эзотерика
@ironcomp-Мой комп
@psycho_sex-Психология секса
@free_audiobook-Аудиокниги
@it_guide-Компьютерная помощь
@BreakMyth-Правда vs Миф
@dontbeloshara-Саморазвитие

📱 Медиа
@Full_Wallpapers-Обои 4k HD
@tattoo_studiya-Татуировки
@pozdrav4ik-Открытки
@imodoff-Взломанные приложения
@darkify1-Топ Обои
@hdwaIIpaper-4K Wallpapers
@pic_tg-Аватарки и обои
@wallpapersRu-Цифровые обои
@Gorkayapravda13-Контентсмыслом
@World_Anime-Мир Аниме

✍️ Авторские
@kukla_uz-Куклы.уз

💰 Торговля
@womensali-Женский Aliexpress
@wellnessbad-здоровье
@brendoriflame-магазин
@aliexpress18sale-Али экспресс
@OnAliexpress-Горячее с Али

🎩 Для мужчин
@chornie_delfin-чёрный Дельфин
@balamutt007-дляБродяг
@p_girls-Секси Модели 18+
@food4men-Мужская кухня
@AvtoManiaRu-Автомобили
@yazhevodila-Рай для водителей

🏀 Спорт и красота
@ka44alka-Ка44алка
@womsport-Похудение
@vkusnoepoxydenie-Худеем вкусно
@yoursporta-Спорт и здоровье

📈 Бизнес
@impuls_uspexa-Бизнес идеи
@businesori-businessori

💄 Для женщин
@makiyag-Макияж
@norotki-Маникюр
@petelbka-Вязание
@ppfoodrecept-ПП Рецепты
@horoscope1001-Гороскоп
@ya_ma_ma-Я мама
@womenslifhaki-Лайфхаки
@pri4esk-Прически
@urokishitya-Уроки шитья
@tatachca-Женский Лайфак
@makeup_l-Идеальный макияж
@NailArt_world-Дизайн ногтей
@alitosale-Скидки AliExpress
@lifehacks_tv-Лайфхаки
@weddingday1-День свадьбы
@nails_art_design-Маникюр!!!
@knittingbyUma-Модное вязание
@vyazhemdetkam-Вяжем деткам
@v_ideya-Вяжут модно!
@vn_vyazanie-Вяжи Варежки,Носки
@v_shali-Вязаные шали
@zagotov-Кулинария. Заготовки
@SproBaby-Люлипуськи Гифки

🌏 Новостные
@Tashkent_Xiaomi-Xiaomi Новости
@Russia24tv-Новости мира
@Ru_Criminal-Криминал
@mapsmind-Мировые рейтинги
@busines_brain-Журнал о бизнесе
@biznInfo-Бизнес Инфо

➕ Добавить ваш канал
Ка44алка 19 Feb, 14:28
Любишь картинки со смыслом? Хочешь читать горькую правду в цитатах?
Тогда подпишись на канал @simfoniya_jizni
Мы обещаем, что будем публиковать самые острые картинки со смыслом, цитаты умных людей, факты и многое другое.
Твоя душа будет получать кайф от наших картинок! Потому что мы публикуем трогательные картинки с острым смыслом.

Подпишись на качественный канал, не пожалеешь, жми сюда
👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEwfMohEYMaIkudZiw
Ка44алка 19 Feb, 14:00
Как правильно тренировать руки
Большие и мускулистые руки — мечта любого мужчины. Однако несмотря на то, что абсолютно большинство новичков, приходя в зал, начинает тренировать именно руки, почему-то этот тренинг не дает никаких результатов. Статистика говорит, что более 70% посетителей тренажерного зала бросают свои тренировки в течение года в связи с неоправданными ожиданиями. Давайте же сегодня научимся эти ожидания оправдывать, разобрав ключевые ошибки в накачке мощных рук.

Трицепс или бицепс — что качать?

Слово «рука» у нас почти всегда связана с бицепсом. Однако эта ассоциация ложна, ведь бицепс составляет только 30%, а трицепс, в свою очередь, занимает аж 70% в объеме руки любого культуриста. Исходя из этого факта можем сделать вывод, что подъем штанги или гантелей на бицепс¹ менее эффективны, нежели французский жим лежа или любое другое упражнение на трицепс. Однако следует ли из этого, что нужно бросить тренировку бицепса, заняться трицепсом и тогда у вас начнется рост? Нет, не следует. Чтобы максимально эффективно тренировать руки вам необходимо тренировать как бицепс, так и трицепс. Вы ведь не будете тренировать палец чтобы накачать кулак?

Суперкомпенсация — что это и как оно работает?

Вторая по распространенности проблема заключается либо в перетренированности, либо в недотренированности. Проблема эта распространена как среди любителей, так и среди более опытных посетителей тренажерного зала. Дело в том, что нашим мышцам для того чтобы расти, нужен отдых и восстановление. Кроме того, после восстановления должно пройти еще какое-то время чтобы сама мышца успела вырасти. Именно по прошествию этого периода вы должны потренироваться чтобы продолжать рост. Однако как все случается на деле? Тренировка зачастую назначается по четко запланированному графику, отход от которого для фанатика смерти подобен. И вот этот фанатик идет на тренировку. Он не обращает внимания на то, что не спал всю ночь и только вчера тренировал эти самые руки — он тренируется. Тренируется и... не достигает даже того результата, который был достигнут на прошлой тренировке. В чем тут дело? Дело в перетренированности. Мышцы разрушены предыдущей тренировкой и даже не восстановились² не говоря уже о суперкомпенсации. И так продолжается изо дня в день. Мышцы не растут, фанатик покидает спортзал и рассказывает о том, что натуральный бодибилдинг невозможен, а все качки химики и импотенты³. То же самое происходит и с недотренированностью. Какой-нибудь офисный планктон захаживает в спортзал раз в неделю чтобы привести себя в нормальный вид. Однако он не учитывает, что через неделю мышцы не только восстановятся, но и наступит и продет суперкомпенсация. В итоге к следующей тренировке мышцы уже растренированны. Наш воображаемый подопытный покидает спортзал и материт качков-химиков.

Я новичок, и у меня не растут руки

Бывают ситуации, когда тренировка рук построена правильно, сама тренировка проходит в день суперкомпенсации, но руки не растут. В таком случае вы либо 100-килограммовый атлет, достигший 100 килограмм сухого веса — в таком случае можете дальше не читать. Вы знаете больше, чем я. Либо же вы новичок, который тренирует ТОЛЬКО руки. Дело в том, что для роста ваших бицепсов и трицепсов можно тренировать их лишь косвенными базовыми упражнениями. То есть если вы делаете жим лежа, подтягивания, тягу штанги в наклоне, отжимания на брусьях и приседания — ваши руки будут расти и без дополнительных упражнений. Однако если вы тренируете одни руки, не делая ничего вышеперечисленного, то у вас не вырастит вообще ничего. Поэтому для того чтобы изолирующие упражнения для рук давали какой-то эффект, вам в любом случае придется делать тяжелые базовые упражнения. Именно они строят основную массу мышц, а все эти подъемы на бицепс и французские жимы — лишь дополнение к правильно построенной тренировочной программе, акцентированной на тяжелых базовых упражнения.
Ка44алка 19 Feb, 10:00
 Протеиновый десерт 👌

На заметку
Ка44алка 19 Feb, 10:00
Ка44алка 19 Feb, 10:00