Be Fitness

@BeFitnes Нравится 2 1 000

«Будь в форме!»
Канал о здоровом образе жизни, тренировках, правильном питании и развитии своего тела
Rеклама: @Ponomarev_Alex
Ссылка для приглашения:
@BeFitnes
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
28.02.2018 02:10
Последнее обновление
20.02.2019 05:53
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Alexandr Sergeevich
О деньгах в Telegram со щепоткой мотивации. Открыть канал →
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
5 432
подписчиков
~1.8k
охват 1 публикации
~679
дневной охват
~2
постов / нед.
33.5%
ERR %
1.66
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
8 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
21 репостов
Fitness & Aesthetics
UFC MMA бои
Психология Секса
TOMAN MEDIA
Новые каналы
wellness.mlm
wellness.mlm
wellness.mlm
wellness.mlm
wellness.mlm
wellness.mlm
wellness.mlm
wellness.mlm
wellness.mlm
Психология Секса
wellness.mlm
wellness.mlm
wellness.mlm
wellness.mlm
wellness.mlm
wellness.mlm
wellness.mlm
wellness.mlm
wellness.mlm
wellness.mlm
Каналы, которые цитирует @BeFitnes
UFC MMA бои
Fitness & Aesthetics
Фитхакерша🏆
runcalendar
Anya Aaa
FRESH FITNESS🏋️
Doping Lab
Women Secret's
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Be Fitness 7 Feb, 13:01
🏋️‍♀️ 29
🧘🏻‍♀️ 5
Be Fitness 5 Feb, 15:00
​​Чепез силу - тогда будет толк!
👍 36
👎 2
Be Fitness 4 Feb, 19:00
🌚Дорогие читатели, мы с командой @sportpodborka подготовили для вас лучшие спортивные каналы для приятного времяпрепровождения в эти суровые зимние будни. Здесь вы легко найдёте что вам нужно и пополните свой железный арсенал новой годнотой😉!

@myfitnestrener - канал про фитнес от специалиста по здоровому питанию. Здесь вы найдёте все чтобы держать себя в форме! А так же каждый подписчик может получить консультацию от хозяйки канала.

@BeFitnes - «Будь в форме!» канал о здоровом образе жизни, тренировках, правильном питании и развитии своего тела!

@UFCMMA_sport - Новостной канал Единоборств UFC, MMA и тп. А также все бои мира смешанных единоборств первым у нас.

@Bodyfitnez - вся годная информация о фитнесе, бодибилдинге и правильном питании. Программы тренировок, правильная техника упражнений и многое другое.

@fitness_figura - Все о накачке для парней и стройной фигуре для девчат. ПП и Лайфхаки по фитнесу каждый день.

@smartbodybuilding - анализируем спортивные исследования, обозреваем мнение профессионалов, разрушаем спортивные мифы , без "воды" и бесполезных картинок. Подходи к здоровью с умом!
Be Fitness 4 Feb, 15:00
🐷 17
🐱 6
Be Fitness 21 Jan, 12:30
​​Желание быть здоровым, красивым, сильным

Что для нас мотивация⁉️Попробуйте взглянуть на свою жизнь со стороны, трезво оценить все, происходящее с вами. Довольны ли мы собой в жизни? Самой жизнью? Очевидно, даже лучшим из нас есть, к чему стремиться, ведь идеал недостижим.
Следует помнить, что физическое развитие – это фундамент, на котором держится все остальное. Если мы не здоровы, если мы себе не нравимся, нам очень тяжело развиваться духовно или же социально, нам тяжело продвигаться по карьерной лестнице и строить семью ☝🏻
🏋️‍♀️ 14
🧘🏻‍♀️ 5
Be Fitness 20 Jan, 20:00
❤️ 14
Be Fitness 19 Jan, 20:00
❤️ 22
Be Fitness 19 Jan, 18:00
​​БЕЛКИ

Один из важнейших☝🏻компонентов спортивного здорового и сбалансированного питания. Он оказывает многогранное воздействие на организм👍🏻

Все биологические структуры, к которым относятся органическая часть костной ткани, сухожилия, связки и мышечная ткань, состоят из протеина. Белок является катализатором биохимических процессов, ускоряя их в миллионы раз, входит в состав гормонов, являясь фактором роста. От активности ферментного белка напрямую зависят происходящие в клетках как энергетические, так и метаболические процессы.

Благодаря белкам, ткани получают кислород и необходимые питательные вещества. Огромную роль компонент играет и для иммунной системы. Это обусловлено тем, что антитела представляют собой специфические белковые молекулы.

Источниками белка в спортивном питании являются следующие продукты:

🔴Рыба, в которой присутствуют витамины и жирные кислоты;
🔴Нежирное мясо, к которому относится телятина, птица, кролик;
🔴Содержащие жиры, витамины и аминокислоты яйца;
🔴Молочные продукты, в состав которых входит не вырабатываемая организмом человека аминокислота — метионин.
👍 11
👎
Be Fitness 19 Jan, 15:00
🐷 2
🐱 11
Be Fitness 17 Jan, 18:10
​​Против Целлюлита
🐷 6
🐱 1
Be Fitness 16 Jan, 17:30
​​Упражнения на спину
🧘🏻‍♀️ 9
🏋️‍♀️ 2
Be Fitness 15 Jan, 17:30
​​РЕЖИМ ПИТАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИТНЕСОМ

Часто новички при занятиях фитнесом совершают несколько грубых ошибок:

🔴не едят практически ничего чтобы похудеть;
🔴едят всё, объясняя это тем, что нет времени правильно питаться;
🔴употребляют только протеин.

❗️Как правило, первую ошибку совершают чаще всего девушки, которые выбрали фитнес для того, чтобы похудеть. В погоне за желанными формами они дни и ночь напролёт проводят в зале, а про еду забывают, либо сидят на кашках и кефире. В результате такой неправильной диеты, организм девушки испытывает огромный стресс, что может привести к перманентной усталости, плохому самочувствию и настроению, и даже обморокам. Здесь стоит запомнить, что здоровье – это самое главное и ущемлять себя настолько сильно в потреблённых калориях нельзя. Более того, фитнес-тренировки не пойдут вам на пользу, а также вы обязательно сорветесь и наберёте больше лишних килограммов, чем имели до этого.

❗️Вторую и третью ошибки совершают в основном мужчины, которые хотят добавить своему телу рельефности. Мужчины уверены, что результат зависит исключительно от тренировок, поэтому едят все подряд. Либо же покупают пару банок протеина и забывают про обычную пищу. Чудо-порошок никогда не сделает всё за вас, впрочем, как и неправильное питание никак не поспособствует тому, чтобы ваше тело изменило свои формы к лучшему.

Общие рекомендации по питанию для того чтобы ваши фитнес-тренировки привели к результату выглядят следующим образом:
➖Принимайте пищу несколько раз и старайтесь избегать переедания.
➖Если вы желаете скинуть парочку килограмм, то питайтесь не более 5 раз в день, если же наоборот вы желаете набрать вес, то 6-8 раз в день.
➖За один приём пищи разрешается съедать не более 300-400 калорий.
➖Завтрак и ужин обязательно должны присутствовать в вашем расписании. Помните, что ужин должен быть максимально лёгким. Идеальным ужином можно считать овощи, фрукты, нежирное мясо и яйца.
➖Полноценный приём пищи должен быть и за 1,5 часа до фитнес-тренировки.
➖Быстрые углеводы (рис, макароны, хлеб) можно есть только с утра. Вечером такая пища стремительно откладывается в жир.
➖В течение дня старайтесь съедать побольше белка (йогурт, тофу, рыба).
➖Скажите нет «белой смерти», т. е. обычной соли.
➖Забудьте про полуфабрикаты. В приоритете только свежая еда, приготовленная на пару.
👍 8
👎
Be Fitness 14 Jan, 15:10
🧘🏻‍♀️ 10
🏋️‍♀️ 6
Be Fitness 13 Jan, 12:30
​​Качаем Пресс
🏋️‍♀️ 19
Be Fitness 13 Jan, 10:00
​​Полезный завтрак
Каша в Мультиварке
Предпочитаете начинать свой день с каши, но совсем нет времени на её приготовление? Тогда используйте блага современных технологий. Засыпьте с вечера в мультиварку пшеничную, кукурузную, рисовую или другую кашу, залейте молоком с водой (соотношение каши и жидкости — 1:3), добавьте соль, сахар и приправы по вкусу — всё, остальное сделает мультиварка. Утром вас будет ждать горячий и полезный завтрак.
🍏 6
🍊 3
🍌 7
🍇 3
🍓 7
Be Fitness 12 Jan, 19:00
🏋️‍♀️ 8
🤾‍♀️ 3
⛹🏻 6
️‍♂️ 5
🧘🏻‍♀️ 8
🚴‍♀️ 9
Be Fitness 12 Jan, 10:00
​​Здоровый завтрак
Парфе с йогуртом и мюсли

Йогурт является источником белка и имеет несколько других питательных веществ, включая кальций, витамин В2 и В12, калий и магний. Но обратите внимание, что речь идет про натуральные, а не ароматизированные йогурты, содержащие большое количество сахара и сомнительные наполнители. Используйте домашний йогурт, заправьте им фрукты и мюсли, и получите вкусный, а, главное, полезный завтрак.
❤️ 8
Be Fitness 11 Jan, 19:05
🗣 9
Be Fitness 11 Jan, 10:00
​​Упражнение 1. Потягивания
Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.

Упражнение 2. Шаги на месте
Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.

Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки
Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.
❤️ 8
Be Fitness 10 Jan, 19:00
​​За сколько часов до сна можно есть⁉️

Запомните, друзья, последний прием пищи должен быть за 1️⃣ или 1️⃣,5️⃣ часа до сна. Эти цифры не взяты с потолка. Они подтверждены серьезными научными исследованиями ☝🏻 Чтобы быстро уснуть в желудке за 1-1,5 часа до сна обязательно должна быть пища. Только в данном случае речь идет не об ужине, а о перекусе.

Прием пищи перед сном и полноценный ужин – разные понятия🍽

Без вреда для фигуры можно съесть 100 мл натурального йогурта или выпить столько же биокефира. А еще диетологи советуют 1 ч.л. толокна развести теплой водой и выпить этот напиток.
Благодаря такому перекусу, в крови будет поддерживаться необходимый уровень глюкозы и других питательных веществ. А это в свою очередь будет способствовать возникновению состояния комфорта, что благоприятствует сну. Идеально, если вы на ночь выпьете натуральный кисломолочный продукт (без сахара, конечно) 🥛
Ну, а ужинать полноценно перед сном не советую. После такого трапезничества протекающие внутри вас процессы пищеварения активизируют жизненный тонус. Вашему организму нужно будет переработать весь объем пищи в энергию. После плотного ужина скорость засыпания значительно замедляется. Вы еще долго будете ворочаться, прежде чем отключитесь. К тому же, вероятность появления избыточного веса увеличивается.☝🏻

Чтобы не поправиться, ужинайте за 3-4 часа до сна. А за 1-1,5 часа делайте маленький перекус🍽

В этом случае вы голодными спать ложиться не будете. А утром не станете набрасываться на еду, как изголодавшее племя тумба-юмба на пойманную добычу 🙂

Рацион питания должен быть таким, чтобы он нравился и приносил ощущение сытости и комфорта, а не пресыщения. Проблема возникает тогда, когда человек начинает создавать ограничения и условности. Тем больше вероятность, что такая система быстро надоест и будет срыв.🙌
👍 8