Мир Фитнеса | FitnessRU

@FitnessRU Нравится 4 2 500 + ВП

Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта!
По вопросам: @Levalis
Сотрудничество: @RootsUP
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
16.07.2017 14:48
реклама
Закупы в сотне каналов в пару кликов!
Продажа мест на автопилоте, контракты с менеджерами...
TAGIO.pro - автоматизированная
платформа для админов TG, рекламодателей и менеджеров
Маски COVID из Китая
tg канал стильных масок по низким ценам
29 679
подписчиков
~8.8k
охват 1 публикации
~7.2k
дневной охват
~3
постов / нед.
29.7%
ERR %
33.42
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
7268 упоминаний канала
1 упоминаний публикаций
117 репостов
AllStars DC
Telegram каталог
Телеграм-каталог
Workout king 👑
Спорт|мотивация
RealFitness
RealFitness
ТАЙНЫ ОПГ
Спорт дома
ТАЙНЫ ОПГ
Детский AliExpress
Спорт lisTelegram
lisTelegram Каталог.
lisTelegram Каталог.
Худеем со Сметаной
Telegram каталог
Телеграм-каталог
ℙ𝔻_𝕝𝕖𝕟𝕥𝕒 🎈
Спорт lisTelegram
Almaty Marathon
Almaty Marathon
Спорт lisTelegram
Спорт lisTelegram
Эрудит
ℙ𝔻_𝕝𝕖𝕟𝕥𝕒 🎈
КиноПираты🍿
ТОП каналов Telegram
ℙ𝔻_𝕝𝕖𝕟𝕥𝕒 🎈
Проще пареной репы
Ivan Sudnik Daily
Каналы, которые цитирует @FitnessRU
DeepHouseMixes - SlaffkinClub
Фитнес | Рецепты
_N.A.N.A_Fit_
zoographia
Катя Вагимагия
Мейстер
WE ARE MUAY THAI
Темник
Sport24
Physical Transformation
KING KONG BET
Экологиня
MANUALSHOP
TDIU MX
TDIU MX
TDIU MX
Homo Sedens
Команда Балтика 0
Моё шикарное тело
Йога для жизни/YogaEveryDay
Brainfeed
Психология эгоиста
История одной картины
Выгодные туры ✈️
Витрина стартапов
НАШ психолог
Сообщество TopRoots
Психология эгоиста
НОВОЕ СЛОВО
Мудрые Мысли
Интересные факты
Алексей💰
Brainfeed
Узнай Первым
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Упpaжнения для вaшиx бёдер! Бyдь в фоpме!
#промо

Я спортивный нутрициолог с высшим образованием бакалавра и магистра из Великобритании. Сейчас опубликовываю своё исследование.
Пишу статьи про спорт, питание и как тут живется.
Вот мой канал. Загляни!
https://t.me/Cygnus_X1
Эта #тpeнировка отличнo подoйдет для нaчинающиx!
БРИЗОЛЬ⁣

- Куриное филе 1кг(смолоть в фарш)⁣
- Лук 2шт⁣
- Яйца 6шт (+1шт в фарш)⁣
- Кинза +петрушка 50г⁣
- Укроп 5веточек⁣
- Вода 60мл⁣
- Сыр 120г⁣
- Йогурт 120г⁣
- Специи⁣

1. К измельченному филе вводим мелко нарезанный лук и зелень петрушки и кинзы. Добавляем специи и яйцо, отправляем остыть на час в холодильник.⁣
2. Тем временем дарим яичные блинчики. Яйцо+10мл воды+специи+укроп. Жарим на хорошо раскалённой сковороде с 1 стороны(если сковорода не очень хорошего качества, накрываем крышкой и даём минутку отпариться, как приготовится).⁣
3. На яичный блин распределяем куриный фарш(!!влажными руками!!) смазываем йогуртом и посыпаем сыром.⁣
4. Сворачиваем в рулет и запекаем 25мин при 180-200’.⁣

#ПП
Читать полностью
Пример меню на день
КБЖУ на день: 1200/96/45/109


🔷Завтрак (кбжу 261/14/12/27
🔸Яичница с помидорами:
- 2 яйца + помидор, 100 гр
- зерновой хлеб, 30 гр
🔸Персик, 110 гр (можно оставить на перекус)

🔷Обед (кбжу 387/29/11/47)
🔸Гречка (порция 2)
🔸Гуляш из говядины (порция 2)

🔸Овощная нарезка, 200 гр (огурец, помидор, капуста)

🔷Полдник (кбжу 224/17/9/18)
🔸Сэндвич с индейкой и сыром:
- зерновой хлеб, 30 гр
- творожный сыр, 40 гр
- филе индейки, 50 гр (готовили в день 6)

🔷Ужин (кбжу 330/36/13/17)
🔸Салат «Цезарь с индейкой» (порция 2).

#ПП
Читать полностью
Упражнения для спины: отжимания от стены

Станьте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Приложите ладошки к поверхности точно на уровне плеч. Выполните 20 отжиманий. На самом отжимании делайте выдох.

Вам нужно сделать 3 подхода. Отдых между подходами — 1 — 1,5 минуты

#тренировка
Как порой не просто подобрать музыку для тренировок, так чтобы в такт сердца и ритме движений!

Но даже имея хороший плей-лист регулярно приходится сбивать ритм при поиске подходящего трека.

Предлагаем Вашему вниманию канал с отборными миксами для тренировок в стиле DeepHouse. Достойные подборки от которых мурашки по коже и работать под них вдвойне приятнее.

Присоединяйся и будь на связи, миксы добавляются редко, но метко!

@deephousemixes
Читать полностью
​​ОТЖИМАНИЯ: КАК УЛУЧШИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ.

МЕТОД №1: ПОВЫСЬ СИЛОВОЙ ПОРОГ
Тут все просто. Вот пример: чем с большим количеством килограммов на штанге ты приседаешь, тем легче тебе будет приседать с небольшим весом. Если ты способен присесть с 200 кг, то с сотней легко присядешь раз 20. Можешь присесть только со 110 кг — тогда с сотней, дай бог, присядешь пару раз. Аналогия ясна, надеюсь? Попробуй увеличить рабочий вес в отжиманиях с дисками на спине. Ориентируйся на увеличение 8-10 ПМ. Тренируйся 3-4 раза в неделю.

МЕТОД №2: ТЕРПИ
Напряженная физическая работа организма не может продолжаться бесконечно долго ― он «засоряется» продуктами распада. Неприятные ощущения, которые возникают в итоге, заставляют тебя отказаться от продолжения выполнения упражнения, развивающего мышечную выносливость. Но способность организма «терпеть», противостоять данному явлению — качество тренируемое. Чтобы отодвинуть время наступления порогового «повтора Х», делай 1-2 подхода отжиманий с собственным весом до отказа. Лучше всего ежедневно или даже два раза в день.

МЕТОД №3: ОТРАБОТАЙ ТЕХНИКУ
Для этого ничего лучше повторного метода пока не придумали. Делай больше подходов. Если ты можешь отжаться 30 раз, делай 5-10 подходов по 5-8 раз за тренировку. Это поможет тебе отработать технику выполнения отжиманий, не сбиваясь по мере нарастания утомления.

МЕТОД №4: ОБЪЕДИНЯЙ
Соедини все описанные выше методы — и ты получишь по максимуму от каждого!

#фитсовет
Читать полностью
На работе и дома😍 #фитоняшка
БОМБИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА «ПОПА-ПРЕСС»

Делайте ее три раза в неделю, откорректируйте питание и результат не заставит себя долго ждать

1. Присед + мёртвая тяга - 20 повторений 3 подхода
2. Боковые выпады -15 раз на каждую ногу 3 подхода
3. Прямые скручивания - 30 повторений 3 подхода
4. Уголок - 30 повторений 3 подхода

Отдых между подходами 40 секунд, между упражнениями 1,5-2 минуты

#тренировка
Читать полностью
Сделай уверенный шаг в мир спорта!

Купи Пиаскледин 300 - получи сертификат на тренировки с FITMOST!

Подробнее по ссылке: vk.cc/aB037i

#промо
Простое и вкусное блюдо из макарон к обеду для всей семьи

▪️Гнезда макаронные из твёрдых сортов - 8 шт;
▪️Фарш любой ~ 300 г;
▪️Лук репчатый - 1 шт;
▪️Морковь - 2 шт;
▪️Баклажан - 1 шт;
▪️Кабачок - 1 шт;
▪️Помидоры;
▪️Зелень;
▪️Соль и перец по вкусу.

1. Выложите лук и морковь на сковороду с маслом, слегка подсолите и спассеруйте в течение 2 минут, помешивая.
2. Дальше добавьте остальные овощи: баклажан, кабачки и помидорки, тушите минут 10.
3. Выкладываем гнезда. Заранее посолите и поперчите фарш и заполняем наши гнезда как на видео.
4. Укладываем их плотно, заливаем водой и закрываем крышкой. Оставляем их готовить ~ 30-40 мин.
5. При необходимости убавьте огонь и подлетайте водичку!

#ПП
Читать полностью
Идеально😍 #фитоняшка
🤩💪🏽Несмотря ни на что! Верьте в себя! Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и всё обязательно получится! Всем удачного позитивного дня!

#мотивация