Простой тест “на сколько процентов я выгорел на самом деле?» по А. Кристиансону
Сильная сторона подхода доктора Кристиансона — это работа с людьми в состоянии хронического стресса [большинство из нас]. Он утверждает, что рекомендации по укреплению здоровья для людей в длящейся травмирующей ситуации должны быть иными, чем для людей в условиях, оптимальных для их процветания.
Рекомендую проходить данный опросник раз в месяц, чтобы видеть динамику.
Что пишет д-р Кристиансон?
Д-р Кристиансон описывает три фазы адаптации к стрессу:
1. адаптивный стресс,
2 дезадаптивный хронический стресс (wired and tired), и
3. истощение.
Для каждого из них он предлагает специфические рекомендации по физической нагрузке, светотерапии, дыхательным практикам и применению БАДов
В опроснике представлен список симптомов.
Отметьте насколько часто вы отмечали их у себя за последний месяц, где:
0 = ни разу
1 = раз в неделю или реже
2 = несколько раз в неделю или ежедневно однократно
3 = ежедневно неоднократно
Опросник
-Встревоженность
-Ощущение подавленности
-Не могу найти себе места, не могу расслабиться и спокойно стоять/сидеть/лежать
-Частые позывы к мочеиспусканию
-Трудно сосредоточиться
-Головная боль
-Раздражительность
-Сильно стискиваю зубы
-Проблемы с памятью
-Ничего не радует и не вдохновляет
-Грызу ногти или скребу/ковыряю кутикулу
-Нарушения сна
-Часто вздыхаю
-Обостряются аллергии
-Размытость, нечеткость зрения
-Артериальное давление повышено / понижено
-Усталость на протяжении всего дня
-Отечное лицо
-Сердце бьется часто, даже когда лежу и отдыхаю
-Плохо переношу холод / жару
-Набираю вес и раздаюсь в талии
-Мышцы сводит, тик, дергается глаз
-Слабость в мышцах
-Зажимы в области шеи
-Чувствительность к яркому свету
-Руки дрожат
-По утрам не могу без кофе
-Запоры
-Хочется “тяжелой” и/или жирной пищи
-Обезвоживание
-Усталость во второй половине дня
-Газы в кишечнике, живот пучит
-Изжога
-Резкие позывы к дефекации, происходящие регулярно
-“Злой, когда голодный”
-Боль в суставах
-Тошнота
-Очень хочется сладенького
-Очень хочется солененького
Сохраните в закладках, и проходите регулярно 🙏 Перешлите друзьям и в рабочие чаты, они скажут вам спасибо 🤝
Что делать? Все просто. Если уперлись в стеклянный потолок в жизни, карьере или бизнесе - есть крутое решение как выбраться из проблем, и перейти на новый уровень жизни. Себя 2.0.
ПС: Трактовка результатов в комментариях 👇 и следующем посте!
Не забудьте подписаться ⬇️
Стратегия Скуратовского
Сильная сторона подхода доктора Кристиансона — это работа с людьми в состоянии хронического стресса [большинство из нас]. Он утверждает, что рекомендации по укреплению здоровья для людей в длящейся травмирующей ситуации должны быть иными, чем для людей в условиях, оптимальных для их процветания.
Рекомендую проходить данный опросник раз в месяц, чтобы видеть динамику.
Что пишет д-р Кристиансон?
Д-р Кристиансон описывает три фазы адаптации к стрессу:
1. адаптивный стресс,
2 дезадаптивный хронический стресс (wired and tired), и
3. истощение.
Для каждого из них он предлагает специфические рекомендации по физической нагрузке, светотерапии, дыхательным практикам и применению БАДов
В опроснике представлен список симптомов.
Отметьте насколько часто вы отмечали их у себя за последний месяц, где:
0 = ни разу
1 = раз в неделю или реже
2 = несколько раз в неделю или ежедневно однократно
3 = ежедневно неоднократно
Опросник
-Встревоженность
-Ощущение подавленности
-Не могу найти себе места, не могу расслабиться и спокойно стоять/сидеть/лежать
-Частые позывы к мочеиспусканию
-Трудно сосредоточиться
-Головная боль
-Раздражительность
-Сильно стискиваю зубы
-Проблемы с памятью
-Ничего не радует и не вдохновляет
-Грызу ногти или скребу/ковыряю кутикулу
-Нарушения сна
-Часто вздыхаю
-Обостряются аллергии
-Размытость, нечеткость зрения
-Артериальное давление повышено / понижено
-Усталость на протяжении всего дня
-Отечное лицо
-Сердце бьется часто, даже когда лежу и отдыхаю
-Плохо переношу холод / жару
-Набираю вес и раздаюсь в талии
-Мышцы сводит, тик, дергается глаз
-Слабость в мышцах
-Зажимы в области шеи
-Чувствительность к яркому свету
-Руки дрожат
-По утрам не могу без кофе
-Запоры
-Хочется “тяжелой” и/или жирной пищи
-Обезвоживание
-Усталость во второй половине дня
-Газы в кишечнике, живот пучит
-Изжога
-Резкие позывы к дефекации, происходящие регулярно
-“Злой, когда голодный”
-Боль в суставах
-Тошнота
-Очень хочется сладенького
-Очень хочется солененького
Сохраните в закладках, и проходите регулярно 🙏 Перешлите друзьям и в рабочие чаты, они скажут вам спасибо 🤝
Что делать? Все просто. Если уперлись в стеклянный потолок в жизни, карьере или бизнесе - есть крутое решение как выбраться из проблем, и перейти на новый уровень жизни. Себя 2.0.
ПС: Трактовка результатов в комментариях 👇 и следующем посте!
Не забудьте подписаться ⬇️
Стратегия Скуратовского