Вoт чтo знaчит пpaвильно пoдoбрана пoза и рaкуpс 😍👇
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
16.07.2017 14:48
31 156
подписчиков
~14.5k
охват 1 публикации
~10.5k
дневной охват
~4
постов / нед.
46.5%
ERR %
32.81
индекс цитирования
Подписчики
Просмотры
Средний охват поста и ERR%
Публикации
7247 упоминаний канала
1 упоминаний публикаций
109 репостов
4 Apr, 10:00
24 Mar, 12:43
11 Mar, 17:39
18 Feb, 12:48
22 Jan, 10:46
16 Jan, 22:28
9 Jan, 10:51
1 Jan, 18:38
20 Dec 2019, 13:30
11 Dec 2019, 09:16
6 Dec 2019, 00:49
2 Dec 2019, 12:00
9 Nov 2019, 11:47
6 Nov 2019, 22:23
5 Nov 2019, 13:06
5 Nov 2019, 13:06
30 Oct 2019, 23:10
26 Oct 2019, 20:24
26 Oct 2019, 20:23
10 Oct 2019, 18:01
10 Oct 2019, 18:00
15 Sep 2019, 08:01
15 Jul 2019, 17:01
11 Jun 2019, 22:45
29 May 2019, 08:00
23 May 2019, 10:59
20 May 2019, 20:00
14 May 2019, 10:34
2 May 2019, 13:10
29 Apr 2019, 21:55
29 Apr 2019, 21:55
29 Apr 2019, 21:55
29 Apr 2019, 21:55
29 Apr 2019, 21:55
29 Apr 2019, 21:55
29 Apr 2019, 21:55
29 Apr 2019, 21:55
29 Apr 2019, 21:55
29 Apr 2019, 21:55
29 Apr 2019, 21:55
29 Apr 2019, 21:55
29 Apr 2019, 21:55
29 Apr 2019, 21:55
29 Apr 2019, 21:55
29 Apr 2019, 21:55
29 Apr 2019, 21:54
29 Apr 2019, 21:54
29 Apr 2019, 21:54
29 Apr 2019, 21:54
29 Apr 2019, 21:54
Каналы, которые цитирует @FitnessRU
24 Mar, 10:00
18 Mar, 17:35
27 Feb, 18:12
26 Nov 2019, 17:02
2 Oct 2019, 17:01
18 Sep 2019, 18:07
24 Jul 2019, 17:01
10 Jul 2019, 17:02
20 Jun 2019, 13:51
11 Jun 2019, 17:01
13 May 2019, 10:43
11 May 2019, 11:59
7 May 2019, 13:43
25 Feb 2019, 13:29
30 Jan 2019, 17:01
28 Jan 2019, 09:30
11 Jan 2019, 13:01
1 Nov 2018, 17:01
29 Oct 2018, 17:09
10 Oct 2018, 17:05
14 Aug 2018, 20:00
14 Aug 2018, 20:00
14 Aug 2018, 20:00
14 Aug 2018, 20:00
14 Aug 2018, 20:00
14 Aug 2018, 20:00
14 Aug 2018, 20:00
14 Aug 2018, 17:00
13 Aug 2018, 17:01
3 Aug 2018, 17:01
26 Jul 2018, 20:00
26 Jul 2018, 20:00
26 Jul 2018, 20:00
26 Jul 2018, 20:00
26 Jul 2018, 20:00
26 Jul 2018, 20:00
26 Jul 2018, 20:00
26 Jul 2018, 20:00
26 Jul 2018, 20:00
26 Jul 2018, 20:00
26 Jul 2018, 10:01
25 Jul 2018, 17:30
17 Jul 2018, 20:00
17 Jul 2018, 20:00
17 Jul 2018, 20:00
17 Jul 2018, 20:00
17 Jul 2018, 20:00
17 Jul 2018, 20:00
17 Jul 2018, 20:00
12 Jul 2018, 20:01
Последние публикации
Мир Фитнеса | FitnessRU
5 Apr, 14:56
Мир Фитнеса | FitnessRU
4 Apr, 15:31
4 ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ
Все намного проще, чем вы думаете!
1. Перестаньте качать пресс каждый день.
Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки. Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.
2. Придерживайтесь дробного сбалансированного питания.
Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение! Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот. Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна.
3. Создайте дефицит калорий.
Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной!
4. Не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее.
Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Спите минимум 6-7 часов. Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%. Выполняйте упражнение вакуум в животе. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.
#фитсовет
Все намного проще, чем вы думаете!
1. Перестаньте качать пресс каждый день.
Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки. Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.
2. Придерживайтесь дробного сбалансированного питания.
Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение! Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот. Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна.
3. Создайте дефицит калорий.
Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной!
4. Не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее.
Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Спите минимум 6-7 часов. Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%. Выполняйте упражнение вакуум в животе. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.
#фитсовет
Мир Фитнеса | FitnessRU
2 Apr, 14:24
СКАЗОЧНО ВКУСНЫЙ ЧУДО РУЛЕТ
Кбжу на 100 гр: 124/9.5/1.8/16.8
- лаваш тонкий бездрожжевой 200 гр
- филе куриное (фарш) 150 гр
- йогурт натуральный 2% 100 гр
- морковь по-корейский 150 гр
- грибы 150 гр
- зелень по вкусу
- лук зеленый
- листовой салат
- соль по вкусу
1. Лаваш разрезать на 4 части (3 поменьше одинаковые и 1 часть побольше, в которую будем заворачивать 3 рулета).
2. Фарш смешать с йогуртом 70 гр(30 гр оставить для смазывания рулетов) и рубленной зеленью, посолить.
3. Грибы нарезать, слегка обжарить, смешать с зеленым луком и солью.
- На один лист лаваша выложить морковь по-корейски, скрутить рулет.
- На второй лист лаваша мясную начинку, скрутить рулет
- На третий лист лаваша выложить зеленый салат, грибную начинку, свернуть.
4. Все 3 рулета уложить на оставшийся лаваш, смазать йогуртом и свернуть рулет, снова смазать йогуртом и посыпать по желанию кунжутом.
5. Запечь при 180С 40 минут.
6. Разрезать после полного остывания рулета.
#ПП
Кбжу на 100 гр: 124/9.5/1.8/16.8
- лаваш тонкий бездрожжевой 200 гр
- филе куриное (фарш) 150 гр
- йогурт натуральный 2% 100 гр
- морковь по-корейский 150 гр
- грибы 150 гр
- зелень по вкусу
- лук зеленый
- листовой салат
- соль по вкусу
1. Лаваш разрезать на 4 части (3 поменьше одинаковые и 1 часть побольше, в которую будем заворачивать 3 рулета).
2. Фарш смешать с йогуртом 70 гр(30 гр оставить для смазывания рулетов) и рубленной зеленью, посолить.
3. Грибы нарезать, слегка обжарить, смешать с зеленым луком и солью.
- На один лист лаваша выложить морковь по-корейски, скрутить рулет.
- На второй лист лаваша мясную начинку, скрутить рулет
- На третий лист лаваша выложить зеленый салат, грибную начинку, свернуть.
4. Все 3 рулета уложить на оставшийся лаваш, смазать йогуртом и свернуть рулет, снова смазать йогуртом и посыпать по желанию кунжутом.
5. Запечь при 180С 40 минут.
6. Разрезать после полного остывания рулета.
#ПП
Мир Фитнеса | FitnessRU
29 Mar, 18:05
Чтобы карантин не казался таким угрюмым и скучным, с 28 по 31 марта компания Tronsmart предлагает своим клиентам скидки на популярную аудиотехнику.
• Среди товаров представлены новые беспроводные наушники-вкладыши Onyx Ace по цене 27 долларов с промо-кодом SAVEACE
• Хит 2019 года беспроводные наушники Spunky Beat всего за 24 доллара с купоном 1USDBEAT
• Ультра мощная колонка T6 Plus за 49 долларов с кодом PLUS4USD.
Если хотите узнать больше и выиграть пару наушников, то вам сюда
• Среди товаров представлены новые беспроводные наушники-вкладыши Onyx Ace по цене 27 долларов с промо-кодом SAVEACE
• Хит 2019 года беспроводные наушники Spunky Beat всего за 24 доллара с купоном 1USDBEAT
• Ультра мощная колонка T6 Plus за 49 долларов с кодом PLUS4USD.
Если хотите узнать больше и выиграть пару наушников, то вам сюда
Мир Фитнеса | FitnessRU
27 Mar, 20:14
Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях!
⠀
Вам потребуется совсем немного времени для выполнения этой тренировки.
⠀
1. Упражнение: 15 подъемов на каждую сторону
2. Упражнение «ножницы» в течении 60 сек
3. Упражнение: «динамическая планка» по 12 повторений к каждой ноге.
И по кругу повторите весь комплекс сначала, всего 3-4 круга!
⠀
#тренировка
⠀
Вам потребуется совсем немного времени для выполнения этой тренировки.
⠀
1. Упражнение: 15 подъемов на каждую сторону
2. Упражнение «ножницы» в течении 60 сек
3. Упражнение: «динамическая планка» по 12 повторений к каждой ноге.
И по кругу повторите весь комплекс сначала, всего 3-4 круга!
⠀
#тренировка
Мир Фитнеса | FitnessRU
24 Mar, 10:00
Авторский канал фотографа дикой природы. Настоящий мир природы и приключений без фотошопа от первого лица - @zoographia
Мир Фитнеса | FitnessRU
23 Mar, 16:56
МИНИ-ГЛАЗИРОВАННЫЕ СЫРКИ
- 2 плитки горького шоколада .
- 50 г творога⠀.
- подсластитель по вкусу ⠀.
- 12 шт. клубники⠀
1. Горький шоколад растапливаем на водяной бане или в микроволновке. Покрываем им форму для льда (не очень тонким слоем!). Отправляем в морозилку на 15 минут.
2. В это время смешиваем творог и подсластитель. Вынимаем форму, заполняем творожной массой, затем клубникой.
3. Заливаем все шоколадом и снова отправляем в морозилку на 15 минут.Вынимаем из формы и нарезаем на порции.
Готовые сырки храним в холодильнике!
#ПП
- 2 плитки горького шоколада .
- 50 г творога⠀.
- подсластитель по вкусу ⠀.
- 12 шт. клубники⠀
1. Горький шоколад растапливаем на водяной бане или в микроволновке. Покрываем им форму для льда (не очень тонким слоем!). Отправляем в морозилку на 15 минут.
2. В это время смешиваем творог и подсластитель. Вынимаем форму, заполняем творожной массой, затем клубникой.
3. Заливаем все шоколадом и снова отправляем в морозилку на 15 минут.Вынимаем из формы и нарезаем на порции.
Готовые сырки храним в холодильнике!
#ПП
Мир Фитнеса | FitnessRU
20 Mar, 14:27
Она смогла — а ты чем хуже?
Мир Фитнеса | FitnessRU
18 Mar, 17:35
Она делала мрт клитора и прошла курсы, где 80 женщин массировали друг другу вагины. рассказала про кунилингус с менструальной чашей и почему не нужно совать в вагину Буратино, а еще поделилась техникой одновременного оргазма.
Это все о ней - Кате защитницы женских оргазмов. Катерина Бибишева - дипломированный сексолог и тренер по интимной гимнастики. На ее канале можно узнать техники для минета и массажа члена, открыть тайны правильной мастурбации, а еще Катя делится практиками для оргазма и рассказывает, как отключать голову во время секса
Канал - как секс энциклопедия, только с видосами и визуальными практиками. Так что если ты тоже готова научиться оргазмам, подружиться с членом, влюбиться в вульву и кайфовать от секса без лидокаина - гоу к Кате @intim_gimnastika
Это все о ней - Кате защитницы женских оргазмов. Катерина Бибишева - дипломированный сексолог и тренер по интимной гимнастики. На ее канале можно узнать техники для минета и массажа члена, открыть тайны правильной мастурбации, а еще Катя делится практиками для оргазма и рассказывает, как отключать голову во время секса
Канал - как секс энциклопедия, только с видосами и визуальными практиками. Так что если ты тоже готова научиться оргазмам, подружиться с членом, влюбиться в вульву и кайфовать от секса без лидокаина - гоу к Кате @intim_gimnastika
Мир Фитнеса | FitnessRU
17 Mar, 19:29
#интервью #спорт
COMMANDOS - Олимпийский чемпион Алексей Ягудин
COMMANDOS — это серия интервью с легендами спорта, в которых они рассказывают о себе и своих взглядах на жизнь. Это проект о людях, которым есть что сказать — причём не только о спорте.
В новом сезоне совместного проекта RTVI и Марии Командной гостем премьерного выпуска стал — Алексей Ягудин. Спортмен рассказал о депрессии, коронавирусе, поправках в Конституции и конечно о Плющенко.
Время: 1 час 19 минут
Жми: https://www.youtube.com/watch?v=232FGheFZT8&feature=youtu.be
COMMANDOS - Олимпийский чемпион Алексей Ягудин
COMMANDOS — это серия интервью с легендами спорта, в которых они рассказывают о себе и своих взглядах на жизнь. Это проект о людях, которым есть что сказать — причём не только о спорте.
В новом сезоне совместного проекта RTVI и Марии Командной гостем премьерного выпуска стал — Алексей Ягудин. Спортмен рассказал о депрессии, коронавирусе, поправках в Конституции и конечно о Плющенко.
Время: 1 час 19 минут
Жми: https://www.youtube.com/watch?v=232FGheFZT8&feature=youtu.be
Мир Фитнеса | FitnessRU
17 Mar, 16:58
Берем на заметку: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА 👌
#тренировка
#тренировка
Мир Фитнеса | FitnessRU
15 Mar, 16:56
ГОЛУБЦЫ
- Капуста-у меня "Фильдская остроголовая"-она просто идеальна для голубцов
- Мясной фарш-у меня 1кг.
- Лук-1шт.
- Зелень по вкусу
- Соль и перец по вкусу
- Рис (на 1кг.мяса я добавляю 250гр.риса,обычного круглозерного)
- Вода в начинку на глаз
#ПП
- Капуста-у меня "Фильдская остроголовая"-она просто идеальна для голубцов
- Мясной фарш-у меня 1кг.
- Лук-1шт.
- Зелень по вкусу
- Соль и перец по вкусу
- Рис (на 1кг.мяса я добавляю 250гр.риса,обычного круглозерного)
- Вода в начинку на глаз
#ПП
Мир Фитнеса | FitnessRU
11 Mar, 20:07
Отличное кардио упражнение для ног. Хорошо разогревает тело и стимулирует ноги. Подходит и для дома
#тренировка
#тренировка
Мир Фитнеса | FitnessRU
11 Mar, 13:53
Зa пoлтора гoда пoxудeла нa 70 с лишним килoграммов! Отличный рeзультат!
#респект
#респект
Мир Фитнеса | FitnessRU
10 Mar, 11:28
Внимание! Tronsmart запустила новые беспроводные наушники Tronsmart Onyx Ace.
Наушники-вкладыши обладают лучшим на данный момент аудио процессором Qualcomm® QCC3020 с поддержкой aptx кодеков для несравненно чистого звука и глубокого баса, а так же снабжены четырьмя микрофонами, помогающими распознать ваш голос и отделить его от посторонних шумов, что обеспечивает чистую связь при звонках даже в очень шумных помещениях.
С 10 по 11 марта всего два дня Onyx Ace будут стоить всего 32 доллара на Али Экспресс - https://vk.cc/aqqdWg
Наушники-вкладыши обладают лучшим на данный момент аудио процессором Qualcomm® QCC3020 с поддержкой aptx кодеков для несравненно чистого звука и глубокого баса, а так же снабжены четырьмя микрофонами, помогающими распознать ваш голос и отделить его от посторонних шумов, что обеспечивает чистую связь при звонках даже в очень шумных помещениях.
С 10 по 11 марта всего два дня Onyx Ace будут стоить всего 32 доллара на Али Экспресс - https://vk.cc/aqqdWg
Мир Фитнеса | FitnessRU
6 Mar, 13:44
Худеем в бедрах
Каждое упражнение 25-30 раз в 2-3 подхода
#тренировка
Каждое упражнение 25-30 раз в 2-3 подхода
#тренировка
Мир Фитнеса | FitnessRU
5 Mar, 14:27
Жeну фитнeс-трeнeра нaзвaли тoлстoй и нeдoстoйной ее мужa…
«Я бoльше, чeм мoe тело, и он тоже. Настоящая любовь не замечает размеров одежды», — напомнила Дженна поклонникам и хейтерам.
Согласны с ней?
«Я бoльше, чeм мoe тело, и он тоже. Настоящая любовь не замечает размеров одежды», — напомнила Дженна поклонникам и хейтерам.
Согласны с ней?
Мир Фитнеса | FitnessRU
3 Mar, 17:38
ЛЕНИВАЯ,но такая ВКУСНАЯ лазанья
- 500гр фарша (у меня говядина)
- одна маленькая луковица (можно без неё)
- специи
- томатная паста 2ст.л.
- лаваш б/д
- сыр моцарелла 150гр.
#ПП
- 500гр фарша (у меня говядина)
- одна маленькая луковица (можно без неё)
- специи
- томатная паста 2ст.л.
- лаваш б/д
- сыр моцарелла 150гр.
#ПП
Мир Фитнеса | FitnessRU
2 Mar, 18:59
Подборка продуктов, которые действительно помогают снижать вес
⠀
🔺 Рыба. Омега-3 нормализует жировой обмен, а еще улучшает состояние кожи и волос.
⠀
🔺 Яблоки. Клетчатка улучшает пищеварение и выводит шлаки.
⠀
🔺 Зеленый чай. Ускоряет обмен веществ.
⠀
🔺 Коричневый рис. Полезные крахмал и углеводы с минимумом калорий.
⠀
🔺 Яйца. Обеспечивают организм белком и дарят сытость надолго.
⠀
🔺 Кокосовое масло. Источник полезных жирных кислот – для стабилизации метаболизма.
⠀
🔺 Перец. Усиливает теплообмен и способствует избавлению от лишнего.
⠀
#ПП
⠀
🔺 Рыба. Омега-3 нормализует жировой обмен, а еще улучшает состояние кожи и волос.
⠀
🔺 Яблоки. Клетчатка улучшает пищеварение и выводит шлаки.
⠀
🔺 Зеленый чай. Ускоряет обмен веществ.
⠀
🔺 Коричневый рис. Полезные крахмал и углеводы с минимумом калорий.
⠀
🔺 Яйца. Обеспечивают организм белком и дарят сытость надолго.
⠀
🔺 Кокосовое масло. Источник полезных жирных кислот – для стабилизации метаболизма.
⠀
🔺 Перец. Усиливает теплообмен и способствует избавлению от лишнего.
⠀
#ПП
Мир Фитнеса | FitnessRU
1 Mar, 16:13
Выпады – одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц. Но чтобы взять от него эту пользу в полной мере, важно делать все по технике. Следуй нашей памятке и выполняй упражнение правильно!
⠀
Небольшое описание техники:
⠀
▫️Уверенно опирайся на стопы, они не должны скользить.
▫️Разведи ноги так, будто делаешь широкий шаг, и начни опускаться на одно колено. Второе же не должно заходить за ступню – обязательно контролируй этот момент.
▫️Еще один момент – спина и поясница. Во время упражнения держи их ровно.
#тренировка
⠀
Небольшое описание техники:
⠀
▫️Уверенно опирайся на стопы, они не должны скользить.
▫️Разведи ноги так, будто делаешь широкий шаг, и начни опускаться на одно колено. Второе же не должно заходить за ступню – обязательно контролируй этот момент.
▫️Еще один момент – спина и поясница. Во время упражнения держи их ровно.
#тренировка