Разговор с собой - лучшая техника саморегуляции без затрат.
Мы регулярно все испытываем разные эмоции . Живем в век невротиков) и все мы либо невротики пролеченные, либо опасные сами же для себя.
Если вы в самом начале своего пути самопктуалищации, и ваши состояния для вас часто сложные и кажутся неуправляемыми - сохраните себе эти вопросы.
Итак, если вас снова накрыло шквалом сильных и болезненных переживаний , проведите с собой диалог
1. что за мысль, ограничение, сейчас во мне возникла? Часто это какая то мысль, которая интерпретирует ситуацию как негативную, делает вас неадаптивным и неуверенным человеком, или даже беспомощным.
2. В чем меня ограничивает это убеждение?
часто убеждение звучит как черно-белое утверждение, и кажется, что выхода нет. Это некая клетка, в свободном и открытом мире
3. Оно помогает или мешает мне в достижении той цели, которая мне сейчас важна?
важно выйти в мета позицию и посмотреть со стороны, а хотели то чего? Эта мысль сейчас помогает?
4. Совпадают ли мои мысли сейчас с окружающей реальной реальностью, которую я могу пощупать, вижу и слышу, а не с той, которую я придумываю?
Да, стоит сравнить ваши фантазии с реальностью. Часто это либо катастрофизация будущего , либо домысливаниЯ про прошлое , разрушающие ваше настоящее напрочь.
5. Мое убеждение сейчас логически конкретно обосновано?
Факты есть? Или снова додумки и интерпретации ?)
6. Не выходит ли этот вывод из моих завышенных ожиданий , придуманных предпочтений, требований? Моих «должен» к себе и другим?
7. Действительно ли это ужасно? Неужели нельзя пережить?
8. Действительно ли я не смогу пережить это?
и ещё раз) ну правда? Или все же вы уже справлялись и выливали в подобных случаях?
9. Какие мои реакции были бы сейчас для моего состояния и моей жизни максимально полезны?
вспоминаем как хотим жить, как хотим себя ощущать и что на самом деле хотим делать сейчас: страдать или жить.
Приятного разговора с самым близким и любимым человеком - собой!
Всегда лучше выбирать мысли и поведение, которые улучшают вашу жизнь, а не ухудшают. Вы управляете собой) Ну или вполне можете этому научиться
Мы регулярно все испытываем разные эмоции . Живем в век невротиков) и все мы либо невротики пролеченные, либо опасные сами же для себя.
Если вы в самом начале своего пути самопктуалищации, и ваши состояния для вас часто сложные и кажутся неуправляемыми - сохраните себе эти вопросы.
Итак, если вас снова накрыло шквалом сильных и болезненных переживаний , проведите с собой диалог
1. что за мысль, ограничение, сейчас во мне возникла? Часто это какая то мысль, которая интерпретирует ситуацию как негативную, делает вас неадаптивным и неуверенным человеком, или даже беспомощным.
2. В чем меня ограничивает это убеждение?
часто убеждение звучит как черно-белое утверждение, и кажется, что выхода нет. Это некая клетка, в свободном и открытом мире
3. Оно помогает или мешает мне в достижении той цели, которая мне сейчас важна?
важно выйти в мета позицию и посмотреть со стороны, а хотели то чего? Эта мысль сейчас помогает?
4. Совпадают ли мои мысли сейчас с окружающей реальной реальностью, которую я могу пощупать, вижу и слышу, а не с той, которую я придумываю?
Да, стоит сравнить ваши фантазии с реальностью. Часто это либо катастрофизация будущего , либо домысливаниЯ про прошлое , разрушающие ваше настоящее напрочь.
5. Мое убеждение сейчас логически конкретно обосновано?
Факты есть? Или снова додумки и интерпретации ?)
6. Не выходит ли этот вывод из моих завышенных ожиданий , придуманных предпочтений, требований? Моих «должен» к себе и другим?
7. Действительно ли это ужасно? Неужели нельзя пережить?
8. Действительно ли я не смогу пережить это?
и ещё раз) ну правда? Или все же вы уже справлялись и выливали в подобных случаях?
9. Какие мои реакции были бы сейчас для моего состояния и моей жизни максимально полезны?
вспоминаем как хотим жить, как хотим себя ощущать и что на самом деле хотим делать сейчас: страдать или жить.
Приятного разговора с самым близким и любимым человеком - собой!
Всегда лучше выбирать мысли и поведение, которые улучшают вашу жизнь, а не ухудшают. Вы управляете собой) Ну или вполне можете этому научиться