90/60/90


Kanal geosi va tili: Rossiya, Ruscha


Идеальная фигура 90-60-90. Здоровье и красота, правильное питание и спорт – залог успеха!
Диеты, фитнес, красота, упражнения.

По всем вопросам обращаться: @elenafesenko


Kanal geosi va tili
Rossiya, Ruscha
Statistika
Postlar filtri


Колибри — единственная птица, которая может летать задом наперед. А Вы можете? Нет, тогда подписывайтесь на каналы от команды CraftRU:

@babytime11 — Новогодние идеи для творчества с детьми, поделки и игры своими руками — всё лучшее для деток!

@makehands — Строительство, ремонт и всякие полезности своими рукам.

@lazy_sewing — Уютный канал для тех, кто хочет научиться шить.

@kniga_ruk — Канал для творческих людей. Поделки своими руками, дизайн и рукоделие.

@ppfoodrecept — Всё о правильном питании: рецепты, диеты, рационы.

@samodelkino — Сделай сам — копилка творческих идей!

@smartgiving — Креативные идеи для вашего дома, полезные советы в строительстве.

@magicneedle — Стильное вязание — вдохновение, описания, мастер.

@ideas_of_design — Стильные, необычные интерьерные идеи. Полезные советы.

@zdravnitca — Домашние маски для лица и волос. Народные рецепты красоты.

@da4nieidei — Идеи для вашей загородной жизни!

@l906090 — Худеем летом в домашних условиях.

@psycho_sex — Всё о сексе.

@beautyroom11 — Мода, стиль, красота, секреты — все то, что необходимо тебе для шикарной внешности!

@pp_receptytg — Вкусные и простые ПП Рецепты на праздники и каждый день. Ешь и худей!

@petelbka — Вязание на любой вкус: Лучшие схемы, идеи и узоры крючком и спицами

@womenslifhaki — Интересные идеи, полезные советы для девушек.

@vyazalruk — Секреты Вязания.

@russchool — Для родителей начальной школы. Английский, математика, логика, русский и другие материалы.


Уютный тёплый костюм для деток (худи с капюшоном + брюки джоггеры на резинке) по самой низкой цене 👍

▫️Мягкий начёс
▫️Качество 🔥 турецкий трикотаж
▫️Незаменим для прогулок и поездок
▫️В наличии на рост 116-158

Успейте купить до 1 февраля со скидкой, количество товара ограничено 🏃🏻‍♀️

Цена - 2140₽

👉 https://www.wildberries.ru/catalog/140251216/detail.aspx?targetUrl=GP


Супер комплекс на пресс 😍


Шкатулка HandMade расскажет Вам о том, как ненужные вещи превратить в изюминку вашего интерьера. Ведь ничто так не подчеркивает нашу индивидуальность, как вещи, созданные своими руками.


​​7 упражнений для красивой попы

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).






Упражнения для красивой талии


Кардио тренировка для всего тела 🔥


​​НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗАВТРАКАТЬ!

самые полезные завтраки:

- яичница или омлет
- овсяная каша с добавлением фруктов или сухофруктов
- мюсли, заправленные соком или молоком
- гречневая каша с молоком
- фруктовый салат

- овощной салат с зеленью
- творог с фруктами
- цельнозерновой хлеб
- йогурт
- низкокалорийный сыр


Начни утро активно 💪🏻


​​Йога для уменьшения объема бедер, талии и укрепления мышц живота.

Для того, чтобы добиться желаемо результата, вы должны выполнять данные упражнения по 5-10 раз.
При выполнении упражнений дышите спокойно и глубоко.

1. Держите руки на затылке, локти отведите в стороны, встаньте на цыпочки и начинайте передвигаться маленькими шажками, ноги при этом должны быть прямые.

2. Сядьте на пол, повернитесь на правое бедро, в это же время согните в колене левую ногу и переведите ее через правую таким образом, чтобы она коснулась пола. Правая нога прямая. Повторите тоже самое, только в другую сторону. Когда поворачивайтесь, старайтесь держать плечи прямыми и руки не отрывать от пола.

3. Лягте на спину, руки разведите в стороны. Согните ноги, колени вместе. Начинайте опускать согнутые ноги на пол, то вправо, то влево.

4. Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отведите руки влево, затем вернитесь в исходное положение. Тоже самое проделайте в другую сторону.

5. Сядьте на пол, опираясь на локти, согните ноги в коленях и коснитесь ими лба. Повторяйте это упражнение 10-15 раз.

6. Лягте на левый бок, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука должна лежать перед туловищем. Согните правую ногу и скользите вверх вдоль левой ноги, как можно выше. Вернувшись в исходное положение, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.




​​Шестидневная диета.

Одна из разновидностей диет, рассчитанных на неделю. Достаточно эффективна, подразумевает пониженное употребление калорий.
В день, помимо предложенных продуктов, разрешается выпивать: нежирный кефир, чай без сахара и питьевую воду без газа, до полутора литров в день.

Меню диеты:

1 день: стакан отварного риса на 5-6 приёмов пищи;
2 день: 5 отварных яиц на 5 приёмов пищи;
3 день: 5 отварных либо запечённых в мундире картофелин;
4 день: 150 граммов нежирного творога;
5 день: 150 граммов отварной куриной грудки;
6 день: 1-2 килограмма яблок, свежих, либо, что предпочтительно, запечённых


Отличная тренировка на все тело


Тренировка для всего тела со стулом




Упражнения для ягодиц.




Дeлaeм пpaвильнo!!

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.