Привет! С вами Яна Стрела и сегодня она расскажет как сделать так, чтобы ваши ножки были стройными и всегда привлекали к себе внимание❤️
1️⃣Пересмотрите рацион и измените свое питание! Исключите из меню жаренные, мучные и сладкие блюда, ограничьте соль. Соблюдайте питьевой режим, но учтите, это должна быть чистая вода, не сладкая, не газированная!
Продукты, которые надо ввести в рацион:
✅Капуста, огурцы и сельдерей.
✅Петрушка, зеленый лук и другие травы.
✅Грейпфрут и ананас (в первой половине дня).
✅Красная рыба (при аллергии заправлять блюда оливковым или льняным маслом).
✅Имбирь.
✅Хлебцы с отрубями.
✅Пророщенная пшеница, нежирный йогурт и соя. Они обогащены магнием и кальцием, которые необходимы для мышц.
Перечисленные продукты будут способствовать сжиганию жира, а также наладят пищеварение и метаболизм.
В течение дня нужно есть пять раз небольшими порциями. Ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна.
2️⃣Массаж и обертывания!
Массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях или воспользоваться услугами массажиста.
Дома делайте обычный массаж руками: поглаживания, растирания, постукивания, выжимания. Поглаживания разогревают ткани и подготавливают их к более агрессивным действиям. Захватывать ткань необходимо ладошкой, работайте интенсивными давящими и сжимающими движениями, снизу вверх. Завершение сеанса массажа должно быть расслабляющим.
Полезен и гидромассаж, который можно заменить обычным душем. Струя воды направляется на ноги снизу вверх. Выполняйте при этом массирующие движения массажной щёткой или рукавицей.
Мое любимое обёртывание: смешать водоросли с оливковым маслом, медом, глиной, кофе и морской солью. Полученную массу нанести на проблемную зону. Сверху обмотать ноги плёнкой и тёплым полотенцем. Через полчаса смыть в душе.
3️⃣Упражнения для ног (каждое по 30 повторений).
⭐️Приседания, не отрывая пятки от напольного покрытия. Не стоит изнурять организм глубокими приседаниями, достаточно опустить ягодицы до уровня колен и вернутся в начальное положение. Чтобы усложнить приседания, делайте их вместе с гантелями в руках.
⭐️Выпады. В первом варианте упражнения одну ногу оставляйте прямой сзади, во втором – сгибайте её в колене. Такие выпады полезны для стройности ножек, поэтому выполняйте их попеременно каждый день.
⭐️Встав на четвереньки, обопритесь на согнутые колени. Делайте махи одной ногой таким образом, чтобы пятка всегда смотрела в потолок. Затем поменяйте конечность и повторите аналогично упражнение.
⭐️Возьмитесь руками за спинку стула. Делайте махи по очереди ногами в стороны. Правую ногу отводите вправо, а левую – влево.
⭐️Медленно становитесь на носочки и опускайтесь на полную стопу. Можно ходить на носочках по квартире, особенно, когда малявки спят, актуально😆
Дополнительно.
✔️Прыжки на скакалке, приземляясь на полную стопу. Чтобы грудь во время прыжков не мешала и была подтянутой, надевайте для занятий бюстгальтер/ спортивный топ.
✔️Глубоко присев на корточки, передвигайтесь по-гусиному по всему периметру комнаты.
✔️Сев на пол и вытянув ноги, попытайтесь двигаться вперед бедрами.
✔️Бег на свежем воздухе.
✔️Велопрогулки летом.
✔️Бассейн.
✔️Танцы (не важно, танцевальный кружок или танцы дома под любимую музыку).
✔️Групповые занятия шейпингом (весело и эффективно😉).
Как убрать жир МЕЖДУ ног!!? Именно в этой области находятся мышцы, не работающие при пробежках и ходьбе.
Упражнения👇🏻
✅Махи ногами стоя.
✅Махи, напоминающие «ножницы», скрещёнными ногами в лежачем положении.
✅Приседания с гантелями.
✅Лежа на спине, поднимание ног с фитнес мячом.
~
Тренировки выполняйте по 20 минут трижды в неделю. Перед ними обязательно необходима разминка: шаги на месте, бег по залу/ комнате. А в конце обязательно растяжка!😘
#деловмаме_спорт
1️⃣Пересмотрите рацион и измените свое питание! Исключите из меню жаренные, мучные и сладкие блюда, ограничьте соль. Соблюдайте питьевой режим, но учтите, это должна быть чистая вода, не сладкая, не газированная!
Продукты, которые надо ввести в рацион:
✅Капуста, огурцы и сельдерей.
✅Петрушка, зеленый лук и другие травы.
✅Грейпфрут и ананас (в первой половине дня).
✅Красная рыба (при аллергии заправлять блюда оливковым или льняным маслом).
✅Имбирь.
✅Хлебцы с отрубями.
✅Пророщенная пшеница, нежирный йогурт и соя. Они обогащены магнием и кальцием, которые необходимы для мышц.
Перечисленные продукты будут способствовать сжиганию жира, а также наладят пищеварение и метаболизм.
В течение дня нужно есть пять раз небольшими порциями. Ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна.
2️⃣Массаж и обертывания!
Массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях или воспользоваться услугами массажиста.
Дома делайте обычный массаж руками: поглаживания, растирания, постукивания, выжимания. Поглаживания разогревают ткани и подготавливают их к более агрессивным действиям. Захватывать ткань необходимо ладошкой, работайте интенсивными давящими и сжимающими движениями, снизу вверх. Завершение сеанса массажа должно быть расслабляющим.
Полезен и гидромассаж, который можно заменить обычным душем. Струя воды направляется на ноги снизу вверх. Выполняйте при этом массирующие движения массажной щёткой или рукавицей.
Мое любимое обёртывание: смешать водоросли с оливковым маслом, медом, глиной, кофе и морской солью. Полученную массу нанести на проблемную зону. Сверху обмотать ноги плёнкой и тёплым полотенцем. Через полчаса смыть в душе.
3️⃣Упражнения для ног (каждое по 30 повторений).
⭐️Приседания, не отрывая пятки от напольного покрытия. Не стоит изнурять организм глубокими приседаниями, достаточно опустить ягодицы до уровня колен и вернутся в начальное положение. Чтобы усложнить приседания, делайте их вместе с гантелями в руках.
⭐️Выпады. В первом варианте упражнения одну ногу оставляйте прямой сзади, во втором – сгибайте её в колене. Такие выпады полезны для стройности ножек, поэтому выполняйте их попеременно каждый день.
⭐️Встав на четвереньки, обопритесь на согнутые колени. Делайте махи одной ногой таким образом, чтобы пятка всегда смотрела в потолок. Затем поменяйте конечность и повторите аналогично упражнение.
⭐️Возьмитесь руками за спинку стула. Делайте махи по очереди ногами в стороны. Правую ногу отводите вправо, а левую – влево.
⭐️Медленно становитесь на носочки и опускайтесь на полную стопу. Можно ходить на носочках по квартире, особенно, когда малявки спят, актуально😆
Дополнительно.
✔️Прыжки на скакалке, приземляясь на полную стопу. Чтобы грудь во время прыжков не мешала и была подтянутой, надевайте для занятий бюстгальтер/ спортивный топ.
✔️Глубоко присев на корточки, передвигайтесь по-гусиному по всему периметру комнаты.
✔️Сев на пол и вытянув ноги, попытайтесь двигаться вперед бедрами.
✔️Бег на свежем воздухе.
✔️Велопрогулки летом.
✔️Бассейн.
✔️Танцы (не важно, танцевальный кружок или танцы дома под любимую музыку).
✔️Групповые занятия шейпингом (весело и эффективно😉).
Как убрать жир МЕЖДУ ног!!? Именно в этой области находятся мышцы, не работающие при пробежках и ходьбе.
Упражнения👇🏻
✅Махи ногами стоя.
✅Махи, напоминающие «ножницы», скрещёнными ногами в лежачем положении.
✅Приседания с гантелями.
✅Лежа на спине, поднимание ног с фитнес мячом.
~
Тренировки выполняйте по 20 минут трижды в неделю. Перед ними обязательно необходима разминка: шаги на месте, бег по залу/ комнате. А в конце обязательно растяжка!😘
#деловмаме_спорт