Мир Фитнеса | FitnessRU

@FitnessRU Нравится 4 2 500 + ВП

Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта!
По вопросам: @Levalis
Сотрудничество: @RootsUP
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
16.07.2017 14:48
реклама
Ищешь платёжеспособную аудиторию?
Покупай рекламу на Wow Sale
У тебя розыгрыш или распродажа?
Прорекламь её! Конверсия точно не огорчит
Конкурс на демо-счетах
Призовой фонд: 6 000 USD
31 620
подписчиков
~9.3k
охват 1 публикации
~19.2k
дневной охват
~2
постов / день
29.5%
ERR %
31.93
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
7235 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
108 репостов
Спорт.
Almaty Marathon
Almaty Marathon
Правuла ПП
Спорт.
КАТАЛОГ 🦊 lisTelegram
КАТАЛОГ 🦊 lisTelegram
Креатиф Gif
КиноПираты🍿
ТОП каналов Telegram
Ivan Sudnik Daily
Guerrier invincible
Каналы, которые цитирует @FitnessRU
Sport24.ru
Physical Transformation
KING KONG BET
Экологиня
KardUnlocker
TDIU MX
TDIU MX
TDIU MX
Homo Sedens
Команда Балтика 0
Aliona Murlaeva | Всё о спорте
Йога для жизни/YogaEveryDay
Brainfeed
Психология эгоиста
История одной картины
Выгодные туры ✈️
Моё Саморазвитие
Афоризмы | Литература
Любовный союз
Aliona Murlaeva | Всё о спорте
Фреш ведает 🤙🏼
Витрина стартапов
НАШ психолог
Сообщество TopRoots
Психология эгоиста
#новоеСЛОВО
Мудрые Мысли
Интересные факты
Порядочность | Успех
Моё Саморазвитие
Афоризмы | Литература
Любовный союз
Подарочки для заечки
Подарочки для заечки
Brainfeed
Узнай Первым
Сообщество TopRoots
Психология эгоиста
Мудрые Мысли
Моё Саморазвитие
Любовный союз
Сообщество TopRoots
Психология эгоиста
Мудрые Мысли
Книжная Полка
Порядочность | Успех
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
11 правил питания для наращивания массы

Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо употреблять правильное количество углеводов, белков и клетчатки. (читать 2 минуты)
Никогда не выпрямляйте колени на жиме ногами ‼

#фитсовет
Когда и какой протеин принимать? ☺💪🏻

#ПП
ТОП ОВСЯНОБЛИНОВЫХ НАЧИНОК

Овсяноблин - это домашний #ПП фастфуд. Поэтому пробуйте,что вам придётся по вкусу. Не забудьте его посолить или добавить сах.зам.,если хотите сладкий блин.Готовить лучше без масла на АП сковороде.
Всем вкусных завтраков!
Упражнения для новичков на каждую часть тела

Ну что же, если вы решили заняться строительством своего тела, значит эта статья для вас. Я покажу вам по 2-3 простых, но эффективных упражнения на каждую часть тела. (читать 2 минуты)
#ПП Мoрoженое

- киви 100 гр
- бaнан небольшoй гpамм 70
- йoгурт натурaльный 30 гр

Зaмоpaживаем наpeзанное киви заранее
Когда надо сделать мороженое из киви, достаём из морозилки, кладём в блендер и превращаем в крошку
Затeм кладём банан и йогурт. Взбиваем!
Полyчается мягкое полезное и вкусное мороженое.
Упражнение, которое прокачает ягодицы не хуже приседаний 🔥

🔹Вы можете выбрать несколько упражнений и включить их в свою тренировку или выполнить все сразу отдельной тренировкой.
🔹 Каждое упражнение делаем в 3 подхода по 13-15 раз на каждую ногу
🔹Не забывайте про разминку перед тренировкой
🔹Используйте утяжелители, если упражнения даются вам уже легко.
Авокадо
Хочу поделится с вами, что я готовлю с пастой из авокадо

1️⃣ Вариант тосты с пастой, начинка зависит от ваших вкусов, у меня это грибы, яйцо-пашот, томаты!

2️⃣ Вариант вкусного и полезного обеда макарошки с пастой из авокадо и горбушей в собственном соку (можно так же добавить тунец) ещё круто посыпать сыром

3️⃣ Вариант это заправка для овощного салата, прям рекомендую попробовать это очень вкусно!

#ПП
Читать полностью
Упражнение с мячом ❤️ Отлично прорабатывает пресс

#тренировка
#ПП Подборка быстрых блюд из лаваша!

1. Ролл с авокадо, рыбой и зеленью. Авокадо разминаем вилкой, намазываем на лаваш. Рыбу режем кусочками. Намазываем на лаваш авокадо, кладем зелень, рыбку и заворачиваем в рулет. Можно обжарить на сковороде.

2. Пп чипсы из лаваша Лаваш режем произвольно на кусочки. Сбрызгиваем оливковым маслом. Посыпаем паприкой, солью или другими специями по вкусу. В духовку на180* на 5 минут и хрустящие чипсы готовы.

3. Треугольнички с черри и сыром. Черри и зелень режем мелко, сыр трем на терке. Лаваш берем прямоугольной формы. Смазываем лаваш йогрутом, выкладываем черри, зелень, посыпаем сыром, заворачиваем треугольничком (или просто конвертиком/квадратиком неважно) и обжариваем на сковородк с двух сторон. Готово!

4. Ролл с курицей и огурцом. Грудку обжариваем на сковороде и режем на кусочки. Лаваш смазываем йогуртом. Выкладываем грудку, огурец порезанный мелко и зелень! Заворачиваем в рулет и обжариваем на сковороде. Готово!
Читать полностью
Вот как нарастить мышцы, не наращивая жир

Этот вопрос волнует практически всех. Дело в том, что наращивание мышечной массы невозможно без диеты, калорийность которой слегка превышает то количество энергии, которое вы тратите за весь день, включая основной обмен, производственные и бытовые траты, разумеется, дополнительную потери ее на тренировках.

Могу предложить несколько эффективных приемов того, как минимизировать это накопление. Итак, начнем: (читать 2 минуты)
Читать полностью
Твopожно-ягoдный рyлет в лaвaше
На 100 гр - 73 ккал бeлки - 5 жиpы - 3 углеводы - 1

Лaвaш - 1 шт
Творог обезжиренный - 300 г
Яйцо - 2 шт
Ягoды - 150 г (у нас черника)
Подсластитель - по вкусу

1. Возьмите глубокую посуду и выложите в нее творог. Добавьте 1 яйцо и 1 яичный белок, хорошенько всё перемешайте. По желанию можете добавить немного подсластитель. Оставшийся желток отложите.
2. Расстелите на столе лаваш и выложите на него творог. Равномерно распределите творожную массу по всей поверхности лаваша.
3. Сверху на творог выложите чернику и сверните рулет из лаваша.
4. Противень застелите пергаментом для выпечки. Аккуратно переложите рулет на противень. С помощью силиконовой кисточки смажьте поверхность рулета взбитым оставшимся желтком.
5. Разогрейте духовку до 180 градусов и отправьте в нее черничный рулет на 25–30 минут.

Приятного аппетита! #ПП
Читать полностью
#Тренировка на внутреннюю поверхность бедра 🔥

Вместо подушки можете использовать мяч или кольцо для пилатеса:
🔸 Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз
🔸 Делаем 3 круга

Если хочется получить безупречные ноги и бедра, необходимо прорабатывать все зоны и развивать мышцы гармонично.

Вы можете использовать весь комплекс или выбрать те упражнения, которые вам по душе.
САЛАТ С ТЫКВОЙ И ЧЕТУКОМ
100 грамм/183 ккал


- 300 г мякоти тыквы
- 8 ст. л. оливкового масла
- 1 пачка четука «Умалат» (370 г)
- 1 авокадо
- сок 1/2 лимона
- 200 г листового салата
- 1 ч. л. бальзамического уксуса
- соль
- молотый черный перец

1. Духовку нагрейте до 190 °С. Тыкву нарежьте крупными кубиками, посолите и поперчите. Сбрызните 2 ст. л. оливкового масла и запекайте 20 минут.
2. Четук нарежьте ломтиками и обжарьте на 2 ст. л. оливкового масла.
3. Авокадо очистите, нарежьте ломтиками и перемешайте с лимонным соком. Сложите в миску. Листовой салат порвите, перемешайте с авокадо и тыквой.
4. Для соуса оставшееся масло слегка взбейте с бальзамическим уксусом. Поперчите.
5. Получившийся салат распределите по порционным тарелкам, сверху выложите жареный четук. Полейте соусом.

#ПП
Читать полностью
#ПП ПОНЧИКИ

- Творог в брикете (2% или 5%)- 180г
- Яйцо - 1 шт
- Мука рис - 3 ст.л
- Мука кук - 3 ст.л
- Разрыхлитель - 1 ч.л
- Подсластитель - по вкусу
- Кукурузный крахмал - немного
- Абрикосовый конфитюр - по вкусу.
Как увеличить свою выносливость в беге: 7 способов

Предлагаю вам ознакомиться с приведенными ниже вариантами и историями, которые связаны с ними, и выбрать то, что будет работать именно для вас. (читать 3 минуты)
Можно смотреть вечно 😍

#тренировка на попу. Выполнять 4 подхода по 12 раз. Отдых - 1 минута
Спорт - лyчшая мoтивация прoтив плoхого наcтроения и дeпреcсии ☺️