ИРИНА БОВА

Табу на сцене⬇️🙈

Сегодня мне посчастливилось побывать на бизнес-завтраке в качестве участника. И вот мои наблюдения.

1️⃣ Первое. Запоминаем. Если вы приехали в гости в город, который сейчас страдает от БПЛА и логистических проблем то: Нельзя кичиться, как тяжело вы добирались, как вам было непросто, но вы справились. Это не геройство. Это реальность людей, к кому вы приехали. Да, у них не работает аэропорт. Да, рейсы в соседние города постоянно отменяют и задерживают. Да, это трудно. Но это тоже самое, что начать рассказывать очевидные вещи. Деликатно промолчите. Эмпатию ваше «геройство» не вызовет.

2️⃣ Если у вас в руках микрофон, говорите в микрофон. Микрофон вам дан не чтобы за него держаться, не чтобы занять чем-то руки, а чтобы ваш голос распространялся по залу. Если вы держите микрофон в руках, но говорите мимо него, то он не работает.

3️⃣ Пожалуйста, не стойте боком и уж тем более спиной к аудитории на сцене. Если на сцене есть экран, знайте: он создан не для вас. Он для аудитории. Вам не нужно на него смотреть, с него читать текст, это не шпаргалка, это удобство не для зрителя.

4️⃣ Делайте паузы в речи. Аудитория не роботы, не ИИ, они не способны воспринимать информацию, когда вы быстро говорите. Выдерживать вашу высокую скорость речи долго - сложно и порой невозможно. Люди перестают понимать вас, и как следствие отвлекаются в телефоны или уходят в свои мысли.

5️⃣ Выступление в паре - это самый сложный формат. Сто раз подумайте, прежде чем решиться на выступление в тандеме. Многим кажется, что выйти на сцену двоем - это весело, не так страшно и проще в подготовке. Нет, это не так. Там много подводных камней. Один говорит, а второй спикер что делает? Стоит и смотрит? Зевает? Кивает? Улыбается? Что делать второму человеку на сцене, и вообще зачем ему стоять там, пока вы говорите? В чем смысл?

6️⃣ Огромное количество цифр, процентов, графиков - не нужно. Всё должно было в меру. Когда весь контент - это бесконечное множество цифр, люди не воспринимают. Повторюсь: люди не машины, не ИИ, они не могут быстро воспринимать и переваривать информацию. Выберете основные цифры, которые вы озвучите. Остальное пусть останется только на самой презентации. Помните: хорошее профессиональное выступление - это селекция знаний, выборка информации, а не поток всего, что вы знаете.

7️⃣ Забудьте фразы «мы бы хотели показать вам», «я бы хотела рассказать вам», «хотелось бы представиться», «хотелось бы тут остановиться». Замените на констатацию факта, уберите информацию о том, чего бы вам хотелось. Просто скажите: «сейчас я покажу…», «расскажу вам…», «я предоставлюсь», «остановимся поподробнее».

Полезный пост? Сохраняете, пересылайте, и не забываете использовать.

«Человек, который не познал лишения и горе, не в состоянии оценить преимущества счастья и спокойной жизни»

…ему просто не с чем сравнивать.

Согласны с тезисом?

Я - полностью. Готова дискутировать об этом долго. Но скажу одно: пускай в самые трудные минуты именно эта мысль греет ваше сердце и дает внутреннюю опору.

Мы даже не представляем, какую работу внутри нас проделывают именно они - лишения, трудности и горе. Поэтому бежать от них не стоит, нужно их проживать, осознавать, чувствовать и понимать.

У моих постоянных разъездов и командировок по всей России есть масса плюсов. Главный из них - потрясающие люди, с которыми мне посчастливилось познакомиться.

Но есть и еще одно скрытое преимущество, которое я ценю безумно. Это время в дороге. Время, когда я читаю, смотрю интервью и фильмы.

Конечно, теоретически можно почитать книгу или включить подкаст и дома на диване. Но давайте честно: дома всегда найдется тысяча отвлекающих факторов. Рядом телефон, пищат уведомления, мозг постоянно растергивается на мелочи.

Другое дело - самолет. Ты пристегнут к креслу, связи нет, встать и куда-то бежать нельзя.

Это идеальные, изолированные условия. Фокус внимания не рассеивается на «дефолт-систему» с её бесконечным скроллингом, и ты включаешься в процесс не на 100, а на все 150 процентов. В таком состоянии чтение или просмотр интервью превращаются не в фоновый шум, а в глубокую, качественную аналитику каждого слова и каждой мысли.

Только вдумайтесь: за последние 7 дней у меня было 7 перелетов. И всё это время я провела с огромной пользой, изучая очень глубокие и сильные материалы.

Хочу поделиться с вами следующим…

В современной корпоративной среде нестабильность стала новой нормой. Меняются процессы, планы, стратегии, и в какой-то момент легко поймать себя на мысли: «Я больше не вывожу это напряжение. Земля уходит из-под ног».

В такие периоды мы естественно ищем опору снаружи: ждём гарантий от руководства,
понятной стратегии, более предсказуемых обстоятельств. Но внешняя среда не может быть постоянным гарантом нашего спокойствия.

И речь здесь не о том, чтобы игнорировать реальные риски или делать вид, что все хорошо. Скорее о другом: как сохранить себя - как профессионала и как человека, даже тогда, когда вокруг слишком много неопределенности.

Если сейчас вас штормит, сохраните эти пять внутренних опор и возвращайтесь к ним, когда привычная почва начинает уходить из-под ног.

📍 «Со мной все в порядке»

Тревога, растерянность, страх за будущее - нормальная реакция на высокую нагрузку и неопределенность. Это не значит, что со мной что-то не так или я стал слабее. Я проживаю непростой период и справляюсь с ним теми способами, которые доступны мне сейчас.

📍 «Я могу доверять своему выбору»

Я оказался в этой точке не случайно. За мной - мой опыт, знания и решения, которые я принимал исходя из того, что знал и мог в тот момент. Даже если сейчас путь проходит через турбулентность, это не обесценивает все, что было пройдено до нее.

📍 «Это сложно, но это можно пройти»

Да, сейчас может быть тяжело. Но у меня уже есть опыт преодоления сложных задач, перемен и периодов неопределенности. И этот опыт остается со мной - вместе с навыками и пониманием того, что я способен искать новые решения.

📍 «Решение может появиться не сразу»

Проекты заканчиваются, роли меняются, привычные сценарии перестают работать. Иногда в моменте мы действительно не видим выхода. Но это не означает, что его нет. Пока мы продолжаем думать, действовать, разговаривать и искать варианты, пространство для решения остается.

📍 «Что бы ни происходило снаружи - я остаюсь у себя»

Могут меняться планы, обстоятельства и люди вокруг. Но со мной остаются мои навыки, ценности, опыт и способность выбирать, как я буду действовать дальше. Моя ценность как человека и профессионала не определяется одним сложным периодом.

Устойчивость - это не когда вокруг все стабильно, это когда даже в нестабильности у нас остается то, на что можно опереться.

А что сегодня помогает вам сохранять эту внутреннюю опору?

Чем больше я работаю с людьми, тем чаще замечаю один парадокс: мы очень хорошо умеем искать, где взять ресурс, и гораздо реже спрашиваем себя, куда он уходит?

Мы планируем отпуск, идем на йогу, меняем обстановку, ищем новые впечатления. Как будто снова и снова наливаем воду в кувшин.

Но если в его дне есть трещины, сколько ни наливай - воды больше не станет.

Такими «трещинами» могут быть:
✅ постоянный побег от собственных чувств в работу,
✅ перфекционизм, который заставляет выбирать между «идеально» и «никак»,
✅ отношения, в которых приходится всё время быть сильным / правильным / удобным.

Что забирает энергию чаще всего? Добавляйте список в комментариях 👌

104 ориентира для размышления
⬇️

Что дарит вам ощущение спокойствия и тепла? Где и рядом с кем вы испытываете благость?

Кто те люди, в присутствии которых вам спокойно, хорошо и душевно? Какие места дают ощущение уюта и защищённости? Какие моменты наполняют глубоким удовлетворением?

Наша задача - не только найти эти островки благополучия, но и осознанно встраивать их в свою жизнь. Создавать вокруг себя пространство, в котором таких моментов становится больше. Замечать их, оберегать и делать все возможное, чтобы они становились частью нашей повседневности.

Для меня одним из таких пространств являются спортивные тренировки с моим замечательным тренером Аней. Это время, когда я не испытываю гипернапряжения, а, наоборот, чувствую размеренность и сосредоточенность на процессе. На этот час весь мир вокруг словно замирает.

Даже когда кажется, что есть более важные дела, или мне не всегда хочется ехать на тренировку, я напоминаю себе: это не просто физическая нагрузка. Это процесс возвращения себя себе. Возможность вновь обрести спокойствие, тепло, благость и глубокое внутреннее удовлетворение.

Эти моменты для меня бесценны.

Замечайте, защищайте и культивируйте собственные источники тепла и спокойствия. Именно из таких моментов постепенно складывается ощущение внутренней гармонии.

Мы привыкли оценивать свои решения по ближайшему результату. Начал что-то делать - хочется увидеть эффект. Вложил время - получить отдачу. Приложил усилия - убедиться, что они были не зря. И если заметных изменений нет, легко решить: значит, это не работает.

Но большинство действительно важных решений устроены иначе. Их результат становится очевидным не завтра и даже не через месяц. Представьте двух людей: один начинает плавать всего один раз в неделю, другой не занимается физической активностью вообще. Через неделю разницы практически нет. Через месяц - тоже.

А теперь посмотрим в разрезе десятилетия. Выносливость, самочувствие, дисциплина, привычка заботиться о себе - то, что когда-то казалось незначительным выбором («всего один час в неделю»), постепенно стало частью качества жизни.

И так работает не только спорт. То же самое происходит с обучением, профессиональным развитием, отношениями, коммуникацией, умением слышать себя и других. Мы редко меняем свою жизнь одним большим решением. Гораздо чаще ее меняет направление, которое мы однажды выбрали и продолжили поддерживать небольшими, но регулярными действиями.

Поэтому иногда полезно спрашивать себя не только: «Что мне даст этот выбор сейчас?», но и: «Куда он приведет меня, если я буду выбирать это снова и снова следующие десять лет?»

Будущее не начинается через десять лет - оно формируется текущими решениями.

Как здоровая самооценка проявляется в жизни

Ранее я писала о ловушке идеальности и о том, почему знание своих слабых сторон делает человека не уязвимее, а устойчивее.

Вы поддержали эту тему, поэтому продолжаю и, как обещала, делюсь конкретными примерами.

Пример 2. Сложности с организацией

Человек может быть невероятно креативным, легко генерировать сильные идеи, но с трудом поддерживать порядок в задачах и документах.

🙈При уязвимой самооценке он стыдится своей неорганизованности, избегает задач, в которых нужна системность, или изнуряет себя попытками стать идеально собранным.

✅При здоровой самооценке он признаёт: «Мне легко создавать идеи, но сложно их структурировать». И ищет решение: делегирует организационные задачи ассистенту, использует удобные приложения или объединяется с коллегой, который силён в систематизации.

Он не превращает свою слабую сторону в приговор и не позволяет ей перечеркнуть собственную профессиональную ценность.

Пример 3. Волнение перед выступлениями

Представьте эксперта, который глубоко разбирается в своей теме, но волнуется перед выходом к аудитории.

🙈При уязвимой самооценке он избегает выступлений и упускает возможности. Или пытается скрыть страх за маской чрезмерной уверенности, ещё больше усиливая внутреннее напряжение.

✅При здоровой самооценке он говорит себе: «Я компетентен, но публичные выступления вызывают у меня волнение. Это нормально».

Он тщательно готовится, учится управлять своим состоянием и сосредотачивается не на том, как выглядит в глазах окружающих, а на смысле, который хочет передать. Волнение не заставляет его сомневаться в своей ценности как эксперта.

Здоровая самооценка - это не уверенность в собственной идеальности. Это способность видеть себя целиком: знать свои сильные стороны, признавать ограничения и не разрушаться от встречи с ними.

Когда человеку не нужно поддерживать безупречный образ, он может направить силы не на сокрытие недостатков, а на развитие, поиск решений и движение вперёд.

Именно принятие себя, а не идеальность, создаёт настоящую внутреннюю устойчивость.