НЕСКУЧНЫЙ ПСИХОЛОГ

КАК БЫТЬ, ЕСЛИ ТРИГГЕРЯТ СЛОВА И ПОСТУПКИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ?

Триггер - это внешний стимул, провоцирующий воспоминания и вызывающий бурные эмоции в виде сильного страха, стыда, гнева или печали

Стимулом может стать что угодно: место, событие, запах или звук, напоминающие о прошлой истории. В психологии принято акцентировать внимание на негативных ситуациях, т.к. именно они приносят дискомфорт, но триггеры могут вызывать и положительные эмоции, погружая человека в приятные воспоминания и ностальгию по каким-то людям, местам, ощущениям или событиям

Чаще всего, острая реакция возникает в ответ на поступки и слова других людей. Интересно то, что эти действия или озвученные мысли, бывают абсолютно безобидны или не имеют того подтекста, который вкладывает в это «задетый» человек

На самом деле, лишь малое количество людей целенаправленно триггерят близких или друзей. Чаще всего, этим занимаются заядлые манипуляторы. В остальном, это происходит бессознательно и случайно

По сути, цепляет именно личная интерпретация человека, которая основывается на прошлом опыте. Психика выдаёт молниеносную реакцию на слова или действие, не давая шанса хотя бы немного проанализировать происходящее

Для того, чтобы помочь себе в ситуации, когда вы ощущаете, что случился триггер и ваша эмоциональная реакция становится слишком острой и интенсивной, важно последовательно выполнить следующие действия:

🦎 Взять паузу
Если триггер случился в процессе диалога с близким, честно скажите, что вам нужно несколько минут, чтобы «прийти в себя», потому что слова или действия человека вызвали у вас неприятные воспоминания. Если же это произошло с незнакомцем, то постарайтесь найти укромно место, где можно успокоить себя прежде, чем вернётесь к привычным делам

🦎 Достигнуть эмоционального равновесия
Постарайтесь глубоко и осознанно дышать. Делайте длинные вдохи и выдохи. Попробуйте размять руки и ноги, почувствовать своё тело от кончиков пальцев до самой макушки головы. А потом скажите себе несколько успокаивающих фраз:
- Я сейчас даю быструю оценку происходящему (словам, действиям), исходя из прошлого опыта
- Я не знаю наверняка, что имел ввиду этот человек и какой смысл вкладывал в свои поступки
- Я даю себе время успокоиться, побыть в растерянности, а затем узнать его истинные намерения или подумать над его словами и действиями

🦎 Проанализировать - что стало триггером
Сделать это можно сразу или чуть позже, когда у вас будут время и силы.
Сразу вы можете прямо спросить у собеседника - что он имел ввиду, когда говорил определённые слова или совершал какое-то действие? Постарайтесь допустить мысль, что интерпретаций может быть много, существуют и другие варианты, а не только один единственный, из вашего прошлого

🦎 Если же близкий человек действительно уколол в больное место, то важно указать ему на новый способ взаимодействия в случае, если ситуация повторится - т.е. отстоять свои границы.
НЕ БОЙТЕСЬ ОБИДЕТЬ ТОГО, КТО «СЫПЛЕТ СОЛЬ НА РАНУ!». Так вы проведёте и внутреннюю работу над собой, и внешнюю - над отношениями

🟠 Расскажите, а как вы справляетесь с сильными эмоциями, когда вас что-то триггерит?
‘

КАК ПОБОРОТЬ СИНДРОМ САМОЗВАНЦА

В комментариях к предыдущей статье о синдроме самозванца, меня спросили - как с ним бороться?

Итак, синдром самозванца – это состояние, при котором человек испытывает ощущение незаслуженного успеха, несправедливо занимаемого места, полученного звания или статуса. Поэтому, он боится заявлять о себе как о специалисте и брать за это адекватные деньги

Он обесценивает, как бы «стирает» свои успехи и достижения такими фразами:
🦎любой так сумеет
🦎за такое и деньги-то брать стыдно
🦎мне случайно повезло

Если его способности отмечают на работе, то по отношению к себе он живёт с ощущением чего-то ненастоящего, неправдивого:
🦎я не должен занимать такую серьёзную должность
🦎 кто-то другой на моем месте будет лучше меня
🦎я не достоин такой высокой зарплаты

Успешно выполняя возложенные на него задачи, внутри себя он мучается от страха разоблачения:
🦎 скоро все поймут, что я не настоящий эксперт
🦎 меня все осудят за то, что я выскочка
🦎 настоящие специалисты скажут, что я самозванец

ЗДЕСЬ все признаки

Откуда это берется? Почему человек живет с такими убеждениями, несмотря на то, что он объективно хороший специалист, много знает по теме, имеет отличные результаты?

Это следствие психологических травм и особенностей воспитания из-за постоянных сравнений с другими и требований быть идеальным. Многих из нас ориентировали на достижение и оценку с самого детства

Это приводит к неуверенности в себе и перерастет в постоянное самоедство, самокопание, в высокую чувствительность к мнениям и оценкам других, в самосаботаж собственного успеха и трудности с позиционированием себя во взрослом возрасте

Триггером может стать новое место работы, где нужно с нуля заслуживать авторитет эксперта в своей области. Симптомы часто испытывают научные сотрудники, преподаватели, медики, менеджеры по продажам, маркетологи - те, чья работа связана с конкуренцией, ежемесячной, ежеквартальной, ежегодной оценкой и сравнением, как мерилом успеха

Если оставить все так, как есть, то вы так и не сможет реализовать полностью свой потенциал и получать за это адекватную оплату. В итоге, проживете не свою жизнь, так и утонув в комплексах и страхах

Как преодолеть синдром самозванца?

🦎Начать интересоваться у достаточного количества людей результатами своей полезности

🦎Провести рациональную оценку своих компетенций, дипломов, пройденных курсов, полученных знаний

🦎Фиксировать свое внимание на положительных результатах того, что уже есть, что умеете и регулярно хвалить себя

🦎Перестать сравнивать себя с другими, вместо этого замерять собственный прогресс, сравнивая себя только с собой прежним

🦎Завести «копилку» положительных отзывов и других подтверждений качества вашей работы

🦎Не думать только о результате, а научиться получать удовольствие от процесса

🦎С благодарностью принимать похвалу, соглашаясь со своей компетентностью. Проведите эксперимент - на комплименты отвечайте: «мне приятно, благодарю за высокую оценку моего труда» и вы испытаете новое для вас чувство собственной значительности

🦎Разрешите себе ошибаться, неудача в семь раз полезнее успеха. Уроки, извлечённые из неудач более глубокие, чем уроки, извлечённые из успеха

Пример из практики:

Моя клиентка с детства любила делать стрижки знакомым. Парикмахер-самоучка делала это для души, от денег отказывалась, просто помогла подругам, соседкам. Позже выучилась на курсах. Окружение ее подбадривало открыть свой кабинет, уже были желающие клиенты, но она так и считала себя «недопрофессионалом» и откладывала переход в любимую профессию. Ставила себе все новые планки: поучиться ещё на одних курсах, получить еще один сертификат

После совета получить обратную связь от всех, кого она стригла, её очень вдохновили положительные отзывы от окружения и она приняла промежуточное решение – пойти работать в салон. Там фиксированные цены озвучивает администратор, плюс можно добрать опыта, чтобы не комплексовать. Сейчас её решение вести практику самостоятельно окрепло и она уже ищет помещение для работы только на себя

✏️ А вы испытывали синдром самозванца? Как вы с ним справлялись?
´