Runningirls

@runningirls Yoqadi 0
Bu sizning kanalingizmi? Egaligingizni tasdiqlang qo'shimcha imkoniyatlar uchun

Канал сообщества RunninGirls
Бег•Спорт•Мотивация
Бесплатные женские беговые тренировки
Сотрудничество - @zosika & @alsou_ss
t.me/runningirls_chat
www.runningirls.org
www.instagram.com/runningirls
Kanal tili va GEOsi
Rossiya, Rus tili


Kanalning GEOsi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Toifa
Salomatlik va Sport
Indeksga qo'shilgan
28.01.2018 22:20
So'nggi yangilash
23.02.2019 04:19
506
obunachilar
~0
1 ta nashr qamrovi
~11
kunlik qamrov
N/A
bir kundagi postlar
N/A
ERR %
0.07
tsitatalash indeksi
So'nggi nashlar
Удалённые
С упоминаниями
Repostlar
Runningirls 31 Oct, 10:33
https://www.instagram.com/p/BplsjjHHVk8/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=19ry7yqp124r4
Runningirls 24 Sep, 17:32
Поздравляем всех участниц с завершением челленджа #любиМЕЧТАЙкачай 😍😍

Результаты здесь 👇🏻

https://instagram.com/p/BoHLSXwHOhO/
Runningirls 20 Sep, 12:31
Уже в воскресенье наш любимый забег - Московский Марафон 😍
Мурашки по телу от предстоящего бегового праздника в окружении любимых подруг 👯‍♀️ Переживания в сторону, лучше проверьте, все ли готово, по нашему чек-листу 👌🏻

Экипировка на забег:
✅ Проверенные кроссовки, не новые, а те, в которых готовились
✅ Носочки
✅ Компрессионные гольфы или гетры, подобранные по размеру и уже надетые ранее
✅ Тайтсы или шорты по погоде
✅ Спортивный бра
✅ Футболка или майка, куртка по погоде
✅ Держатель для номера и номер
✅ Сумочка на пояс для телефона, гелей и других важных мелочей, например, банковской карты или наличных
✅ Маленькая бутылочка воды или специальный пояс с бутылочками
✅ Гели, если бежите 42,2 км
✅ Телефон, заряженный на 100%
✅ Камера типа GoPro, если есть
✅ Пульсометр или фитнес-браслет
✅ Safety браслет с номером экстренного контакта
✅ Колонка
✅ Резинка для волос
✅ Дождевик, который наденем на себя после разминки и выбросим после первых 100 метров дистанции, чтобы не остыть перед стартом, вы же видели количество участников!

Дополнительно можно взять и сдать в камеру хранения:
✅ Большой пакет или сумку
✅ Лонгслив или теплую толстовку, чтобы не замерзнуть после финиша
✅ Влажные салфетки
✅ Легкий перекус
✅ Увлажняющий тоник для лица и ватные диски
✅ SPF
✅ Запасную экипировку (носочки, кроссовки, майку и тайтсы), чтобы переодеться в свежую одежду

Проверили? Готовы? 🙃 #runningirls #московскиймарафон
Runningirls 14 Sep, 15:14
Ловите идеальную погоду для пробежек, особенно в преддверии Московского Марафона!
Субботняя тренировка в Парке Горького по расписанию - в 10 утра!

http://bit.ly/rg_park-gorkogo
Runningirls 12 Sep, 12:00
Вторая неделя челленджа #любиМЕЧТАЙкачай в самом разгаре 💎
Пора подключать тяжелую артиллерию, если вы еще этого не сделали - использовать утяжеления 💪🏻

Утяжелениями при выполнении махов ногой могут выступать:
🔥 специальные тренажеры, большой диапазон нагрузки
специальные утяжелители для ног
🔥 ленточный амортизатор, можно купить набором из 4-5 лент с разным сопротивлением и постепенно увеличивать нагрузку
🔥 гантеля - ее необходимо зажать в подколенном сгибе
🔥 дети - участницы челленджа вдохновляют 😜

#runningirls
Runningirls 5 Sep, 19:44
Девочки! это невероятно, но факт! Самый девичий конкурс в мире, качаем сами знаете что, а в подарок нереальные спортивные украшения! серебрянное колечко RUN, браслетик DREAM и нежный браслетик со звездочкой! Представляете?!
Runningirls 5 Sep, 19:43
https://www.instagram.com/p/BnS5D8KnVtV/?taken-by=runningirls
Runningirls 4 Sep, 11:27
Календарь перевернула? 📅 Девчонок с выигрышем в прошлом челендже поздравила?🎉💌🏅 Мечтаешь так же?! 😍 ТОГДА СЕГОДНЯ ТВОЙ ДЕНЬ!⠀

Мы запускаем новый челендж #любиМЕЧТАЙкачай вместе с @daretodream_jewelry , ведь лучшие друзья девушек сами знаете что! 💎💍❤️🙄💪 За эти 20 дней ты можешь выиграть не только классные украшения, которые будут мотивировать тебя на новые победы и свершения, но и прокачать 🍑 перед самым главным забегом года - Московским Марафоном, где мы обязательно встретимся и сфотографируем результаты! 😻👌📸⠀

Условия, как всегда, очень просты, а призы смотри в строиз - ты точно о таких мечтаешь! 🥂💎💍⠀
⠀⠀
Готова? Тогда 👇⠀
1️⃣ Скачай картинку для ежедневных отчетов
2️⃣ Активно участвуй в челлендже: делай махи ногами каждый день, минимум - указанное в табличке количество раз, и выкладывай отчеты: загружайте картинку в Stories, отчитывайтесь за день и отмечайте аккаунты @runningirls и @daretodream_jewelry и тэг #любиМЕЧТАЙкачай чтобы мы вас видели!⠀
3️⃣ В конкурсе учитываются все отметки: (в постах и Stories): на схеме челенджа, во время выполнения упражнения, и т.д. не ограничивай свою фантазию! НО скачиваемая схема челленджа предназначена только для Stories – в ленте она не учитывается!⠀
4️⃣ Обязательно отмечай на каждом отчете @runningirls и @daretodream_jewelry и тэг #любиМЕЧТАЙкачай, иначе мы не сможем засчитать отчет!⠀

Поехали! Старт сегодня, а победителей узнаем 24 сентября, сразу после Московского марафона!⠀

Качай вместе с нами! #runningirls

https://clck.ru/EFzyZ
Runningirls 3 Sep, 18:52
Ура-ура!

Победителей челленджа #яWorldClass объявили в Instagram 😍
Самый красивый челлендж получился 😍

https://instagram.com/p/BnRQMy2nTr5/
Runningirls 30 Aug, 17:27
Не пропустите заключительную тренировка по Zumba в пятницу!

Регистрация обязательна

bit.ly/galaxystudio-31-09
Runningirls 30 Aug, 17:26
Планку любите? 😍
Добавьте боковую для разнообразия нагрузки 💪🏻

Попробуйте следующую последовательность:
✅ Встаньте в планку на прямых руках или на локтях, следите, чтобы плечи, тазовые косточки и колени были на одной линии. Не заводите плечи вперед.
✅ Напрягайте мышцы пресса и спины, сохраняя естественный прогиб поясницы
✅ Стойте в этом положении не меньше 60 секунд, а во время следующей тренировки постарайтесь увеличить время как минимум на 1 секунду
✅ На выдохе выполните разворот тела, сохранив вытяжение в прямую линию и вытяните руку вверх. Стойте в этом положении еще как минимум 60 секунд, после чего поменяйте сторону и снова стойте не менее 60 секунд
Runningirls 24 Aug, 17:28
Субботняя тренировка в Парке Горького по расписанию!
Начало в 10:00, приходите заранее, чтобы успеть переодеться!

bit.ly/rg_park-gorkogo
Runningirls 24 Aug, 10:47
Супер-новость 🔥
Это лето было (и есть!) очень активным, и мы не можем упустить возможность также активно его и проводить 🙃
Объявляем следующую неделю - неделей Зумбы! Проведем 3 тренировки по Zumba Fitness на нашей любимой Galaxy Studio в Парке Горького!

💃🏻 Занятие проводит сертифицированный инструктор и очень позитивная Настя
На каждой тренировке дополнительно выучим небольшую связку, а на заключительном занятии станцуем все вместе!

Тренировки состоятся:
✅ Понедельник 27 августа с 19:00 до 20:00

bit.ly/galaxystudio-27-09

✅ Среда 29 августа с 19:00 до 20:00

bit.ly/galaxystudio-29-09

✅ Пятница 31 августа с 19:00 до 20:00

bit.ly/galaxystudio-31-09

Участие бесплатное, но регистрация обязательна, количество мест ограниченно!
Runningirls 21 Aug, 13:58
Первая неделя челленджа #яWorldClass позади, с чем мы поздравляем всех участниц 💪🏻 В компании единомышленников время летит незаметно, а выполнение одного действия РЕГУЛЯРНО каждый день без пропусков гарантирует результат 😌

Как ваши дела? Пресс чувствуете? Дорабатываете? 😎

Напоминаем: на кону 3 абонемента в @worldclassclubs, победителями станут самые активные и креативные участницы ✅ Следите за сториз в Инстаграм аккаунте @runningirls? Если вы там часто появляетесь - это хорошая заявка на победу 🥂 #runningirls
Runningirls 17 Aug, 15:55
Завтра ждём самых регулярных на беговой тренировке на adidas BASEMOSCOW Парк Горького в 10 утра 😎
Девочки, не опаздывайте!
Начинаем день активно и позитивно 😊

bit.ly/rg_park-gorkogo
Runningirls 15 Aug, 17:34
Скачать картинку для отчетов по челленджу #яWorldClass можно по ссылке

bit.ly/rg_WorldClass
Runningirls 14 Aug, 10:05
Алярма, такого еще не было 🔥🔥🔥

Если ты сидишь и мечтаешь заниматься в лучшем фитнес-клубе страны и постить оттуда фотки с прессом, твоя мечта готова осуществиться 😍
Потому что сегодня сообщество @runningirls совместно с нашей любимой сетью фитнес-клубов @worldclassclubs запускают новый челлендж #яWorldClas на 21 день! Будем делать скручивания на пресс 💪🏻

Условия, как всегда, очень просты, а призы на этот раз сводят с ума - один абонемент на 3 месяца и 2 абонемента на 1 месяц 🥂

Готова? Тогда 👇
1⃣ Скачай картинку для ежедневных отчетов из блога
2⃣ Активно участвуй в челлендже: делай прямые скручивания каждый день, минимум - указанное в табличке количество раз, и выкладывай отчеты: загружайте картинку в Stories, отчитывайтесь за день и отмечайте аккаунты @runningirls и @worldclassclubs и тэг #яWorldClass чтобы мы вас видели!
3⃣ В конкурсе учитываются все отметки: (в постах и Stories): на схеме челенджа, во время выполнения упражнения, и т.д. не ограничивай свою фантазию! НО скачиваемая схема челленджа предназначена только для Stories – в ленте она не учитывается!
4⃣ Обязательно отмечай на каждом отчете @runningirls и @worldclassclubs и тэг #яWorldClass, иначе мы не сможем засчитать отчет!

Поехали! Старт сегодня, а победителей узнаем 4 сентября! Не упусти свой шанс!

https://runningirls.blog/2018/08/14/chellendzh-jaworldclass-nakachaj-press-i-vyigraj-abonement-v-set-fitnes-klubov-world-class/
Runningirls 6 Aug, 18:55
Победителей челленджа объявили в Instagram в этом посте😘👇🏻

https://instagram.com/p/BmJKQmengIs/
Runningirls 6 Aug, 10:06
Доброе утро, девчонки!
Поздравляем всех участниц с завершением челленджа #DoWhatYouCant


Вечером объявим 2-х победителей 😊

А для закрепления результата завтра нас ждет заключительная функциональная тренировка с Арюной Винокур в 19:00!
До встречи!

http://bit.ly/galaxystudio-07-08
Runningirls 3 Aug, 15:47
Тем временем смотрите в блоге фотографии с главного события этого лета - взрывных функциональных тренировок с Арюной Винокур! Кто был хотя бы раз - хочет еще и еще!

https://runningirls.blog/2018/08/03/fotografii-s-funkcionalnoj-trenirovki-s-arjunoj-vinokur-26-ijulja/