🔥 ТЫ НЕ СЖИГАЕШЬ ЖИР, ПОТОМУ ЧТО НАРУШАЕШЬ 5 ПРАВИЛ.. 🤯
И ЭТО НЕ ПРО КАРДИО ❌
1️⃣ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, НО УМНЫЙ
Жир не горит без дефицита. Но если резать до 1200 ккал, тело паникует: замедляет метаболизм и жрёт мышцы. Умный дефицит — минус 15-20% от нормы. Худеешь медленнее, зато навсегда.
2️⃣ БЕЛОК — ТВОЙ ДИРИЖЁР
Без белка на дефиците ты теряешь мышцы, а не жир. Норма: 1.2–1.6 г на кг веса. Белок выключает голод (GLP-1) и тратит 25% калорий на переваривание. Ешь курицу, рыбу, яйца, творог.
3️⃣ СОН И КОРТИЗОЛ
Спишь меньше 7 часов — кортизол зашкаливает. А он запасает жир на животе и требует сладкого. Сон — бесплатный жиросжигатель. Ложись до 23:00.
4️⃣ МЫШЦЫ — ТВОЯ ПЕЧКА
Кардио жжёт калории только во время. Мышцы жгут 24/7. 2-3 силовые в неделю + 7-10 тыс. шагов. И никакого изнурения.
5️⃣ УБЕРИ САХАР И БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ
Инсулин — гормон-запасатель. Пока он высокий, жир не горит. Сахар, булки, соки — под запрет. Сложные углеводы (гречка, овсянка) — можно, но в первой половине дня.
И ЭТО НЕ ПРО КАРДИО ❌
1️⃣ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, НО УМНЫЙ
Жир не горит без дефицита. Но если резать до 1200 ккал, тело паникует: замедляет метаболизм и жрёт мышцы. Умный дефицит — минус 15-20% от нормы. Худеешь медленнее, зато навсегда.
2️⃣ БЕЛОК — ТВОЙ ДИРИЖЁР
Без белка на дефиците ты теряешь мышцы, а не жир. Норма: 1.2–1.6 г на кг веса. Белок выключает голод (GLP-1) и тратит 25% калорий на переваривание. Ешь курицу, рыбу, яйца, творог.
3️⃣ СОН И КОРТИЗОЛ
Спишь меньше 7 часов — кортизол зашкаливает. А он запасает жир на животе и требует сладкого. Сон — бесплатный жиросжигатель. Ложись до 23:00.
4️⃣ МЫШЦЫ — ТВОЯ ПЕЧКА
Кардио жжёт калории только во время. Мышцы жгут 24/7. 2-3 силовые в неделю + 7-10 тыс. шагов. И никакого изнурения.
5️⃣ УБЕРИ САХАР И БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ
Инсулин — гормон-запасатель. Пока он высокий, жир не горит. Сахар, булки, соки — под запрет. Сложные углеводы (гречка, овсянка) — можно, но в первой половине дня.