МОБИЛИЗАЦИЯ И ПЕРЕСОХРАНЕНИЕ ЖИРА [ч.2](с) Znatok Ne |
@NeBroScience [
предыщущая часть]
.... После мобилизации СЖК в кровь, у них есть 2 пути:
1⃣ Транспортировка в ткани (например, в мышцы или в печень), где они будут использованы в качестве энергии.
2⃣ Либо они будут «реэстерифицированны» (=РЭК=) в =Ад=, т.е. будут вновь тем или иным путем пересохранены в =Ад= (да, да, именно так, большая часть мобилизованных СЖК вернется обратно в =Ад= (в печень, в межмышечный и подкожный =Ж=, в висцеральный =Ж=).
При создании оптимальных условий (НИкардио; VO2max: ~30-50%, длительность от 60 мин, в основном измеряется ~2 часовой период тренировки), максимальные темпы мобилизации и окисления =Ж= (тут и СЖК и Триглицериды в крови) в организме человека находятся в диапазоне ~0,5 - 1 гр/мин [Venables M. et.al,2005] (до ~0,5 гр/мин (в основном в диапазоне ~0,26-0,33 гр/мин [Scharhag-Rosenberger et al. (2010)]) - для слабо тренированных, и до ~1 гр/мин, для хорошо подготовленных спортсменов на выносливость, с очень высокими аэробными способностями).
В основном речь идет, как правило, о ~0,61 гр/мин в период выполнения аэробного упражнения и ~0,12 гр/мин в восстановительный период после окончания упражнения, и ~0,09 гр/мин в состоянии покоя (например до начала аэробной тренировки) (Luc J C van Loon et.al, 2003).
А что касается Внутримышечных триглицеридов, то их скорость окисления в упомянутом ранее исследовании, фиксировалось на уровне ~0,22 гр/мин под нагрузкой, но в ряде других исследований эта цифра была существенно меньше, или вообще не была зафиксирована [Kiens et al. 1993; Wendling et al. 1996; Guo et al. 2000 и пр.]
(
СПРАВОЧНО:
скорость окисления углеводов в этих же условиях (НИкардио; VO2max: ~50%) фиксировалось на уровне ~2 гр/мин под нагрузкой (из которых ~большая часть из мышечного гликогена, и небольшой довесок глюкозы в крови), ~0,10 гр/мин в восстановительный период после окончания упражнения, и ~0,12 гр/мин в состоянии покоя [Luc J C van Loon et.al, 2003];
Скорость окисления принятых перед тренировкой МСТ (среднецепочечные триглицериды) во время тренировки составляет ~0,1-0.15 гр/мин (или ~6–9 гр/ час) [Massicotte D et.al, 1992; Jeukendrup AE et.al, 1995]).
При этом, скорость утилизации =СЖК= снижается с 70 % до 25 % сразу после прекращения выполнения упражнений и большая часть мобилизованых СЖК (~60-90%) пересохраняются (A.Egger et.al, 2013; R.Wolfe et.al, 1990) через различные пути (в т.ч. в целях контроля общего кол-ва липидов в крови в пределах допустимых референтных значений).
Радует, что на сам процесс =РЭК= будет израсходовано ~25% реутилизируемых СЖК (Carlson MG et.al, 1994).
Сам процесс =РЭК= СЖК протекает:
- в формате внутриклеточного рециклинга: т.е. СЖК, могут мигрировать обратно в триглицерид непосредственно в адипоците;
- или в формате внеклеточного рециклинга: т.е. СЖК, могут мигрировать в другое место (либо через печень; либо через миграцию СЖК обратно в любой другой (а может и в этот же, но в основном, в подкожный =Ж=) адипоцит (и в основном, в подкожный =Ж=), т.е. =РЭК= может происходить в любую часть тела, а особенно в места скопления т.н. «трудного» =Ж=, где кровоток наиболее затруднен и соответственно с кровью поступает меньше гормонов, а инсулиновая чувствительность =Ад= снижена (и как следствие, мобилизованный =Ж= труднее транспортировать из этих мест к работающим мышцам): бедра/ягодицы для женщин и живот/низ спины для мужчин. При этом после еды, приток крови (и поступившие с пищей =Ж=) в эти места растет, а в остальное время кровообращение там может быть существенно ниже (например, до ~67% у женщин), чем к другим =Ж= тканям в организме.
Более того, =РЭК= (из верней части тела в нижнюю) у женщин в «состояния покоя» в ~5-6 раз выше (от ∼1,7-2.1 гр/сут или ~700 гр/год), чем у мужчин (∼0,25-0,5 гр/сут или ~92 гр/ год; из нижней части тела в верхнюю, в основном в область живота) [Koutsari C. et.al.,2011; Shadid S et.al.,2007]. Если вы женщина, вам в этом вопросе повезло «чуть» меньше чем мужчинам.
... to be continued ...
