Бодрум 2023 🫶
За десять дней мы, кажется, обошли все лучшие ресторанчики города. Везде всё очень вкусно и порции огромные!
При этом мой пресс на месте, вес тот же, форма отличная, и это без спорта! Не нарадуюсь на свой метаболизм! 😇 И да, с возрастом он почти не замедляется!
После 20 лет каждые 10 (10, Карл!) показатель величины основного обмена (метаболизма) снижается всего (внимание!!!) на 2%!!! Это ничтожно мало!!!
При этом вы можете его ускорить и разогнать на 30-40% даже в 40 лет!!! И он будет выше, чем в 20! Рассказать, как?
📌 Силовые тренировки. Больше мышц - выше метаболизм.
📌 Дефицит калорий при необходимости снизить процент жира. Чем ниже % жира в организме - тем выше метаболизм.
📌 Белковая пища. Никакие ананасы жир не жгут, а вот белковая пища - да!!! Она обладает высоким термическим эффектом - организму требуется ооочень много энергии, чтобы её переварить.
📌 Никакого голодания. Ни в коем случае не снижаем калораж ниже
основного обмена (не ниже 1300). Иначе, здравствуй замедленный метаболизм!
📌 Следим за гормонами. Особенно за гормонами щитовидной железы (Т3, Т4). Они напрямую влияют на метаболизм.
Есть тут у меня любители списывать лишний вес на возраст и метаболизм? Или у вас другие отмазки? 😉
За десять дней мы, кажется, обошли все лучшие ресторанчики города. Везде всё очень вкусно и порции огромные!
При этом мой пресс на месте, вес тот же, форма отличная, и это без спорта! Не нарадуюсь на свой метаболизм! 😇 И да, с возрастом он почти не замедляется!
После 20 лет каждые 10 (10, Карл!) показатель величины основного обмена (метаболизма) снижается всего (внимание!!!) на 2%!!! Это ничтожно мало!!!
При этом вы можете его ускорить и разогнать на 30-40% даже в 40 лет!!! И он будет выше, чем в 20! Рассказать, как?
📌 Силовые тренировки. Больше мышц - выше метаболизм.
📌 Дефицит калорий при необходимости снизить процент жира. Чем ниже % жира в организме - тем выше метаболизм.
📌 Белковая пища. Никакие ананасы жир не жгут, а вот белковая пища - да!!! Она обладает высоким термическим эффектом - организму требуется ооочень много энергии, чтобы её переварить.
📌 Никакого голодания. Ни в коем случае не снижаем калораж ниже
основного обмена (не ниже 1300). Иначе, здравствуй замедленный метаболизм!
📌 Следим за гормонами. Особенно за гормонами щитовидной железы (Т3, Т4). Они напрямую влияют на метаболизм.
Есть тут у меня любители списывать лишний вес на возраст и метаболизм? Или у вас другие отмазки? 😉