Мир Фитнеса | FitnessRU

@FitnessRU Нравится 4 2 500 + ВП

Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта!
По вопросам: @Levalis
Сотрудничество: @RootsUP
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
16.07.2017 14:48
реклама
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
31 156
подписчиков
~14.5k
охват 1 публикации
~10.5k
дневной охват
~4
постов / нед.
46.5%
ERR %
32.81
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
7247 упоминаний канала
1 упоминаний публикаций
109 репостов
Спорт дома
ТАЙНЫ ОПГ
Спорт lisTelegram
lisTelegram Каталог.
lisTelegram Каталог.
Худеем со Сметаной
Telegram каталог
Телеграм-каталог
Спорт lisTelegram
Almaty Marathon
Almaty Marathon
Правuла ПП
Спорт lisTelegram
Спорт lisTelegram
Crazy Eng
КиноПираты🍿
ТОП каналов Telegram
Проще пареной репы
Ivan Sudnik Daily
Guerrier invincible
Каналы, которые цитирует @FitnessRU
zoographia
Катя Вагимагия
Мейстер
Темник
Sport24.ru
Physical Transformation
KING KONG BET
Экологиня
MANUALSHOP
TDIU MX
TDIU MX
TDIU MX
Homo Sedens
Команда Балтика 0
Моё шикарное тело
Йога для жизни/YogaEveryDay
Brainfeed
Психология эгоиста
История одной картины
Выгодные туры ✈️
Любовный союз
Aliona Murlaeva | Всё о спорте
ФРЕШ ВЕДАЕТ 🤙🏼
Витрина стартапов
НАШ психолог
Сообщество TopRoots
Психология эгоиста
#новоеСЛОВО #лучшеДОМА
Мудрые Мысли
Интересные факты
Любовный союз
Brainfeed
Узнай Первым
Сообщество TopRoots
Психология эгоиста
Мудрые Мысли
Любовный союз
Сообщество TopRoots
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Вoт чтo знaчит пpaвильно пoдoбрана пoза и рaкуpс 😍👇
😍 182
😳 73
❌ 42
​​4 ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ

Все намного проще, чем вы думаете!

1. Перестаньте качать пресс каждый день.
Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки. Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.

2. Придерживайтесь дробного сбалансированного питания.
Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение! Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот. Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна.

3. Создайте дефицит калорий.
Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной!

4. Не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее.
Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Спите минимум 6-7 часов. Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%. Выполняйте упражнение вакуум в животе. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.

#фитсовет
Читать полностью
СКАЗОЧНО ВКУСНЫЙ ЧУДО РУЛЕТ
Кбжу на 100 гр: 124/9.5/1.8/16.8

- лаваш тонкий бездрожжевой 200 гр
- филе куриное (фарш) 150 гр
- йогурт натуральный 2% 100 гр
- морковь по-корейский 150 гр
- грибы 150 гр
- зелень по вкусу
- лук зеленый
- листовой салат
- соль по вкусу

1. Лаваш разрезать на 4 части (3 поменьше одинаковые и 1 часть побольше, в которую будем заворачивать 3 рулета).
2. Фарш смешать с йогуртом 70 гр(30 гр оставить для смазывания рулетов) и рубленной зеленью, посолить.
3. Грибы нарезать, слегка обжарить, смешать с зеленым луком и солью.
- На один лист лаваша выложить морковь по-корейски, скрутить рулет.
- На второй лист лаваша мясную начинку, скрутить рулет
- На третий лист лаваша выложить зеленый салат, грибную начинку, свернуть.
4. Все 3 рулета уложить на оставшийся лаваш, смазать йогуртом и свернуть рулет, снова смазать йогуртом и посыпать по желанию кунжутом.
5. Запечь при 180С 40 минут.
6. Разрезать после полного остывания рулета.

#ПП
Читать полностью
​​Чтобы карантин не казался таким угрюмым и скучным, с 28 по 31 марта компания Tronsmart предлагает своим клиентам скидки на популярную аудиотехнику.

• Среди товаров представлены новые беспроводные наушники-вкладыши Onyx Ace по цене 27 долларов с промо-кодом SAVEACE
• Хит 2019 года беспроводные наушники Spunky Beat всего за 24 доллара с купоном 1USDBEAT
• Ультра мощная колонка T6 Plus за 49 долларов с кодом PLUS4USD.

Если хотите узнать больше и выиграть пару наушников, то вам сюда
Читать полностью
Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях!

Вам потребуется совсем немного времени для выполнения этой тренировки.

1. Упражнение: 15 подъемов на каждую сторону
2. Упражнение «ножницы» в течении 60 сек
3. Упражнение: «динамическая планка» по 12 повторений к каждой ноге.

И по кругу повторите весь комплекс сначала, всего 3-4 круга!

#тренировка
Авторский канал фотографа дикой природы. Настоящий мир природы и приключений без фотошопа от первого лица - @zoographia
МИНИ-ГЛАЗИРОВАННЫЕ СЫРКИ

- 2 плитки горького шоколада .
- 50 г творога⠀.
- подсластитель по вкусу ⠀.
- 12 шт. клубники⠀

1. Горький шоколад растапливаем на водяной бане или в микроволновке. Покрываем им форму для льда (не очень тонким слоем!). Отправляем в морозилку на 15 минут.
2. В это время смешиваем творог и подсластитель. Вынимаем форму, заполняем творожной массой, затем клубникой.
3. Заливаем все шоколадом и снова отправляем в морозилку на 15 минут.Вынимаем из формы и нарезаем на порции.
Готовые сырки храним в холодильнике!

#ПП
Читать полностью
Она смогла — а ты чем хуже?
Она делала мрт клитора и прошла курсы, где 80 женщин массировали друг другу вагины. рассказала про кунилингус с менструальной чашей и почему не нужно совать в вагину Буратино, а еще поделилась техникой одновременного оргазма.

Это все о ней - Кате защитницы женских оргазмов. Катерина Бибишева - дипломированный сексолог и тренер по интимной гимнастики. На ее канале можно узнать техники для минета и массажа члена, открыть тайны правильной мастурбации, а еще Катя делится практиками для оргазма и рассказывает, как отключать голову во время секса

Канал - как секс энциклопедия, только с видосами и визуальными практиками. Так что если ты тоже готова научиться оргазмам, подружиться с членом, влюбиться в вульву и кайфовать от секса без лидокаина - гоу к Кате @intim_gimnastika
Читать полностью
#интервью #спорт

COMMANDOS - Олимпийский чемпион Алексей Ягудин

COMMANDOS — это серия интервью с легендами спорта, в которых они рассказывают о себе и своих взглядах на жизнь. Это проект о людях, которым есть что сказать — причём не только о спорте.

В новом сезоне совместного проекта RTVI и Марии Командной гостем премьерного выпуска стал — Алексей Ягудин. Спортмен рассказал о депрессии, коронавирусе, поправках в Конституции и конечно о Плющенко.

Время: 1 час 19 минут
Жми: https://www.youtube.com/watch?v=232FGheFZT8&feature=youtu.be
Читать полностью
Берем на заметку: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА 👌

#тренировка
ГОЛУБЦЫ

- Капуста-у меня "Фильдская остроголовая"-она просто идеальна для голубцов
- Мясной фарш-у меня 1кг.
- Лук-1шт.
- Зелень по вкусу
- Соль и перец по вкусу
- Рис (на 1кг.мяса я добавляю 250гр.риса,обычного круглозерного)
- Вода в начинку на глаз

#ПП
Отличное кардио упражнение для ног. Хорошо разогревает тело и стимулирует ноги. Подходит и для дома

#тренировка
Зa пoлтора гoда пoxудeла нa 70 с лишним килoграммов! Отличный рeзультат!

#респект
​​Внимание! Tronsmart запустила новые беспроводные наушники Tronsmart Onyx Ace.

Наушники-вкладыши обладают лучшим на данный момент аудио процессором Qualcomm® QCC3020 с поддержкой aptx кодеков для несравненно чистого звука и глубокого баса, а так же снабжены четырьмя микрофонами, помогающими распознать ваш голос и отделить его от посторонних шумов, что обеспечивает чистую связь при звонках даже в очень шумных помещениях.

С 10 по 11 марта всего два дня Onyx Ace будут стоить всего 32 доллара на Али Экспресс - https://vk.cc/aqqdWg
Читать полностью
Худеем в бедрах

Каждое упражнение 25-30 раз в 2-3 подхода

#тренировка
Жeну фитнeс-трeнeра нaзвaли тoлстoй и нeдoстoйной ее мужa…
«Я бoльше, чeм мoe тело, и он тоже. Настоящая любовь не замечает размеров одежды», — напомнила Дженна поклонникам и хейтерам.

Согласны с ней?
➕ 817
➖ 104
ЛЕНИВАЯ,но такая ВКУСНАЯ лазанья

- 500гр фарша (у меня говядина)
- одна маленькая луковица (можно без неё)
- специи
- томатная паста 2ст.л.
- лаваш б/д
- сыр моцарелла 150гр.

#ПП
Подборка продуктов, которые действительно помогают снижать вес

🔺 Рыба.
Омега-3 нормализует жировой обмен, а еще улучшает состояние кожи и волос.

🔺 Яблоки. Клетчатка улучшает пищеварение и выводит шлаки.

🔺 Зеленый чай. Ускоряет обмен веществ.

🔺 Коричневый рис. Полезные крахмал и углеводы с минимумом калорий.

🔺 Яйца. Обеспечивают организм белком и дарят сытость надолго.

🔺 Кокосовое масло. Источник полезных жирных кислот – для стабилизации метаболизма.

🔺 Перец. Усиливает теплообмен и способствует избавлению от лишнего.

#ПП
Читать полностью
Выпады – одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц. Но чтобы взять от него эту пользу в полной мере, важно делать все по технике. Следуй нашей памятке и выполняй упражнение правильно!

Небольшое описание техники:

▫️Уверенно опирайся на стопы, они не должны скользить.
▫️Разведи ноги так, будто делаешь широкий шаг, и начни опускаться на одно колено. Второе же не должно заходить за ступню – обязательно контролируй этот момент.
▫️Еще один момент – спина и поясница. Во время упражнения держи их ровно.

#тренировка
Читать полностью