ПОДБОРКА ЗАВТРАКОВ ИЗ ЯИЦ С КБЖУ
1. ПАРЯЩАЯ ЯИЧНИЦА (САМАЯ БЫСТРАЯ)
3 яйца, 30 г тертого пармезана, щепотка острого перца. Взбейте и жарьте на сухой сковороде 3 минуты до воздушной текстуры.
КБЖУ НА 100 Г: 280 ккал | Б-24г Ж-18г У-2г
2. ОМЛЕТ-РУЛЕТ (ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ СОУС)
3 яйца, 50 мл миндального молока. Вылейте на сковороду, положите сверху листья салата, ломтики авокадо и кусочки красной рыбы. Сверните в рулет.
КБЖУ НА 100 Г: 320 ккал | Б-26г Ж-20г У-6г
3. ЯЙЦО В АВОКАДО (ДЛЯ ИНСТАГРАМА И СТРОЙНОСТИ)
Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку. Разбейте яйцо прямо в лунку. Запекайте 15 минут при 180 градусах. Сверху — перец и чили.
КБЖУ НА 100 Г: 310 ккал | Б-16г Ж-26г У-10г
4. ЯИЧНИЦА С ШПИНАТОМ И ТОМАТАМИ
3 яйца, 50 г шпината, 50 г помидоров. Обжарьте на сухой сковороде.
КБЖУ НА 100 Г: 160 ккал | Б-12г Ж-10г У-4г
5. ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И СЫРОМ
3 яйца, 100 г шампиньонов, 30 г сыра. Грибы обжарьте, залейте яйцами, посыпьте сыром.
1. ПАРЯЩАЯ ЯИЧНИЦА (САМАЯ БЫСТРАЯ)
3 яйца, 30 г тертого пармезана, щепотка острого перца. Взбейте и жарьте на сухой сковороде 3 минуты до воздушной текстуры.
КБЖУ НА 100 Г: 280 ккал | Б-24г Ж-18г У-2г
2. ОМЛЕТ-РУЛЕТ (ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ СОУС)
3 яйца, 50 мл миндального молока. Вылейте на сковороду, положите сверху листья салата, ломтики авокадо и кусочки красной рыбы. Сверните в рулет.
КБЖУ НА 100 Г: 320 ккал | Б-26г Ж-20г У-6г
3. ЯЙЦО В АВОКАДО (ДЛЯ ИНСТАГРАМА И СТРОЙНОСТИ)
Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку. Разбейте яйцо прямо в лунку. Запекайте 15 минут при 180 градусах. Сверху — перец и чили.
КБЖУ НА 100 Г: 310 ккал | Б-16г Ж-26г У-10г
4. ЯИЧНИЦА С ШПИНАТОМ И ТОМАТАМИ
3 яйца, 50 г шпината, 50 г помидоров. Обжарьте на сухой сковороде.
КБЖУ НА 100 Г: 160 ккал | Б-12г Ж-10г У-4г
5. ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И СЫРОМ
3 яйца, 100 г шампиньонов, 30 г сыра. Грибы обжарьте, залейте яйцами, посыпьте сыром.