Вместо того чтобы разобраться в ситуации, мы получаем эскалацию, вовлечение посторонних и испорченное настроение на весь день. А главное - чувство унижения, которое потом еще долго сидит где-то внутри.
Корни привычки кричать: откуда это взялось.
Крик редко вырастает на пустом месте. Обычно у него глубокие корни.
Детский опыт. Самый частый сценарий. Человек вырос в семье, где крик был нормой общения. Где громкий голос заменял аргументы, а эмоциональные взрывы были единственным способом заявить о себе. Другого языка этот человек просто не знает. Он не понимает, как можно донести свою боль, гнев или обиду, не повышая голос.
Накопленное напряжение. Другой сценарий - когда человек годами терпит, молчит, проглатывает обиды. Он вежливый, удобный, дипломатичный. Но внутри растет давление. И однажды чаша переполняется. Крик становится клапаном, который сбрасывает пар. Проблема в том, что с каждым разом давление нарастает быстрее, а клапан срабатывает чаще. И однажды он перестает справляться.
Эмоциональная немота.
Многие люди не умеют распознавать свои чувства на ранних стадиях. Они не замечают: «Я начинаю злиться», «Мне обидно», «Я устал и вымотан». Они замечают только тогда, когда эмоции уже зашкаливают, когда они бьют через край. И тогда единственным способом выражения становится крик.
Как вернуть себе контроль: практические шаги.
Хорошая новость в том, что крик - это не приговор. Этому можно научиться управлять. Как любой навык, он требует тренировки и времени. Но результат стоит усилий.
Шаг первый. Изучите своих врагов. В каких ситуациях вы срываетесь чаще всего? Что предшествует взрыву? Усталость? Голод? Конкретные слова собеседника? Ведите дневник наблюдений хотя бы неделю. Вы удивитесь, но триггеры почти всегда повторяются.
Шаг второй. Остановите время. Как только чувствуете, что начинаете закипать, - сделайте паузу. Физически остановитесь. Выйдите из комнаты. Сделайте три глубоких вдоха. Наберите стакан воды и медленно выпейте. Всего 30 секунд тишины дадут вашему мозгу шанс переключиться с режима «опасность» на режим «мышление». Миндалевидное тело успокоится, и префронтальная кора снова включится в работу.
Шаг третий. Называйте вещи своими именами. Вместо того чтобы кричать, попробуйте сказать: «Я сейчас очень зол», «Меня это ранит», «Я устал и не могу продолжать этот разговор». Это простое действие переводит эмоцию из тела в слова. Она перестает быть неуправляемой силой и становится просто информацией.
Шаг четвертый. Копайте глубже. Крик часто возникает, когда нарушаются наши границы или не удовлетворяются важные потребности. Спросите себя: чего я на самом деле хочу? Признания? Помощи? Уважения? Как можно получить это без крика? Иногда достаточно просто задать себе этот вопрос, чтобы увидеть другие пути.
Шаг пятый. Просите о помощи. Если привычка кричать укоренилась глубоко, если вы чувствуете, что не справляетесь сами, - это нормально обратиться к специалисту. Психотерапия помогает найти корни проблемы, научиться распознавать эмоции на ранних стадиях и выстраивать здоровые способы коммуникации. Это не стыдно. Это зрелость.
Крик — это всегда потеря. Потеря контроля, потеря уважения, потеря близости. Но за каждой потерей стоит возможность. Возможность научиться по-другому. Возможность стать сильнее.
Каждый раз, когда вы сдерживаете готовый сорваться крик и находите спокойные слова, вы делаете шаг к себе настоящему. Взрослому. Сильному. Способному управлять своей жизнью. И это, пожалуй, лучший подарок, который вы можете сделать и себе, и своим близким.
Тишина не всегда означает согласие. Иногда она означает глубокое уважение - к себе и к другому. И только в этой тишине можно услышать самое главное.
Артур Крэйн | Путь осознания
Корни привычки кричать: откуда это взялось.
Крик редко вырастает на пустом месте. Обычно у него глубокие корни.
Детский опыт. Самый частый сценарий. Человек вырос в семье, где крик был нормой общения. Где громкий голос заменял аргументы, а эмоциональные взрывы были единственным способом заявить о себе. Другого языка этот человек просто не знает. Он не понимает, как можно донести свою боль, гнев или обиду, не повышая голос.
Накопленное напряжение. Другой сценарий - когда человек годами терпит, молчит, проглатывает обиды. Он вежливый, удобный, дипломатичный. Но внутри растет давление. И однажды чаша переполняется. Крик становится клапаном, который сбрасывает пар. Проблема в том, что с каждым разом давление нарастает быстрее, а клапан срабатывает чаще. И однажды он перестает справляться.
Эмоциональная немота.
Многие люди не умеют распознавать свои чувства на ранних стадиях. Они не замечают: «Я начинаю злиться», «Мне обидно», «Я устал и вымотан». Они замечают только тогда, когда эмоции уже зашкаливают, когда они бьют через край. И тогда единственным способом выражения становится крик.
Как вернуть себе контроль: практические шаги.
Хорошая новость в том, что крик - это не приговор. Этому можно научиться управлять. Как любой навык, он требует тренировки и времени. Но результат стоит усилий.
Шаг первый. Изучите своих врагов. В каких ситуациях вы срываетесь чаще всего? Что предшествует взрыву? Усталость? Голод? Конкретные слова собеседника? Ведите дневник наблюдений хотя бы неделю. Вы удивитесь, но триггеры почти всегда повторяются.
Шаг второй. Остановите время. Как только чувствуете, что начинаете закипать, - сделайте паузу. Физически остановитесь. Выйдите из комнаты. Сделайте три глубоких вдоха. Наберите стакан воды и медленно выпейте. Всего 30 секунд тишины дадут вашему мозгу шанс переключиться с режима «опасность» на режим «мышление». Миндалевидное тело успокоится, и префронтальная кора снова включится в работу.
Шаг третий. Называйте вещи своими именами. Вместо того чтобы кричать, попробуйте сказать: «Я сейчас очень зол», «Меня это ранит», «Я устал и не могу продолжать этот разговор». Это простое действие переводит эмоцию из тела в слова. Она перестает быть неуправляемой силой и становится просто информацией.
Шаг четвертый. Копайте глубже. Крик часто возникает, когда нарушаются наши границы или не удовлетворяются важные потребности. Спросите себя: чего я на самом деле хочу? Признания? Помощи? Уважения? Как можно получить это без крика? Иногда достаточно просто задать себе этот вопрос, чтобы увидеть другие пути.
Шаг пятый. Просите о помощи. Если привычка кричать укоренилась глубоко, если вы чувствуете, что не справляетесь сами, - это нормально обратиться к специалисту. Психотерапия помогает найти корни проблемы, научиться распознавать эмоции на ранних стадиях и выстраивать здоровые способы коммуникации. Это не стыдно. Это зрелость.
Крик — это всегда потеря. Потеря контроля, потеря уважения, потеря близости. Но за каждой потерей стоит возможность. Возможность научиться по-другому. Возможность стать сильнее.
Каждый раз, когда вы сдерживаете готовый сорваться крик и находите спокойные слова, вы делаете шаг к себе настоящему. Взрослому. Сильному. Способному управлять своей жизнью. И это, пожалуй, лучший подарок, который вы можете сделать и себе, и своим близким.
Тишина не всегда означает согласие. Иногда она означает глубокое уважение - к себе и к другому. И только в этой тишине можно услышать самое главное.
Артур Крэйн | Путь осознания