Be Fitness

​​ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ОРГАНИЗМ В ЦЕЛОМ

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.
Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.
Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.
Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

​​Подборка полезных завтраков🍉🍌🍎

​​Мы стремимся быть здоровыми, стройными и подтянутыми, иметь красивое тело и плоский живот. Для этого ходим в спортзал, правильно питаемся, а многие делают новое и очень модное упражнение – «вакуум живота». На самом же деле, вакуум живота (или вакуум в животе) давно известен людям, практикующим йогу, под названием «уддияна бандха».

Благодаря этому упражнению задействуются глубокие мышцы живота, которые не прорабатываются во время привычных скручиваний. В результате за короткое время животик становится плоским и с желанным рельефом.
Но перед тем, как приступить к выполнению вакуума, нужно знать когда стоит воздержаться от этого упражнения, чтобы не принести своё здоровье в жертву красоте.

Вакуум живота противопоказан:

🔴 При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области.

🔴 При заболевании органов ЖКТ (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).

🔴 В течение 6 месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области.

🔴 Во время менструации и беременности.

🔴 При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении.

🔴 При ишемической болезни сердца.

🔴 При артериальной гипертонии.

🔴 При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.

Не выполняйте упражнение после еды❌

Лучше всего выполнять вакуум после пробуждения, на голодный желудок или через 3-5 часов после приема пищи 🍉🍋🍌.

​​Каким должен быть правильный завтрак⁉️

Правильный завтрак — завтрак, после которого вы чувствуете себя бодро и энергично, не ощущаете голода, вплоть до обеда. Если задать диетологу вопрос, каким всё-таки должен быть правильный завтрак, то он составит вам примерно вот такую характеристику:

🌱Сбалансированным (соответствующим физиологическим потребностям организма) по питательным веществам, так как сбалансированное питание обеспечивает нормальное развитие, рост и жизнедеятельность организма.

🏃‍♂️Энергетическим, но не слишком калорийным.
Питательным, т.е. покрывать не менее 30% общей калорийности от всей суточной нормы, но важно не переборщить с порцией — доля продуктов, съеденных на завтрак, не должна составлять больше трети от всего объёма пищи. Не содержащий много жиров и сложных в усвоении белков. Важно, чтобы завтрак был лёгким, не создавал ощущения тяжести в желудке и не раздражал его слизистую. Приготовленным из натуральных продуктов, богатых клетчаткой и витаминами, а также быстрым в приготовлении. Чтобы сохранить все полезные свойства продуктов.

🍎 Ну и, конечно, вкусным, чтобы давать заряд хорошего настроения!

​​Почему нельзя голодать после тренировки

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ
Если у вас туманится в голове после часовой кардиосессии, значит, уровень сахара в крови очень снижен, так как тело использует его в качестве энергии, оставляя вас бессильными. Поэтому многие спортсмены стараются повышать баланс электролитов после интенсивных тренировок с помощью спортивных напитков, протеина и сложных углеводов.

Отличный вариант восполнить запасы гликогена – съесть банан после занятия. Если же вы пренебрегаете употреблением углеводов, мозгу попросту не хватает глюкозы для нормального функционирования, что безоговорочно сказывается на вашем эмоциональном состоянии. Настроение, мысли, внимание – все это напрямую зависит от сбалансированности питания.

ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ
Вялость и пассивность на тренировке может быть следствием того, что ваше тело не успело восстановиться. Также к этому может привести обезвоживание: недостаток воды и повышенная интенсивность не дружат между собой, поэтому пейте много жидкости во время тренировки.

Если вы едите мало углеводов, это усложняет процесс восстановления микротрещин в мышцах и, опять же, понижает уровень сахара в крови. Это все может привести к мышечному истощению, судорогам и даже травмам. Вам также нужны многие другие нутриенты и витамины, поэтому сбалансируйте свою диету и убедитесь, что получаете все необходимое.

ЧТО НУЖНО КУШАТЬ?
Желательно сразу после интенсивной нагрузки съесть немного простых углеводов (например, банан) или выпить протеиновый шейк. А в течение 2–3 часов после – полноценный прием пищи, включающий сложные углеводы (каши, злаки, рис), белок (куриное мясо, вареные яйца, творог) и немного ненасыщенных жиров (авокадо, орешки, оливковое масло).