"обязательно ли входить в сон, чтобы выспаться, или можно просто лежать с закрытыми глазами и отдыхать?"
— вопрос от @sw3lll.
Отвечаем.
Тут сравнивали, что лучше для запоминания информации — короткий дневной сон, спокойный отдых с закрытыми глазами или активное бодрствование (например, игра на компьютере)?
Почему сравнивали по запоминанию — потому что оценить надо не то, сколько раз вы подтянетесь и отожмётесь, а то, как сон влияет на мозг.
Понятно, что если отдыхать и не спать, эффект на мышцы всё равно будет.
Сон, конечно, круто! Но заметили, что даже короткий период вегетативного отдыха днём — когда человек просто сидит с закрытыми глазами и ничего не делает — тоже помогает лучше, чем если бы он был чем-то занят ответственным по работе. Например, совещанием на 40 человек, где надо присутствовать.
Отдыхом считается медитация, вкусный обед без коллег (в обоих смыслах) или дзен-чтение освежителя для воздуха. На этикетке которого ничего не написано.
Взяли 83 здоровых студентов, облепили ЭЭГ-датчиками и дальше учили их классифицировать узоры. Задача — не просто запомнить конкретные картинки, а уловить общий принцип, концепцию каждой категории. Потом показывали 40 пар не связанных по смыслу слов (например, аллигатор — сигара). Их надо было просто запомнить. Потом полчаса заполняли какой-то рутинной активностью.
Дальше 3 группы:
— Первые ложились и пытались уснуть.
— Вторые сидели с закрытыми глазами, но должны были бодрствовать. Никаких посторонних звуков.
— Трети играли в простую компьютерную игру.
Дальше проверяли, как они обучились.
Никакой существенной разницы в результатах между тремя группами не обнаружили.
Почему не сработал сон? Потому что участники спали в среднем всего около 17 минут. За это время они в основном находились в стадии лёгкого сна. Практически никто не достиг стадий глубокого сна или REM-сна (сна со сновидениями), которые считаются самыми важными для закрепления памяти. Ну и может преимущества проявились бы через 3 дня или пару недель.
Поставить эксперимент было сложно. Студены безответственные, некоторые не хотели спать, а те, кто сидел в тишине, пытались вырубиться. Те, кто засыпал на отдыхе или не спал во время сна, автоматом попадали в другие группы, что вносило шум.
Короче, короткий сон не помогает, а вот взять паузу и пойти получить что-нибудь в пункте выдачи и заодно взять попить — помогает!
А тут сравнили короткий сон и расслабление в постели с точки зрения физических задач в том числе.
— Для умных задач (задач на продуктивность) ни то, ни другое не работает.
— Для улучшения настроения работают оба варианта.
— Для восстановления физической формы оба варианта.
Показатели тревоги, усталости, сонливости и замешательства снизились у обеих групп примерно одинаково. Контрольная группа смотрела фильмы, они остались злыми, но чуть более бодрыми, потому что не переключались.
Спать надо долго.
Ну и посмотрите прошлое исследование про сон и то, как накапливается дефицит.
А в следующей серии у нас будет свежайшее исследование про то, как же действительно пишется память, куда и чё так сложно. Ну и, конечно, про сравнение отдыха в глубоком сне и без него.
_______
Источник | #Fourier_series
@F_S_C_P
-------
Поддержи канал подпиской
-------