Мир Фитнеса | FitnessRU


Гео и язык канала: Россия, Русский


Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация.
По вопросам: @Levalis
Сотрудничество: @RootsUP


Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Когда все в меру.
Красавицы-спортсменка.


ГНЕЗДА ИЗ ФАРША С СЫРОМ⁣
⠀⁣
Ингредиенты (6 шт.):⁣
⠀⁣⁣⁣⁣⁣
- 450 грамм фарша (у меня из куриного бедра),⁣
- 1 головка лука,⁣
- 1 яйцо,⁣
- 50 грамм хлебцев (у меня ржаные)/панировочные сухари,⁣
- соль, перец, чеснок, хмели-сунели по вкусу,⁣
- 60 грамм сыра,⁣
- 12 перепелиных яиц.⁣

1. Лук нарезать на мелкие кубики.⁣
2. К фаршу добавить яйцо,лук, и хорошо перемешать.⁣
3. Хлебцы смолоть блендером в крошку и также добавить к фаршу (можно заменить на панировочные сухари).⁣
4. Добавить к мясу соль, перец, сушеный чеснок и другие любимые приправы, перемешать и убрать в холодильник на полчаса.⁣
5. Разделить на 6 равных частей, сформировать из каждой гнездо, выложить на противень, застеленный фольгой и запекать при 180 градусов до готовности (25-30 минут).⁣
6. Готовые гнезда посыпать сыром, вбить в каждое по 2 перепелиных яйца и убрать снова в духовку на 5-7 минут (белок должен схватиться).⁣
7. Сверху по желанию посыпать приправами, украсить свежей зеленью и подавать к столу.⁣
⠀⁣
#ПП


#промо

Вы можете получить профессию от лучших мировых экспертов online!

Осуществите свою мечту, выберите правильный путь и добивайтесь успеха!

Уже более 32 000 выпускников по всему миру сделали это!

Выбирайте своё направление:
- диетология
- фитнес
- косметология
- психология
- массаж

• Доступ к курсам остаётся навсегда
• Сертификаты международного образца

🚀 Получайте экспертное образование, которое позволит вашей карьере взлететь

Подписывайтесь на канал школы: https://t.me/expert_school_info

Пишите промокод «expert» и получайте скидку на обучение 70% 🔥


БОМБИЧЕСКИЕ КРЕВЕТКИ 🦐

Идеальный маринад
На 20 креветок (больших)
Соевый соус 40 мл
Вода 40 мл
Чеснок сухой 1/2 ч л
Мёд 10 гр
Острая паприка щепотка на кончике ножа
Маринуем креветки 30 минут. Затем обжариваем минуту с одной стороны, переворачиваем, добавляем 2 ст л маринада в сковороду и обжариваем ещё минуту-полторы

#ПП


Легкое упражнение для плечевого пояса

Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 30-60 сек. упражнение
- 3-4 подхода

#тренировка


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И КАПУСТОЙ на ужин 😋

Очень вкусный вариант полноценного ужина на похудении. Ингредиенты в составе самые доступные и почти всегда есть дома. А ещё это блюдо точно оценят любители капусты 🥬

КБЖУ на 100 гр: 82/7,4/4,8/2,5

- 600 гр филе бедра курицы
- 500 гр капусты
- 60 гр моркови
- 100 гр репчатого лука
- специи (паприка,сухой чеснок,соль,куркума)

Для заливки:
- 100 гр сметаны 10%
- 1 яйцо
- 100 мл воды(можно без неё)
- 2 зуб.чеснока
- 80 гр сыра(у меня 15%)
- соль,мускатный орех по вкусу

Выпекать в духовке при 180гр 30-40 минут. #ПП Готово ❤️


Внутренняя часть бедра!
Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 30-60 сек. упражнение
- 3-4 подхода

#тренировка


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Как приготовить бесподобную творожную запеканку с изюмом 😋

☝ На массу #ПП


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Интересная #тренировка для спины🔥

Уровень сложности: Начинающий⠀
Делаем:
- 30-60 сек. упражнение
- 3-4 круга


РУЛЕТИКИ ИЗ БАКЛАЖАН 🍆
Быстро, вкусно и невредно!

▫️Баклажаны
▫️Пармезан
▫️Ветчина/бекон/колбаска/мяско
▫️Сыр
▫️Оливковое масло
▫️Грецкие орехи

Приятного аппетита 😋


Прокач пресса дома с подручными предметами🔥

Уровень сложности: Средний
Делаем:
- 15-20 повторов
- 3-4 подхода

#тренировка

4k 0 54 1 22

Богатые белком продукты на 100 г. #ПП


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Укрепляем мышцы кора. Простые и эффективные упражнения🔥

Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 20-25 повторов
- 3-4 подхода

#тренировка


Домашняя #тренировка для упругих ягодиц


Как вам фигурка этой девушки? Хорошо или перебор?

4.5k 0 11 6 264

ВКУСНЫЙ САЛАТИК МОРЕПРОДУКТАМИ⁣⁣
КБЖУ на 100г: 119 ккал/11.5/6.5/2⁣⁣

- Кальмар вареный - 180г⁣⁣
- Креветки вареные очищенные - 70г;⁣⁣
- Икра (у меня имитированная) - 150г;⁣⁣
- Укроп - 20г;⁣⁣
- Яйца - 4шт;⁣⁣
- Сметана 10% (или йогурт).⁣⁣

1. Кальмар, укроп и яйца режем.⁣⁣
2. Всё перемешиваем, солим по вкусу.⁣⁣
3. Заправляем сметаной или натуральным йогуртом.⁣⁣

#ПП


Всего 2 минуты и твои бедра будут гореть🔥

#тренировка


Боремся за тонкую талию, повторяем комплекс🔥
Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 30-60 сек. положение
- 3-4 подхода

#тренировка


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Пресс обещал гореть после такого комплекса, повторяйте💪🏻

Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 15-20 повторов
- 3-4 подхода

#тренировка

5k 0 55 4 18

Быстрые ПП пирожки

Для теста:

- 2 яйца
- 400 гр кефира
- 200 гр мягкого творога
- 150 гр рисовой муки (можно пшеничную)
- 1 чл разрыхлителя
- 1 чл соли

Для начинки:
- 350 гр фарша (у меня кролик)
- 1 луковица
- 1/2 чл зиры
- 1/2 чл сухого чеснока (или зубчик свежего)
- соль, перец по вкусу

1. В миску разбиваем яйца. Добавляем кефир, творог, соль, перемешиваем. Всыпаем просеянную муку и разрыхлитель. Перемешиваем, даем тесту отдохнуть, а пока займёмся начинкой. Лук обжариваем на капле масла до золотистого цвета, добавляем фарш, соль, специи и жарим 15-20 мин до готовности.
2. Разогреваем сковороду, смазанную маслом. Выкладываем тесто ложкой, формируем лепешку, в серединку кладем фарш, можно еще посыпать сыром, складываем пополам и обжариваем пирожки с 2х сторон под крышкой на медленном огне.

#ПП

Показано 20 последних публикаций.