ПП - правила питания!

@ppliving Yoqdi 0
Bu sizning kanalingizmi? Qo‘shimcha imkoniyatlardan foydalanish uchun egalikni tasdiqlang

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Поздравляю, Вы пришли по адресу!
Твоя online подружка по похудению 🦋
🍏простые и вкусные рецепты
🔥эффективные домашние тренировки
✨мотивация, вдохновение и много полезностей
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Fitnes
Indeksga qo‘shilgan
27.11.2021 13:44
reklama
Не знаете где лучше купить рекламу?
Услуги по подбору целевых каналов под Ваш Бизнес
Есть канал на продажу?
На бирже SEsale продадут ваш канал за день
TGAlertsBot
Каналингиз репостлари ва эсловлари ҳақида хабар беради.
3 017
ta obunachilar
~2.5k
1 ta e’lon qamrovi
~4.9k
kunlik qamrov
~2
ta e’lon 1 kunda
84%
ERR %
4.1
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
5106 ta kanal eslovlari
106 ta e’lonlar eslovlari
1 ta repostlar
Fitness Motivation (RU)
40 КГ
Мой компьютер
Silentium™
evening | вечер
Mир AK
All For Man's
Душевно 🍃
Эгоист
Бугагашенька
Не Скучай
Котя
Open Your Eyes
Интим | Факты
VK Music
Старое Радио
hope
hope
AliExpress для дома
СТИЛЬНЫЙ ALIEXPRESS
Женский клуб 40+
Прически
SLSwomen
Вяжем деткам
Я - мама
Трекеры
Report 361°
@ppliving iqtibos olgan kanallari
Eslov va repostlar topilmadi
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
Чек- лист «Полезные завтраки»

Завтрак запускает все метаболические процессы в организме, ускоряет обмен веществ, обогащает мозг необходимой дозой глюкозы, что важно для продуктивного дня.

Я начинаю свой день с овсянки с бананом, попробуй, это очень вкусно!

@ppliving | #завтрак
@ppliving | #полезное
Рельефный пресс за 5 минут в день

@ppliving | #тренировка
Меню на неделю из простых продуктов

🔔День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

📌7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.
📌11.30 – зеленое яблоко — 170 г.
📌14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.
📌16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.
📌18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.
📌19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.

🔔День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

📌7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.
📌11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.
📌14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.
📌16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.
📌18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.
📌19.30 — зеленое яблоко.

🔔День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

📌7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.
📌11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.
📌14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.
📌16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).
📌18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.
📌Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.

🔔День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

📌7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.
📌11.30 – зеленое яблоко — 180 г.
📌14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.
📌16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.
📌18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.
📌Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.

🔔День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

📌7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.
📌11.30 – банан — 110 г.
📌14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.
📌16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.
📌18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.
📌20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.

🔔День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

📌7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).
📌11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.
📌14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.
📌16.30 – яблоко — 180 г.
📌18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.
📌19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.

🔔День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

📌7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.
📌11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.
📌14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,
📌16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.
📌18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.
📌19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).

@ppliving | #меню
To‘liq o‘qish
3 упражнения для красивого #тренировка
#меню на 1600 ккал
#полезное
Тренируем руки и пресс

@ppliving | #тренировка
Attached file
ДУМАЮ, НЕКОТОРЫМ ЭТОТ ПОСТ НЕ ПОНРАВИТСЯ. РЕЧЬ ПОЙДЕТ О ПИЩЕВОМ МУСОРЕ 👎

Сухарики, чипсы, орешки, семечки, все это МУСОР.

Эти закуски чрезмерно калорийны, насыщены плохими жирами и простыми углеводами. Перекусив подобным, ваш аппетит разыграется еще больше, получите море плохих калорий и никакой пользы.

Регулярное потребление приводит к ожирению.

▪️ Все знают, чипсы, сухарики, кукурузные палочки и пр. обильно посыпают усилителями вкуса и аромата, добавляют консерванты, ароматизаторы, трансжиры.

Некоторые из этих веществ способствуют развитию онкологии, что подтверждено научно.

• Солёные орешки, семечки, чипсы содержат невероятное количество соли. Переизбыток соли приводит к задержке жидкости в организме, отекам, отложению солей.

Эта еда вызывает зависимость, т.к. соленое, сладкое, жирное, глутамат натрия - усиливает вкус в разы, поэтому во время остановиться сложно. И мы невольно хотим снова испытывать вкусовой кайф.

@ppliving | #полезное
To‘liq o‘qish
Новый год - отличный повод для челленджей! Пробуйте отказываться от плохих привычек и прививать себе хорошие!

@ppliving | #полезное
Праздники были хороши и веселы, но пора брать себя в руки!

ВКУCНЫЕ ОБЕДЫ 🤤 Берите на заметку!

1️⃣ Индейка, паста из твёрдых сортов пшеницы, авокадо и салат из свежих овощей 🍴

2️⃣ Гречневая каша, шампиньоны в сливках, куриное филе, овощной салат 🍴

3️⃣ Рис, лосось, салат из свежих овощей 🍴

4️⃣ Гречневая каша, котлеты с кабачком и мясным фаршем, брокколи, овощи замороженные, мягкий сыр 🍴

5️⃣ Бурый нешлифованный рис, лосось, тушенные овощи (кабачок, перец, кукуруза и зелень), огурец, помидор, брынза 🍴

6️⃣ Паста из твёрдых сортов, стейк филе миньон, салат из свежих овощей и немного авокадо🍴

7️⃣ Пшеничная каша, куриное филе и овощной салат с брынзой и оливками 🍴
To‘liq o‘qish
​«Ешь больше калорий, чем тратишь — набираешь вес, меньше — худеешь» - основной закон похудения!

🥬 Включайте в рацион разноцветные овощи, фрукты, рыбу и другие полезности. Но без дефицита - будете полезные внутри, но чуть 🤏 больше, чем хотели, снаружи😏

🐟Белок! Эксперты рекомендуют съедать 1,5 - 2 г белка на 1 кг веса тела в день (вес для нормы белка учитывается без лишней жировой ткани, умножайте норму белка на желаемый вес).

😴Здоровый полноценный сон также позитивно влияет на процесс похудения, да и на здоровье в целом.

🏋‍♂И кардио, и силовые, и любые другие физические нагрузки важны для поддержания здоровья, а также помогают создавать дефицит калорий. Кроме того, наличие нагрузок позволяет максимально сохранять мышечную массу, и следовательно терять вес при дефиците именно за счет жировой ткани.

😉 Терпение приводит к цели тех, у кого хватит мотивации и понимания, зачем все это нужно.

⌛ Постоянство - этот пункт расстраивает всех любителей скинуть пятеру за три дня или пятнашку за неделю. Диета в том смысле, к которому мы привыкли, а именно жёсткое ограничение питания не работает в долгую.

☝🏻 Выкинув любой пункт из чек листа, успеха если и можно добиться, то ненадолго. Временные меры дают временный результат!
#полезное
To‘liq o‘qish
Десерт из кефира с бананом

130 ккал на 100 гр

Банан - это один из самых употребляемых фруктов для приготовления десертов. Для этого рецепта банан будет основным ингредиентом вместе с кефиром. Думаете не совсем удачное сочетание? Ошибаетесь!

Ингредиенты:
- 300 г обезжиренного кефира
- стевиозид по вкусу
- 2 спелых и мягких банана
1. Очищаем банан от кожуры, выкладываем его в кастрюлю. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером.
2. В блендере смешиваем раздавленный банан, стевиозид и выливаем кефир туда. Десерт не требует добавления сахара и является очень полезным продуктом, особенно на завтрак.
3. Чтобы было удобно его резать на кусочки, выливаем полученную массу в формочку и ставим на холод. Забываем на 4 часа про наше блюдо и все, банановый десерт с кефиром готов! Очень вкусно и легко! Десерт, который не даст Вам набрать лишние килограммы.

#десерт
To‘liq o‘qish
Лёгкий салат 🔥

📍Ингредиенты:

👉 Для курицы

🔹Филе куриное — 400 г
🔹Соль — по вкусу
🔹Перец черный — по вкусу
🔹Приправа (Приправа для курицы, можно паприку, я не добавляла) — по вкусу
🔹Масло растительное — 30 мл

👉 Для салата

🔹Перец сладкий — 1 шт
🔹Огурец — 2 шт
🔹Фасоль консервированная — 1 бан.
🔹Лук красный — 1 шт
🔹Чеснок — 2 зуб.
🔹Соль — по вкусу
🔹Уксус (9% или 6%) — 1

👩🏻‍🍳 Приготовление:

1️⃣ На фольгу выкладываем куриное филе, солим и перчим по вкусу, добавляем приправу для курицы, можно по желанию паприку.
2️⃣ Затем растительное масло и равномерно распределяем. Заворачиваем фольгу, выкладываю на противень и запекаем при температуре 200° примерно 30-35 минут.
3️⃣ Все овощи нарезаем произвольно. Куриное филе остужаем и нарезаем довольно крупно. Теперь собираем салат: перец сладкий, огурцы, фасоль, огурцы, лук, курица запеченная, солим по вкусу, добавляем чеснок, уксус и растительное масло.

❤️ Все, можно кушать.

#салат
To‘liq o‘qish
Польза куриного мяса
#полезное
Утренняя #тренировка для упругой груди🤩
4 круга по 10 раз
Поехали все вместе?
#тренировка на сегодня
3 подхода и ты будешь довольна собой на все 100%👏
#меню
Супер жиросжигающая #тренировка для всего тела 🔥
Включай таймер ⏱
Каждое упражнение по 1 мин
Отдых 2 мин
5 кругов ❣️
Поехали!

@ppliving | #тренировка