90/60/90

@ln906090 Yoqdi 2 700

Идеальная фигура 90-60-90. Здоровье и красота, правильное питание и спорт – залог успеха!
Диеты, фитнес, красота, упражнения.

По всем вопросам обращаться: @elenafesenko
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Muallifga yozish
Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Sport
Indeksga qo‘shilgan
21.07.2017 10:21
reklama
TGAlertsBot
Каналингиз репостлари ва эсловлари ҳақида хабар беради.
SearcheeBot
Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.
Telegram Analytics
TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!
11 811
ta obunachilar
~3k
1 ta e’lon qamrovi
~7.3k
kunlik qamrov
~3
ta e’lon 1 kunda
25.2%
ERR %
5.89
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
31665 ta kanal eslovlari
0 ta e’lonlar eslovlari
1 ta repostlar
Наука и Факты
FOTO NA AVU⚜️
Жгучие приколы
Прически
Мода и макияж
Покашеварим
Уроки макияжа
Своими руками
EVOmuz
Обои HD Wallpapers
Океан чувств🌊
Азбука СЕКСА
Английский
Дневник успеха
Dark Side
Кино | Фильмы
Instagram & SMM
Киноархив
Wallpapers
Дизайн
Факты про ЭТО
Книжный уголок
Gallery of esthetics
Котизм 😺
Детский
Sport & Health
Палата №69
Маникюр | Ногти
Ретро фото
Дядюшка Фрейд
Аудиокниги
Android
КНИГИ
Злой Заяц 18+
ЦитатаТОП
Обои
Идеи для дома
Рингтоны
@ln906090 iqtibos olgan kanallari
Эрудит_ру
Английский
Vocabulary
🇬🇧 eEasy English
Книжный Клуб
Книжный уголок
Аудиокниги
КНИГИ
Котизм 😺
Идеи для дома
Design and comfort
Мир рукоделия
Дизайн
Будь здоров
All Telegram
Ruscatalog
AllStiker
Строитель
Злой Заяц 18+
Своими руками
Aloo Booraat
Наука и Факты
Жгучие приколы
Women's Aliexpress
Xiaomi | Новинки
Мужской AliExpress
Wallpapers
Обои
Рингтоны
Обои HD Wallpapers
Обои HD ✔️
FOTO NA AVU⚜️
Android
Цитаты
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
90/60/90 9 Dec, 19:18
В моде при любой погоде: Подборка познавательных каналов от команды @TGCraftRU, заряжай могзи! Рекомендуем подписаться:

👠Для женщин
@MissWH — Обо всем по-женски
@hairmod - Прически
@nailsac - Маникюр
@pro_makeup - Макияж
@beautyroom11 - Мода 2020
@sportrfa - Тело мечты
@ledy_secret - Секретики
@vkusnyj - Макияж уроки
@kniga_ruk - Рукодельница
@makeupaa -Макияж и Красота
@skazkia - Сказки детям
@nogotoc - Все о маникюре
@svoimirukam -Своими руками
@pri4esk - Прически

🎓Познавательное
@krasivaru — Красивая Россия
@psychollgy - Психология
@tg_engliish - Английский
@pozdravte - Поздравления
@world_thoghts -Умные мысли
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@giflifehac - GIF Лайфхак
@moya_psixologiya-Психология
@goodlife_inc - Мотивация
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@znayuvse7777 - А вы знаете?
@retrocam - Ретро Фото
@darknetside - Схемы
@womenwisdom - Отношения
@markesmm - Instagram школа
@pozdrav4ik - Открытки

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim -Рецепты GIF
@domashnie_receptiki -Кухня
@ppreceptiki - ПП рецепты
@povarb - Готовим с шефом
@oliv_e - Салаты и закуски
@eshgif - Гиф рецепты
@goodcookers - Удиви Всех

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kino_xit - Films
@kinoarhiv - Киноархив
@kinoar - Кинохит
@besthdfilmx - Кино 2019

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для Взрослых
@intimno - Я тебя хочу
@erota - Секс факты
@psycho_sex - Всё об интиме
@anonimki - Чужие секреты
@iwantu69 - Пошлые
@sexoloa - Секс Азбука
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Музыка 2019
@subsoul - Музыка в Машину
@muztv_chart - МузТВ
@lovenewrap - NewRap Лирика
@rapnovinka - Рэп Новинки
@music_hits - Хиты 2019
@yandexmusic-Новогодная Mp3
@instamuza - Инста Хиты
@musictower - ВК Хиты 2019
@texty_pesen - Тексты песен
@evomuzz - Атомные треки

💜Про любовь
@v_dushe- Любовь в цитате
@okeannvomne- Океан любви

📝Цитаты и афоризмы
@umniye_misli- Умные мысли
@jiznennoo - Крик Души
@ccitatatop -Топовые цитаты
@girlsfor -Женский цитатник
@tsitatata1 - Топ цитати
@mudryemisli - Мудрые Мысли

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@foto_na_avu - Фото на аву
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiazv - TG Ringtones
@wa11paper - HD Обои
@melodiy - Рингтоны
@wallbox - Обои на телефон
@appleiosa - Обои HD

🛍Магазины
@meensali - Мужской Ali
@xiaomi_biz -Xiaomi Новинки
@womensali - Стильный Ali

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Взрослое видео
@pozitiv08 - Жгучие Мемасы
@prikotik - Котики GiF
@scienceru - XXXL гифки
@prikoli_int - Приколы
@smehohoo - Ржу Ни Магу

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@menberloga - Строитель
@mlooks - Мужская сила

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@horosca - Гороскоп всем
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@rukodelkino - Хендмей
@dizayn_i_uyut - Уютно
@ideiki - Дизайн и интерьер
@kotism - Котики
@designcorner-Уголок дизайн

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread -Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Книги Fb2 и ePub
@gobooks - Только Книги
@bestmillioner - Бизнес

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@vocabulary_dictionary- Up↑
@englisa - English в словах

🏆Спорт и красота
@fitnes_al-Спорт инструктор
@mybodymake - Прокачай тело
@dietrecepti -Худеем вкусно
@ln906090 - Диеты и фитнес

✅Рекомендуем
@erudite_ru — Головоломки
@Aphoriisms — «Афоризмы»
To‘liq o‘qish
90/60/90 9 Dec, 18:33
​​Найди 20-25 минут в сутки для своего тела.

- 40 раз пресс.
- 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.
- 20 повороты. Убирает складки.
- 30 приседаний, чтобы попа была красивой.
Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.
90/60/90 9 Dec, 12:03
Скоро уже скоро наступит волшебный праздник - Новый год!!! Елка, подарки, мишура, конфетти!! И конечно поздравительные открытки, тем кто в дали от вас не забудьте отправить.
Большое разнообразие поздравительных открыток вы можете найти на канале
@pozdravte
90/60/90 9 Dec, 11:36
Молодым мамочкам на заметку!
90/60/90 8 Dec, 19:21
Воскресенье - самое время для просмотра интересной подборки каналов, которую собрала команда @TGCraftRU:

🎓Познавательное
@BusinesQ — Бизнес идеи
@psychollgy - Психология
@pozdravte - Поздравления
@world_thoghts -Умные мысли
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@giflifehac - GIF Лайфхак
@moya_psixologiya-Психология
@goodlife_inc - Мотивация
@polezno_znay - Шок факты
@Ugolkimira - Чудеса света
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@znayuvse7777 -А вы знаете?
@retrocam - Ретро Фото
@darknetside - Схемы
@womenwisdom - Отношения
@markesmm - Instagram школа
@pozdrav4ik - Открытки
@actual_facts - Факты мира

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim -ТОП рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня
@ppreceptiki - ПП рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@povarb - Готовим с шефом
@multishef -Вкусные рецепты
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@eshgif - Гиф рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@goodcookers - Удиви Всех

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread -Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Книги Fb2 и ePub
@gobooks - Только Книги
@bestmillioner - Бизнес
@audioknigaman - Аудиокниги
@kripi - Бизнес секреты

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@tg_engliish - Английский
@englishlearnru -Английский
@englisa - English в словах

🏆Спорт и красота
@mybodymake - Прокачай тело
@ln906090 - Диеты и фитнес
@sportrfa - Тело мечты
@dietrecepti -Худеем вкусно
@fit_life_blog -Мисс Фитнес

🛍Магазины
@udivali —Крутой AliExpress
@meensali - Мужской Ali
@xiaomi_biz - Xiaomi Новинки
@womensali - Стильный Ali
@aliexa - AliExpress Sale

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kino_xit - Films
@kinoarhiv - Киноархив
@kinoar - Кинохит

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Музыка 2019
@subsoul - Музыка в Машину
@muztv_chart - МузТВ
@lovenewrap - NewRap Лирика
@GaGo_muz - музыка кайф
@rapnovinka - Рэп Новинки
@music_hits - Хиты 2019
@yandexmusic-Новогодная Mp3
@instamuza - Инста Хиты
@musictower - Вк хиты 2020
@texty_pesen - Тексты песен
@evomuzz - Атомные треки
@ecstesy - Кайфовые Треки

💜Про любовь
@v_dushe- Любовь в цитате
@okeannvomne- Океан любви

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Гороскоп

📝Цитаты и афоризмы
@umniye_misli- Умные мысли
@jiznennoo - Для Одиноких
@girlsfor -Женский Цитатник
@tsitatata1 - Топ цитати
@mudryemisli - Мудрые Мысли

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiazv - Рингтоны 2019
@melodiy - Рингтоны
@wallbox - Обои на телефон
@appleiosa - Обои HD
@androidreview -Для Android
@euronewsru - ЕвроНьюс
@androidnext - Твой APK

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Взрослое видео
@prikotik - Котики GiF
@scienceru - XXXL гифки
@prikoli_int - Приколы
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@humorcartoon- Фотоприколы
@gifkac - Трэш GIF

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для Взрослых
@psychoamour - Теория Интима
@intimno - Я тебя хочу
@anonimposloe - Я бы тебя..
@erota - Секс факты
@psycho_sex - Всё об интиме
@psyxolove - Любовь и Секс
@anonimki - Чужие секреты
@iwantu69 - Пошлые
@sexoloa - Секс Азбука
@galleryb - Девушки ХХХ

🎩Для мужчин
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@menberloga - Строитель
@men_sty - Мужской стиль

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр
@hairmod - Прически
@pro_makeup - Макияж
@zdravnitca - Маски дома
@norotki - Ноготки
@vkusnyj - Макияж уроки
@kniga_ruk - Рукодельница
@skazkia - Сказки детям
@makeupaa -Макияж и Красота
@nogotoc - Все о маникюре
@svoimirukam -Своими руками
@doktorkomarovskiy1-Для мам
@pri4esk - Прически
@womansecrets -Гид По Стилю

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикеры

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@healthd -Народная Медицина
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@rukodelkino - Хендмей
@dizayn_i_uyut - Уютно
@ideiki - Дизайн и интерьер
@kotism - Котики
@designcorner-Уголок дизайн
@magnitz - Для здоровья

✅Рекомендуем
@psihsexi — Психология кекса
@castanedacarlos - Кастанеда. Путь воина
To‘liq o‘qish
90/60/90 8 Dec, 16:21
90/60/90 8 Dec, 11:50
​​Не знаешь, как лучше строить отношения с мужчинами? Пригласили на свидание, но ты не знаешь, как эффектно одеться? Хочешь идеальную кожу, но не знаешь, какие маски реально помогают?

Мы знаем, как тебе помочь:
-Только модные и эффектные луки.
-Психология отношений
-Только лучшие маски для лица и волос

Просто подпишись на канал @MissWH и мужчины будут у твоих ног.
To‘liq o‘qish
90/60/90 8 Dec, 11:40
Дома тоже можно хорошо потренироваться!
90/60/90 7 Dec, 15:46
​​Диета 3 дня -5 кг

9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с овощами
18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 — 1 грейпфрут или апельсин
90/60/90 7 Dec, 12:01
​​Замени завтрак этим напитком и забудь о жире на животе
Срок — неделя, чтобы проверить результат! 😉

Ингредиенты (на 2-е порции):
- 300 мл...
Читать продолжение
90/60/90 7 Dec, 11:46
90/60/90 6 Dec, 19:19
В Китае считают, что цифра 8 приносит богатство и процветание. Подпишитесь на восемь нижеперечисленных каналов от команды @TGCraftRU и мы проверим эту гипотезу:

🎓Познавательное
@erudite_ru — Головоломки
@psychollgy - Психология
@tg_engliish - Английский
@world_thoghts -Умные мысли
@englisa - English в словах
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@giflifehac - GIF Лайфхак
@goodlife_inc - Мотивация
@Ugolkimira - Чудеса света
@polezno_znay - Шок факты
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@znayuvse7777 -А вы знаете?
@retrocam - Ретро Фото
@darknetside - Схемы
@markesmm - Instagram школа
@pozdrav4ik - Открытки

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр
@norotki - Ноготки
@womenwisdom - Отношения
@horosca - Гороскоп всем
@hairmod - Прически идеи
@beautyroom11 - Мода 2020
@zdravnitca - Маски дома
@kniga_ruk - Рукодельница
@skazkia - Сказки детям
@makeupaa -Макияж и Красота
@svoimirukam -Своими руками
@pri4esk - Прически
@healthd -Народная Медицина
@womansecrets -Гид По Стилю

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Книги Fb2 и ePub

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Тело мечты
@fitnes_al-Спорт инструктор
@mybodymake - Прокачай тело
@ln906090 - Фитнес дома

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@kino_xit - Films
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - Киноархив
@kinoar - Кинохит
@besthdfilmx - Кино 2019

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@intimno - Я тебя хочу
@anonimposloe - Я бы тебя..
@erota - Секс факты
@psycho_sex - Всё об интиме
@psyxolove - Любовь и Секс
@anonimki - Чужие секреты
@iwantu69 - Пошлые
@sexoloa - Секс Азбука
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@goodmp3 - Музыка 2019
@only_muzon - Топ Хиты 2020
@texty_pesen - Тексты песен
@subsoul - То что Качает
@muztv_chart - МузТВ
@lovenewrap - NewRap Лирика
@rapnovinka - Рэп Новинки
@music_hits - Хиты 2019
@yandexmusic-Новогодная Mp3
@musictower - Вк хиты 2020

💜Про любовь
@v_dushe- Любовь в цитате
@yunost0531- Все о любви
@girlsfor-Только влюблённым
@luxury_pg - Цитаты о любви

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo - Для Одиноких
@tsitatata1 - Топ цитати
@mudryemisli - Мудрые Мысли

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@android_oc - Premium APK
@wa11paper - HD Обои
@appleiosa - Обои HD
@androidnext - Твой APK

🛍Магазины
@udivali - Той AliExpress
@meensali - Мужской Ali
@womensali - Стильный Ali
@aliexa - AliExpress Sale

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Взрослое видео
@prikotik - Котики GiF
@scienceru - XXXL гифки
@prikoli_int - Приколы
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@humorcartoon- Фотоприколы
@gifkac - Трэш GIF

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@menberloga - Строитель
@men_sty - Мужской стиль
@mlooks - Мужская сила

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim - ТОП рецепты
@povarb - Готовим с шефом
@mirpovarov - Готовим вкусно
@goodcookers - Удиви Всех

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@designau - Дизайн дома
@kotism - Котики
@designcorner-Уголок дизайн
@magnitz - Для здоровья

✅Рекомендуем
@Aphoriisms — «Афоризмы»
@BusinesQ — Бизнес книги
To‘liq o‘qish
90/60/90 6 Dec, 11:20
Крутая тренировка для дома! Занимайся😍
90/60/90 5 Dec, 19:23
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от @TGCraftRU:

🎓Познавательное
@BusinesQ — Бизнес книги
@psychollgy - Психология
@tg_engliish - Английский
@pozdravte - Поздравления
@world_thoghts -Умные мысли
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@giflifehac - GIF Лайфхак
@goodlife_inc - Мотивация
@vokrugsv - Идеи фото
@ya_neznal - Полезные факты
@uspehno - Дневник успеха
@znayuvse7777 -А вы знаете?
@retrocam - Ретро Фото
@darknetside - Схемы
@markesmm - Instagram школа
@pozdrav4ik - Открытки

👠Для женщин
@babytime11 — Поделки детям
@nailsac - Маникюр
@hairmod - Прически
@horosca - Гороскоп всем
@zdravnitca - Здоровье
@vkusnyj - Макияж
@kniga_ruk - Рукодельница
@skazkia - Сказки детям
@makeupaa -Макияж и Красота
@svoimirukam -Своими руками
@womenwisdom - Отношения

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@comedytg - Лучшие Комедии
@kino_xit - Films
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - Киноархив
@kinoar - Кинохит

💜Про любовь
@v_dushe- Любовь в цитате
@girlsfor-Только влюблённым

📝Цитаты и афоризмы
@yunost0531-Молодежь эстетика
@jiznennoo - Крик Души
@tsitatata1 - Топ цитати
@mudryemisli - Мудрые Мысли

👨🏻‍🍳Кулинария
@povaryenok - Рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@povarb - Готовим с шефом
@goodcookers - Удиви Всех

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@Wa11paper - HD Обои
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiazv - Рингтоны 2019
@appleiosa - Обои HD

🛍Магазины
@meensali - Мужской Ali
@ali_gifts -Best AliExpress
@womensali - Стильный Ali

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Тело мечты
@fitnes_al-Спорт инструктор
@mybodymake - Прокачай тело
@ln906090 - Фитнес и диеты

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Взрослое видео
@pozitiv08 - ЖГУЧИЕ МЕМАСЫ
@prikotik - Котики GiF
@prikoli_int - Приколы
@smehohoo - Ржу Ни Магу

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для Взрослых
@erota - Секс факты
@psycho_sex - Всё об интиме
@anonimki - Чужие секреты
@iwantu69 - Пошлые
@sexoloa - Секс Азбука
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Музыка 2019
@only_muzon - Топ Хиты 2020
@texty_pesen - Тексты песен
@subsoul - То что Качает
@muztv_chart - МузТВ
@lovenewrap - NewRap Лирика
@rapnovinka - Рэп Новинки
@music_hits - Хиты 2019
@instamuza - Инста Хиты
@musictower - ВК Хиты 2019
@ecstesy - Кайфовые Треки

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread -Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Книги Fb2 и ePub
@gobooks - Только Книги
@bestmillioner - Бизнес

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@menberloga - Строитель
@men_sty - Мужской стиль

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@designau - Дизайн дома
@rukodelkino - Хендмей
@kotism - Котики
@fazennda - Дизайн

✅Рекомендуем
@udivali — Крутой AliExpress
@aistgroupsochi - Инвестиции Сочи
To‘liq o‘qish
90/60/90 5 Dec, 18:17
​​Упражнения для лопаток

Специальными упражнениями для лопаток можно:
• укрепить спину;
• скрыть выпирающие лопатки;
• убрать сутулость.

Такие упражнения преследуют следующие цели:
вытягивание спинного хребта;
усиление задних мышц плеч;
укрепление стабилизирующих мышц между лопатками;
снятие напряжения;
устранение торчащих лопаток.

Упражнение 1

Исходное положение: Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом.
Выполнение: Руки приподнять вверх, при этом как можно сильнее свести лопатки вместе.
Сконцентрировать внимание на напряжении верхней части спины.
При выполнении упражнения, для достижения максимального результата, туловище и руки не должны отрываться от пола.
Повторить 2-3 подхода, по 15-20 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: Принять позу лежа на спине, согнув ноги в коленях. Ступни ног должны находиться на ширине плеч, руки приподняты под прямым углом к полу. В этом упражнении важно, чтобы локти были зафиксированы, а руки были прямые. Лопатки должны соприкасаться с полом.Выполнение: Руки прямые, лопатки приподнять, насколько возможно выше от пола. Обратить внимание, насколько руки приближаются к потолку. Удерживая руки вверху, опустить лопатки, чтоб они соприкоснулись с полом. Упражнение повторить несколько раз, можно практиковать как быстрое, так и медленное выполнение. После окончания отдохнуть, опустив руки по бокам.

Упражнение 3

Исходное положение: Стать к стене спиной, прислонив спину так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены одновременно.Выполнение: Сделайте вдох, выдох. Распрямить грудную клетку, не отрываясь от стены. В таком положении стоять нужно минимум 5 минут, если можете – стойте дольше.

Упражнение 4

Исходное положение:Стать прямо, немного согнув руки в локтях.Выполнение:Сделать глубокий вдох, и на выдохе соединить лопатки, как можно ближе, одна к другой. Ровно держать голову, смотря прямо перед собой, продолжая глубоко дышать. Длительность упражнения 30 секунд, не более.

Упражнение 5

Исходное положение: Положение – лежа на спине, на полу. Поднять колени. Ступни ног касаются пола на ширине плеч. Руки выпрямлены, подняты перпендикулярно полу, локти зафиксированы. Лопатки соприкасаются с полом.Выполнение: Подогнув крестец, ощутить, как стопы соприкасаются с полом. Подбородок должен быть втянут. Затем, опустить грудную клетку, одновременно приподнимая лопатки. После этого – расслабить крестец, опустить лопатки, руки положить по бокам. Упражнение повторить несколько раз.

И самое главное упражнение, которое нужно выполнять постоянно – не позволяйте усталости и плохому настроению заставить вас забыть о том, что спина всегда должна быть прямой, а голова жизнерадостно приподнятой вверх!
To‘liq o‘qish
90/60/90 5 Dec, 14:00
90/60/90 5 Dec, 12:40
​​Делаем талию

1. Разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу. Наклониться в сторону, потянувшись рукой. Задержаться в самой крайней точке, вернуться в исходное положение (далее — и. п.). Повторить в другую сторону.

2. Верхний и нижний пресс. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам, руки вытянуты параллельно полу. На выдохе одновременно поднять плечевой пояс и подтянуть колени к животу. Руки остаются прямыми.

3. Все мышцы брюшного пресса и спины. Сесть, опора на руки. Отклонить корпус назад. Согнуть колени и медленно подтянуть их к груди. Выпрямить ноги, вытянув их перед собой. Вернуться в и. п.

4. Косые мышцы живота. Лечь на бок, ноги, корпус и рука составляют прямую линию. Одновременно поднять корпус и прямые ноги вверх. Вернуться в и. п. Повторить на другом боку.

5. Мышцы пресса и спины. Из положения лежа на животе опереться на локти и пальцы ног, поясница не провисает. Потянуться поясницей максимально вверх. Вернуться в и. п.

6. Косые мышцы живота. Лечь на бок, опираясь на предплечье. На выдохе поднять корпус вверх.

7. Заминка: Сесть на правое бедро, колени согнуты. Потянуться правой рукой в сторону согнутых колен. Пересесть на левое бедро, повторить упражнение.
To‘liq o‘qish
90/60/90 4 Dec, 19:20
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от @TGCraftRU:

🎓Познавательное
@BusinesQ — Стартапы
@psychollgy - Психология
@tg_engliish - Английский
@world_thoghts -Умные мысли
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@giflifehac - GIF Лайфхак
@goodlife_inc - Мотивация
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@ya_neznal - Полезные факты
@znayuvse7777 -А вы знаете?
@retrocam - Ретро Фото
@darknetside - Схемы
@womenwisdom - Отношения
@markesmm - Instagram школа
@pozdrav4ik - Открытки

🏠Для дома
@horosca - Гороскоп всем
@dizaina - Дизайн квартиры
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@kotism - Котики
@designcorner-Уголок дизайн

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim -ТОП рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня
@stalick - Фитнес Кухня
@povarb - Готовим с шефом
@oliv_e - Салаты и закуски
@eshgif - Гиф рецепты
@goodcookers - Удиви Всех

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@comedytg - Лучшие Комедии
@kino_xit - Films
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - Киноархив
@kinoar - Кинохит
@besthdfilmx - Кино 2019

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для Взрослых
@intimno - Я тебя хочу
@anonimposloe - Я бы тебя..
@erota - Секс факты
@psycho_sex - Всё об интиме
@psyxolove - Любовь и Секс
@anonimki - Чужие секреты
@iwantu69 - Пошлые
@sexoloa - Секс Азбука
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@yandexmusic-Новогодная Mp3
@goodmp3 - Музыка 2019
@EcsTesY - Кайфовые Треки
@GaGo_muz - Лучшая Музыка
@subsoul - Жесткач 2019
@muztv_chart - МузТВ
@lovenewrap - NewRap Лирика
@rapnovinka - Рэп Новинки
@music_hits - Хиты 2019
@instamuza - Инста Хиты
@texty_pesen - Тексты песен

💜Про любовь
@girlsfor- Для королевы
@v_dushe- Любовь в цитате
@okeannvomne- Океан чувств

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo - Ска Любовь
@tsitatata1 - Топ цитати
@mudryemisli - Мудрые Мысли

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiazv - Мелодия звонка
@wa11paper - HD Обои
@melodiy - Рингтоны
@wallbox - Обои на телефон
@appleiosa - Обои HD
@euronewsru - ЕвроНьюс
@androidnext - Твой APK

🛍Магазины
@meensali - Мужской Ali
@womensali - Стильный Ali

🏆Спорт и красота
@mybodymake - Прокачай тело
@dietrecepti -Худеем вкусно
@ln906090 - Фитнес и диеты

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Взрослое видео
@pozitiv08-Ржачные Мемасики
@prikotik - Котики GiF
@scienceru - XXXL гифки
@prikoli_int - Приколы
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@humorcartoon- Фотоприколы
@gifkac - Трэш GIF

🎩Для мужчин
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@menberloga - Строитель
@mlooks - Мужская сила

👠Для женщин
@beautyroom11 - Мода 2020
@nailsac - Маникюр
@hairmod - Прическа дня
@norotki - Ноготки
@sportrfa - Тело мечты
@zdravnitca - Маски дома
@vkusnyj - Макияж уроки
@kniga_ruk - Рукодельница
@skazkia - Сказки детям
@makeupaa -Макияж и Красота
@svoimirukam -Своими руками
@pri4esk - Прически
@kogottok - Женский журнал
@healthd -Народная медицина
@womansecrets -Гид по стилю

📩Для Telegram
@allstiker - Все стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stickeraday - Стикеры

📚Чтение
@bookac - Книги бесплатно
@bookai - Аудио книги
@yourmustread -Лучшие книги
@statusq - Словарный запас
@knigarf - Книги Fb2 и ePub
@gobooks - Только Книги
@bestmillioner - Бизнес

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах

✅Рекомендуем
@psihsexi — Про интим
@Aphoriisms — «Афоризмы»
To‘liq o‘qish
90/60/90 4 Dec, 18:13
​​18 правил безопасной тренировки

1) В начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так ты подготовишь мышцы к предстоящим нагрузкам

2) Отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей.

3) Не тренируйся в утомлённом, болезненном состоянии. Многие травмы возникают вследствие перетренированности.

4) Осваивая новое упражнение, работай с минимальной нагрузкой, пока не изучишь технику. Лучше это делать под руководством тренера.

5) Полностью концентрируйся на выполнении упражнения. Не отвлекайся на разговоры. Контролируй поднятие веса, также будь внимателен во время негативной фазы.

6) При разгибаниях никогда не выключай суставы полностью (не распрямляй полностью руки и ноги под отягощением). Это только перенесёт всю нагрузку на суставы, что чревато травмой. Также избегай избыточного растягивания связок и сухожилий.

7) Старайся удерживать мышцы кора в подобранном состоянии — так ты стабилизируешь позвоночник и убережёшь его от травм.

8) Выполняя упражнение, держи отягощение ближе к телу. Избегай рывковых движений. Соблюдай технику!

9) Никогда не откидывай голову назад при выполнении упражнения, не поднимай слишком высоко вверх и не опускай сильно вниз. Так ты рискуешь повредить очень хрупкие шейные позвонки.

10) Работая в положении стоя, всегда принимай устойчивое положение и сохраняй равновесие.

11) При работе сидя, ступни должны полностью касаться пола, а согнутые в коленях ноги составлять прямой угол. Так ты стабилизируешь поясничный отдел позвоночника.

12) Тренируя мышцы ног, ходи по залу между подходами, чтобы кровь циркулировала по сосудам. В положении сидя кровь застаивается, что может вызвать отёк.

13) Дыши правильно. Выдох всегда на усилии, а вдох на негативной фазе. Не следует надолго задерживать дыхание на усилии. Это может привести к головокружению, разрыву сосудов и потере сознания.

14) Поддерживай водный баланс. Пей воду, даже если не чувствуешь жажды. Первые признаки обезвоживания трудно заметить.

15) Работая с предельными весами, используй страховку.

16) Убедись в исправности спортивного снаряжения. Используй замки на штанги и гантели, надевай тяжелоатлетический ремень, при необходимости бинтуй запястья и используй перчатки.

17) Твоя одежда должна быть не модной, а удобной, не ограничивать движения. Особое внимание удели обуви — никаких шлёпанец и вьетнамок. Обувь должна быть достаточно жёсткой, на нескользкой подошве, плотно шнуроваться. Идеальный вариант — штангетки.

18) После тренировки проводи заминку, растягивайся, делай массаж.
To‘liq o‘qish
90/60/90 4 Dec, 11:47
​​Устали жить от зарплаты, до зарплаты? Хотите проводить больше времени с друзьями и близкими? Хотите радовать их дорогими подарками?

Мы знаем как Вам помочь! Получите новые знания, и начните зарабатывать столько сколько захотите.

⚠️ С нами ты сможешь:
- Находить новых партнёров в любое направление без суеты.
- Построить большую команду, или совершить больше продаж.
- Развивать бизнес без звонков и спама.
- Создать несколько потоков стабильного заработка, и выйти на пассивный доход.
- Обучаться только тому что приносит реальный результат.

Просто подпишись на канал @BusinesQ, и начни менять свою жизнь к лучшему.
To‘liq o‘qish