Testosterone in the blood

Чем полезна прогулка?

Парни, вы часто выходите на улицу? Или же вы просто сидите дома и целыми днями играете? Поговорим о пользе прогулок.

❤️ Иммунитет

Неторопливо прогуливаясь как Евгений Понасенков по Самаре, ты расслабляешься и успокаиваешься. Дыхание становится более размеренным и глубоким. Так и укрепляется иммунитет.

❤️ Энергия

Польза прогулок также заключается в том, что ты получаешь энергию. Если ты сидишь дома и тупо играешь, ты заебываешься и у тебя пропадает настроение, улица работает в точности наоборот.

❤️ Настроение

Вне зависимости от того, какие прогулки ты предпочитаешь, твоё настроение всё равно улучшается. Тем более если ты гуляешь с друзьями.

Выходите на улицу каждый день, если не хотите стать скуфом.

😎 - я часто гуляю, это кайф
👍 - а мне компик дороже здоровья

🤩 TESTOSTERON IN THE BLOOD.

Как всегда всё успевать?

Мужики, раньше иногда сам не успевал сделать некоторые вещи, вечером смотрел на время и охеревал. Сейчас у меня всё четко, и я готов помочь вам.

❤️ Планируй

Записывай всё, что считаешь достаточно важным, в дневник или приложение на телефоне. Ещё всегда пиши время начала дела и его длительность, так не проебешь важные встречи и время в никуда.

❤️ Попробуй технику

Слушай, есть куча разных заезжанных полезных или нет техник, поэтому расскажу как делаю я. Тут все просто, 30 минут работаешь, 5 минут отдыхаешь, продуктивность на высоте.

❤️ Фокусируйся

Когда ты занимаешься каким-нибудь важным делом, нахера ты отвлекаешься? Сосредоточь свои мозги на одном деле и думай только о нём, это жёстко поможет делать всё быстрее.

❤️ А чтобы уметь сохранять фокус, тебе надо перестать смотреть тупые короткие видосы.

Выбирай, либо ты становишься ебануто продуктивным, либо ты как обезьяна дальше сидишь и деградируешь.
🤩 TESTOSTERON IN THE BLOOD.

ПОЛЕЗНЫЙ ГАЙД НА ЧИСТУЮ КОЖУ

Здарова, парни, сегодня коротко расскажу вам три главных правила, после применения которых вы станете ещё более привлекательнее.


❤️ Правильное питание

Уберите из рациона вредную херню, перестаньте есть сладкое и слишком жирное. Ещё пейте больше воды, это реально помогает.

Можно питаться хорошо, но если будете переедать, то будет фигово.

❤️ Гигиена и уход

Если не хотите быть прыщавым всю жизнь, то начните хотя бы просто умываться, утром и вечером обязательно, но лучше делать это чаще. Советую купить гель или пену для умывания, они точно помогут убрать всю грязь с лица.

❤️ Мужики, если вы любите потрогать лицо своими грязными руками, то пора избавляться от этой привычки. Так вы заносите много грязи, и кожа сильно ухудшается.

Советую всегда умываться холодной водой, и кожу не испортите, и заряд энергии словите

❤️ Сон

Помимо правильного питания, важен и сон. Как-то проводили исследование, где сравнивались люди, первые, которые спали больше 7 часов, а вторые меньше. Получилось, что вторые выглядели в разы хуже, на лице были синяки под глазами, было видно, что их кожа плохого качества. Это из-за того, что она не успевала восстановиться за короткое время сна.

❤️ Чуть не забыл, меняйте постельное белье раз в 2 недели, а наволочку на подушке ещё чаще - раз в неделю, потому что на них скапливается дохерища грязи.

Только не спите больше 9 часов, это тоже плохо.

Мужики, применяйте все эти советы и станете красавчиками.

🔥 - полезно, буду применять
❤️ - у меня и так чистая кожа

🤩 TESTOSTERON IN THE BLOOD.

МАКСИМАЛЬНО ЕБАШЬ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ.

Ты хочешь мне сказать, что если ты ещё не начал ебашить, то всю неделю можно отдыхать и уже поздно работать? Ты же не еблан, возьми свои яйца и иди к своей цели. Это неделя будет твоей, братан, только вперёд.

30 отжиманий за тупость

🤩TESTOSTERON IN THE BLOOD.

Как всегда всё успевать?

Мужики, раньше иногда сам не успевал сделать некоторые вещи, вечером смотрел на время и охеревал. Сейчас у меня всё четко, и я готов помочь вам.

❤️ Планируй

Записывай всё, что считаешь достаточно важным, в дневник или приложение на телефоне. Ещё всегда пиши время начала дела и его длительность, так не проебешь важные встречи и время в никуда.

❤️ Попробуй технику

Слушай, есть куча разных заезжанных полезных или нет техник, поэтому расскажу как делаю я. Тут все просто, 30 минут работаешь, 5 минут отдыхаешь, продуктивность на высоте.

❤️ Фокусируйся

Когда ты занимаешься каким-нибудь важным делом, нахера ты отвлекаешься? Сосредоточь свои мозги на одном деле и думай только о нём, это жёстко поможет делать всё быстрее.

❤️ А чтобы уметь сохранять фокус, тебе надо перестать смотреть тупые короткие видосы.

Выбирай, либо ты становишься ебануто продуктивным, либо ты как обезьяна дальше сидишь и деградируешь.

🤩 TESTOSTERON IN THE BLOOD.

Какие книги по саморазвитию стоит прочитать?

Здарова, мужики, сегодня расскажу вам про топ 5 реально годных книг, которые помогли мне стать лучше.

🤩 Арнольд Шварценеггер - "Вспомнить всё. Моя невероятно правдивая история"

Если ты хочешь вдохновение на тренировке, такого вдохновения, когда ты полностью заряжен идти к своей мечте. Если ты думаешь что сейчас много работаешь, то прочитай эту книгу, ты узнаешь как много ебашил Арнольд. Он успевал работать по 8 часов, тренироваться по 3 часа и вести свой бизнес.

🤩 Роберт Кийосаки - "Богатый Папа, Бедный Папа"

Если ты много раз слышал про эту книгу, но ещё не прочитал её, то пора это сделать. Эта книга - основа, фундамент финансовой грамотности, она координально поменяет твои взгляды на жизнь.

🤩 Бен Карсон - "Мысли широко"

Если ты хочешь вдохновиться на учёбу, на великую жизнь, то это именно та книга, что нужно тебе прочитать. Ты увидишь история парня, который начинал с самого дна и как он поднялся до нереальных высот.

🤩 Робин Шарма - "Кто заплачет, когда ты умрешь"

Благодаря этой книге ты заставишь свой мозг работать. В этой книге 100 советов, которые реально помогут тебе стать лучше в разы. Читай хотя бы по одному совету каждый день и сразу применяй.

🤩 Ричард Брэнсон - "К черту всё! Берись и делай!"

Это книга про то, как ты начинаешь свой путь к мечте. В ней рассказывается про одного парня неудачника, у которого была дислексия, он даже не мог учиться в школе. Но всё это до того момента, пока он не стал самым лучшим бизнесменом Англии. В книге есть куча интересных приключение, в общем просто отпад.

Если ты читал хоть какие-то из этих книг, то ты красавчик, ты уже впереди остальных. Эти книги жёстко прокачают вас, лично советую всё прочитать.

🔥 - всё прочитал
😎 - буду читать, чтобы не быть овощем

🤩 TESTOSTERON IN THE BLOOD.

НЕ ТРАТЬ ВРЕМЯ ВПУСТУЮ!

Мужик, помни, что всё время пока ты занимался хернёй, спал полдня и отдыхал, я в это время работал. Представь, что мы соревнуемся с начала этого года, для нас прошло одинаковое количество времени, но я успел добиться многих вещей, а что сделал ты за 5,5 месяцев? Не будет поздно если ты начнешь работать сейчас, иначе ты проиграешь не только мне и другим типам, которые топят, ты проиграешь ещё и себе.

Расскажите в комментах что успели сделать полезного с начала лета.

🤩TESTOSTERON IN THE BLOOD.

КАКИЕ ДУХИ ВЫБРАТЬ НА ЛЕТО?

Летом ваш запах становится более выразительнее из-за жары, поэтому важно подобрать классный духи, чтобы все посходили с ума. Специально для вас сделал подборку из классных духов, смотрите.

Но чтобы вы понимали о чём идет речь, то знайте, что в духах есть свои ноты:

❤️Верхние ноты духов — это начальный аккорд. Они держатся на коже не более 15-25 минут. Именно они создают первое мнение о духах.
❤️Ноты сердца — это середина, держатся около до 3 часов.
❤️Шлейф — завершающие ароматы духов, держатся до 24 часов.

🔢 TOM FORD Beau De Jour

В начальном аккорде присутствует свежесть имбиря вместе с лимоном и черным перцем. В сердце раскрывается терпкая зелень герани и чуть сладкая травяная лаванда. В шлейфе ощущается теплый бальзамический ладан и сладковатые ноты кедра.

🔢 BVLGARI Man In Black

На старте в духах ощущаются ром, сладковатая пряность и горячие специи. В сердце присутствуют дымные, резковатые аккорды кожи, туберозы и ириса. В шлейфе ― бензоин, гваяковое дерево и пряно-дымный запах бобов тонка.

🔢 Versace Man Eau Fraiche

На старте чувствуется сочетание белого лимона, розового дерева и карамболя. В шлейфе преобладают: кедр, мускатный орех и эстрагон. Эти духи можно использовать в повседневной жизни.

🔢 LACOSTE L.12.12 Blanc

Запах духов включает в себя розмарин, кардамон, грейпфрут, иланг-иланг, туберозу, кедр и кожу. Этот спортивный строгий аромат особенно хорошо подойдет для молодых парней, то есть для вас.

🔢 ARMANI Acqua di Gio pour Homme

Вначале чувствуется набор цитрусовых (апельсин, лайм, мандарин, лимон) с мягким оттенком жасмина. В сердце преобладают мускатный орех, резеда, кориандр, спелый персик. Шлейф сформирован амброй, дубовым мхом, мускусом и белым кедром. Духи умеренно древесные и умеренно цитрусовые.

Советую найти эти духи в магазинах, и выбрать по запаху те, что больше всего понравились.

👍 - полезно, погнал смотреть духи

🤩 TESTOSTERON IN THE BLOOD.

СТОИТ БРОСАТЬ ВСЁ РАДИ МЕЧТЫ ?

В этом случае всё зависит от вашей ситуации, для каждого человека можно дать совет, который координально будет отличаться от советов другим людям. Но если все обобщить, то слушай.

🔢 Реалистичность мечты

Долго и тщательно подумай о своей мечте, точно ли это действительно самое главное для тебя, будешь ли ты счастлив. Распиши свой путь к ней и подумай о всех мелочах. В итоге ответь себе, возможно ли преодолеть этот путь, если да, то вперёд.

Мужик, в этой жизни нет ничего невозможного, если вы будете ебашить до отказа, то добьётесь всего.

🔢 Собственное мнение

Если ты чувствуешь, что нужно срочно валить с той жопы, в которой ты сейчас, но ты не уверен в себе. Слушай, парень, тебе нужно действовать. Да, бросая все ради мечты, ты многим рискнул, но именно благодря риску у тебя появляются шансы вырваться на вершину и прийти к своей мечте.

Если ты не будешь рисковать, у тебя даже шансов не будет на достижении мечты.

🔢 Родственники

Семья, это самые важные люди в твоей жизни, поэтому перед тем как бросить всё, спроси, что думают они по этому поводу. Даже если они не поддержали, но ты хочешь жить мечтой, то иди к мечте несмотря ни на что.

Никогда не забывай про семью, как говорил один известный человек: "Нельзя отворачиваться от семьи, даже если она отвернулась от тебя."

Ну что, мужики, буду рад, если это поможет вам изменить вашу жизнь. Всегда топите вперёд и не останавливайтесь.

Идёте к своей цели?

❤️ - не иду, а лечу

🤩TESTOSTERON IN THE BLOOD.

ТОП ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ В ТВОЙ РАЙИОН.

🤩 Свежие овощи

Скажи спасибо, что природа это придумала. В овощах много клетчатки, она улучшает работу твоего кишечника. Там также дохера витаминов, например, в огурцах витамин K, он улучшает качество костей, а в помидорах есть витамины A и С, они полезны для кожи и имунной системы (типо организм с болезнями лучше борится). Витамин А еще улучшает зрение.

🤩 Фрукты и ягоды

Сейчас лето, значит самое время похавать много ягод, только много есть не надо на самом деле, все в меру, мужик. В арбузе и персиках есть знакомые витамины A и С, а в клубнике, чернике и малине дохера клетчатки, короче на десерт это тема.

🤩 Мясо и рыба

Почти все едят мясо, потому это божественно вкусно и полезно. В мясе и рыбы много белка, который нужен для всего в твоем организме, первым делом для мышц. В индейке очень мало жира, поэтому если вы худеете, то самое то. В лососе и тунце много омега-3 жирных кислот, которые улучшают здоровье сердца, работу мозга, кожу и кости, после такой пользы сам пойду приготовлю рыбу.

Началось лето, кто не заметил, значит пора правильно питаться, чтобы мужики заценили твою убийственную форму.

🤩TESTOSTERON IN THE BLOOD.

НЕ НАДАЕЛО СЕБЯ ОБМАНЫВАТь?

Ты думаешь, что я не знаю? Ты много раз давал себе обещания перестать деградировать, начать работать, зарабатывать деньги, правильно питаться и тренироваться. Но теперь скажи мне, что из этого ты сделал и делаешь на постоянной основе? Ты живешь мечтами о хорошем будущем и говоришь, что завтра начнешь двигаться к успеху, но наступает завтра, а ты сидишь и страдаешь хернёй. Блять, ты просто скажи, ты хочешь так всю жизнь прожить?

Не надо думать, что это какая-то мотивация. Мотивация тебе никогда не поможет, только ты можешь что-то сделать в своей жизни, ну а сейчас ты занимаешься хернёй.

🤩 TESTOSTERON IN THE BLOOD.

КАК СПРАВИТСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ ?

Вы же не совсем тупые? Какая нахер депрессия, и что если тебе грустно, сука, возьми все силы и иди работай. Или ты будешь ныть, что нет настроения? Слушай, что делать, если тебе реально фигово.


🔢 Отдых

Выдели пару дней на полноценный отдых, никакой работы и никаких тупых соцсетей. Можешь посмотреть пару фильмов, чтобы расслабиться, но на этом всё. Выйди на улицу, сходи на рыбалку или побегай. После этого тебе будет лучше и ты с новыми силами будешь ебашить.

🔢 Близкие люди

Поговори с родными по поводу твоих проблем, но только их заводить в эти проблемы не надо, так только хуже сделаешь. Близкие люди помогут тебе советами или материально. Для этого и нужна семья, если кто-то не знал.

🔢 Психолог

Мужики, ну это уже такая тема, кому помогает, а у кого-то только жопа взрывается из-за мыслей нахера вообще нужны психологи. Если все совсем плохо, и родные помочь не могут, то пробуй сходить к психологу, возможно поможет.

Теперь вы знаете что делать, если всё идет по жопе, а не по маслу, никаких тупых депрессий у вас не будет, а сейчас 30 отжиманий просто так.

😎 - депрессия для додиков
🏆 - отжался

🤩 TESTOSTERON IN THE BLOOD.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В КОЛЕНЯХ?

Мужики, это достаточно важная тема, понятно, что никто не хочет сжиматься от боли при каждом шаге, поэтому слушайте.

🔢 Силовые тренировки

Я уже говорил, как начать тренироваться, поэтому ты должен быть готов к силовым тренировкам. Тебе нужно делать присед, выпады с гантелями, упражнения на квадрицепс и икры. Квадрицепс можно прокачать в тренажере для разгибания ног, а для икроножных берешь гантели в обе руки, затем встаешь на одну ногу и то поднимаешь пятку, то ставишь на место.

В зале ты четко укрепишь мышцы, поэтому про колени потом даже не волнуйся.

🔢 Правильная техника

Пришёл в зал? Красавчик, но ты должен знать как правильно выполнять упражнения, чтобы случайно не сломать что-то или порвать мышцы. Если будешь делать фигово, то твоим связкам и сухожилиям пиздец. Лучше всего начинай заниматься с тренером, не жалей этих денег, потом спасибо скажешь.

🔢 Нормальный вес тела

Жиром заплывать не надо, питайся нормально, занимайся спортом, лучше не только силовыми тренировками, но и кардио, побегай вокруг дома раз 10, например. Но самое главное, это питание, будешь есть как не в себя - будешь жирным, значит попрощайся с коленями

Надеюсь, смог коротко, но с пользой описать решение этой проблемы. Топим, мужики, колени сами справятся.

🤩TESTOSTERON IN THE BLOOD.

ТЫ НЕ УМЕЕШЬ ПРАВИЛЬНО СПАТЬ!

Да, мужик, наверняка ты ложишься позднее полуночи и спишь либо очень долго, либо вообще не высыпаешься.

Я тебя научу правильно спать, расскажу про главное.

🤩 Перед сном

Перед тем, как ложиться спать убери хотя бы за полчаса телефон, ноут или что там у тебя. Лучше почитай в это время книгу, это будет полезно.

Также можешь сделать разминку, почистить зубы, в общем подготовиться ко сну.

🤩 Начало сна

Чтобы ты хорошо поспал тебе не нужно поздно ложиться. У нас есть такой гормон, мелатонин, он отвечает за сон и вырабатывается с 22 до 23 часов. Как ты понял нужно ложиться именно в это время.

Также очень важно, чтобы ты ложился каждый день в одно и то же время.

🤩 Длительность сна

Ты не должен пересыпать или недосыпать, идеальным временем будет 7-8 часов, или 5-6 циркадных ритмов. Можешь загуглить таблицу, в которой написано когда лучше всего просыпаться, она реально помогает.

Может сам отсчитывать 5 или 6 раз по 1,5 часа от того времени, когда заснул. Ты получишь идеальной время для подъёма.

Поздравляю, ты научился правильно спать, теперь вперед это всё использовать, и тогда будешь чувствовать себя в разы лучше

Ляжешь сегодня спать пораньше?
🤩- конечно лягу. Нужно восстановиться
👎- нет, лягу поздно. Зато в игры поиграю.

🤩 TESTOSTERON IN THE BLOOD.

КАК НАЙТИ ХОРОШЕЕ ОКРУЖЕНИЕ?

Если будешь в компании 5 наркоманов, то станешь шестым. Если будешь в компании 5 миллионеров, то велик шанс стать шестым.

🤩 Соцсети

Сейчас есть куча каналов и чатов, где уже успешные люди делятся советами, а такие как ты уже их используют. Ищи нужных тебе людей и пиши им.

🤩 Общее дело

Твоё окружение может объединять какое-то общее дело, например создание какого-нибудь проекта, например канала в телеге.

Подумай, чем тебе нравиться заниматься и ищи людей с похожими интересами

🤩 Уважение и вежливость

Общайся с людьми вежливо, проявляй уважение к ним, и тогда с тобой будет приятно общаться. О тебе будут рассказывать другим крутым чувакам, которые, возможно, тоже захотят с тобой познакомиться.

❤️ - если знаком с крутыми типами
👍 - пока только ищу хорошее окружение

🤩 TESTOSTERON IN THE BLOOD.

ТРУДИСЬ ЧТОБЫ СТАТЬ ЛУЧШИМ.

Представь, в будущем тебя спрашивают родители о твоих успехах, но ты стоишь перед ними и тебе нечего ответить. Ты рассказываешь о том, как каждый день тратил время впустую, деградировал и откладывал свою мечту на потом. Что будет думать твой отец? Ты подвёл всю свою семью!

Не трать своё время и не ищи мотивацию, мужик, действуй из-за желания и дисциплины. Подумай о будущем, стань первым в своём роде, кто станет самым успешным человеком.

🤩TESTOSTERON IN THE BLOOD.

ПОЛЕЗНЫЙ ГАЙД НА ЧИСТУЮ КОЖУ.

Здарова, парни, сегодня коротко расскажу вам три главных правила, после применения которых вы станете ещё более привлекательнее.

❤️ Правильное питание

Уберите из рациона вредную херню, перестаньте есть сладкое и слишком жирное. Ещё пейте больше воды, это реально помогает.

Можно питаться хорошо, но если будете переедать, то будет фигово.

❤️ Гигиена и уход

Если не хотите быть прыщавым всю жизнь, то начните хотя бы просто умываться, утром и вечером обязательно, но лучше делать это чаще. Советую купить гель или пену для умывания, они точно помогут убрать всю грязь с лица.

❤️ Мужики, если вы любите потрогать лицо своими грязными руками, то пора избавляться от этой привычки. Так вы заносите много грязи, и кожа сильно ухудшается.

Советую всегда умываться холодной водой, и кожу не испортите, и заряд энергии словите

❤️ Сон

Помимо правильного питания, важен и сон. Как-то проводили исследование, где сравнивались люди, первые, которые спали больше 7 часов, а вторые меньше. Получилось, что вторые выглядели в разы хуже, на лице были синяки под глазами, было видно, что их кожа плохого качества. Это из-за того, что она не успевала восстановиться за короткое время сна.

❤️ Чуть не забыл, меняйте постельное белье раз в 2 недели, а наволочку на подушке ещё чаще - раз в неделю, потому что на них скапливается дохерища грязи.

Только не спите больше 9 часов, это тоже плохо.

Мужики, применяйте все эти советы и станете красавчиками.

🔥 - полезно, буду применять
❤️ - у меня и так чистая кожа

🤩 TESTOSTERON IN THE BLOOD.

ПОЧЕМУ РАЗМИНКА ТАК ВАЖНА?

Здарова, мужики, сегодня поговорим на тему пользы разминки, её вы обязательно должны делать перед любой тренировкой.

❤️ Снижение риска травм

Если ты не хочешь остаться калекой на всю жизнь, то без разминки тебе не обойтись. Запомни мужик, делай всегда разминку и ничего себе не повредишь.

❤️ Увеличение кровотока к мышцам

Благодаря разминке кровь лучше течёт к мышцам, что запускает определённые процессы в них. После этого мышцы работают лучше.

❤️ Настрой на тренировку

Замечали, что после разминки легче тренироваться? Благодаря ей вы подготавливаете свои мышцы к нагрузке, а ещё настраиваете свой мозг на работу.

❤️ - понял, буду делать разминку
🏆 - я всё уже знал

🤩TESTOSTERON IN THE BLOOD.