🏋️‍♂️ Присед в Смите с грифом в руках

Отличный вариант приседа, где гриф удерживается в руках перед собой, что добавляет нагрузку на ноги и улучшает контроль движения.

👉 Какие мышцы работают:
🦵 Квадрицепсы
🍑 Ягодицы
🧱 Кор и мышцы-стабилизаторы

👉 Почему стоит попробовать:
Улучшается контроль корпуса
Активно включается пресс
Меньше осевой нагрузки на позвоночник
Хороший вариант для техники и «дожима» ног

👉 Техника выполнения:
Гриф держим на вытянутых или слегка согнутых руках
Корпус ровный, пресс напряжён
Таз уходит назад, колени следуют за носками
Движение плавное, без рывков

⚡ Рекомендация: 3–4 подхода по 10–12 повторений.

🔥 Контроль грифа = контроль тела. Именно так строится качественная техника.

#присед #смита #ноги #ягодицы #тренировка #FitTakeshi