— Разозлился? Пойди побей подушку или стену — станет легче!

Нифига так не работает.

Агрессивное выпускание пара не избавляет от гнева, а усиливает его.

Ещё его отлично усиливает руминация — мысленное пережёвывание обид, когда вас раз за разом обижают в воспоминаниях.

Но была такая теория, что если выплеснуть гнев на безопасный объект, то дальше будет спокойнее. Это теория катарсиса. Она очень популярна в фильмах, книгах и советах поп-психологов.

Вот первая работа и её же апдейт.

Сначала проверили, можно ли с помощью поддельной газетной статьи повлиять на желание людей выплеснуть гнев. Дали почитать студентам 3 версии: выплёскивать гнев полезно, выплёскивать вредно и матан. Дальше половину студентов злили — они писали эссе, а потом это эссе называли бредом без конструктивных комментариев. Разозлённые участники, которые прочитали статью про катарсис, гораздо сильнее хотели побить боксёрскую грушу, чем разозлённые участники из двух других групп.

Ну и в эксперименте 2 им дали это сделать. Часть била грушу 2 минуты, часть просто сидела и отдыхала. Потом эти 707 студентов играли с ботом в игру на реакцию (хотя думали, что с человеком). Победитель раунда мог проиграть свою победную музыку громкий неприятный звук в наушники проигравшему. Победитель сам устанавливал громкость от 1 до 10 и длительность этого звука. Длина умножить на громкость — это посчитали уровнем агрессии для измерения.

Ну и до кучи некоторым участникам говорили, что их противник — тот самый человек, который раскритиковал их эссе (прямая агрессия). Другим говорили, что это совершенно посторонний человек (смещённая агрессия).

— Люди, которые били грушу, были более агрессивны, чем те, кто просто сидел 2 минуты и ничего не делал. То есть выплеск пара не только не помог, но и сделал их злее по сравнению с бездействием.
— Это работало и для прямой, и для смещённой агрессии.

Как это ни странно, лучше пойти попить или сожрать тревожный сырок из холодильника, а не поддерживать себя в боевом состоянии.

А что тогда делать?

А в этой работе измеряли скорость снижения агрессии через другие подходы:
— Попытки думать о ситуации по-другому (переоценка)
— Ну или скрывать свои чувства.

Первая стратегия переоценки работает так: "Да, и что будет, если не получится? А не пофиг?" В России там было бы другое магическое слово, запускающее целый каскад нейронных реакций, но тут так. Если это сделать до того, как агрессия или тревога наберёт полную силу, то можно успеть предотвратить пик. Вы заранее себя готовите к ситуации и переживаете её менее эмоционально.

А вот сознательное усилие скрыть или замаскировать внешние проявления эмоции, которую вы уже испытываете — для позднего этапа. Например, когда на вас орёт начальник, а вы сдерживаетесь, чтобы не ударить его в нос. Или когда вам пришёл флеш-рояль в покере, но надо делать каменное лицо.

Результаты по опросникам:
— Мужчины чаще используют подавление, чем женщины.
— Переоценивают чаще те, кто более оптимистичен и спокоен.
— Подавляют те, кто чаще врёт, плохо понимает свои эмоции, интровертирован или просто невротик и любит пережёвывать мысленно ситуацию раз за разом. Самое интересное: подавляльщики испытывают больше отрицательных эмоций, чем другие, но при этом не показывают их.
— Переоценка устойчиво связана с меньшим количеством симптомов депрессии, более высокой самооценкой, более высокой удовлетворенностью жизнью, ощущением цели в жизни.
— Подавление устойчиво связано с депрессией, низкой самооценкой и низкой удовлетворённостью жизни, плохими отношениями с другими людьми.

Так что бить ничего не надо, но и подавлять не надо, лучше быть честным с собой. А ещё лучше спросить себя: "А не похер!?" — потом сделать движение рукой сверху вниз и сказать: "А похер!".

--
Вступайте в ряды Фурье! Всё фигня, кроме пчёл. А если подумать, пчёлы тоже фигня!