Мир Фитнеса | FitnessRU

Авокадо
Хочу поделится с вами, что я готовлю с пастой из авокадо
⠀
1️⃣ Вариант тосты с пастой, начинка зависит от ваших вкусов, у меня это грибы, яйцо-пашот, томаты!
⠀
2️⃣ Вариант вкусного и полезного обеда макарошки с пастой из авокадо и горбушей в собственном соку (можно так же добавить тунец) ещё круто посыпать сыром
⠀
3️⃣ Вариант это заправка для овощного салата, прям рекомендую попробовать это очень вкусно!
⠀
#ПП

#ПП Подборка быстрых блюд из лаваша!

1. Ролл с авокадо, рыбой и зеленью. Авокадо разминаем вилкой, намазываем на лаваш. Рыбу режем кусочками. Намазываем на лаваш авокадо, кладем зелень, рыбку и заворачиваем в рулет. Можно обжарить на сковороде.

2. Пп чипсы из лаваша Лаваш режем произвольно на кусочки. Сбрызгиваем оливковым маслом. Посыпаем паприкой, солью или другими специями по вкусу. В духовку на180* на 5 минут и хрустящие чипсы готовы.

3. Треугольнички с черри и сыром. Черри и зелень режем мелко, сыр трем на терке. Лаваш берем прямоугольной формы. Смазываем лаваш йогрутом, выкладываем черри, зелень, посыпаем сыром, заворачиваем треугольничком (или просто конвертиком/квадратиком неважно) и обжариваем на сковородк с двух сторон. Готово!

4. Ролл с курицей и огурцом. Грудку обжариваем на сковороде и режем на кусочки. Лаваш смазываем йогуртом. Выкладываем грудку, огурец порезанный мелко и зелень! Заворачиваем в рулет и обжариваем на сковороде. Готово!

​Вот как нарастить мышцы, не наращивая жир

Этот вопрос волнует практически всех. Дело в том, что наращивание мышечной массы невозможно без диеты, калорийность которой слегка превышает то количество энергии, которое вы тратите за весь день, включая основной обмен, производственные и бытовые траты, разумеется, дополнительную потери ее на тренировках.

Могу предложить несколько эффективных приемов того, как минимизировать это накопление. Итак, начнем: (читать 2 минуты)

Твopожно-ягoдный рyлет в лaвaше
На 100 гр - 73 ккал бeлки - 5 жиpы - 3 углеводы - 1

Лaвaш - 1 шт
Творог обезжиренный - 300 г
Яйцо - 2 шт
Ягoды - 150 г (у нас черника)
Подсластитель - по вкусу

1. Возьмите глубокую посуду и выложите в нее творог. Добавьте 1 яйцо и 1 яичный белок, хорошенько всё перемешайте. По желанию можете добавить немного подсластитель. Оставшийся желток отложите.
2. Расстелите на столе лаваш и выложите на него творог. Равномерно распределите творожную массу по всей поверхности лаваша.
3. Сверху на творог выложите чернику и сверните рулет из лаваша.
4. Противень застелите пергаментом для выпечки. Аккуратно переложите рулет на противень. С помощью силиконовой кисточки смажьте поверхность рулета взбитым оставшимся желтком.
5. Разогрейте духовку до 180 градусов и отправьте в нее черничный рулет на 25–30 минут.

Приятного аппетита! #ПП

САЛАТ С ТЫКВОЙ И ЧЕТУКОМ
100 грамм/183 ккал

- 300 г мякоти тыквы
- 8 ст. л. оливкового масла
- 1 пачка четука «Умалат» (370 г)
- 1 авокадо
- сок 1/2 лимона
- 200 г листового салата
- 1 ч. л. бальзамического уксуса
- соль
- молотый черный перец

1. Духовку нагрейте до 190 °С. Тыкву нарежьте крупными кубиками, посолите и поперчите. Сбрызните 2 ст. л. оливкового масла и запекайте 20 минут.
2. Четук нарежьте ломтиками и обжарьте на 2 ст. л. оливкового масла.
3. Авокадо очистите, нарежьте ломтиками и перемешайте с лимонным соком. Сложите в миску. Листовой салат порвите, перемешайте с авокадо и тыквой.
4. Для соуса оставшееся масло слегка взбейте с бальзамическим уксусом. Поперчите.
5. Получившийся салат распределите по порционным тарелкам, сверху выложите жареный четук. Полейте соусом.

#ПП