Спортзал. Можно ли между подходами отдыхать долго — или обязательно не больше 30 секунд?
Короче, без разницы.
Тренеры и атлеты часто меняют параметры тренировок (массу, количество повторений, отдых между подходами), чтобы добиться лучшего роста мышц.
Нашли только 8 не сильно тренированных мужчин, но собрали с них знатно крови.
— Они делали три базовых упражнения: приседания, жим лежа и тяга. Все подходы до отказа.
— Брали кровь до, сразу после и через час, чтобы посмотреть, что там изменилось (особенно волновали гормоны и маркеры воспаления)
— Отдыхали по 30 секунд, по 90 секунд или по 30 секунд, но нужно было выполнить столько дополнительных подходов, чтобы общее число повторений сравнялось с тем, что было в прошлом опыте.
И при коротком, и при длинном отдыхе организм реагировал одинаково:
— Тестостерон подскакивал у всех.
— Молочная кислота накапливалась, интенсивная работа же.
— Мышцы получали сигнал к восстановлению и росту.
— Маркеры воспаления (интерлейкин-6 и 10), которые сигнализируют о микроповреждениях в мышцах и запускают процесс их восстановления и роста — примерно одинаково.
Мораль: важно работать на силовой тренировке "до отказа", а не отдыхать с таймером.
Выборка маленькая, контрольной группы нет, протоколы делались подряд, а не в отдельных группах — короче, методология не очень чистая, но в целом если вы не олимпиец, с таймером можно и не сидеть. Ну и вообще спасибо, что спортсмены занимаются наукой.
--
Вступайте в ряды Фурье! На соревнованиях по плаванию тройку лидеров замкнул электрик Петров
Короче, без разницы.
Тренеры и атлеты часто меняют параметры тренировок (массу, количество повторений, отдых между подходами), чтобы добиться лучшего роста мышц.
Нашли только 8 не сильно тренированных мужчин, но собрали с них знатно крови.
— Они делали три базовых упражнения: приседания, жим лежа и тяга. Все подходы до отказа.
— Брали кровь до, сразу после и через час, чтобы посмотреть, что там изменилось (особенно волновали гормоны и маркеры воспаления)
— Отдыхали по 30 секунд, по 90 секунд или по 30 секунд, но нужно было выполнить столько дополнительных подходов, чтобы общее число повторений сравнялось с тем, что было в прошлом опыте.
И при коротком, и при длинном отдыхе организм реагировал одинаково:
— Тестостерон подскакивал у всех.
— Молочная кислота накапливалась, интенсивная работа же.
— Мышцы получали сигнал к восстановлению и росту.
— Маркеры воспаления (интерлейкин-6 и 10), которые сигнализируют о микроповреждениях в мышцах и запускают процесс их восстановления и роста — примерно одинаково.
Мораль: важно работать на силовой тренировке "до отказа", а не отдыхать с таймером.
Выборка маленькая, контрольной группы нет, протоколы делались подряд, а не в отдельных группах — короче, методология не очень чистая, но в целом если вы не олимпиец, с таймером можно и не сидеть. Ну и вообще спасибо, что спортсмены занимаются наукой.
--
Вступайте в ряды Фурье! На соревнованиях по плаванию тройку лидеров замкнул электрик Петров