Про осознанность простыми словами

@mindfulnesschannel Yoqadi 0 100 + OP

Хочешь жить осознано и счастливо?
Практики осознанности (питание, движение, медитации, аффирмации, мысли).
Древние, великие знания.
Кино и книги.
Личный опыт.
Только здесь и сейчас.
Бот для общения @talkinganna_bot
Kanal tili va GEOsi
Rossiya, Rus tili


Muallifga yozish
Kanalning GEOsi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Toifa
Psixologiya
Indeksga qo'shilgan
16.03.2018 22:04
So'nggi yangilash
17.02.2019 12:47
260
obunachilar
~0
1 ta nashr qamrovi
~7
kunlik qamrov
N/A
bir kundagi postlar
N/A
ERR %
3.72
tsitatalash indeksi
Kanalning repost va eslovlari
32 kanal eslamalari
0 nashrlar eslamalari
0 repostlar
Новые каналы
22 Aug, 12:30
@You__Life
16 Apr, 13:00
ДеТЬ ТЫ хто
16 Apr, 13:00
Аудиосказки
16 Apr, 13:00
Детпросвет
16 Apr, 13:00
Бродский
бегиотменя.
Я Новая
30 Mar, 12:00
Наши детки
27 Mar, 12:52
Вязание
27 Mar, 12:01
Food For Life🍒
26 Mar, 13:32
Crosser Live
25 Mar, 22:11
Книжный вор
25 Mar, 20:00
128ch.
25 Mar, 20:00
Заяви о себе!
22 Mar, 17:09
Crosser Live
20 Mar, 12:58
@mindfulnesschannel-ni iqtibos keltiruvchi kanallar
Аудиосказки
16 Apr, 13:07
ДеТЬ ТЫ хто
16 Apr, 13:07
@You__Life
16 Apr, 13:07
Детпросвет
16 Apr, 13:07
Women's secrets
16 Apr, 13:07
Аудиосказки
16 Apr, 13:05
ДеТЬ ТЫ хто
16 Apr, 13:05
@You__Life
16 Apr, 13:05
Детпросвет
16 Apr, 13:05
Women's secrets
16 Apr, 13:05
Я Новая
31 Mar, 12:00
Food For Life🍒
31 Mar, 12:00
Вязание
27 Mar, 12:01
Наши детки
27 Mar, 12:01
So'nggi nashlar
Удалённые
С упоминаниями
Repostlar
Бесполезные дела
Не забывайте оставлять время в течение дня на бесполезные дела. Это может быть как раз общение в соц сетях, просмотры сериалов, разглядывание сайтов. Но это должно быть не больше 20-30 минут в день. И лучше чтобы это была иная активность, нежели использование гаджетов и смотрение в экран. Можно просто смотреть в окно. Я долго себе разрешала это делать. Да, да. Тратить время на то, чтобы просто так пялится в окно и ничего не делать. Такое действие хорошо ставить между блоками, чтобы переключиться с одной деятельности на другую.
😀
😐
🤔 4
😥
Не рутинная рутина
Многие люди не очень любят рутину, считаю ее скучной и стараются избегать. Но рутина, это часть привычки, это то, что мы делаем на автомате. Если ввести в свои рутинные действия полезные привычки, то уже не надо будет помнить о них и находить на них время. Вы же не ищите время на утренний душ, он уже вошел в привычку.
Так и все остальные важные дела можно включить в рутину и взять за правило делать его с какой-то периодичностью. Тогда и план на неделю будет понятнее, не надо будет про него думать и запоминать, а если туда включить что-то приятное, тогда это станет вознаграждением за отличную работу. Это могут быть занятия йогой по вторникам в 19.00, поездки к родителям на обед, походы с детьми по средам в музей. Кстати, если у вас несколько детей, то здорово проводить время с каждым ребенком по отдельности. Это так называемые «дни ребенка», когда вы только с ним и делаете то, что интересно вам двоим.
Попробуйте включить в свой график такую не рутинную рутину.
😀 1
😐
🤔 2
😥
Это только мои 4 часа
А еще очень круто, когда осознаешь, что у тебя есть 4 совершенно законных часов на себя и чтобы не происходило, чтобы не было вокруг. Это личное время, которое можно и нужно потратить только на себя, на релакс, чтение, спорт, кино. Но только не на просмотр телевизора, листание соц сетей и поедание тортов. Хотя иногда и такое можно себе позволить, если прям совсем не без этого никак. Наш мозг, наше тело, наши эмоции – все должно отдыхать. Отдыхать продуктивно и полезно.
Если в течение недели совсем не удается выкроить время на себя, то на помощь приходят выходные. И тогда можно посвятить себе целый день. Целый день наедине с собой.
😀
😐
🤔 1
😥
Баланс во всем
Еще одно важное осознание, что по какой бы схеме не строились дни, важно помнить, что есть 4 блока (личное развитие, отношения с любимыми, семья (дети, родственники), работа) или 4 (личное развитие, работа– приоритеты и рутинные задачи и отношения) или 9 блоков (здоровье и спорт, отношения, личное развитие, карьера, друзья, отдых, творчество, духовность.), которым надо точно уделять время. Каждому из этих блогов необходимо уделять равноценное время. Иначе жизненный баланс будет не устойчив и все будет перекошено.
Хорошо иногда проверять по этой схеме не что тратиться больше времени и изменять свою день для соблюдения баланса.
😀
😐
🤔 2
😥
Разделяй и властвуй
Разделяй и властвуй над своим временем. Мы определили, сколько времени и на что мы тратим, а вот теперь то и можно составить план работы на день, исходя из знаний о том, какое время у нас самое продуктивное, а в какой момент можно заняться менее важными вещами.
И кстати, какие вещи для вас самые важные, решаете только Вы.
И это не значит, что надо работать в самый продуктивное время. Возможно, сейчас для вас важнее позаниматься собой или домом. И это тоже нормально. Просто теперь есть четкое осознание, что продуктивные часы потрачены на самые важные вещи. К тому же сегодня мы можем построить свой день так, а завтра по другому.
Тратим свои продуктивные часы на самые важные дела.
😀
😐
🤔 1
😥
4 блока для счастья.
Ну, может и не для счастья, но рекомендуется уделять свое время именно этим действиям. Хотя я видела идею и про 9 блоков. При этом на блоки надо уделять одинаковое время, что на мой взгляд практически не возможно работая на работе по 8 часов. Ведь сутки не резиновые, как бы не хотелось. А отбирать время у сна точно не надо. Но, очень хочется быть честной с собой и реально посмотреть на то, что происходит вне работы и на что тратится оставшееся время.
И так 4 блока: личное развитие, отношения с любимыми, семья (дети, родственники), работа. Круто то, сразу и хочется сказать: «Чтобы я так жил!».
Катерина Ленгольд в книге «Просто космос» тоже выделяет 4 блока: тоже личное развитие, работа делит на два блока – приоритеты и рутинные задачи и отношения.
Есть еще колесо баланса. Там предлагают поделить сферы жизни на 9 частей и посмотреть на сколько удовлетворен каждый из секторов. Очень наглядно видно, где есть провалы и что надо усилить. Как сделать? Рисуете круг, делите его на 9 частей и заштриховываете каждый сектор по 10 шкале удовлетворенности. Получается или круг или страшная неровная штука. И тогда очень видно, где же провал и над чем работать.
9 частей: здоровье и спорт, отношения, личное развитие, карьера, друзья, отдых, творчество, духовность.
По такой же схеме, для максимальной наглядности, можно нарисовать круг и четырьмя сферами. Исходя из того, что спим мы примерно 8 часов, а в сутках 24 часа. На жизнь остается 16 часов, делим на 4. Получается 4 часа каждый из блоков. Если следовать теории Катерины, то как раз 8 часов на работу и получается. Уже не так страшно, так как остается 8 часов на себя и есть шанс провести их с пользой.
😀
😐
🤔 3
😥
Во сколько лучше работать?
Есть много разных мнений по этому поводу. Считается, что самое продуктивное время - это через 2-4 часа после пробуждения. И не важно жаворонок ты или сова, не важно во сколько просыпаешься, если это действительно полезный сон, 2 - 4 часа после пробуждения лучше тратить на самое полезное дело.
Но есть еще одно очень модное сейчас деление на 4 хронотипа: дельфин, лев, волк или медведь. Придумал и описал это Майкл Бреус в своей книге "Всегда во время".
Дельфины. Умные, невротичные, сон поверхностный, часто страдают бессонницей.
Львы (они же жаворонки). Предпочитают утро, оптимисты. Им нужно спасть 7 часов.
Волки (они же совы). Предпочитают ночь, креативные, экстравертны. Тоже спят около 7 часов.
Медведи. Любящие веселье, прогулки, солнце, нуждаются в большом количестве сна. Как раз их 50-60% от всех.
Исходя из того, какой у человека хронотип, Майкл Бреус предлагает строить свой распорядок дня: сколько спать, что делать после пробуждения, когда есть, когда отдыхать, когда ходить на фитнес и даже когда заниматься сексом.
Это интересно с точки зрения своего биологического ритма. Можно изучить, что и в какой момент лучше делать. Например, я точно знаю, что два часа после пробуждения, я не могу плодотворно думать и творить, значит в это время я занимаюсь собой или домом. А вот к вечеру у меня приступы креативности и я могу пол ночи что-то писать или рисовать. И это нормально.
Главное, понимать себя. Можно вести дневник идеального дня и записывать во сколько и какие дела делать лучше всего. Потом проанализировать этот опыт и строить день в соответствии с этим планом. Это хорошо, для тех, кто продуктивно работает в спланированном дне. А если у вас не так и вы не любите жесткое планирование, просто делайте самое важное дело в самые продуктивные свои часы.
😀
😐
🤔 4
😥
Приоритетный приоритет.
Есть один очень дельный совет - делайте одно дело за день. Расставьте приоритеты в задачах и следуйте им.
Он конечно, дельный, но тут же возникает куча но...
Я для себя выбрала другую стратегию. Я меня есть одно дело в день, которое приводит меня к цели, и я делаю я его с утра. А если с утра не получается, то не ложусь спать, пока его не сделаю. Хотя бы в каком-то виде. Иначе, к цели не придти, да и буду все время мучиться, что вот опять себе обещала и не сделала, а могла бы ... и тут прибегают все внутренние критики и выедают мне мозг.
Уже сто раз доказано, что получается лишь то, что мы делаем каждый день раз за разом, не делая перерывы. Я вот по себе точно знаю, как только я не делаю что-то день-два, то чувствую вину, потом еще 3-4 дня, мучаюсь, что "вот уже надо бы сделать", а потом это постепенно забывается и всплывает в режиме подсказки... "ой, ну надо бы сделать, я же вроде хотела....". И действие вообще забывается. И все потом можно начинать сначала.
Оказалось, что проще не бросать, а делать каждый день, пусть не на 100%, а на 0,0001, но делать.
😀 2
😐
🤔
😥
Многозадачность - это недозадочность. Сейчас модно писать, что мы должны работать в режиме многозадачности, так по крайней мере очень хотят наши работодатели. Даже пункт такой есть при приеме на работу.
Но. Наш мозг не может выполнять сразу несколько действий. Не может! Он так не устроен.
Так же очень сложно у нас с переключаемостью с процесса на процесс. Работа в режиме многостаночности не проводит к результатам. Лучше сделать что-то одно, чем начать кучу дел и не завершить их. Подвешенные дела надо завершать. Тут кстати отлично работает планирование. Оно помогает сконцентрироваться на задаче. И да, делать что-то одно - это делать одно и не проверять почту, отвечать на сообщения или листать ленту. Я даже к телефону не подхожу, когда работаю. Все потом.
Я знаю, что если я сейчас переключусь, то меня засосет другой процесс и потом ой как не захочется возвращаться к работе.
😀 3
😐
🤔
😥
Помидорное время.
Пробовали работать и закрывать задачи в режиме "помидоро"?
Очень модное было веяние, разбивать деятельность на 25 минутные интервалы с перерывами. Там прям целая система: 25 минут работы - 5 минут перерыв-25-5-25-5-25 минут работы -30 минут перерыв.
По мне так не очень, потому что это не для творческой работы. Помидоры отлично работает, когда надо в ограниченное время закрыть четкую задачу. Например, этот метод я использую при разработке сценария курса, но он совершенно не работает при создании оформления. Когда входишь в поток и вообще не понимаешь сколько прошло времени. А еще он позволяет бороться с проскрастинацией. Все должно быть сделано за 25 минут и завершено. Прописывается цель на каждый 25 минут и она выполняется. Удобно, если есть четкие этапы и их можно расписать. Так в день можно уложить несколько помидорных задач. Это помогает не отвлекаться, избегать не нужных действия и четко закрывать задачи.
Если у вас есть дела, которые можно так структурировать попробуйте. Если понимаете, что на расписывание этапов уйдет больше времени чем на их реализацию, то, конечно же, не надо в это "играть". Если нет дел, которые можно четко расписать, то этот способ просто не подходит под ваши задачи.
😀 2
😐
🤔 1
😥
Как не замучиваться каждый день?
Уверена, что про продуктивность слышали все и даже прочитали тьму книг про это. Может быть что-то и применили в жизнь. Но по сути, мы так и продолжаем замучиваться каждый день от большого количества дел.
На фиг портить себе жизнь. Остановитесь. Сядьте вечером в тишине и спокойствии и выпишите все, что надо сделать. Все. Вообще все, по работе, по дому, какие-то просьбы, не законченные дела. Что уже писали ту-ду список и он так где-то и валяется? Понимаю, у самой целый блокнот таких списков. Можно их разделить по умной методики с квадратиками - срочно, не срочно, надо, не надо. Но у меня это только все осложняет. Это хорошо, в рабочих делах и при длительном планировании, но когда в голове сто пять "надо".... это деление еще одно "надо". Выгрузите этот весь мусор из головы на бумагу. Чтобы они больше вам не мешали и не отвлекали. А теперь задача выявить те, что реально завершить в течении недели (двух-трех дней), в зависимости от того, сколько их накопилась. Важно, убрать то, что уже давно надо завершить. Структурируйте, возможно половина из них - это покупки, или уборка. Выделите конкретное время и завершите их. Если нет времени - делегируйте. Наймите уборщицу, попросите ребенка заказать продукты в онлайн магазине. Все решается, если есть желание завершить. Мысли, "а у меня нет", не приводят к результату.
Все что не возможно завершить в течение дня - это долгосрочные проекты и они требуют длительного планирования. А про них я напишу завтра.
А сегодня выгрузите все из головы. Хотя бы просто выгрузите. Мозг перестанет все время думать про них, пережевывать и пытаться решить их. Освободиться место, сила и энергия для их завершения. У меня часто при такой выгрузке выявляется, совершенно не нужные действия, которые при написании на бумаге превращаются в ненужные и больше не вьются в голове.
😀 1
😐
🤔
😥
Про 2 морковки мотивации. Тема не новая, но зато работающая.
"Есть два способа мотивации: морковка спереди и морковка сзади".
Обе морковки хороши и может быть даже одинаково полезны. Но, по одиночке они не работают. Морковка сзади - это последствия того, что мы не сделаем, что не произойдет, что мы хотели. Для меня самая стремная морковка, что я не попробую и буду думать про свое желание, долго его хотеть и так и не понять, а нужно ли оно мне вообще. Помните, как в фильме "о чем еще говорят мужчины" - "Может быть я уже дойду туда.... может быть там не так и все плохо". Так вот маленький спринт - это возможность дойти, попробовать и закончить. Так, например, летом я попробовала "работать в путешествии". Хрень. Для меня это сказки про работу на пляже, вечный отпуск и иные розовые продажные штуки. Но, если бы я не попробовала, я так и не поняла, что для меня такой вариант деятельности не подходит. А подходит очень похожий, но с другими ценностями. Так бы и сидела в холодной квартире с мечтой о вечном лете.
В придачу к морковке сзади выдается морковка спереди. Это то, ради чего, это награда за достижение. Этот может быть что-то материальное. Но, для меня это не работает, я и так могу купить, что хочу. А покупка какой-либо дорогой "игрушки", меня вообще не мотивирует. По-этому я придумала себе иную морковку - отдых или впечатления. Я прям позволяю себе после достижения - ничего не делать! вот прям ничего! Могу валяться, читать, смотреть кино, главное, для меня не думать про достижения.
Если вы везли в спринт, то напишите себе 2 морковки, или 4 или 6 .... Но прям то, что точно будет стимулом.
😀 2
😐
🤔
😥
Время пришло ставить цели на спринт. Как же я это не люблю, я бы даже сказала, что мне это противно. Потому, что делала я это много раз и каждый раз в какой-то момент времени я все бросала. И не потому, что цели не мои или я не правильно их формулировала. Все делала "правильно", просто на каком то этапе, мне становилось адски скучно и надо было себе заставлять делать то, что запланировала. А заставлять я себя не хочу, раз так со скрипом идет, то на хрена мне такие цели.
В этот раз я поставила себе очень странную цель, не похожую на все остальные. В этот раз не я хочу чего-то достичь или добиться. В этот раз я хочу понаблюдать за собой, что я ощущаю при выполнения совершенно конкретного действия. Тут как раз придется быть честной с собой и если не зайдет, то честно про это написать. Вот такая у меня не обычная цель на ближайший месяц.
Если вы тоже включились в этот процесс, то я думаю, что нет смысла рассказывать как правильно ставить цели. Про всякие там системы смарт и про то, что цели должны быть ваши, а не чьи-то.
Сформулируйте цель, запишите ее в тетраде. А дальше спросите 5 раз почему она вам так нужна. Ага, уверена, что и такое вы уже слышали и даже делали. Так вот не делайте. Не пишите, так как это ничего вам не даст. И не пробуйте докопаться до истинной мотивации. А ведь как раз на основе нее можно будет расписать этапы и действия на спринт.
И так цель написали. Дальше делим ее на 3 этапа. А каждый этап еще на три этапа. Расписываем конкретный результат. Это 9 вещей, который вы сделает за этот спринт, чтобы добиться своей цели. А теперь еще раз все перечитываем. Это приводит к цели? Может что-то другое надо, чтобы точно добиться, может что-то лишнее? А может на фиг вообще эту цель и хочется совершенно другого?! И это тоже прекрасно? Нам важно осознать чего мы реально хотим и готовы сделать в ближайший месяц. А не очередное "я похудею", "я куплю", " достигну".
😀 3
😐
🤔
😥
Интересно, а почему именно 9 недель? Это я про время на эксперимент, на спринт. Катерина пишет, что она дошла опытном путем и выбрала это время. А я задумалась, над тем, что тоже можно исследовать и вырабатывать для себя оптимальный вариант спринта. В принципе, три месяца и не много и не мало. В год получится 4 спринта, что тоже удобно. Но, тут же возникают всякие праздники... Чего с ними?! По логике они не имеют значения, но зная себя, я могу расслабиться и забить на все. Что тоже хорошо. Мозг и тело должно отдыхать, не зря же так популярны стали детоксы. Детоксы от всего. Главное, не устраивать детокс от себя. ;-) Ну, вы поняли.
Я к тому, что через полтора месяца новый год и решите, если будете спринтовать, то на какое время. Может не замахиваться на 3 месяца. А устроить короткий спринт. На месяц.
Зачем ставить четкий дедлайн?
Во-первых, чтобы мозг знал, что это закончиться. Иначе, это может тянуться долго, ведь еще куча времени для этого дела.
Во-вторых, чтобы было понятно, когда подвести итог.
А в третьих, это архи важно для меня. Можно закончить дело! Если не зашло, если больше не хочется. Можно себе сказать: "Все я делала. Это мне больше не нравится. Спасибо. Закончили". Все. И это больше не висит в отложенном. И можно начинать новый спринт. ;-)
Я для себя решила, что сделаю месячный рыков. Я всегда хочу, чтобы все прошло быстро, чтобы был быстрый результат. Не всегда это оправдано, но ... иначе мне кажется, что это слишком долгий и муторный процесс. Да и праздники скоро.
Так что я на месяц. А вы?
Чтобы во что-то вписываться, давайте сначала разберем что такое agile life.
Agile - это гибкая система разработки. Ее используют создатели разных приложений, программ иногда применяют в бизнес процессах.
Самая главная мысль - "Разбить весь процесс на части. После каждой части делать анализ и изменять процесс при необходимости".
Там есть методы как это делать. Они, например, работают на больших досках, записывают задачи на стикерах, есть правила сколько их должно быть и как их надо переносить. По мне так сложно, если хочешь это делать в жизни. Я даже попробовала один раз, но быстро сдулась. Так как перетаскивать карточки в трелло, мне надоело. Но если у вас много задач, вы не знаете за что хвататься, вполне интересный вариант планирования.
Так вот - весь процесс разбивается на спринты. Короткие отрезки времени на попробовать, а потом понять надо тебе это или нет. Так вот этот вариант мне уже больше нравится. Так как у меня будет четкий конец деятельности, без него мне очень трудно. С целями на долго у меня как-то не складывается. Кстати, как оказалось у многих не складывается.
А тут выбираю длительность спринта. Попробовала и если не зашло, то точно знаю, что не мое и "до свидания". Лучше чем сидеть и думать, а мое или а могу ли...
9 недельный эксперимент и все понятно.
В общем такой подход мне показался рабочим. Пробую. Думаю, что я хочу внедрить, изменить в себе в ближайшие 9 недель.
Можете тоже подумать.
И даже записать, чтобы не забыть. ;-)
😀 1
😐
🤔 1
😥
Я дочитала книгу "Просто Космос. Практикум по agile жизни".
Про нее столько было шума, обсуждали ее чуть ли не все прогрессивные блогеры. Издательство сразу назвала ее бестселлером. Прошла неделя, все утихло, но мне стало интересно, как она этот самый agile применяет в жизни. Автор книги - Катерина Ленгольд. Мега-крутая девушка, которая много чего достигла и много чего уже сделала в своей жизни. В общем, купившись на маркетинг, я принялась читать. Интересно... но я ожидала большего. Чуда не случилось.
Мне было интересно читать первую главу, где как раз про agile подход, а далее следуют то, что уже много-много-много раз описано в других подобных книгах. Да, читать легко и быстро, украшают книгу личные примеры, которые в очередной раз доказывают, что если изучать себя и заниматься собой, то можно достичь лучшего результата.

Главные мысли книги:
1. Жизнь надо планировать. Тут как раз про agile.
2. Привычки можно формировать и изменять. На них то и строится наш день.
3. Надо правильно спать и отдыхать.
4. Надо нормально питаться. Естественно тут про фрукты и овощи, но еще и про сахар. Мне было интересно, хочу покапать эту тему. Она предлагает считать не калории, а гликемический индекс продукта.
5. Необходимо разбираться со своими эмоциями.

Собственно все. Несколько инсайтов, несколько часов увлекательного чтения и теперь осталось применить это в жизнь. К чему и призывает автор.
А на призывы я отвечаю и пробую на себе такой подход к планированию.
Кто со мной?
😀 1
😐
🤔
😥
Всем привет!
О, я думала, что все от меня убежали за это время. Как же я рада, что вы остались. У меня было очень тяжелое время, какая там осознанность, вытащить бы себя из сложившихся обстоятельств... Вообще было не до каких-либо социальных сетей, а изображать из себя что-то, когда хреново, я не умею, да и не считаю нужным. Но сейчас мне хорошо, я со всем справилась, появилась куча идей.
А главное - желание делиться своим настроением, энергией и открытиями.
В общем я возвращаюсь.
Признаюсь, а это жутко страшно, так как я у меня нет концепции развития этого, моего любимого, канала. Я просто хочу делиться тем, что я вижу вокруг, как я это воспринимаю, что я делаю, для того, чтобы жить так как мне хочется. И все это про осознанное отношение к себе, происходящему и окружающим.
Для меня это очередной эксперимент, буду рада, если вы меня в нем поддержите. Вы ведь не просто так остались тут. 😉
Каков ваш уровень стресса?


Вы можете ответить всего на 20 вопросов и понять на сколько сильно в вас живет стресс.

https://testometrika.com/personality-and-temper/how-much-are-you-resistant-to-stress/

И как вам ваши результаты?
Всем довольны или есть над чем работать?
😀 1
😐 1
🤔 3
😥 6
​​Я что-то все про стресс, да про стресс.
У нас же праздники и хочется как следует отдохнуть. К тому же начинается новый интересный месяц.

Нашла три прогноза, о том, что нас ожидает.
Люблю такие штуки, помогает осознавать, что будет происходить и отделять общие процессы от личных.
А то иногда бывает, нахлынет что-то не понятно откуда, неосознанные эмоции или реакции, начинаешь копаться в себе, а нет, тут дело в чем-то ином. Это все не твое, просто так энергии общие закручиваются.
А как вы относитесь к таким прогнозам?
Понедельник
Аффирмация недели


Аффирмации (от лат. affirmatio "подтверждение") — это короткая позитивная фраза, создающая нужный результат, путем многократного повторения. Утверждение закрепляется в подсознании, выгоняя всю накопившуюся годами муть.
Рекомендовано произносить аффирмацию в течение 21 дня.

Для меня это очень долго. Для меня оптимально 7 дней.
Каждый понедельник я начинаю с новой аффирмации. Обычно за день, я проговариваю ее около 100 раз. Смотрю на нее, читаю вслух, про себя, распеваю, вставляю во фразы и посты, ставлю ее заставкой на рабочий стол компьютера и телефона. Можно повесить где-то на видном месте. Важно создать себе условия, чтобы все время видеть эту фразу.
#affirmation